レア・セドゥ主演、カンヌ国際映画祭・監督週間で注目された映画『それでも私は生きていく』から、レア演じる主人公サンドラをとらえた3種類のアザービジュアルが解禁された。本作は、ミア・ハンセン=ラブ監督自身の父親が病を患っていた中で脚本を書いた自伝的作品。親の死を意識したときに誰もが感じる無力感や恐れだけでなく、新しい情熱が生まれる可能性も描くことで、人生を愛したくなる映画に仕上げ、第75回カンヌ国際映画祭でヨーロッパ・シネマ・レーベル賞を受賞した。解禁となった3種類のアザービジュアルは主人公サンドラの劇中見せる様々な表情を切り出したもので、35ミリフィルムで引き立つ強い色味も印象的。大きなリュックを背負ったサンドラがドアに耳を当てる姿を捉えたのは映画のオープニングシーンで、父ゲオルグの家を訪ねた彼女は、開け方が分からず混乱しているドアの向こうの父の言葉に慎重に耳を傾けながら、優しく促していく。頬づえをつきながら柔らかな表情で真っすぐ前を向き、うつむく彼女の視線の先には彼女が慕う老いた祖母がいるカット。また、父の見舞いに来た施設の屋上で物思いにふける表情を浮かべる背景には、パリの曇り空が広がっている。これらのビジュアルを通じて、物語の中で“別れ”の準備をしていくサンドラの姿も感じ取ることができるが、監督は、本作が描く“父親との別れ”について、「誰かが生きているうちから、哀悼の気持ちを感じるのがどんなことかを、この映画で伝えようとしました。ゲオルグはもうサンドラの知っている父親ではなくなっているけど、まだ生きている。精神が消えてしまっていても、彼の感性、存在といった部分は残っている。消失と存在が同時にあり得るという矛盾した動きは、私の心を大いに揺さぶる源であり、それを皆さんに感じてもらいたかったんです」と語る。このビジュアルのうち、レア・セドゥの表情を大きく写した頬づえバージョンは、新宿武蔵野館、シネスイッチ銀座ほか一部の上映劇場にて公開日初日より本作を鑑賞した方にアザービジュアルチラシとして先着プレゼントされるという(数量限定/なくなり次第終了)。また、本作をいち早く鑑賞した各界で活躍する著名人からのコメントも到着。『ケイコ目を澄ませて』の三宅唱(映画監督)は、「冒頭、レア・セドゥが道の向こうからやってくる。その時点でもう、彼女はすでに人生でいくつかの嵐をくぐり抜けてきたように見える」と語り、山崎まどか(コラムニスト)は、そんなレア・セドゥに「普通の女性の困難を描いたこの作品で、今まで一番柔らかくて優しいレア・セドゥに会えた。それだけで救われた気がした」とコメント。「主人公の憂鬱な表情が素敵」という岩井志麻子(作家)は「憂鬱は分類すれば“幸福ではない”という状態だが、“幸福を求めている”状態でもある」とコメント。坂本安美(アンスティチュ・フランセ日本 映画プログラム主任)は「場所から場所、人から人へと移動する彼女の姿は、孤独と出会いの中で織り成される生のリズムをしっかりと刻んでゆく」と言い表し、劇中サンドラが見せる様々な表情や、それを演じたレア・セドゥ、さらに現代を懸命に生きようとするひとりの女性の人生を真摯に描き出した監督に対して、それぞれの言葉で賛辞が寄せられた。『それでも私は生きていく』は5月5日(金・祝)より新宿武蔵野館、シネスイッチ銀座ほか全国にて順次公開。(text:cinemacafe.net)■関連作品:それでも私は生きていく 2023年5月5日より新宿武蔵野館、シネスイッチ銀座ほか全国にて公開
2023年04月27日ほっと一息したいときに重宝するティーバッグ。お湯を入れるだけですぐに紅茶ができるので、お家にストックしている人も多いのではないでしょうか。いつでも飲みたい時に簡単に入れられるティーバッグですが、そのまま持ち上げるとお湯がしたたり落ちてしまい、テーブルを汚してしまいます。そこでこの記事では、Instagramで暮らしの裏技を発信しているむうさん(hasemen.mask_life)の投稿から、ティーバッグの液だれを防ぐ方法を紹介します。ティーバッグからしたたり落ちるお湯が地味なストレスにティーバッグをお湯から取り出すと、お湯が下にしたたり落ちてしまいます。そのためティーカップのすぐそばに小皿などを用意し、ティーバッグを瞬時に移動させる必要がありまっす。机にお茶がこぼれてしまったり、お皿も汚れてしまったりと、日常の中で小さなストレスを感じる場面です。そこでティーバッグを取り出す際に、カップの水面に2秒パックをつけてみましょう。ティーバッグを水面から水平に取り出し、そのままゆっくり移動させてみると、不思議とお湯がしたたり落ちることがありません。この方法は、ドリップバッグコーヒーなどの紐が付いていないバッグでも応用できそうです。カレーや汁物にも応用可能実はティーバッグやドリップバッグだけではなく、カレーや汁物などをすくう際にも応用可能です。おたまでカレーや汁物をすくう際、同じく水面に2秒つけ、そこからおたまを取り出し移動させてみましょう。同じように液だれせずに持ち運べるはずです。日常のお料理では、お鍋にできあがった汁物をお皿に移すことが頻繁にあります。この方法を使えば、あらゆるお料理で台所や机を汚さず、きれいに盛り付けることができます。次の料理から、ぜひ試してみてください。[文・構成/grape編集部]
2023年04月25日きゅうりのアク抜きといえば板ずりが有名です。多くの人がこの方法でアク抜きをしているのではないでしょうか。しかし、暮らしの裏技をInstagramで発信しているむう(hasemen.mask_life)さんによると、きゅうりのアク抜きは切り口とヘタをこすり合わせるだけで簡単にできるといいますそこで、板ずり不要の簡単なきゅうりのアク抜き方法をご紹介します。きゅうりのアクは「蟻酸」が原因そもそも、きゅうりはなぜアク抜きが必要なのでしょうか。実は、きゅうりには緑色の皮のすぐ下に維管束と呼ばれる水や養分が流れる管があり、その管の液に蟻酸という成分が含まれているといわれています。この蟻酸は苦味や渋味を含んでいるため、ここを食べるとまずく感じられるのだそうです。アクを取り除くために、まな板の上できゅうりを転がし、塩で揉む板ずりという方法があります。板ずりをするときゅうりの皮の近くの組が破れ、維管束に溜まっているアクが取り除かれるようです。板ずりより簡単なきゅうりのアク抜き方法板ずりは昔からあるアク抜き方法ですが、まな板や塩が必要で、手間がかかってしまいます。そこで、活躍するのがむうさんが教えてくれたきゅうりのアク抜き方法です。まずは、きゅうりの両端を包丁で切り落とします。この時、切り取ったへたは捨てないようにしてください。次に、きゅうりのへたと本体の切り口を合わせて、ぐるぐると擦り合わせます。しばらく擦っていると、きゅうりの表面から白い液体となってアクが出てきます。後はこれを水で流せば、キュウリのアク抜きが完了です。なおアク抜きはへた側だけでいいそうですが、むうさんは両方でアク抜きをしているそうです。時短になりおいしく食べられる今回の方法、ぜひ次のお料理で試してみてください。[文・構成/grape編集部]
2023年04月24日おしりふきは1枚だけ取り出そうと思っても、2枚3枚と連なって出てきてしまうことがあります。余分に出してしまった数枚を「もったいないな」と感じながら使ってしまったり、億劫に思いつつ元に戻したりとイライラしている人は少なくないはず。そんなストレスを解消できるライフハックがあれば、すぐにでも実践したいですよね。そこで本記事では、おしりふきが1枚ずつ出せるちょっとした工夫を紹介します。ひと工夫でお尻拭きが1枚ずつ取り出せる!少しの手間でおしりふきを取り出す時のイライラを解消できる方法を教えてくれたのは、整理収納のライフハックを発信しているAyakaさん(ks._.myhome)です。まずは以下の投稿をご覧ください。 この投稿をInstagramで見る Ayaka(@ks._.myhome)がシェアした投稿 投稿によると、おしりふきを1枚ずつ取り出すための工夫は、本当に些細なものです。取り出し口のシールをすべて剥がし…縦に貼り直すだけ。取り出し口が小さくなることで、2枚目との引っかかりが解け、1枚ずつ取り出せるというわけです。簡単でありながら画期的なこの方法、インスタでは当然ながら以下のようなコメントが多数寄せられています。「やってみたらスルスル取れるようになりました!」「知りませんでした!エンドレスで列なって出るものもあり、イライラしてました!早速やります!!!」「なるほど!やってみます!」「え!この発見はすごいです!」多くの人が「やってみる」とコメントしていることからも、すぐにできる工夫であることが分かります。おしりふきが一度にたくさん出てきてしまい、イライラしているという人はぜひ試してみてください。[文・構成/grape編集部]
2023年04月24日人と仲良くなるには、共通の趣味や経験、気が合うことなどが大切と言えます。とはいえアプローチの方法は人それぞれ。そこで今回は、ピクニックに持っていきたいのは何であるかにより、「人と仲良くなるためのベストな方法」がわかる心理テストをご紹介します。Q.あなたがピクニックに持っていきたいのは、次のうちどれですか?A:フリスビーB:本C:お酒D:ハンモックあなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは?「人と仲良くなるためのベストな方法」深層心理において“ピクニック”は、あなたにとって楽しい気分やワクワクが味わえるシチュエーションを意味します。そして持っていきたいものは、あなたの得意分野を暗示するもの。そのためピクニックに持っていきたいものにより、「人と仲良くなるためのベストな方法」がわかるのです。A:「フリスビー」を選んだあなた……熱意をコントロールするあなたはサービス精神が旺盛で、人に喜んでもらうためなら少々無理をしてでも頑張りすぎてしまうところがあるようです。もちろん、それを喜んで受け入れてくれる人もいますが、中にはうっとうしいと感じる人もいるでしょう。何事も「ほどほどに」を意識して熱意の火加減を調整すれば、誰もがあなたと仲良くなりたいと感じるはず。相手があなたの善意を受け取りやすいように工夫することで、もっとあなたの魅力が輝くでしょう。B:「本」を選んだあなた……じっくりと関係性を育むあなたは自分にとって大切なものを積み重ねていくことを好むようです。人間関係においては、自分が好意的に思っている人と一気に親しくなろうとするところが。しかし、相手との距離感を測ることはとても大切と言えます。時間をかけて関係性を築くことで生まれる信頼や友情もあるでしょう。焦らず急がず、じっくり人と関わることで、あなたの求める人間関係を得られるはずです。C:「お酒」を選んだあなた……自分の軸を持ったうえで共感するあなたは自分の意志をしっかり持っているタイプですが、他人に共感する力が高いためか、つい流されることも多いようです。その柔軟性も魅力ではありますが、自分の軸のブレが弱さになることもあるでしょう。本来あなたが持つ癒やしの力は、しっかりとした土台の上でこそ発揮されるもの。人と仲良くなる際は相手に合わせつつ、自分の方向性はしっかり定めておくことを忘れずに。D:「ハンモック」を選んだあなた……自己主張をバランスよく織り交ぜるあなたは謙虚で穏やかな、人に好かれやすい性格といえます。しかし人によっては、それが卑屈な態度に見えてしまう可能性も。もしかしすると、「相手に嫌われたくない」という思いが強いあまり、へりくだった態度をとってしまうのかもしれません。あなたが人と仲良くなる上で大切なのは、コミュニケーションのなかに自己主張をまぜること。ただ一方的に話を聞くのではなく、バランスよく自分の意見を相手に伝えることを意識してみましょう。おわりに人と仲良くなりたいときは、好意や関心があることをアピールするのが有効と言えます。相手との距離を縮めるきっかけを掴むためにも、今回の心理テストを参考にしてみてくださいね。脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター株式会社ヒューマン・ライフ出版代表取締役社長、企業占術鑑定士、大学講師、秀心寺住職。©PEEKABU/Net Vector/moremari/R-DESIGN/shutterstock©robuart/PIXTA(ピクスタ)文・脇田尚揮
