生活のリズムが一度崩れると、元に戻すのはなかなか難しいことです。リズムが崩れやすいのは、GWや夏休みなどの連休の後ですが、みなさんは通常営業にちゃんと戻れましたか? まだリズムが戻っていないという方は、慢性的な睡眠不足がもたらすデメリットとそれを解消する方法をご紹介するので、チェックしてくださいね!体内時計、乱れてない?GWが終わりだいぶ経ちましたが、連休ボケが続き平日のリズムになかなか戻れないという人はいませんか? 就寝時間や起床時間が毎日バラバラだと、体内時計が乱れる原因になります。体内時計は、私たちの体に備わっている“時を刻む装置”のようなものです。1サイクルが24時間よりも少し長く設定されているので、朝に光を浴びてリセットする必要があります。ところが、生活習慣が乱れ、それによって体内時計が狂うと、内臓や各器官をコントロールする自律神経にも影響が出てしまいます。本来、リラックス効果のある副交感神経が働く夜間に、体を活発にする交感神経が働くと、不眠になることもあるのです。つまり、連休明けに不眠などの悩みが多く聞かれるのは、体内時計の乱れが原因になっていることがあるのです。睡眠不足が体にもたらす悪影響慢性的な睡眠不足が続くと、さまざまなリスクが生まれると言われています。どのようなものがあるのか見ていきましょう。なぜか甘いものが食べたくなるひとつめは、体重増加の原因になる可能性があることです。海外の実験で、被験者を4.5時間睡眠と8.5時間睡眠の2チームに分けて、4日間調査を続けたところ、前者のほうがスナック菓子や甘いものを多く摂取するようになったそうです。この原因は、睡眠不足によって食欲を増進させる脳内物質カンナビノイドが大量に放出されるからと考えられています。過剰なお菓子の摂取は糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めますが、睡眠不足がその一因になるかもしれない、というわけです。睡眠不足で病気がちに?ふたつめは、免疫機能が低下して、風邪をひきやすくなったり、病気にかかりやすくなることです。私たちの体をウイルスなどの外敵から守ってくれる免疫細胞は、睡眠中に活動が活発化することで知られています。そのため、睡眠時間が短くなれば、それに伴って免疫細胞の活動も少なくなるので、「外敵に弱い体」になってしまいます。最近、風邪をひきやすくなったという方は、改めて睡眠時間をチェックしてみるとよいかもしれません。脳は睡眠中に掃除をしている3つめは、注意力が散漫になることです。睡眠不足の状態だと頭がボーっとして、仕事でミスを連発してしまうことがありますよね。これは、脳が睡眠中に情報整理をしているからです。「脳の掃除」と表現されることもありますが、脳は日中の活動で大量に入ってきた情報を不要なものは削除し、必要なものは整理するという作業を行っています。この整理の時間が短ければ、頭の中は片づけられていない部屋のようなもので、どこに何の情報があるのかわかりません。運動は太ももがポイント!眠ろうと思っても、既にリズムが崩れてしまって眠れないという人には、日中に適度な運動をオススメします。なかでも効果があると言われているのが「太もも運動」です。会社での休憩時間などに、太ももを大きく上げて歩くことを意識してみてください。その歩き方には普通に歩くより約3倍の負荷がかかるそうなので、運動に多くの時間を割けない多忙なビジネスマンにも適した方法です。日中に運動をすると、疲れて眠りやすくなるという効果だけでなく、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが多く分泌されて、スムーズに眠りに入れるようになるそうです。日頃の運動不足を実感していながらも何もできていなかったという人は、ぜひ生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。photo by pixabay
2016年06月01日もう今週末には、待ちにまったゴールデンウィークがスタート!旅行の計画を立てたり、お部屋を大掃除したり…少しでも早く連休がきてほしいと願いながら、働いている人が多いでしょう。ただ、連休が終わると不調になる人も多いはず。そこで今回は、連休前に知っておきたい「五月病」の解消法をご紹介してまいります。五月病の原因って?実は「五月病」は、正しい病名ではありません。医学的には存在しませんが、新しい環境に入り、ストレスがたまって、精神的な不調が続いている人も多いでしょう。連休に入る前の4月は新年度がスタートして、進学・就職・転職・転勤・部署異動など、多くの人が慣れ親しんだ環境を卒業し、新しい場所へと向かいます。ただ一度、連休を挟むことで一時的に気を緩めることができます。連休が終わる頃には、本来、仕事モードに切り替えておかなければいけませんが、なかなかスイッチを押せずに、症状が深刻な場合は、欠勤する人もいたり…。こういった状態を医学用語では「適応障害」と言うそう!その名の通り、新しい環境に馴染めず、なかなか適応できない状態などをさしています。つまり五月病を予防したいなら、精神的なストレスを抱えないように意識することが大切になってくるのです。五月病の対処法①「SNSとは適度にお付き合いすること」出典:weheartitより自分としては、今年の連休は、ゆっくりお家で過ごすことにしていた…。でも、たまたまSNSをみたら友人たちは旅行に行ったり、イベントに参加したりと大忙し。そんなとき、このままでいいの?と思ってしまいますよね。結局、疲れている身体を引きずって遊びに行った結果、連休明けも憂鬱な気分を引きずることに…。連休中、リフレッシュを目的としているなら、SNSとは適度な距離をおくことが大切。わざと携帯を置いて出かけるのもあり!きっと心の底から解放感を覚えるはずですよ♪五月病の対処法②「お風呂にゆっくり入る」出典:weheartitより毎日、仕事を第一優先にしていると、なかなかお風呂に入る時間もとれていないのでは?せめて連休中くらいは、ぬるめのお湯につかって、ゆっくりとバスタイムを楽しみましょう。長風呂派なら、雑誌や本を持ち込んで読むのもいいし、あるいは資格勉強するのも楽しそうですよね。もし、時間的に余裕があるなら、朝風呂・昼風呂も入れば、きっとリフレッシュできるはず!お気に入りの入浴剤を買ってきて、ポトンと湯船に入れた瞬間にお風呂場全体が華やかな香りに…。ちょっと贅沢なバスタイムを楽しんで、日頃の汚れや疲れを洗い流しましょう。いかがでしたか?五月病を予防したいなら、連休の後半に突入する頃から少しずつ仕事モードに切り替えておくことも大切です。自宅やカフェでもできる仕事があるなら、あえて仕事をするのも、モチベーションを維持するうえでは必要!たとえ長期的なお休みであっても、メリハリを大切にしていきましょうね。
2016年04月26日『ウルトラ深呼吸で体が変わる!』(小関伸哉著、小学館)で紹介されている呼吸法は、連休明けのだるい体にぴったりです。約3万人の施術経験を持つスポーツトレーナーであり、サロン「ベアハグ」の副社長でもある著者の小関伸哉氏は、「心と体の不調は息が浅いことが原因」だといいます。また生活習慣の弊害からくる姿勢の悪さが、骨格を歪ませているとも……。でも、姿勢を正して深い呼吸をする「ウルトラ深呼吸」を取り入れれば、健康を取り戻すことができ、前向きな気分もよみがえってくるのだとか。■ウルトラポーズが基本の呼吸法ウルトラ深呼吸は、まず基本のウルトラポーズで立ちます。(1)ウルトラマンのように胸を張って立ち、腰に手の甲を当てる(2)足は肩幅に開き、足先は体の正面に対して垂直に(3)舌は上の歯の裏側につけておくこの基本ポーズができたら、次に深呼吸。(1)お腹を凹ませながら8拍かけて鼻から息を吐く(2)胸を意識し4拍かけて鼻から息を吸う(3)吸い込みきったら4拍止める(4)お腹を凹ませながら8拍かけて鼻から息を吐くこの(1)~(4)を10回(1セット)行います。1セット深呼吸を行うと所要時間は約3分です。やってみると意外と簡単。これなら続けられるかもって気になります。■ウルトラ深呼吸5つの基本ルールこの深呼吸には5つの基本ルールがあります。(1)正義の味方、ヒーローになった気分で胸を張って立つ基本のウルトラポーで立つだけで脳内ホルモンが分泌され、やる気や自信が出てくるといいます。(2)足と舌が正しいポジションにあることを確認してから行う足の位置を知ることで体の力を分散でき、舌の位置を確認することで空気を取り込みやすくなるそうです。(3)まず、息を吐き出すことからスタート!深呼吸は、新しい空気を取り込む前に、体にたまっている空気を吐き出すことが大切。(4)呼吸するときは自分のリズムで鼻呼吸息を吸うときは、雑菌に対してフィルター効果のある鼻呼吸がベスト。拍数は早さを気にせず、自然なリズムで行うとリラックス効果も向上するといいます。(5)いつでもどこでも好きなタイミングで行う理想は、ウルトラ深呼吸を毎日の自然な習慣にすること。朝できなければ、昼のすきま時間に行うなど、できるときでOK。■不調時にウルトラ深呼吸がいい理由なぜ、私たちに深呼吸が必要なのでしょう?呼吸が浅いと体に不調をきたすのは、血液の流れも悪くなってしまうからだそうです。血液が体内を滞りなくめぐっていれば問題はないものの、呼吸が浅くなる姿勢(猫背)をしていると、胸郭が狭くなって横隔膜の動きが悪くなり、肺の動きも悪くなるのだとか。すると血液の流れにも影響し、血行不良や整理不順などを引き起こします。血流が悪いと老廃物が排泄されず、冷えたり、むくんだり、栄養がいきわたらなくなるなどの不都合が出てしまうというのです。つまり、こうした不都合を解消するのがウルトラ深呼吸。深呼吸で副交感神経が優位になり、胸を張るウルトラポーズで胸郭を緩めることができ、横隔膜が動きやすくなるということです。深い呼吸を行うことで横隔膜の上下運動により、内臓がマッサージでき、全身の血行もよくなっていくのだといいます。■ウルトラ深呼吸5つのメリット(1)モヤモヤ不快な胃の膨満感が解消浅い呼吸では交感神経が優位になり、消化器系がうまく動かなくなります。しかしウルトラ深呼吸は、深呼吸とポーズの両面から胃の膨満感を解消します。(2)胃腸や子宮の冷えを改善に導く浅い呼吸の膨満感は、胃や子宮を圧迫するため冷えることに。でもウルトラ深呼吸によって血流が蘇るといいます。(3)副交感神経優位になり体がリラックスモードに「幸せホルモン」のセロトニンを活性化させて、心身をくつろがせてくれます。また息を吐くことには、デトックス効果もあるとか。(4)骨格が自然とゆるむウルトラポーズのように姿勢を正すことで肩の力が自然にゆるみ、正しい姿勢を保つことで徐々に骨格が整ってくるといいます。(5)脳から”自信ホルモン”が分泌され、心のエネルギーが蘇るウルトラポーズをとるだけで、「自信ホルモン」が分泌されポジティブになれるそうです。*これなら簡単にできるし、なにより、いつでもどこでも気軽にできるのがいいですね。体と心の両面にメリットがありそうです。深呼吸はストレス社会を生き抜くために、もっとも簡単にできる健康法。心身が疲れている方は、手に取ってみて試してみてはいかがでしょう。(文/森美奈)【参考】※小関伸哉(2015)『ウルトラ深呼吸で体が変わる!』小学館