2023年04月22日30代に入ると、少しずつ代謝が落ちていくといわれています。特に、姿勢を支える筋力が低下しやすいのが30代から。肝心なのは、体幹を鍛えて姿勢を整えることです。今回は、ヨガインストラクターの筆者が日常で簡単にできるエクササイズをご紹介します。背中の筋力、衰えていませんか?30代になると、20代のころと比べて体の変化を感じやすくなります。30代は仕事や家庭のことで忙しく、自分の時間が持ちづらくなる年代といえるでしょう。疲れが取れにくくなったり、肩こりや腰痛が気になったり、代謝が落ちたと感じることが増えたという人も多いのではないでしょうか。30代以降になると、姿勢を安定させる筋力が徐々に衰えていきやすくなります。体幹で支える筋力が減少すると姿勢が崩れ、コリやハリなどを感じるだけではなく、胃もたれやむくみ、体重が減りづらいといった影響を感じやすくなることもあります。30代以降の体ケアは、代謝を上げることを意識しつつ、姿勢を安定させる筋力を鍛えていくことが大切です。そこでポイントになるのが、背中やお尻、太ももの裏側やスネ。どれも代謝をアップさせるために鍛えておきたい部位です。軽く息があがるエクササイズで代謝をアップ!1.両脚を腰幅程度に開いて立ちます。2.頭からみぞおち、下腹部までをまっすぐ上に吊り上げるように伸ばします。3.お腹から息を吐いた後、背中を膨らますように呼吸を繰り返して整えます。無理のない程度に深い呼吸を続けましょう。4.息を吐きながら前屈します。5.息を吸いながら前方を見て背骨を伸ばします。6.息を吐きながら膝を伸ばしたまま屈み、両腕を斜め前へ伸ばします。7.息を吸いながら胸からみぞおちまでを上に引き上げます。このとき、スネに力が入っているか確認しましょう。8.姿勢をキープしたまま一呼吸します。9.息を吸いながら素早く立ちます。1~9を1セットとして10〜15セット行いましょう。腕は背中から伸ばすのがポイント!前屈したときに、かかとが床に着かない方は要注意!その場合は、転倒しないように手をついて補助しましょう。このとき、なるべく下半身で支えるつもりで胸だけを引き上げます。また、腕を上げるのがつらい方は、肩がガチガチにこっていたり猫背が定着しているかもしれません。背中から腕の部分を伸ばすように意識して、両手を広げる幅を広めにするとよいでしょう。軽く息があがるくらいの運動は、代謝アップにも効果的。ゆっくりでもいいので、まずは10セット行ってみることを目指してみてくださいね。©︎Milatas/gettyimages上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。フルオーダーメイドで作るパーソナルレッスンは対面、zoomレッスン共に毎月予約が殺到。2021年夏より、福島県会津にてホリスティックセラピーリトリートをフィトテラピーの専門家とタッグを組んで開始する。2023年からは拠点を葉山と北関東に移す為現在準備中。文/上村由夏
2023年04月15日セロハンテープを使っていると、ついつい貼り間違えてしまうことがあります。そんなとき、リカバリーしようとしても、うまくテープが剥がれず結局ぐちゃぐちゃに…。誰もが一度はこんな経験をしたことがあるはずです。そこでこの記事では、しーばママ(shi_bamama)さんが投稿した「セロハンテープをきれいに剥がす裏技」をご紹介します。セロハンテープを引っ張るだけできれいに剥がれるセロハンテープは貼ってしばらくすると粘着力が強くなり、無理やり剥がそうとすると紙なども同時に剥がれてしまいます。かといって、爪で少しずつ剥がそうとしても膨大な時間がかかります。そこで使えるのが、セロハンテープを引っ張って剥がす方法です。 この投稿をInstagramで見る しーばママ|ライフハックに沼った主婦(@shi_bamama)がシェアした投稿 やり方は簡単で、テープの両端を強く引っ張り、紙から剥がれるのを待つだけ。投稿を見た限り、無理やり剝がそうとするのではなく、テープを強く引っ張り続けることがポイントのようです。コメントでは、「天才」「もっと早く知りたかった!」と賞賛する声が多数寄せられています。誰でも簡単にできるので、ぜひみなさんも試してみてください。他にもある「テープを剥がす方法」ほかにも、テープを上手に剥がす方法がいくつか存在します。まずは、剥がす方向のテープの角度を30°程度になるようにし、ゆっくりと剥がしていく方法です。この方法は一般的な方法で、きれいに剥がせる確率が上がるとされています。またドライヤーを使って剥がす方法もあります。テープは粘着剤であり熱に弱いため、ドライヤーの温風で温めてから剥がすと効果があるようです。世の中にはさまざまな「剥がす技術」が存在します。大事な資料や本にテープがついて困ったら、まずはこれらの方法を試してみてください。[文・構成/grape編集部]
2023年04月12日「痩せるための10の新習慣」も3月28日、「痩せ体質」を獲得できるストレッチを紹介している新刊『痩せ細胞を活性化! 首・肩ラク痩せストレッチ』が発売された。著者は理学療法士で、整体師、ファスティングマイスター、京都市伏見区にある「整体院 悠」を経営している大山裕也(おおやまゆうや)氏。新刊はA5判、128ページ、1,782円の価格にて、マイナビ出版から発売中である。首と肩をほぐす簡単ストレッチで痩せる大勢の人が抱える痩せたいという願望。痩せるために、つらい運動や食事制限を頑張っている人もいるが、大山裕也氏は「あなたが太りやすくなったり、老けやすくなったりしたのは、あなたの責任ではない」と語る。では、太りやすくなったり、老けやすくなったりする原因はどこにあるのだろうか。同氏によれば、体内のミトコンドリアがサボっているのが原因だという。ミトコンドリアは細胞の中の小器官であり、細胞内におけるエネルギー生成などの役割を担う。ミトコンドリアを活性化させるストレッチをすれば基礎代謝が上がり、「痩せ体質」を獲得できるとしている。「整体院 悠」では、患者ひとりひとりにオーダーメイドの施術を行い、セルフケアを伝え、新刊の内容は患者に指導しているセルフケアを凝縮したものである。それぞれのストレッチは10秒~30秒なので、仕事や就寝前でも可能。記載の二次元コードで該当するYouTube動画が見られるようになっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※痩せ細胞を活性化! 首・肩ラク痩せストレッチ ‐ マイナビブックス
2023年04月08日脚痩せのために、単に脚に負担のかかるエクササイズをするのは危険かもしれません。骨盤の歪みがある場合、余計に脚が太くなってしまう可能性も…。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「下半身をスッキリと整える簡単なエクササイズ」をご紹介します。まずは3か月間続けてみましょう!その脚痩せケアは逆効果かも?“脚痩せは成功しづらい”とよく言われます。「ダイエットで上半身は痩せたけど下半身には変化がなかった」「エクササイズをするほど脚がゴツくなっている気がする」「ウォーキングをしたら余計に脚がむくんだり張ったりするようになってしまった」…といった悩みを持つ人も多く、脚痩せは難しいとイメージされがちではないでしょうか。脚痩せがしづらい原因のひとつとして、「上半身と下半身の体幹が不安定になっている」ことが考えられます。そのアンバランスさを増長させているのは、骨盤のゆがみからくる“姿勢の悪さ”かもしれません。骨盤が後傾していると、太ももの前側や外側がゴツくなり、後ろ側がたるみやすくなります。反対に、骨盤が前傾していると、太もも全体がもっちりしがちに。そのため、脚痩せをするには下半身全体のアプローチへと切り替えることが大切なのです。骨盤の位置を整えると、脚の負担が減って自然と脚がすっきりしやすくなるはず。今回ご紹介するエクササイズは、どれもが1回2~3分でできる簡単なものなので、ぜひ試してみてくださいね!脚の付け根を伸ばすエクササイズ1.椅子の背もたれを横にして、浅く腰掛けます。2.腰から上半身をまっすぐに保ったまま、片脚を後ろへと伸ばしていきます。3.脚の付け根がしっかりと伸びているのを感じながら、そのまま30秒ほどキープします。※上半身が丸まらないように、腰からしっかりと立ち上げるように意識しましょう。4.脚を元の位置に戻したら、反対側の脚も同様に行っていきます。太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズ1.両脚を腰幅程度に開いて立ち、両手を骨盤に添えます。2. 息を吸いながら上体を前に倒し、90度のラインを作ります。3.前方を見るように頭を上げて、お尻から背中のラインが一直線になるように揃えます。太ももの後ろがピンと張っているかどうかを確認しましょう。4.息を吐きながら、脚の付け根の後ろと太ももの後ろ側の力を意識しつつ、ゆっくりと上半身を起こして元の姿勢へ戻ります。1~4を1セットとして10セット行います。骨盤を整えてレッグラインにアプローチするエクササイズ1.両脚を軽く閉じて立ちます。2.右脚の力を抜いて膝を曲げ、おなかの位置まで持ち上げます。3.左脚を軸にして、右脚を腰骨から脚の付け根までを開いていきます。4.姿勢がぶれないように注意しながら脚を下ろします。5.1~4を10回行ったら、反対回しで後ろから前への動きを10回行います。6.左脚も同様に行います。ビフォーアフターを確認しようご紹介したエクササイズは簡単でありながら、しっかりと下半身を整えることができるものばかり。股関節が硬い方は、少し息が上がってしまう動きもあるかもしれません。大切なのは、エクササイズを行う前と後の姿勢の感覚、特に腰回りの感覚の差をチェックすることです。このエクササイズが効いてくることで、腰が楽になったような感覚や、重心が上に引き上がったような感覚があるはず。すぐに体感できなくてもいいので、まずは続けて体の感覚を養ってみてくださいね。最初の3週間は毎日、その後は3日に1回と減らしながらマイペースに行っていきましょう!©Pascal Broze/gettyimages上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。フルオーダーメイドで作るパーソナルレッスンは対面、zoomレッスン共に毎月予約が殺到。2021年夏より、福島県会津にてホリスティックセラピーリトリートをフィトテラピーの専門家とタッグを組んで開始する。2023年からは拠点を葉山と北関東に移す為現在準備中。文/上村由夏