2016年01月06日10月、11月は気候が良く3連休もあるので、プチ旅行の計画を立てている人も多いのでは?せっかく遠出するのなら、気になる男性にちょっとしたお土産を買って来るのはいかがでしょうか?さりげなく好意をアピールするには、センスが良く相手の負担にならないプレゼントが一番。来たるクリスマスシーズンに備えて、この秋、恋を始める準備をしてみませんか?≪お土産は消えモノがテッパン!≫お土産といえばキーホルダーにご当地Tシャツ……ちょっと待った!手元に残るもの、使いみちに困るものはNG。食べてなくなる、使ってなくなる、消えモノをチョイスするのが賢明な女性です。一般の男性に今まで女性からもらったお土産で好印象だったのは何?と聞いてみると・「小樽のルタオという店のチョコレート。その頃はまだ東京で売ってなくて珍しかったし、もちろんすごくおいしくて。なんか得した気分になりました」(34歳・不動産)・「大阪出張に行った同僚の女の子が、部署の人間に甘口七味という珍しい七味を買って来てくれました。大阪にしかないものらしい。口調は辛口だけど、実は優しい彼女のキャラにも合ってて良かった」(35歳・広告)・「“あまり知られてないけど、すごくおいしくて。食べてみてください!”と旅先でマイナーなブランドのお菓子を買って来た職場の後輩。本当においしくて、センス良いなぁと思いました」(31歳・建設)・「温泉に行った女の子から、その温泉の入浴剤をもらいました。“疲れてるだろうから、これで少しでも癒やされたらいいな”と言われ、一緒に温泉行きたかったーと思った」(33歳・メーカー)なんてコメントが。これらの意見をまとめると、消えモノお土産の鉄則□そこに行かないと買えないもの□ちょっと笑いがあるもの□食べ物なら有名かどうかより、味で勝負□金額的に、相手の負担にならないもの□その人のことを考えて買ってきた、という気遣いを感じられるものぜひこの5つを意識していただければと思います。≪迷惑だったお土産は?≫一方、もらって困るお土産は何かと言うと……・「伊勢志摩に行った人が、ご当地キティのストラップをくれた。伊勢えびをかぶったキティちゃん。かわいいけど、男にキティって……。捨てるワケにも行かず姪っ子にあげました」(31歳・建設)・「その土地の有名な職人が作ったというマグカップをもらった。趣味じゃないうえに高そうで正直、迷惑」(33歳・メーカー)・「某県のゆるキャラのクッキー。知らないキャラだからツッコミようがないうえにまずかった。テキトーに買って来るぐらいなら、お土産とかいらないから」(34歳・不動産)キャラクター関連グッズは、ついシャレ心で買いがちですが、誰でも知っているキャラ以外はやめておいたほうが良さそう。「かわいい~」と女性ウケは良くても、男性には「ビミョー」と思われてしまうかもしれません。あと、値段が張るものや残るものは相手を困らせるみたいです。お土産って本当、難しい!ちなみに、気持ちのこもったお土産を渡せば、お返しにも期待を持てますね。意中のカレから「お礼にゴハンでも」と誘われるような、気の利いたお土産をあげられたらいいのですが……。そのためにも、旅行中はもちろん、事前のリサーチもしてみてはいかがでしょうか。(文=天野りり子)みんなに好かれる!!魅力アピール術【無料占い】
2015年10月08日連休をいかに有意義な時間にできるか、それはiPhoneに入っているコンテンツで決まると言っても過言ではありません。渋滞や行列に備え、待ち時間や移動時間が楽しくなる良質なコンテンツを用意しておきましょう。現在iTunes Storeでは、人気の電子書籍、子供も楽しめる映画、そしてみんなが知っている名曲ぞろいのカバーアルバムがお得に手に入るゴールデンウィーク特別企画を実施中です。出かける前にお立ち寄りを!○読むのはいつでもOK! iBooksの『ゴールデンウィーク おすすめ無料ブック』iPhone・iPadには、電子書籍を読むアプリ『iBooks』が入っています。マンガ、小説、ビジネス書など、何十冊もの本をiPhoneの中に入れて持ち歩き、いつでも手軽に読むことができます。まだ使ったことがないという方も、人気のブック10冊が無料で手に入るこの機会に、ぜひ試してみてください。○あの名作を期間限定価格で! 『iTunes Movie Store ゴールデンウィーク企画』キッズ&ファミリー昨年公開されたばかりの人気作から、ちょっと懐かしい名作まで、家族で楽しめる映画が全24本。通常は2,000円以上する作品が期間限定でどれでも1,000円です。大人の映画ファンからも評価の高い『LEGO ムービー』『ヒックとドラゴン』や、何度も見たくなる『ネバーエンディング・ストーリー』『トムとジェリー』シリーズなど、映画好きの方も要チェックです!ディズニープリンセス誰でも知っている人気作となった『アナと雪の女王』のヒットで、ディズニープリンセスが再び注目されています。1950年代の古典『白雪姫』や『シンデレラ』などは、ディズニーランドのキャラクターとして知ってはいても、作品を見たことがない人も多いのでは。また、実写映画の『プリティ・プリンセス』シリーズや『魔法にかけられて』なども実はディズニー作品。その時代時代のプリンセス像を、いろいろな作品で見比べてみてください。○皆の好きなあの曲で盛り上がろう『iTunes Music Store ゴールデンウィーク企画』iTunes Music Store では、様々なアーティストによる人気のカバーアルバムを50作品集めたコレクションを期間限定価格で提供中。今井美樹が歌う『中央フリーウェイ』やゴスペラーズの『ロビンソン』といった納得の選曲を楽しむのはもちろん、中森明菜の『瑠璃色の地球』や矢代亜紀の『残酷な天使のテーゼ』など、アーティストや楽曲の意外な魅力を探すのもカバーアルバムの楽しさです。いろいろと試聴してみるだけでもけっこう楽しめますよ!
2015年04月29日日本気象協会が運営する天気予報専門サイト「tenki.jp」はこのほど、台風19号の接近に伴う3連休の各地の天気予報を発表した。気象庁が10月10日10時前に発表した最新情報によると、台風19号は沖縄の南の海上を時速10キロのスピードで北上。中心の気圧は920hPaで、最大瞬間風速は70m/sとなっており、非常に強い勢力を保ったまま日本列島に接近している。このままいくと12日の午前9時には奄美大島の南南西約130kmの地点付近(中心気圧935hPa、最大瞬間風速65m/s)に、13日午前9時には九州の南付近(中心気圧950hPa、最大瞬間風速60m/s)に存在すると予想され、11日から13日までの3連休に影響を及ぼすと見られる。台風19号の接近に伴い、「tenki.jp」は10月9日の21時に発表された台風予想進路図を基に日本の各地の3連休の天気予報を同日深夜に発表している。その予報によると、沖縄・奄美は11日に雨・風ともに強く大荒れになる見込みで、九州地方から近畿地方は12日から次第に雨が降り始め、13日にかけて大荒れになる恐れがあるとのこと。東海~関東地方は13日から14日にかけて台風の影響が出る可能性があり、台風18号によって東海地方では浸水被害が多く見られたことから、「側溝の掃除など、台風への備えを早めにしておきましょう」と注意を呼びかけている。東北・北海道地方も東海から関東と同じく、13日から14日ごろにかけて雨や風が強まる恐れがあるとされている。また、台風18号と合わせて2週連続での台風上陸の可能性が出てきたことを受け、Twitter上では「これは勘弁してほしい…」「連休に来たって誰も幸せになれへんで」「縦断かぁ…。台風列島…」などの恨みの声が数多く見られている(すべて原文)。なお、最新の台風情報は気象庁などで確認できる。
2014年10月10日ウェザーニュースは7月17日、19~21日の3連休に「ゲリラ豪雨」が発生する可能性があるとの見解を明らかにした。山や川、海などのレジャーに出掛ける際は、異変を感じたら屋内へ避難するように呼びかけている。同社によると、3連休は6月下旬に東京都で激しい雷雨やひょうをもたらしたものと同程度の強さの寒気が流れ込むとともに、梅雨前線が西日本から東日本にかけて停滞するため、全国的に大気が不安定になるとのこと。東北から西日本の各地で、「激しいゲリラ雷雨」や6月末に都心で起こったものと同程度の「大規模な冠水、ひょうや突風」などが起こる可能性があるとして、警戒を呼びかけている。3連休の詳細な天気予報は以下の通り。7月19日全国的に山沿いを中心に、天気の急変に警戒が必要。特に西日本~東日本では、短時間の強雨や突風、ひょうなどの可能性がある。7月20日全国の広い範囲で大気が不安定となり、各地で激しいゲリラ雷雨が多発する危険性がある。特に東北から東日本は寒気の強まりがピークとなるため、天気急変に警戒した方がよい。急な河川の増水や落雷の恐れがあるため、山や川、海でのアウトドアは極力控えた方が安全とのこと。7月21日東北から東日本の山沿いを中心に天気が急変しやすく、短時間に降る強い雨や突風、ひょうなどの現象に注意が必要。黒い雲や雷鳴などの天候悪化の前兆を見逃さないことが大切だという。この予報に伴い、同社は山や川、海でのレジャーは「河川の急激な増水」や「落雷の恐れ」があるために注意が必要としており、不要な外出は避けるように呼びかけている。
2014年07月18日世はGW真っただ中、皆様いかがお過ごしでしょうか。ゴールデンとは言葉だけ、今年はだいぶ思い切らないと長期連休にはできない切ない日並びです。かくいう筆者も特に予定はないのですが、何か飛び石連休を充実させる、準備の要らない過ごし方はないのかと、周囲の同年代のアラサー女達に連休の予定を聞いてみました。・寝る(33歳 ライター)・録りためた朝ドラをまとめて見る(35歳 デザイナー)・飼い犬を洗う(27歳 編集)もっとやることはないのか!私の周りが特殊なのかもしれませんが、リア充のかけらもない回答が多数寄せられました。たしかに、普段溜まりに溜まっている疲労の回復を図るのも大切だとは思います。ただ、ひとこと言いたい。おっさんかよ!犬は…連休でないと洗ってもらえないのでしょうか。心配になります。