2023年04月07日Instagramでは多くのライフハックに関する情報が溢れています。ちーゆ(chi.yu_)さんは夫婦暮らしで学んだ生活の知恵を日々発信しています。この記事でご紹介する投稿は「妻から学んだ暮らしの知恵」として、日常の中で簡単にできるライフハックをまとめたもの。どれも便利なものばかりなので、ぜひ生活の参考にしてください。傘の防水効果を強化するライフハック この投稿をInstagramで見る ちーゆ | 30代夫婦 1分でわかる暮らし術(@chi.yu_)がシェアした投稿 傘を長く使っていると、防水機能が減り、使うたびに傘がびしゃびしゃになってしまうことがあります。そこで、ドライヤーを使った傘の防水機能を強化する方法をご紹介します。やり方は、まず傘を開き、ドライヤーを10cm離し、面ごとに30秒程度温風を当てます。これで傘に張りが出て防水機能がアップします。すぐに「長さ」を測る方法次に紹介されたのは、すぐにものの長さを測る方法です。家の中などでとっさに長さを測りたくても、定規がなくて困ったことはありませんか。そんなときは、千円札を使いましょう。千円札は横の長さが15cm、三つ折りにするとちょうど5cmになります。これを利用すれば、すぐに大まかな長さを測ることができますね。また、自分の手の幅などを覚えておくと、いざというときに役立ちます。ティーパックの垂れを防止する方法ティーパックは便利に紅茶を楽しめますが、コップから出すときにポタポタと水滴が垂れてしまうのが悩みです。そこで、ちーゆさんの投稿によると、2秒程ティーパックを水面につけてからパックを移動させるといいとのこと。確かに投稿された映像では、水滴がしたたることなくティーパックを移動させることができています。これも試す価値ありですね。食べきれないポテチの保存方法ポテトチップスを1回で食べきれなかった場合、輪ゴムなどでとめておかなければならず、面倒に感じる人も多いのではないでしょうか。そこでちーゆさんおすすめの保存方法を試してみてください。まずはポテチの袋の両端を三角状に折り曲げ、裏返しにして海苔巻きのようにクルクルと巻いていきます。最後に端を奥に折りたためば、輪ゴムなしで逆さにしても落ちません。ちーゆさんの投稿ではほかにも便利な情報が多数発信されているので、ぜひ一度チェックしてみてください。[文・構成/grape編集部]
2023年04月04日「脚がパンパンでなかなか痩せない」「運動しているのにむくみが取れない」といった脚のお悩みはありませんか?今回は、脚が太くなる原因とおすすめのストレッチ、脚痩せのポイントなどをご紹介します。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね!脚が太くなる原因は?長時間同じ姿勢でいるお仕事などで長時間座りっぱなしでいることが多い方は、血流やリンパの流れが滞りやすく、むくみやすい状態に。定期的に屈伸などをして、こまめに体を動かすように意識しましょう。骨盤が歪んでいる姿勢が悪いと骨盤の歪みが起こりやすくなります。反り腰や猫背の姿勢が定着してしまうと、筋肉のバランスが悪くなり、それが脂肪やむくみとなる可能性もあるので要注意。もし姿勢が崩れていることに気が付いたら、その都度直すことが大切です。習慣化すれば、きれいな姿勢が保てるようになるでしょう。食べすぎ、運動不足脂質や糖質の多い食べ物や飲み物が好きな方は注意が必要です。摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなると、体内でエネルギーを消費しきれず、皮下脂肪が溜まり、脂肪太りに繋がりやすくなります。また運動不足の方や筋肉量が少ない方は、エネルギー消費が少ない傾向があるので、普段から体を動かす習慣をつけることをおすすめします。頻繁にヒールの高い靴を履くいつもヒールの高い靴を履いている方や、過去にハードなトレーニングをしていた方は、部分的に筋肉が肥大化している可能性が。一部の筋肉だけを使う癖があったり、筋肉が凝り固まっていたりすることで、血液やリンパが滞りやすい状態になっているかもしれません。その場合は、普段から良い姿勢を意識することと、硬くなりやすい箇所をマッサージやストレッチでほぐしてあげることが大切です。脚痩せを目指す簡単ストレッチそれでは、脚やせを目指すための「簡単ヨガストレッチ」をご紹介します!脚だけでなく、お腹、お尻、骨盤周りの筋肉にもアプローチできるので、全身のボディラインを整えることにも繋がるはず。ぜひ毎日の習慣として取り入れてみてくださいね。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.四つん這いになり、右足を右手の外側に置く2.左足を後ろに遠く伸ばし、左の膝を伸ばす3.お腹を引き上げて背中をまっすぐにし、両足でしっかり体を支え、手に体重がかからないようにする4.右膝を内に曲げて右手首の側に置く5.左の足の甲をまっすぐ伸ばし、左右のお尻の高さを揃える6.上半身を前に倒して深呼吸を繰り返す7.右のお尻周りの筋肉の伸びや緩みを意識する8.反対の脚も同様に行う脚痩せのために意識したいポイント最後に、その他の意識したいポイントもご紹介します。有酸素運動を取り入れる日常的に歩く習慣を作ると、自然とむくみの解消や脚痩せが期待できます。一定時間以上の有酸素運動は脂肪燃焼にも繋がりやすいでしょう。マッサージを取り入れるむくみや筋肉のコリには、ストレッチと合わせてマッサージもおすすめです。脚の付け根から足先まで筋肉を揉んだり、手で滑らせたりして筋肉をしっかりほぐしてあげましょう。体を温める、冷やさない脚は心臓から遠い場所なので、特に冷えやすい部位だといわれています。気温の高い時期はシャワーで済ませる方も多いですが、季節を問わず、なるべく湯船に浸かって体を温めましょう。血行促進に繋がり、むくみにくくなるはずです。まずは無理なくできることから取り入れて、スッキリ美脚を目指しましょう!©︎kei.channel/metamorworks/zon/maruco/Kazpon/PIXTA(ピクスタ)NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深め、帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどにも出演。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、「anan Beauty +」ライターとしての記事連載やウェルネスコミュニティ「The Wellness Laboratory」主宰、マッサージセラピストなど多岐に渡って活動中。文/NATTY
2023年04月01日小さなおかずに刺して箸代わりにしたり、食材を固定したりするほか、食後は歯の間に挟まった食べ物を取り除く時に使う、つまようじ。大半のつまようじは、数百本から千本単位の大容量パックで販売されていますが、うっかり中身をバラバラにしてしまった時は大惨事になってしまいます。中身をバラバラにした時の状況によっては、まだ十分に使えるものがあることも。回収するにしても、大量のつまようじを整理するのは骨が折れる作業です。バラバラになってしまった『つまようじを整える技』そんな時に役立つ技を投稿したのは、つまようじを製造している菊水産業株式会社のTwitterアカウント(@kikusui_sangyo)。同社は、日々つまようじを生産するにあたって、バラバラになったつまようじを目にすることが多いのだとか。そのため、向きがバラバラになったつまようじを簡単に整える方法を身につけたのだそうです。やり方はとても簡単。ポリ袋の中に、つまようじを入れると…。バラバラの国産爪楊枝と向き合ってたら整える技を身に付けた∠( ˙-˙ )/テッテレーちな、方向はバラバラただただ揃うだけ← #ライフハック なのか?これはw pic.twitter.com/WneW9XTY2p — 菊水産業株式会社【公式】(国産つまようじ屋) (@kikusui_sangyo) March 24, 2023 袋に入れた状態で軽く振るだけで、中のつまようじは自然とすべて横向きに!左右まではそろわないものの、これだけ整えば、元のケースに戻るのがぐっと楽になるでしょう。バラバラに散らばったつまようじを1本ずつ拾うのは、考えるだけで面倒な作業ですが、この方法ならまとめて回収したつまようじを一気に整えることができますね。「たまにばら撒いてしまうから、すごい助かる豆知識!」「これは効果的な方法!」といった声が寄せられた、同社のライフハック。もし、うっかりつまようじをばら撒いてしまい、頭を抱えそうになった時は、この方法を試してみてはいかがでしょうか![文・構成/grape編集部]
2023年04月01日大好きな彼氏がいるという人は、彼氏に絶対に嫌われたくないですよね。しかし様々な行動を取ることで、彼氏をドン引きさせてしまうこともあります。そこで今回は、彼氏がドン引きする彼女の行動を、ランキング形式で紹介していきます。■第3位:スマホを勝手に見る彼氏がドン引きする彼女の行動、第3位は「スマホを勝手に見る」です。彼氏の浮気が心配だったり、不安を感じたりして勝手にスマホを見てしまうという人もいますよね。しかし、スマホの中は完全なプライバシーですので、それを勝手に見るとドン引きされてしまいます。いくら恋人同士といえど、全てを話すわけではないですよね。隠しておきたいこともありますし、本音を言わないこともあります。スマホを見るという行為は、そのような個人の自由を侵害する行為です。浮気を実際にしていたのであればまだ話はわかりますが、浮気していないのにもかかわらずそのようなことをされれば、彼氏は激怒するでしょう。別れの原因にもなりかねない行為ですので、絶対にしないようにしましょう。■第2位:部屋が汚い「部屋が汚い」というのも、彼氏がドン引きしてしまうことです。足の踏み場もないほど部屋が散らかっており、まったく掃除をしないという女性もいますよね。男性としては、彼女にはある程度、キレイ好きでいて欲しいものです。やはり家庭的な女性を男性は好むものですので、まったく部屋の片付けをしないとなると、引いてしまいます。多少散らかっているくらいであれば、まだ笑って済ませられるため、そこまで敏感になる必要はありません。しかし足の踏み場もないほどとなると、あなたへの印象が大きく変わってしまう可能性があるため、注意しておきましょう。■第1位は...彼氏がドン引きする彼女の行動、第1位は「店員への態度が悪い」です。彼氏や友達などへの態度は普通なのに、店員が相手になると急に態度が悪くなる人っていますよね。横柄になったり、ため口で上から目線になったりするのです。そのような相手によって態度を変える部分を見てしまうと、もしかしたら自分の知らない裏の顔があるのかもしれないと思ってしまいますよね。そのため、男性はドン引きしてしまいます。女性も同じように、男性がそのような態度を取ったら、かなり引きますよね。このようなところは男女ともに同じですので、丁寧な対応をするようにしましょう。■常識的なことばかり彼氏がドン引きする彼女の行動を紹介してきましたが、ほとんどは常識的なことですよね。しかしそれを常識だとわからず、無意識のうちに非常識なことをやってしまっている人もいます。それが原因で彼氏に嫌われてしまえば最悪の結果となってしまうため、注意しておきましょう。(ふくろうクジラ/ライター)(ハウコレ編集部)