ここまで聞いて、「素敵な休日♪」みたいな話は一切出てきそうもなかったので、方向性を変えて「これまでで一番ムダに過ごした連休」の思い出話をしてもらい、反面教師にすることにしました。・パズル検定に挑戦「ジグソーパズル検定に取り組んだ。食事の時間も惜しんで4日がかりで1,900ピースのパズルを完成させた。」(28歳 webディレクター)「ジグソーパズル検定」というのは、指定されたパズルを期日内に組み立てて該当する位置のピースを答えることで合格になる、というオンラインで受けられる一種の資格試験らしいです。たしかに、ちょっと楽しそうだし、連休にしか出来なさそうですが、成人女性の休日の過ごし方が本当にそれで良かったのかは問い詰めたくなります。・動画サイト三昧「サイトでアニメを見ていたら、朝になるどころか翌日の夕方になっていた。」(26歳 イラストレーター)ネットをしていて、気になる記事や可愛い猫の画像を延々とたどって行ってしまい、気が付いたら思った以上に時間が経っていた、という経験は誰しもあると思います。ああいう時に「やっちまった…」と後悔が残るのは、予想外に時間をかけてしまったからではないでしょうか。最初から「今日はネットで猫動画を見倒すぞーーー!!!」という意気込みで始めれば、充実した気持ちで1日を終えられるはず。(たぶん違う)他にも、「ONE PIECE(漫画)を1巻から全部読む(25歳 営業)」や「ひたすらオンラインゲーム(30歳 SE)」など出るわ出るわ、なんとも充実した家での過ごし方の数々(笑)。というわけで、色々と話を聞いてみて、みんな相当ムダに連休を過ごしているということがわかったので、私も安心して寝たりネットしたりして過ごそうかと思います。とか言って、みんな連休明けにはFacebookに素敵な写真とか上げてくるんだろ!(文=編集K)
2014年05月02日チャー子:「ミ、ミトゥ子~おかね貸してー! 」ミトゥ子:「あんた…まず『おはよう』くらい言いなさいよ! 」チャー子:「GW、なんとオツ山ボネ子先輩の家にお呼ばれされたの。ほれ、オツ山先輩、私たちのような若手社員を無理やり呼んで、持ち寄りパーティー開くのよ。そんで持ってくるものでその社員の査定すんのよー! 」ミトゥ子:「あんたはもう若手じゃなくて中堅でしょ…図々しい。で、お金がなくて持っていくものが買えないから、お金を貸せと? 」チャー子:「しょーゆーこと! だから、おかねかして! 」ミトゥ子:「そんな高いもの持っていかなくても、自分で何か作って持っていきなさい! 」チャー子:「無理よぉ~。安い食材のもの持って行ったら、それこそオツ山先輩にイヤミ言われマクリマクリスティーよ! 」ミトゥ子:「それを言うならラクリマ・クリスティでしょ…」大丈夫。安い材料費のものでも、みんなが喜ぶがっつりメイン料理、作れます。今日は、連休のおもたせにおススメの料理のご紹介! 材料(8個分)☆鶏胸肉(またはモモ肉) 1枚(300g)☆塩麹 大さじ1 ※無ければ塩小さじ1/2+酒大さじ1・アボカド 1cm×2cm角切りにしたもの×8個・好みのチーズ 1cm×2cm角切りにしたもの×8個 ・塩、胡椒 各少々・卵 1個・小麦粉 適量・パン粉 適量作り方1. ポリ袋に☆を入れてよく手で揉みこみ、そのまま30分ほど室温で置く。2. 1をまな板に広げ、ラップなどをかぶせて瓶などで薄く叩いて伸ばす。3. 2を半分に切り、さらにそれぞれ4等分にして計8等分にする。4. 3の上にアボカドとチーズをのせ、軽く塩、胡椒をして端からクルクルときつく巻く。(なるべくチーズとアボカドが出ないようにしっかり巻く)巻き終わったら、表面に軽く塩・胡椒をふっておく。5. 卵は大さじ1の水を入れてよく溶きほぐしておく。巻いた鶏肉の周りにしっかり小麦粉→溶き卵→小麦粉→溶き卵→パン粉の順でつける。6. 中温の油でカラッとなるまで揚げる。サクサクのチキンカツの中からはとろーりチーズと濃厚なアボカドが。これにはオツ山先輩もビックリするはず! このフライは冷めても美味しいが、食べる直前にトースターで軽く温めて出してもらうと良い。ソース、醤油、マヨネーズなどお好みでつけて食べて! 今回は8個分のレシピだけど、たくさん作って持っていけば盛り上がること請け合いです。ぜひ、みなさんもお試しをー!