2023年03月25日約2か月で6㎏痩せた筆者が、ダイエットを経て気づいたのは「自分の体を作るもの=食べるもの=冷蔵庫の中身」ということ。今回は、太らないために買い物のときや冷蔵庫のストックにおいて気をつけていることをご紹介します。”自分の体を作るもの=食べるもの=冷蔵庫の中身”だと気づいた「すっきりと引き締まったボディになりたい」と思っていても、何から始めれば良いかわからないという人は多いのではないでしょうか。約2か月で6㎏痩せた筆者は、ダイエットを経て「自分の体を作るものは、水と食事による栄養(たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、糖質、脂質など)」ということに気づきました。どのような食品を購入して食べるかは、健康や美容の維持にもつながります。そのため、冷蔵庫や保存庫に何をストックしているかが、ダイエットや健康維持には重要だと考えるようになったのです。まとめ買いは週に1度、追加購入は必要なものだけに一人暮らしをしている筆者の場合、食品の購入は週に1度だけ。足りないものがあるときは追加で購入するというルーティンです。買い物に行く際は、事前に買うものをリストアップしてからスーパーに行っています。筆者が普段買うのは食物繊維が豊富な野菜数品の他、タンパク質を摂れる卵、豆腐、納豆、豆乳、肉、魚、ビタミンが豊富なフルーツなどが中心。以前はスーパーの特売や目についたものでその日の献立を決めていましたが、リストアップするようにしてからは次のような変化がありました。・買い物に行って迷うことがなくなり、時間に余裕が生まれた・安いから、食べたいからという欲求だけで衝動買いをしなくなった・冷蔵庫にある食品で献立を考えられるようになった・食品を無駄なく使えるようになってロスが減った冷蔵庫に保存しているもの現在、筆者宅の冷蔵庫の中には次のようなものが入っています。・食べる頻度が高いもの(卵、納豆、豆腐、豆乳、ヨーグルト)・優先的に使うサラダ系の野菜(レタス、トマト、きゅうり)・長期保存しやすい野菜(白菜、大根、玉ねぎ)・たれ、ドレッシング、調味料など冷凍保存するものにはひと工夫を冷凍保存するものは以下のように分類をして保存しています。・野菜は鍋用や炒め用など、食べやすいサイズにカット・焼くだけの魚、肉はカットしたり下味をつけてから1食分ずつ分ける・おかずの1品になるような餃子や焼売・朝食用のフルーツ・たまに食べる食パンやごはんあらかじめ食品を分類しておくことで、次のようなメリットがあります。・手間が省けるので忙しい日でも自炊しやすい・在庫の管理がしやすくなり、食品ロスの防止になる・次の買い物時のリストアップにも役立つ麺類、粉物、揚げ物、冷凍食品、スイーツを極力買わない体を動かすためのエネルギー源として糖質や脂質は必要ですが、必要以上に取っていると体重増加につながりやすくなります。そのため、筆者は次のような食品はストックしないと決めています。・うどん、焼きそば、ラーメンなどの麺類・インスタント食品・練り物・揚げ物や味付けの濃い惣菜・揚げ物系の冷凍食品・スイーツ類これらは手軽に食べられてお腹も満たされやすいですが、糖質や脂質が多いので、食べたいときだけ購入するようにしています。調味料は最低限にする調味料はあると便利ですが、市販のたれやドレッシングには砂糖や油がたっぷり含まれています。調味料で味付けが濃くなるとむくみを招いて太りやすくなったり、種類が増えすぎて使いきれなかったりすることも。そのため、調味料はよく使うものだけを購入し、今あるものを使いきってから新しい商品を購入するようにしています。現在、筆者宅の冷蔵庫に入っているのは焼肉のたれ、ノンオイルドレッシング、ケチャップ、タバスコ、にんにく、わさび、柚子胡椒、しょうが、レモン、コチュジャンです。ちなみにここ数年はマヨネーズやマーガリンを料理に使用していません。サラダにはノンオイルドレッシングかオリーブオイルとレモン汁、ブラックペッパーを。パンにはチーズや卵、塩胡椒を軽く使う程度です。冷蔵庫以外の場所でストックしている調味料は、砂糖代わりのオリゴ糖、酒、みりん、醤油、めんつゆ、サラダ油、ラー油、ごま油、オリーブオイル、塩、胡椒、七味です。買い物に行く前には冷蔵庫をリセットする週に1度の買い物に行く前には、冷蔵庫の中を空っぽにすることを目標にしています。意識するようになってからは、以下のような変化がありました。・自分が普段食べているものが把握できるようになった・どの食品が太りやすいかがわかるようになって購入しなくなった冷蔵庫の管理=体の管理冷蔵庫に食品を詰め込みすぎて管理しきれなかったり、無駄にしてしまったりするのは、自分の体の管理ができないのと同じだと筆者は実感しています。体をすっきりと整えたいと感じる人は、冷蔵庫やストックアイテムを見直してみたり、買い物の仕方を見直すことから始めてみてはいかがでしょうか。©︎Ushico/PIXTA(ピクスタ)寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram @laulea.beauty文/寒川あゆみ
2023年03月24日痩せやすい季節は冬?出典:byBirth「冬は寒さで代謝が下がるから痩せにくい」と考えている方もいるかも知れませんが、実は、代謝が上がるため痩せやすいのが冬なんです。代謝と一口にいっても、大きく3つあります。基礎代謝呼吸する・心臓を動かす・体温を保つなど、生命を維持するために必要なエネルギー食事誘発性熱産生食べたものが体内で消化・吸収される際に使われるエネルギー活動代謝家事や運動など、体を動かすことで消費されるエネルギー3つの中でもっともエネルギーを使うのが基礎代謝です。つまり、基礎代謝が高い=痩せやすい状態ということ。さて、私たちは恒温動物です。外気温によって体の内部が冷たくならないよう、体温を一定に保つメカニズムが備わっています。気温が高い夏は汗で体温を調整します。汗をかくと、汗に含まれる水分は蒸発。その際、皮膚の熱が奪われる(気化熱)ため、体温を一定に保てます。対して、気温が低い秋冬は、寒さで体温が上がりにくい状態です。そのため、体内で熱を生み出す必要があります。気温が低くなればなるほど、体内を冷やさないようエネルギーを使います。体温キープにエネルギーを使う=基礎代謝が上昇するので、消費カロリーがUP。したがって、冬は痩せやすい季節と言えるのです。冬でも基礎代謝が下がる可能性がある!出典:byBirth「冬に痩せやすいと言われても、実感がない」という方もいるかもしれません。たしかに冬は寒さで基礎代謝が上がりやすいですが、その他の要素によって基礎代謝が下がる可能性があります。基礎代謝が下がる原因基礎代謝が下がる原因は大きく3つです。加齢基礎代謝がもっとも高いのは10代で、年齢を重ねるごとに基礎代謝は低下する。筋肉量の減少筋肉は体を動かし、支えるだけでなく、体温を生み出す役割もある。基礎代謝の中でもっともエネルギーを必要とするのが筋肉だが、加齢に伴い筋肉量が減少して基礎代謝も下がる。食生活の乱れ体作りに必要な栄養が十分に摂取できないと、筋肉量が低下してエネルギーが使われにくい体に。冬太りする理由は?出典:byBirth冬は、寒さで体内の熱が逃げないように脂肪を溜め込む季節でもあります。寒いから屋外にでる機会が減り、こたつでゴロゴロして過ごす、クリスマスや忘年会、お正月などで高カロリーな食事が続くなど、1日の消費カロリーより摂取カロリーのほうが多くなりがち。そのため、冬太りするケースがあるのです。「夏は痩せにくい」は本当?出典:byBirth寒い季節よりも基礎代謝が下がるため、痩せにくい季節を上げるとしたら春~夏と言えるでしょう。ですが「夏は汗をかくから脂肪が燃えるのでは?」と考える方もいるかもしれません。ダイエットにかかせない運動は、トレーニング内容によっては汗をかくので、汗をかく=脂肪が燃えると連想していませんか?夏に気温が上がって汗をかくのは、水分が失われているだけです。脂肪は燃えないので、痩せることはありません。何もしていないのに体重が減少しているなら、夏バテの可能性大。健康的に美しく痩せるダイエットとは程遠い状態です。【結論!】痩せやすい季節に頼らず“ヤセ体質”を目指そう出典:byBirth「なるべく楽に痩せたい」「簡単にダイエットしたい」という方ほど、痩せやすい季節が気になってしまうのではないでしょうか。ですが、痩せやすいと言われる冬でも、脂肪が蓄積しやすい・動かない・暴飲暴食など、太りやすい原因がありますよね。だからこそ、ヤセ体質になるには外的要因=季節に頼るのではなく、自分自身の工夫が大切です。季節に関係なく、ヤセ体質になるための工夫を紹介するので、今日から取り組んでみてはいかがでしょうか。食事誘発性熱産生を上げる出典:byBirth食事誘発性熱産生は、栄養素によって消費エネルギーが異なります。摂取エネルギーのうち、何%が食事誘発性熱産生に使われるかは以下の通りです。たんぱく質のみ:約30%糖質のみ:約6%脂質のみ:約4%通常、単独栄養素のみの食事ではありませんから、バランスよく食事をすると、食べたものの約10%が食事誘発性熱産生に使われます。上記を見て分かる通り、熱産生が多いたんぱく質を積極的に食べることで、食事誘発性熱産生を高められます。たんぱく質は筋肉の材料なので筋肉量維持にも役立ち、結果として基礎代謝の低下を防げる場合も。また、しっかり噛んで食事すると食事誘発性熱産生が増えます。しっかり噛む・ゆっくり食べるのは食べすぎ防止にも有用ですよ。こまめに動いて消費カロリーをUP出典:byBirthダイエットを考えるなら、1日の消費カロリーを増やすのは必須。そのためには、活動代謝を増やすのが有用です。1日30分程度のウォーキングやランニングなどの有酸素運動が、消費カロリーUPには効果的。しかし「忙しくて長時間、運動する時間がない」「運動そのものが苦手」という方もいるのではないでしょうか。運動する時間がとれなくても、ちょっとした工夫で活動代謝を高められます。エスカレーターではなく階段を使う座りっぱなし・寝転がりっぱなしにならないよう、こまめにその場足踏みを3分する家事の合間にかかとの上げ下げをする1分間ジャンプする × 1日3回できることで構わないので、「とにかく動く」を意識してみてくださいね。筋肉量を増やして太りにくい体作りをする出典:byBirth筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がります。基礎代謝は加齢により年々下がるので、若いうちから筋肉貯金をしておくと○。こまめに動いて活動代謝を上げるだけでは筋肉がつきにくいので、筋トレはマストです。YouTubeなどでお手軽トレーニングを発信している専門家も多いので、参考にすると良いでしょう。本記事で触れたとおり、痩せやすいのは冬です。しかし、紹介した3つの工夫を取り入れれば、季節に関係なくヤセ体質を目指せます。筋トレはハードルが高い方もいるかもしれませんが、1日数分でOKなので頑張ってみましょう。