2013年04月22日こんにちは、恋愛ライターの佐々木月子です。もうすぐゴールデンウィークですね。今年は暦に恵まれました。多い人は10連休、暦どおりでも3連休+4連休と、たっぷりお休みを楽しめそうです。「予定がまだない」「のんびり家でゴロゴロしよう」「部屋のそうじをしようかな」「ショッピングが楽しみ」という人は、ちょっと待った! そんな過ごし方をしたら、ますます恋愛から遠のいてしまいます。せっかくの連休です。出会いの可能性を少しでも高めることに使わなくちゃ、もったいない。お休みに楽しいことをしていたら、たまたま嬉しい出会いがあった♪ というラッキーを目指すための「恋愛チャンス付き連休プラン」をご提案します。■外に出てイベントを楽しむ女性同士でショッピング…ではなく、男性のいる場所へ出かけることがポイントです。連休はあちこちでイベントをやっていますから、興味のあるものに出かけてみてください。できることなら、「野球を見てみたい」などと男性の友人を誘って、2対2以上で出かけられるといいですね。女友だちに男友だちを連れてきてもらって、あなたは別の男友だちをつれていくと、お互いに新しい出会いが生まれます。それが無理なら、女性2人で行動することをおすすめします。ふと隣り合った異性が声をかけやすいのは2人連れだそう。ちょっとのチャンスでも誘い込みましょう。<イベント例>●ゴールデンウィークイベント地域イベントや、公園でのイベントなど、お近くのイベントを探してみてください。東京ミッドタウンでは、ギネス記録に挑戦するイベントや、芝生の上で朗読やトーク、読書を楽しむイベントなどを開催。新緑の中でお酒を楽しめるバーも登場します。横浜赤レンガ倉庫では、ドイツの春祭り「FruhlingsFest」を開催予定です。その他、銀座柳祭り、高尾山若葉祭り、吉祥寺音楽祭など、この時期だけの楽しいイベントもお見逃しなく。●藤まつり4月下旬から5月上旬にかけて、ちょうど藤の花が見ごろになるため、全国各地で藤祭りが開催されます。あしかがフラワーパークにある、畳500枚分の広さに相当する藤棚は感動的です。亀戸天神の藤を見たあと、スカイツリーへ行くというプランも。●ライブ・コンサート・クラブイベント音楽好きならぜひ。GW中は、公園コンサートや音楽フェスティバルも開催されるので、チェックしてみてください。●スポーツ観戦野球やサッカー、バスケットボールなど、ビールを片手に生のスポーツの臨場感を楽しんでみて。試合のあと、近くのカフェバーに立ち寄って感想を言い合うのも楽しいものです。隣の席に、やはり語り合っている男性たちがいるかも。●お笑いライブ笑うと元気になりますよね。劇場で見るお笑いは、客席と舞台が一体化して、テレビとは違う楽しさがあります。■いつもと違う新鮮体験を新しいことに挑戦して、心をリフレッシュしませんか。そのときには出会いがなかったとしても、楽しい思い出ができますし、ゴールデンウィーク明けの話のタネにもなります。<体験例>●体験教室英会話や乗馬、テニスレッスンなど、男性も参加していそうなスクールを選ぶのがポイントです。新しい世界が広がると、価値観も広がります。●ボランティア体験植樹や茶摘、農業体験など自然に触れるボランティア活動はいかがですか。その他、ゴミ拾いや販売、東北復興支援ボランティアなどもあります。ボランティアのポータルサイトや、NPOや自治体のサイト、広報誌などで募集していますのでチェックしてみてください。●ピクニック東京なら代々木公園など、男性どうしでフリスビーをやりにきているような大きな公園がおすすめ。ビニールシートとお菓子を持って、気軽に出かけてみてください。バドミントンやフリスビーを持っていくとさらに楽しくなります。バドミントンやフリスビーは100円ショップなどでも手に入れることができますよ。■ダイレクトな出会いにつなげる連休プラン●合コン&婚活業者が主催するイベントに参加するゴールデンウィークには、ゴルコンやフットサル合コンなどの体験型合コンがおすすめ。楽しい時間を共有することで、心が通じやすくなります。●婚活バーに行ってみる婚活バーに来るのは、20代~30代のシングルの人が多いそう。ランダムに男性を紹介され、気に入った人がいれば長く話をでき、苦手な人がいれば早めにチェンジ、というシステムのところが多いようです。女性は無料の店と、料金がかかる店があります。また、身分証明証が必要なケースもありますから、事前にチェックしてください。ゴールデンウィークを婚活ウィークと割り切って、出会い系サイトで相手探しをするというのもいいですね。その場合、できるだけゴールデンウィーク期間中に会えるお相手を探してみてください。どのプランを選ぶにしても、大切なのは外へ出ること。恋愛は家の中には落ちていないのです。ゴールデンウィークを楽しむうちに、素敵な出会いが見つかるといいですね。(佐々木 月子)
2013年04月16日旅行会社のJTBは、「JTB 旅のアンケートたびQ」で、秋の大型連休に関するWEBアンケートを実施した。対象は全国の男女5,049人。調査期間は7月5日から7月12日。「秋の大型連休ができてほしいですか?」と尋ねたところ、半数以上の53%が「できてほしい」と回答。年代別に見ると、20代以下の66%がもっとも高く、年代が高くなるにつれて割合が減っている。60代では半数を割り37%、70代では22%まで割合が低下した。また、「できてほしくない」という回答は、70代以上の32%を筆頭に、年代が若くなるにつれて減っていき、20代以下では6%となっている。若い世代ほど休暇への期待が大きく、年代が高くなるにつれ、仕事への影響や生活リズムへの影響を考慮し、躊躇(ちゅうちょ)する傾向があるものとみられる。「できてほしい」と回答した人に「秋に大型連休ができるメリットは何だと思いますか?」ときいたところ、「気候のよい観光シーズンに旅行できる(71%)」、「リフレッシュができる(58%)」、「遠出ができる(34%)」、「連休に消費活動が発生して経済効果がある(23%)」となった。「時間があるので、普段はできない事ができる」、「夏休みが取りにくいので秋休みは助かる」という意見もあり、秋の時期に大型連休があることは、リフレッシュ効果も期待できると考えられる。一方、「できてほしくない」と回答した人に「できてほしくない理由は何ですか?」と質問したところ、「連休は混雑するから」が69%とトップとなり、60代以上ではその割合が高くなった。「退職していつでも出掛けられるので、わざわざ混雑している時に出掛けなくてもよい」という意見もあり、比較的時間が取れることで、連休の混雑を避けたいとの意向が高いと考えられる。また、40代は「連休前後に仕事のしわ寄せがくるから」を選択した人が33%と、他の世代より高くなった。逆に60代、70代ではこの項目の選択者は少なく、退職している人が多いためと考えられる。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年10月05日串本海中公園(和歌山県東牟婁郡串本町有田1157番地)は、「海の日連休」の中日、7月15日に「海ガメ甲羅磨き」を開催する。「海ガメ甲羅磨き」は、「一度は触ってみたい、大海ガメの甲羅」を実際に体験できる、同園の人気イベント。同園に入場した子どもは誰でも参加でき、小さな幼児なら甲羅に乗って写真撮影も可能だ。大人も甲羅に触ることができる。7月15日、同園水族館、海ガメプールのプールサイドにて13:00~15:00まで開催。串本海中公園は、「海と水族館を丸ごと楽しむ」をテーマに、 1970年7月、日本で最初に指定された海中公園地区。串本の海を再現した「水族館」を中心に、サンゴの海を目の当たりにすることのできる「海中展望塔」や、半潜水型海中観光船「ステラマリス」、本格的なダイビングや体験ダイビング施設「串本ダイビングパーク」など、充実した施設で人気を呼んでいる。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年07月14日日本が連休中の5月3日-4日の海外株式市場は、主要な株価指数が軒並み下落するなど軟調な展開となりました。フランスの大統領選挙やギリシャの総選挙などを控え投資家の様子見ムードが拡がる中、3日に、ECB(欧州中央銀行)のドラギ総裁が、低迷するユーロ圏経済に対する追加の金融刺激策を示唆しなかったことや、4月の米ISM非製造業景況感指数が市場予想を下回ったこと、また、4日に発表された4月の米雇用統計で、非農業部門の雇用者数の伸びが3月から鈍化し、市場予想を大幅に下回ったことなどが嫌気されました。外国為替市場では、世界的な株式市場の軟調や、欧米景気の先行き不透明感などを背景に、投資家のリスク回避姿勢が強まったことから、高金利通貨などが売られる一方、低金利通貨の円が買われる展開となりました。また、原油相場など国際商品市況の下落から、資源国通貨も軟調な推移となりました。なお、注目されていたフランスの大統領選では現職が落選し、ギリシャでは緊縮財政路線に反対する少数政党が議席を増やす一方、現在の連立与党は過半数に届かない見通しです。いずれも事前に想定されていた内容であったものの、市場では、今後も緊縮財政を実行できるかどうかについて、特にギリシャへの注目が高まっています。(※上記は過去のものであり、将来を約束するものではありません。)(2012年5月7日 日興アセットマネジメント作成)●日興アセットマネジメントが提供する、マーケットの旬な話題が楽に読める「楽読」からの転載です。→「楽読」【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年05月07日連休だと、連日の飲み会に遊びに…と普段食べない食事やお酒を飲み食いしてしまうことありませんか。太った!と思った時に、これをすれば「なかったこと」にできるかも?やらないよりはやりましょう! 人気のダイエット記事を集めました。 ■意外とみんな知らないアルコールで太ってしまう理由 よくアルコールで太る原因として語られているのがおつまみにより、塩分やカロリーの取り過ぎという点。それでは、アルコールのみ飲み続けるだけなら太らないのでしょうか? ■トマトを使って超手軽に脂肪を燃焼して痩せる方法3つ 今までもトマトにはダイエット効果があると言われてきましたが、トマトの成分で直接的に脂肪を燃やす効果が見られたのは今回初めてとのこと。 ■平均「1.5kg」増の正月太りを1週間で解消する方法とは おせち料理やおもちなど、美味しいものを食べる機会が多いお正月。寒くて外に出るのもおっくうになるため、ついついお家でゴロゴロ……。休み明け、気がつけば体重が増えていたという“正月太り”に悩んでいる人は多いはず。 ■温泉に浸かって脂肪燃焼!ダイエット効果を高める入浴法 世界には国ごとにたくさんの美容法がありますが、日本の美容・健康法といえば、やはり“温泉”ではないでしょうか。気持ちと体をリフレッシュさせるためにも、卒業旅行や春休みに温泉旅行を考えているという人もいるかもしれませんね。 ■ペットボトルさえあればOK!超簡単な二重あご予防テク 二重あごは見えにくい部分にあるので、普段はなかなか気付きにくいと思います。なので、ふと横から自分のあごを見た時に初めて、自分の二重あごに気づいた、なんてことも……。 ■リンパを流すだけ!? 超シンプルな菜々緒の「美脚」テク2つ 最近テレビや雑誌で見ない日はないというくらい大活躍のモデル菜々緒さん。 彼女を見るたびに真っ先に目がいくのがスラリと長く、とっても美しい脚! ■まだ信じてる?ダイエットにまつわる真っ赤な「嘘」7つ【前編】 「ダイエットしようかな」と思っているなら、その前にまずは“みんなが信じているダイエットのウソ”を解消してしまいましょう。アメリカのニュースサイトLiveScienceから、ダイエットにまつわるウソ7つをお送りいたします。連休中楽しむのもいいですが、体重計にのることも忘れずに……。むしろ連休で運動やダイエットをしてはいかが?