2023年03月21日氷があると思っていたら、実際はなかったなんて経験がある人もいるのではないでしょうか。あると思っていた氷がないと、焦ってしまいます。急いで製氷機で作っても、氷が出来上がるまで数時間かかることも。そのような時に役立つ、家事と暮らしの裏技をInstagramで発信しているまも(lifehack.mamo)さんの裏ワザを紹介します。簡単なので、ぜひ参考にしてください。 この投稿をInstagramで見る ライフハック まも☻ ̖́- 家事とくらしの裏ワザ˙˚(@lifehack.mamo)がシェアした投稿 準備するものはたったの3つ!工程もたった3つだけ【準備するもの】・アルミトレー・アルミカップ・水用意したアルミトレーの上にアルミカップを乗せます。この時の注意点は、隙間を開けてアルミカップを並べることです。水は凍ると体積が増えるので、乗せすぎにも注意しましょう。アルミカップ半分くらいの量の水を、アルミカップに入れます。入れすぎてしまうと氷が大きくなり、アルミカップから溢れてしまうことも。水の入れすぎには注意しましょう。アルミカップの水をこぼさないように、アルミトレーごと冷凍庫に入れます。30分程度で完成です。見慣れたキューブ型の氷とは違い、丸みのある氷が同じ飲み物でも印象を変えてくれます。いざという時に便利!氷は出来上がるまでに時間がかかるので、急に氷が必要になると焦ってしまう人もいるでしょう。お弁当用などに買ったアルミカップを使えば、数時間かかる氷も30分程度で作れます。簡単な工程なので、水をジュースに変えてお子さまとひと口アイスを作ってみてはいかがでしょうか。いろいろな味のジュースで作れば、色も楽しめ飽きずに食べられます。少しずつ気温も上がり、氷を使用する頻度も上がる時期です。いざという時は、まもさんの方法を試してみましょう。[文・構成/grape編集部]
2023年03月20日もうすぐ新年度がスタート!就職したり、転職したり、部署を異動したりする方々も多いのではないでしょうか。慣れない仕事をしている時は、自分のパフォーマンスを上げるためにもイライラするのは避けたいもの。パソコンを操作中によくあるイライラのひとつが、USBが一発で挿さらないこと。USBのType-Aを挿そうと思ったら逆方向で入らないという事態は、それなりの頻度で起こります。反対向きにしたのにまた挿さらなのも厄介です。結局、再度反対向きにさせてようやく成功。「最初の向きで合ってたじゃん!」と、誰にもぶつけられない怒りを抱えてしまった方も多いのではないでしょうか。そんな「USB一発で挿さらない問題」を根本的に解決できる超シンプルな方法があったのです。丸型シールを貼るだけ!今まで気づかなかった裏表が一発で分かる方法「USB一発で挿さらない問題」に終止符を打つ方法を紹介していたのがAizer(aizer32x)さん。20年経ってもUSBの方向を毎日間違えるし闘いに疲れたので印つけた pic.twitter.com/rqwFjFJGJF — Aizer (@aizer32x) April 5, 2020 Aizerさんは20年間この問題と闘ってきたといいます。そしてようやく辿り着いた答えが、USBのプラグ側とコンセント側の両方に丸型シールの印を付けるという方法。これでUSBをどちらの方向に挿せばいいか一目瞭然!今後、絶対に方向を間違えることもなく、この問題に関してはノーストレスで過ごせそうです。さらに、複数のUSBを使っている場合は、それぞれシール色を変える方法も。端末に挿す側のプラグにも同じ色のシールを貼れば、どのUSBがどのコードか一発で判別できますよね。これでコードがごちゃごちゃしていても、どれを外していいか迷わず選択が可能!今でこそUSBの「Type-C」と呼ばれる、方向関係なく挿せるものが主流になりつつあります。ただ、まだまだType-Aが多いのも現状です。ちょっとしたストレスを積み重ねる前に、こうした簡単にできるイライラ対策をして仕事に臨みたいですね。[文・構成/grape編集部]
2023年03月13日「脚を引き締めたい」「おなかをへこませたい」など、体型の悩みは尽きないですよね。露出の増えるこれからの季節に向けて、今のうちになんとかしておきたいもの。そこで今回は、現役ヨガインストラクターの筆者が、おなかと脚の同時痩せを目指せる「1週間の短期集中トレーニング」をご紹介します。まずは1週間続けてみてくださいね!ボディメイクは大きい筋肉から鍛えよう!ボディメイクやダイエットをするときには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促すことが大切です。まずはお尻や脚といった、下半身の大きい筋肉を鍛えることから始めるのがおすすめ。大きい筋肉を鍛えることで、連動して小さ筋肉も刺激され、全身の代謝アップにつながるといわれています。おなかと脚の同時痩せ! 1週間の「短期集中トレーニング」下半身の中で最も大きい筋肉といわれている「大腿四頭筋」「大臀筋」「ハムストリング」を鍛えながら、おなかや体幹も使う一石二鳥のトレーニングをご紹介します。動画を見ながら、ぜひ一緒にやってみてくださいね。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.両足を揃えて立つ2.右足を大きく後ろに引きながら腰を落とす※この姿勢のとき、左脚の膝が前に出すぎないように注意する3.左足の踵を踏み込んで右脚を胸の方に引き寄せる※脚を上げるときに軸足の踵でしっかりと踏み込み、お尻や太もも裏の筋肉を意識する4.右足を戻して腰を落とし、2と同じ姿勢をとる5.バランスをとりながら10回程度繰り返す6.反対の足も同様に行うおなかにしっかりと力を入れて、胴体を安定させながら行いましょう。「短期集中トレーニング」でおなかと脚の同時痩せを目指そう大切なのは「続けること」と「習慣にすること」。最初は3回でも5回でも構いません。無理のない回数で、まずは1週間続けてみてください。継続すれば、体と心に少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲からチャレンジしてみてくださいね。©︎xquang/Ushico/PIXTA(ピクスタ)NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深め、帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどにも出演。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、「anan Beauty +」ライターとしての記事連載やウェルネスコミュニティ「The Wellness Laboratory」主宰、マッサージセラピストなど多岐に渡って活動中。文/NATTY
2023年03月11日「ダイエットしているのになかなか痩せられない......」とお悩みの方は多いのではないでしょうか?それはもしかしたら、ダイエットのやり方に問題があるのかも。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、“痩せやすい生活習慣”とおすすめの簡単運動法をご紹介します。ぜひダイエットやボディメイクの参考にしてみてくださいね!ついついやってしまうNG習慣理想のボディラインを叶えるには、まずは“痩せやすい体質”をつくってあげることが大切!痩せ体質を目指すとき、下記の「NG習慣」に当てはまるものがあれば要注意です。不規則な食生活早食い・ながら食いをしてしまう外食が多いお酒をよく飲むジュースが好き濃い味付けが好き睡眠不足運動不足姿勢が悪いお風呂はシャワーのみ太りやすい生活習慣は様々ありますが、とくに「食事」「睡眠」「運動」が重要なポイント。まずは自分の生活習慣を見直してみることから始めましょう。今日から意識したいOK習慣では、今日から始められる“痩せ習慣”のポイントをご紹介します。毎日の生活に組み込めるものから、少しずつ増やしていきましょう。極端な食事制限をしない極端な食事制限をすると、体が“飢餓状態にある”と認識し、脂肪が余計に蓄えられてしまうことも……。一時的に体重は落ちても、太りやすい体質につながる可能性が高くなってしまいます。また、食事を抜いたり、次の食事までの時間が空きすぎたりすることも、一気にたくさんの量を食べてしまう原因となり、カロリーオーバーしやすい状態に。できるだけ決まった時間帯に食べるようにしましょう。栄養のバランスを見直し、ゆっくり食べる健康的に痩せるためには、野菜だけを食べる、スムージーだけを飲むなど、片寄った食事法もあまりおすすめできません。痩せ体質を作るためには、たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂ることが大切とされています。特にダイエット中は、脂質と炭水化物は適量に抑え、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を積極的に摂るように心掛けましょう。また、食べ物をゆっくりとよく噛んで食べることにより、満腹中枢が刺激され、満腹感を早く感じるようになるといわれています(※1)。「つい食べすぎてしまう」という人は、よく噛んでしっかり味わいながら食べるよう意識してみてください。質の良い睡眠を目指す睡眠は、筋肉の成長や脂肪の分解に関係する「成長ホルモン」と深く関わりがあるといわれています。また、慢性的な睡眠不足は、食欲を増進させる可能性も(※2)。健康的な痩せ体質を手に入れるためには、質の良い睡眠をとることも大切だといえます。姿勢を整える猫背や反り腰などの悪い姿勢も、痩せにくい体質を招きやすい傾向が。悪い姿勢をとり続けると、筋肉が衰えて基礎代謝が低下する可能性があり、太りやすい体質につながってしまうと考えられます。適度な運動1日に摂取したカロリーを消費するには、適度な運動が大切です。筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなるとされるため、カロリーを消費しやすくなるでしょう。「なるべく階段を使う」「駅まで歩く」「家でできるトレーニングやストレッチを行う」など、日常的に体を動かすことを意識してみてください。“ながら”でOK! 超簡単エクササイズ運動の習慣がないと「何から始めたらいいかわからない」という方も多いはず。そこで筆者がおすすめするのは、「かかと上げ下げエクササイズ」です。やり方はとっても簡単!踵をゆっくりと上げ下げするだけ。ふくらはぎの筋肉を意識して行うことがポイントです。ふくらはぎの血管は、血液を心臓に送り返すポンプのような働きをしているといわれています。ふくらはぎを鍛えることで全身の血液循環がよくなり、脂肪の燃焼を促すことも期待できるでしょう。OK習慣と簡単エクササイズで痩せ体質に今回ご紹介したエクササイズは、お料理中や歯磨きのときなどにも手軽にできるので、日常生活に取り入れやすいはず。ぜひ今日から試してみてくださいね。生活習慣の見直しと簡単な運動によって、健康的で痩せやすい体質を目指しましょう!©︎Ushico/Mills/takeuchi masato/zak/PIXTA(ピクスタ)【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」※2 厚生労働省.e-ヘルスネット睡眠と生活習慣病との深い関係NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深め、帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどにも出演。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ウェルネスコミュニティ「The Wellness Laboratory」主宰、マッサージセラピストなど多岐に渡って活動中。文/NATTY
2023年03月09日■前回のあらすじお留守番カメラの設置も終わり、ひとしきり泣いたナギサ。その時ふと、旦那が本当に出張に行っているのか…という疑惑を抱いたのです。大学の事務員が3日も出張する…?旦那の職場にかけてみると、やっぱり旦那はいるみたい…。そして横井という人物とは…?次回に続く 「不倫旦那と女を部屋に閉じ込めてみたらすごい事になった」(全70話)は21時更新!
2023年03月04日「お腹痩せできない」という人によくみられる“3つの間違い”とは?「なかなかお腹痩せできない…」という方によくみられる間違いとして、以下の3つが挙げられます。「食事制限」をしている「過度な糖質制限」をしている有酸素運動を「間違った運動強度や運動時間」で行っているでは、1つずつ詳しくお伝えしていきましょう。1:「食事制限」をしている「食べる量を減らせば痩せられる」と思って、一日1~2食に食事を制限していませんか?残念ながら、食事制限をしてもお腹痩せはできないと言えます!なぜなら食事を制限してしまうと却って痩せにくく、むしろ脂肪がつきやすくなってしまうからです。食事制限をすると痩せにくく脂肪がつきやすくなってしまう背景として、基礎代謝の低下カロリーオーバー血糖値の急上昇の3つが挙げられます。1.基礎代謝の低下食事の回数を減らすと空腹状態が長くなるので、長時間エネルギーが入ってこない状態になります。すると、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出すことになるため、筋肉量が減少し基礎代謝の低下につながってしまいます。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70%を占めていることから、基礎代謝が低下してしまうと消費エネルギー量も減少してしまい、痩せにくく脂肪がつきやすくなってしまいます。出典:byBirth2.カロリーオーバーまた、食事の回数を減らして「まとめ食い」をすると「ドカ食い」になりやすく、つい食べすぎてしまいます。そうなるとカロリーオーバーになってしまい、摂りすぎて余ってしまったエネルギーは「中性脂肪」として脂肪細胞に蓄積されてしまいます。出典:byBirth3.血糖値の急上昇空腹状態が長く続いた状態で食事を摂ると、血糖値が急激に上昇します。するとカラダは血糖値を正常な状態に戻すために、血糖下降ホルモンである「インスリン」の分泌を促します。インスリンには血糖値を下げるだけでなく、血液中の糖分を脂肪に変える働きもあるのです。そのため血糖値が急上昇すると、脂肪がつきやすくなってしまいます。出典:byBirth2:「過度な糖質制限」をしている「糖質=太る」と思いこんで、極端な糖質制限をしていませんか?確かに糖質を摂りすぎれば脂肪に変わってしまいますが、それはあくまでも「摂りすぎれば」の話です。過度な糖質制限をしてしまうと、基礎代謝が低下してしまうため、却って痩せにくく脂肪がつきやすいカラダにしてしまうと言えます。糖質は言わずもがな、「カラダを動かすエネルギー源」となります。自動車で言えば、「ガソリン」にあたります。そのエネルギー源が糖質制限によって入ってこなくなると、先程もお伝えしたように、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出すことになってしまいます。そうなると筋肉量が減少してしまうため、基礎代謝の低下につながってしまうのです。このように過度な糖質制限をすると、筋肉量が減少し基礎代謝の低下につながってしまうことから、痩せにくく脂肪がつきやすいカラダになってしまうと言えるのです。出典:byBirthお腹痩せにつながる「糖質の一日の摂取量」と「摂り方のポイント」では、糖質は一日にどれだけの量を、どのようにして摂ればよいのでしょうか。糖質の一日の摂取量の目安は、総摂取エネルギー量の50~65%と言われています。成人女性の一日の総摂取エネルギー量は、個人差がありますが、1400~2000kcalとされています。そのため一日の総摂取エネルギー量を1400kcalと設定した場合、一日に摂取すべき糖質の量は700~910kcalとなります。ちなみに茶碗1杯のご飯(150g)に含まれる糖質の量は約250kcalなので、茶碗3~5.6杯分に相当するということになります。身体活動量が多くなる朝や昼は糖質をしっかり摂るようにし、身体活動量が少なくなる夜の時間帯は糖質の摂取を控えるようにします。これがお腹痩せにつながる糖質の摂り方のポイントです。出典:byBirth3:有酸素運動を「間違った運動強度や運動時間」で行っているお腹周りについた脂肪を落とすには、脂肪をエネルギーとして使う「有酸素運動」が有効です。しかし、「有酸素運動をしているのにお腹周りについた脂肪が落ちない…」という場合、運動強度が高すぎる運動時間が長すぎるという2つの間違いをしていることが考えられます。1.運動強度が高すぎる出典:byBirth「お腹周りについた脂肪を落としたい!」という強い気持ちから、有酸素運動を高い運動強度で行っていませんか?有酸素運動を呼吸が激しく乱れるほどの運動強度で行っても、脂肪を落とすことは難しいと言えます。なぜなら呼吸が激しく乱れるほどの高強度の有酸素運動では、脂肪ではなく糖質がエネルギーとして使われてしまうからです。脂肪は糖質と比べて、その中に含まれている酸素の量が少なく、その燃焼にはより多くの酸素が必要となります。そのため有酸素運動で脂肪を落とすには、体内に十分な酸素が行き届く運動強度で行う必要があります。具体的には、「ややきつい」と感じられるくらいの運動強度で有酸素運動を行うようにします。2.運動時間が長すぎる出典:byBirth「有酸素運動をしているのにお腹痩せできない…」という方に共通してみられることが、有酸素運動を40~60分の長時間で行っていることです。長時間の有酸素運動も、却って脂肪のつきやすいカラダにしてしまいます!有酸素運動を長時間行うと、エネルギー源となる糖質と脂肪が不足します。そうなるとエネルギーを作り出すために筋肉が分解されてしまい、筋肉量が減少し基礎代謝が低下してしまいます。このようなことから、長時間の有酸素運動を長時間行うと脂肪のつきやすいカラダにしてしまうと言えるのです。確実に脂肪を落とすには、有酸素運動を20~30分程度行えば十分です!遠回りせずに「お腹痩せ」するためには…出典:byBirth今回は、「いろいろ努力しているのに、なかなかお腹痩せできない…」という方に向けて、お腹痩せするためにやってはいけない間違いを3つお伝えしました。心当たりがありましたでしょうか?自分では「良かれ」と思って行っていることが、「実は間違いだった」ということも少なくありません。「自分では正しい」と思って選んだルートが実は間違いで、目的地になかなかたどり着けないということと同じです。お腹痩せやダイエットがうまくいかない場合は、どこかに間違いがあるということです。遠回りせずにお腹痩せするためには、パーソナルトレーナーや専門家と一緒に、間違いを見つけてすぐに修正に努めるようにしましょう!
2023年03月03日お腹痩せを目指すなら、骨盤と股関節を整えることが大切です。骨盤と股関節の両方にアプローチできる“1日10回だけ”の簡単エクササイズで、下腹痩せを目指しましょう!下腹痩せには“骨盤と股関節”が重要!ダイエットしてもお腹周りだけ残る、下腹から太ももの付け根辺りのお肉が気になる…。そんな人は、腹筋や食事制限を頑張っても効果が出ない可能性があります。実は下腹のお肉は、股関節周りの動きや骨盤の歪みと大きく関係しているといわれているのです。下腹痩せを目指すなら、まずは骨盤を整えて、股関節の動きをよくしてあげることが大切。今回ご紹介するのは、1日10回だけの簡単なエクササイズです。骨盤の位置が整うことで下腹部から脚の付け根がすっきりとし、姿勢が整うことも期待できますよ。股関節をしっかり動かす簡単エクササイズ1.四つん這いの姿勢をとります。2.両膝を大きく左右に開き、内腿が伸びる状態にしましょう。3.息を吸いながらお尻を後方へスライドさせ、床に下ろせる範囲で下ろします。4.息を吐くタイミングでお尻を前に押し出し、右脚股関節を動かすように意識しながら、右足のつま先を天井方向へ持ち上げます。5.息を吸いながら右脚を下ろし、3のポジションに戻ります。リズミカルに動かしながら、左右交互に10回行いましょう。10回で体が熱くなればOKシンプルで簡単な動きですが、股関節周りからお腹、内もも、お尻も動くダイナミックな運動です。10回繰り返したときに、体が熱くなり軽く息が上がる程度の運動量になっていればOK。簡単にできてしまう場合は、膝を開く幅が狭すぎるか、膝下を持ち上げるときに腰が引けている可能性があるのでチェックしてみてください。骨盤はなるべく安定させて、股関節を動かす意識でやってみてくださいね。無理のない範囲で定期的に行ってみましょう。©︎マハロ/PIXTA(ピクスタ)上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。フルオーダーメイドで作るパーソナルレッスンは対面、zoomレッスン共に毎月予約が殺到。2021年夏より、福島県会津にてホリスティックセラピーリトリートをフィトテラピーの専門家とタッグを組んで開始する。2023年からは拠点を葉山と北関東に移す為現在準備中。文 /上村由夏
2023年03月02日そもそもなぜ「お腹痩せ」するには下半身エクササイズを行うべきなのか?「お腹痩せに効く下半身エクササイズ」をご紹介する前に、なぜお腹痩せするには下半身エクササイズを行うべきなのか、その理由について触れておきたいと思います。その理由として、以下の2つが挙げられます。「基礎代謝」がアップし、お腹痩せしやすくなるから「骨盤の開き」が改善され、お腹痩せ効果につなげることができるから詳しく解説していきましょう。理由1:「基礎代謝」がアップし、お腹痩せしやすくなるから下半身の筋肉を鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができます。なぜなら全身の筋肉のうちの70%を下半身が占めていると言われているからです。また、基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70%を占めていることから、基礎代謝を高めることで消費エネルギー量がアップし、お腹痩せしやすくなると言えます。出典:byBirth理由2:「骨盤の開き」が改善され、お腹痩せ効果につなげることができるから内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることで骨盤の開きが改善され、お腹痩せ効果につなげることができると言えます。股関節内転筋群は、「恥骨筋」「短内転筋」「長内転筋」「大内転筋」そして「薄筋」という5つの筋肉から成りますが、これらは骨盤下部にある「恥骨」から始まり大腿骨に付いている筋肉だからです。そのためこれらの筋肉が弱くなると、恥骨が外に開いて太ももも外に開きやすくなります。恥骨が開きっぱなしになると内臓が下垂してしまい、下腹部がぽっこり出た状態である「ぽっこりお腹」につながると考えられます。そこで股関節内転筋群を鍛えることで恥骨の開きが改善され、お腹痩せ効果につなげることができると言えます。出典:byBirth「お腹痩せ」に効く下半身エクササイズ5選それではお腹痩せ効果の高い下半身エクササイズを5つご紹介していきたいと思います。エクササイズを行うにあたり、ご用意していただきたいものは以下の2つです。ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚エクササイズボール、もしくは枕やクッションなどトレーニング中のケガを避けるために、周りに障害物などがないことを確認した上でエクササイズを行うようにしましょう。(1)ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth肩幅よりも広めに足幅を広げて、つま先と膝はできるだけ大きく外側に向けて立ちます。脚で「正三角形」を作るようなイメージです(写真左)。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、上体を起こします。息を吸いながらお尻が左右の膝の間に位置するまでゆっくり下ろし(写真右)、息を吐きながら立ち上がるという動作を繰り返します。足幅を広げてスクワット動作を行うことで、股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、股関節内転筋群が鍛えられるようになります。10回前後反復可能な強度で1分~1分半の休憩を挟みながら、3~6セット行います。骨盤の開きが改善され、お腹痩せ効果につなげることができます。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群に効かせるには、つま先と膝をできるだけ大きく外側に向けることと、上体を床に対して垂直の状態をキープすることがポイントです。胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態をキープできるようになります。エクササイズ中は、つま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。膝がつま先よりも内側に入ってしまうと、膝への負担が大きくなってしまうからです。(2)スクワット出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げて、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます(写真左)。両手を頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢を作ります。息を吸いながら軽く後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真右)、息を吐きながら立ち上がります。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」が鍛えられます。10回前後反復可能な強度で1分~1分半の休憩を挟みながら、3~6セット行います。筋肉量がアップすることで基礎代謝もアップし、お腹痩せしやすいカラダにすることができます。ポイント及び注意すべき点膝への負担を軽減させながら大殿筋に効かせるには、お尻を軽く後ろに突き出すようにし、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろすようにします。腰痛を防ぐために、背中が反りすぎてしまったり丸まったりしないようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出しつつ胸を張るようにすると、背中のラインをまっすぐにすることができます。また、ワイドスタンス・スクワットと同様、エクササイズ中はつま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。(3)ボール挟み出典:byBirth太ももの間にエクササイズボールを挟み、左右のかかとをつけてつま先をできるだけ大きく外側に向けて立ちます。息を吐きながら内ももを閉じることでボールを挟んでいき、内ももの筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し、息を吸いながら緩めるという動作を繰り返します。そうすることで股関節内転筋群に加えて、大殿筋も鍛えられるようになります。15~20回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。骨盤の開きが改善され、お腹痩せ効果につなげることができます。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群に効かせるコツは、できるだけしっかりボールを挟むようにすることです。左右のかかとをつけてつま先をできるだけ大きく外側に向けてボールを挟む動作を繰り返すことで、大殿筋にも効かせることができるようになります。エクササイズ中は、カラダ全体をまっすぐに伸ばした状態を保つようにします。(4)バックランジ出典:byBirth両手を頭の後ろに組んで足幅を腰幅程度に広げて、つま先と膝は正面に向けて立ちます(写真左)。息を吸いながら片足を一歩後ろに引いて、前脚の太ももが床と平行になるまでお尻を下ろし(写真右)、息を吐きながら前足裏で床を押し蹴ることで後ろ脚を元の位置に戻します。後ろへランジ動作を行うことで、前脚の股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになるので、大殿筋やハムストリングスが鍛えられるようになります。左右交互に20回を1分~1分半の休憩を挟みながら、3セット行います。筋肉量がアップし基礎代謝を上げることができ、お腹痩せしやすいカラダにすることができます。ポイント及び注意すべき点膝への負担を軽減しつつ大殿筋やハムストリングスへの効果を高めるには、上体をやや前傾させるようにします。上体をやや前傾させるコツは、お尻を軽く後ろに引くようにすることです。(5)ヒップリフト出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えて、息を吐きながら膝からお腹までが一直線になるまでお尻を上げていき、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します(写真上)。息を吸いながら床に触れる手前までお尻を下ろします(写真下)。膝からお腹までが一直線になるまでお尻を上げることで、大殿筋を鍛えることができます。15~20回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。同じく大殿筋が鍛えられる「スクワット」と合わせて行うことで、大殿筋に十分な刺激を与えることができます。その結果、筋肉量が効果的にアップし基礎代謝アップにつなげることができます。ポイント及び注意すべき点エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。肩甲骨が床から離れてしまうと、お尻の筋肉ではなく腰の筋肉を使ってヒップリフトを行ってしまうことになるからです。また、足とお尻が離れすぎてしまうと、お尻の筋肉ではなく太もも裏側の筋肉に効いてしまうことになるので、膝の真下にかかとが位置するようにします。確実に「お腹痩せ」するために重要なこととは?出典:byBirth今回は、お腹痩せに効く下半身エクササイズを5つご紹介しました。確実にお腹痩せするには、腹筋エクササイズだけでなく下半身エクササイズや上半身エクササイズも必要です!食事にも当てはまりますが、運動もバランスが重要です。「腹筋だけ」「二の腕だけ」というような偏ったトレーニングは、アンバランスなカラダを作ってしまい、見た目だけでなく腰痛やひざ痛など関節のトラブルにつながってしまうからです。偏りなく全身をバランス良く鍛えて、見た目はもちろんのこと、健康的なカラダを手に入れましょう!
2023年02月28日なぜお腹痩せするには「姿勢改善」が必要なのか?前回のおさらいとなりますが、お腹がぽっこり出た状態である「ぽっこりお腹」を解消してお腹痩せするには、まず姿勢改善が必要と言えます。なぜならぽっこりお腹の原因の一つとして、「姿勢」が考えられるからです。「猫背」や「反り腰」といった悪い姿勢になると腹筋が緩んだ状態となるため、骨盤が開きっぱなしになったりお腹まわりに脂肪がつきやすくなったりして、ぽっこりお腹につながると考えられます。そのためぽっこりお腹を解消しお腹痩せするには、まずは姿勢を改善させる必要があると言えるのです。出典:byBirth姿勢改善し「お腹痩せ」するにはストレッチだけでは不十分と言える理由姿勢の歪みは筋力と柔軟性のバランスが崩れた状態なので、それを改善させるにはストレッチだけでは不十分と言えます。ストレッチで一時的に姿勢がリセットされたとしても、姿勢を支える筋力が弱いままになっていると、結局は元の悪い姿勢に戻ってしまいます。そのため猫背や反り腰といった姿勢を改善してお腹痩せ効果につなげるためには、姿勢を支える筋肉を鍛えるエクササイズを行うことも必要となります。出典:byBirth姿勢を改善して「お腹痩せ」効果につながるエクササイズ5選それではぽっこりお腹の原因にもなる猫背と反り腰の姿勢を改善し、お腹痩せ効果につなげることができるエクササイズをお伝えしていきましょう。行うべきエクササイズは、以下の5つです。僧帽筋中部線維のエクササイズ僧帽筋下部線維のエクササイズ菱形筋のエクササイズ腹直筋下部のエクササイズ腹横筋のエクササイズ猫背の姿勢は肩甲骨が外に開いて上背部が丸まっており、肩甲骨内転筋群である「僧帽筋中部・下部線維」や「菱形筋」と、「脊柱起立筋上部」の筋力が低下している状態です。一方、反り腰は骨盤が強く前傾し腰の反りが強くなっているため、「腹筋」の筋力が低下しています。そこで姿勢を改善させるには、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部、そして腹筋を強化するエクササイズを行うようにします。しかし、「腹筋を強化するエクササイズ」といっても数多くあります。ここでは、骨盤後傾動作に関与する「腹直筋下部」と、腰椎の安定性を保ち正しい姿勢を維持する「腹横筋」を強化するエクササイズを行います。エクササイズを行うにあたり、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルを1枚ご用意ください。(1)僧帽筋中部線維のエクササイズ出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せになり、肩のライン上に両腕を広げて親指側を天井に向けます。胸を床から離し、その体勢を維持したまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、肩甲骨内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします(写真下)。そうすることで僧帽筋中部線維と脊柱起立筋上部が鍛えられます。15~20回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点僧帽筋中部線維に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せる動作で腕を上げていくようにすることがポイントです。肩甲骨内側の筋肉ではなく腰の筋肉に効いてしまっている場合、上体を起こしすぎてしまっている可能性が考えられます。お腹(みぞおちから下)は床から離さないようにしましょう。アゴを上げてしまうと首への負担が大きくなってしまうので、アゴを上げないようにします。(2)僧帽筋下部線維のエクササイズ出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せの体勢から、「V」の字を描くように両腕を斜め前方に伸ばします。親指側は天井に向けるようにします。胸を床から離し、その体勢を維持したまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で腕を真上に上げていき、肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろしていきます(写真下)。脊柱起立筋上部に加えて、両腕を斜め前方に伸ばして肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、僧帽筋下部線維が鍛えられるようになります。15~20回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点僧帽筋中部線維と同様に、肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げていくようにすることが僧帽筋下部線維に効かせるポイントです。両腕を上げた際、お腹(みぞおちから下)が床から離れないようにしましょう。肩甲骨内側の筋肉ではなく腰の筋肉に効いてしまうことになるからです。(3)菱形筋のエクササイズ出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せの体勢から、両腕をカラダの横に構えて手の甲を天井に向けます。胸を床から離し、その体勢を維持したまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げていき、肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします(写真下)。脊柱起立筋上部に加えて、両腕をカラダの横に構えて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、菱形筋という肩甲骨内転筋群が鍛えられるようになります。15~20回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点肩甲骨を内側に寄せる動作が難しい場合、肩を後ろに引くようなイメージで行ってみましょう。腰の筋肉に効かせないようにするために、両腕を上げた際、お腹(みぞおちから下)が床から離れないようにしましょう。(4)腹直筋下部のエクササイズ出典:byBirth出典:byBirthマットに仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げて膝と足を閉じるようにします。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えて、手のひらを天井に向けます。そうすることで手を使って起こしにくくなるからです(写真上)。息を吐きながら下腹部を支点に、「仙骨」という腰とお尻の間にある骨が床から離れるまで骨盤を起こします(写真下)。息を吸いながら骨盤を下ろします。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点エクササイズ中は腰を床から離さないようにすることが、腹直筋下部に効かせるポイントです。また、膝と足をしっかり閉じるようにしましょう。そうすることで股関節内転筋群にも効かせることができ、開きっぱなしとなった恥骨の改善にもつなげることができます。(5)腹横筋のエクササイズ出典:byBirth左右のかかとをつけて、つま先は大きく外側に向けて立ちます。肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を最大限に凹ませた状態をキープします(写真赤矢印参照)。1分程度の休憩を入れながら30~60秒間お腹を凹ませた状態のキープを、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点おへそを凹ませるようにすると、腹横筋への効果が感じられるようになります。呼吸を止めないように自然な呼吸を心がけましょう。エクササイズを「お腹痩せ効果」につなげるためには?出典:byBirth今回は、姿勢を改善しお腹痩せ効果につなげるために行うべき5つのエクササイズをお伝えしました。エクササイズを効果につなげるためには、最低でも週3回は行うようにしましょう。「トレーニング効果が感じられない…」という人に見られる共通点は、トレーニング頻度が少ないことです。週に1回程度では、効果は期待できないと言えます。そのため週に3回は行うように心がけましょう。月・水・金というように、合間に休養日を入れて週3回行うことがお勧めです。良い姿勢とすっきりしたお腹まわりを手に入れてくださいね!
2023年02月20日編集部のおすすめ記事をピックアップ! 今回は『人の家で好き勝手する義母の末路』のシーンをご紹介します。『人の家で好き勝手する義母の末路』結婚前は1人で暮らすと言っていた姑のワサビ。籍を入れた途端に、自宅を引き払い家に転がり込んできました…。しかも勝手に実家の犬の写真を捨てたりと好き放題するワサビ。ヒサメのストレスが溜まっていきます…。ある日…ある日、突然、自分のお金がなくなったことをヒサメのせいだと責め立てたワサビ。実は自分で会費袋に入れていたのでした。ヒサメに謝ることもなく、年寄りをもっと大切にしろと逆ギレしました。堪忍袋の緒が切れたヒサメは犬嫌いなワサビに一泡吹かせる計画を立てたのです。復讐を考えたヒサメは…!?実家の妹が旅行する間、犬を預かることにしたヒサメ。犬嫌いのワサビが文句を言ってきましたが、夫は犬好きだったため効果はありませんでした。役に立たない老犬を捨てろと迫るワサビに、ヒサメは「役に立たない老人はどこに捨てようか?」とトドメを刺し、義母は大人しくなるのでした。以上、「人の家で好き勝手する義母の末路」のご紹介でした。読者の感想1人で暮らせると言っていた義母が勝手に新婚夫婦の家に上がり込んでくるなんて迷惑にもほどがあります!義母に仕返ししてやると決意した女性の行動にスカッとしました!犬嫌いなお陰で、犬に癒やされながらも義母を追い出せた素敵なエピソードにスッキリです。(30歳/主婦)同居しないと言っていたのに結婚した途端翻すなんて完全に計画犯ですね。大人しくしていればまだいいのに色々口を出してきて面倒な姑です。ワンコで一泡吹かすことができてよかったですね。(49歳/会社員)(lamire編集部)(イラスト/モナ・リザの戯言)※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。※こちらのお話はフィクションです。"
2023年02月20日「お腹痩せ」するために“必要なこと”とは?ストレッチを実施する前に、なぜぽっこりお腹になるのか、その原因について触れておく必要があります。「ぽっこりお腹」というのは、お腹、特に下腹がぽっこり出た状態のことです。それを引き起こしている原因の一つとして挙げられるのが、「姿勢」です。ここで言う「姿勢」とは、猫背や反り腰のような悪い姿勢のことです。猫背や反り腰になると、腹筋が緩んで力が抜けた状態となってしまいます。すると骨盤が開きっぱなしになったりお腹まわりに脂肪がついたりして、ぽっこりお腹につながると考えられます。そのためぽっこりお腹を解消してお腹痩せにつなげるには、骨盤の開きを改善したりお腹まわりについた脂肪を落としたりする以前に、姿勢を改善させる必要があると言えます。出典:byBirth「お腹痩せ」に有効な5つのストレッチぽっこりお腹の原因でもある猫背や反り腰の姿勢を改善させることで、お腹痩せにつなげることができると考えられます。そのため猫背や反り腰の姿勢をリセットするストレッチが、お腹痩せに有効なストレッチと言えます。それでは具体的にどのようなストレッチを行うべきかをご紹介していきましょう。行うべきストレッチは、以下の5つです。大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ広背筋への静的ストレッチ胸椎を伸ばす動的ストレッチ腸腰筋への静的ストレッチ骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチこの5つのストレッチを行うことで、お腹痩せ効果につなげることができます!では、1つずつお伝えしていきましょう。(1)大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ出典:byBirth壁の横に立ち、肘と脇を90度に曲げて肘の内側を壁に当てます。ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回すことで、胸の筋肉である大胸筋と小胸筋がストレッチされます。左右それぞれ胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント及び注意すべき点このストレッチは、「肘」がポイントとなります。肘を肩の高さまで上げて、壁から離さないようにしましょう。大胸筋と小胸筋へのストレッチ効果を高めるコツは、胸をしっかり張るようにすることです。(2)広背筋への静的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から、両手を肩のラインよりも前に位置させます。お尻をかかとの上まで移動させて目線をお腹に向け、両腕で頭を挟むように手の間隔を狭くすることで、背中の筋肉である広背筋がストレッチされます。背中の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。ポイント及び注意すべき点親指側を天井に向けるようにすると、肩に負担をかけずに背中の筋肉をより効果的にストレッチさせることができます。(3)胸椎を伸ばす動的ストレッチ出典:byBirthテニスボールを1つ用意し、左右の肩甲骨の間にセットし、両膝を立てて仰向けになります。両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横に構えます。息を吸いながら両腕を開きながら頭上に向けて上げていき(写真上)、息を吐きながら両腕を閉じるように下ろす(写真下)という動作を3回繰り返すだけです。そうすることで、丸くなった胸椎(背骨上部)を伸ばすことができます。ポイント及び注意すべき点両腕で描く円を少しずつ大きくしていくことが、ストレッチ効果を高めるコツです。(4)腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばします。立てた前脚の膝の上に両手を乗せて、上体を真下に下ろし骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面の筋肉である腸腰筋がストレッチされます。左右それぞれ太もも付け根前面の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント及び注意すべき点骨盤を後傾させるには、目線をお腹に向けて腰を後ろに引くようにします。ストレッチ中は、骨盤を正面に向けるようにしましょう。(5)骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いになり、上の写真のように腰を軽く反らせたところから腰を丸める動作を10回繰り返します。ポイント及び注意すべき点腰を天井に突き上げるイメージで腰を丸めていくようにします。少しずつ腰を丸める動作を大きくしていくようにすることで、骨盤後傾動作を高めることができます。ストレッチだけでお腹痩せできるか?出典:byBirth今回は、「お腹痩せに効くストレッチを教えてほしい」という方に向けて、お腹痩せに有効なストレッチを5つご紹介しました。この5つのストレッチを行うことで、ぽっこりお腹の原因となる姿勢の歪みをリセットさせることができます。ストレッチは、運動後や入浴後などカラダが温まっているタイミングで行うと効果的です。しかし、確実にお腹痩せするためには、ストレッチだけでは不十分と言えます。なぜならストレッチだけでは筋力が弱いままだからです。一時的に姿勢の歪みがリセットされたとしても、姿勢を支える筋力は弱いままなので、結局は元の悪い状態に戻ってしまうことになります。そのため姿勢を改善しお腹痩せ効果につなげるためには、「姿勢を支える筋肉を強化するエクササイズ」も必要となります。猫背と反り腰を改善し、お腹痩せ効果につなげるために行うべきエクササイズについては、次回詳しくお伝えしたいと思いますので楽しみにしていてくださいね!
2023年02月17日『映画 きかんしゃトーマス めざせ!夢のチャンピオンカップ』に登場する超特急カナが、映画冒頭で披露する劇中歌「はやいってすごい」の映像が解禁された。本作は、世界中の子どもたちから愛されつづける『きかんしゃトーマス』シリーズの劇場版最新作で、ソドー島で開かれる列車レースが描かれる。ゲスト声優としてYOU、藤井隆が出演する。今回解禁された劇中歌映像「はやいってすごい」は、新シリーズから新たに加わった日本からきた超特急カナが、映画冒頭で披露するカナのイメージソングともいえる一曲。ゴードンを抜き、ソドー島で一番速い列車となったカナが、風の速さで走り抜ける喜びと楽しみを謳いあげるカッ飛びソング。「空だってとべちゃう」「みんな止まってるみたい」と、おてんばなカナらしい元気いっぱいの歌詞になっている。なお、この劇中歌「はやいってすごい」をキャラクターとして歌っているのは、今回のフルリニューアルに合わせて一新された若手声優陣の大久保瑠美(カナ)、田中美海(トーマス)、越乃奏(パーシー)、古賀英里奈(ニア)。ただ歌うのではなく、キャラクターになり切って歌う難しさを、トーマス役の田中美海は「歌中も表情豊かなので、絵と原音と楽譜と歌詞を見て聞いて……毎回にらめっこしています(笑)」と語っている。『映画 きかんしゃトーマス めざせ!夢のチャンピオンカップ』超特急カナの劇中歌「はやいってすごい」『映画 きかんしゃトーマス めざせ!夢のチャンピオンカップ』()3月10日(金)全国ロードショー(C)2023 Gullane(Thomas)Limited.
2023年02月11日・発想がすごすぎる。・すごい!天才!・手品ですか…?・脳が騙される。Twitterに投稿された1本の動画に、そんな驚きの声が寄せられています。投稿された動画には、「木で文字を書いてみたよ」というひと言が。木で文字を書くとは一体どういう意味なのか…真相を知れば、あなたもきっと驚くでしょう。木で文字を書いてみたよ。 pic.twitter.com/b7DMbSrWDh — キボリノコンノ (@kibori_no_konno) January 20, 2023 半紙に文字が書かれているのではなく、1枚の木の板を掘って作られた、キボリノコンノ(@kibori_no_konno)さんの彫刻作品だったのです!少したゆんだ半紙や文字の立体感までもが、見事に表現されています。また、動画に登場する筆も、キボリノコンノさんの手作り。筆の先を最後の一角にのせることで、1つの作品に仕上がるのです。ハイクオリティなだけでなく、遊び心もプラスされたキボリノコンノさんの作品に騙された人は多い様子。「動画を見るまでは本物だと…」「半紙を濡らして木目を目立たせたわけじゃなかったー!」といったコメントも寄せられていました。キボリノコンノさんはこれからも、斜め上の発想の作品を生み出し、人々をあっといわせるのでしょう![文・構成/grape編集部]
2023年02月09日動物の保護を目的とした施設では、保護している犬や猫が一生安心して暮らせる家が見つかることを願っています。里親が決まると、施設のスタッフは愛する我が子を送り出すような気持ちで、動物たちを新しい家族に託すのです。しかし、時にはその養子縁組がうまくいかないことがあります。1週間で返却された猫アメリカのニュージャージー州にある『モントビル・アニマルシェルター』から、ブルーノという2歳のオス猫が新しい家族に引き取られました。ところがわずか1週間後、ブルーノは『モントビル・アニマルシェルター』に返されてしまったのです。理由は…「ブルーノが愛情深すぎるから」。元里親はブルーノを返した理由について、このように話していたといいます。いつもヒザの上に乗りたがり、後をついてくるほか、キスやナデナデをしてほしがるように頭を突き出してくる。とても遊び好きで、夕方になると走り回る。どれも、よくある猫の行動といえるでしょう。元里親はこれまで一度も猫を飼ったことがなかったそうです。おそらくブルーノの行動は、イメージしていたものと違ったのでしょう。『モントビル・アニマルシェルター』はFacebookに、「悲しいお知らせ。ブルーノがたった1週間で戻ってきました」と投稿。すると猫好きの人たちは、この状況に黙ってはいられなかったようです。・ちょっと待て。この猫は…パーフェクトじゃないか!・冗談でしょ。ほかに猫に何をしろっていうの。・「愛情深すぎる」ですって…!この投稿は大きな反響を呼び、『モントビル・アニマルシェルター』には「ブルーノが欲しい!」という問い合わせが続々と寄せられたそう。そしてブルーノの新しい家族がすぐに決まりました!個体によって性格の違いはあれど、猫が飼い主に甘えてきたり、家の中を走り回ったりするのはよくある行動です。そんな猫と一緒に遊び、愛情を受け止めてあげることが、ペット飼育の喜びといえるのではないでしょうか。ブルーノは、猫が好きな人なら誰もが一緒に暮らしたいと思うような、かわいらしい性格だと思われます。新しい家族ができたブルーノが、これからは思う存分甘えられるといいですね![文・構成/grape編集部]
2023年02月07日多数のモデルを指導する講師による新刊1月27日、歩き方を変えることで痩せようという新刊『毎日の「歩き方」を変えるだけで、みるみる痩せる! 歩トレ』が発売された。出版社はエムディエヌコーポレーションで、A5判、96ページ、定価は1,540円(税込)となっている。著者は一般社団法人プロフェッショナルウォーキング協会PWA代表理事で、プロウォーキング講師の今村大祐氏である。同氏は日本人初のミラノコレクションウォーキングディレクターであり、30名以上をミスコンテスト日本代表として送り出した実績がある。いつもの「歩き」をトレーニングに変える好むと好まざるとにかかわらず、私たちは毎日、鏡やショーウインドウなどで自分の姿を見ることになり、自分の姿勢の悪さを実感することになる。今村大祐氏によれば、日本人の約8割が自分の姿勢を改善したいと考えているのに、改善した人はわずか1割程度だという。また、痩せたいと思いつつも、つらい運動は長続きせず、トレーニングのための時間も必要になる。しかし、普段の「歩き」を変えれば、特別なトレーニングの時間は必要ない。新刊では駅まで、社内の移動で、買い物でなど、いつもの「歩き」をトレーニングに変えるメソッドを紹介する。オリジナルの骨格タイプ診断や、骨格タイプ別お悩み解消トレーニングも掲載。痩せる体になりながら、自信を持てたり気持ちがポジティブになったりする「歩トレ」が解説されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※毎日の「歩き方」を変えるだけで、みるみる痩せる! 歩トレ - 株式会社エムディエヌコーポレーション
2023年02月07日