2012年05月06日JAF(日本自動車連盟)は、高速道路を利用する機会が増える、大型連休の前にタイヤなどの車両点検を行うよう呼びかけた。JAFは、ロードサービス救援現場で故障救援依頼の応急処置を行った後、故障箇所以外にもオイルや冷却水、バッテリー、タイヤなどを無料で点検し、二次事故(故障)の防止を図る「ワンポイントアドバイス」を実施している。2011年度は、175万4320件実施し、点検の結果、応急処置または修理が必要だった箇所は27万6049件にのぼった。そのうち最も多かったのはタイヤ関係で、「空気圧」「摩耗・ひび割れ」などの不具合が11万9617件あったという。特に大型連休の場合は、高速道路のロードサービスも増加傾向にあり、昨年は全国で4756件、1日平均は普段の日の1.6倍にあたる476件にのぼった。そのうち、トラブルの上位につけたのが「タイヤのパンク」1353件(全体の約28%)と「燃料切れ」577件(全体の約12%)だったという。JAFは、なれない高速道路を利用する機会も増えるこのシーズン、クルマで出かける前には、タイヤ(空気圧と摩耗)と燃料のチェックを行うよう呼びかけている。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年04月27日JAF(日本自動車連盟)は大型連休を前に、タイヤのチェックを呼びかけている。とくに高速道路では空気圧不足がパンクに直結する原因となり危険だ。昨年のゴールデンウィーク中の高速道路のロードサービスでは、タイヤのパンクが最も多いトラブルだったという。JAFはロードサービス救援現場で応急処置を行った後、二次事故や故障を防ぐために故障箇所以外も無料で点検する「ワンポイントアドバイス」を実施している。2011年度は約175万件実施し、応急処置や修理が必要だったケースは27万6,000件にものぼる。そのうち、最も多かったのがタイヤ関連で、空気圧の不足、摩耗、ひび割れなどの不具合が約12万件もあった。ゴールデンウィークとなると高速道路を利用する機会も増えるが、昨年のデータによれば、JAFのゴールデンウィーク中のロードサービスは1日平均476件と、普段の1.6倍に。その中で最も多いのがタイヤのパンクで、全体の28%を占めるという。ちなみに、2番目に多いのは燃料切れだが、その割合は12%で、パンクの半分以下となっている。こうしたことから、JAFではドライブ前のタイヤの点検を呼びかけている。空気圧のチェック、限度を超えた摩耗や偏磨耗を確認するだけで、危険なパンクなどのトラブルを未然に防ぐことができるという。なお、JAFでは渋滞末尾での追突事故や、思わぬ渋滞による燃料切れ、強い日差しによる子供の脱水症状にも注意を呼びかけている。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年04月27日食の秋を迎えるにあたって、美味の宝庫、信州の秋の食材を生かした夕食をセットにした宿泊プラン「信州ディナーで連休満喫!」を、10月10日(月)までの期間限定発売する、軽井沢プリンスホテル。こちらのプランは2~3泊の連泊専用。夕食は、軽井沢プリンスホテルイーストまたはウエスト内の5つのレストランから選択可能。軽井沢プリンスホテルイースト内「メインダイニングルーム」は、肉や魚、山菜、茸など、地元の食材をふんだんに使った「信州ディナー」コースメニューを用意。「信州産白舞茸を浮かべたコンソメスープ」、「信州産岩魚のソテー ペルシヤード風 葡萄入りホワイトバルサミコソース」「信州産アルプス牛サーロインのミルフィーユ仕立て 赤ワイン風味の信州味噌と安曇野山葵の香り」など、彩り豊かな 信州の秋の味覚を存分楽しめる。一足先に秋を迎える軽井沢。地元の食材とその旬を知り尽したシェフが趣向を凝らして届ける「信州ディナー」で、高原の夜を楽しんでみては。お問い合わせ:軽井沢プリンスホテル tel.0267-42-1111
2011年09月20日もうすぐゴールデンウィーク!今年は7連休という人もいらっしゃるのでしょうか。でも、忙しい人って休日でも働いているイメージがあります。仕事を家に持ち帰って、働く場所が変わっただけ、といったような。聞いてみると、「休みの日に何をすればいいか分からない」とのこと。……と言うわけで、自称・休日過ごし上手のYさん(販売/26歳/男性)とKさん(事務/29歳/女性)と共に、どうすれば充実した休日を過ごすことができるか一生懸命に考えてみました!――普段のお休みの日ってどうしてますか?Y「まずはいつもと同じ時間に起きて、ゆっくりと朝食を作ります。メニューはそのときによって変わりますが、平日よりちょっと凝ったものを作りますね」K「私も、だいたいはいつも同じ時間ですね。起きたくなるように、ちょっと豪華な朝食を用意しておきます。起きたときの楽しみになるから(笑)」――いつもよりゆっくり寝たい、とか思いませんか?Y「そう思って寝るならいいんですけど、寝坊すると、それだけで罪悪感がありませんか?」K「そうそう。時間を気にせず、ゆっくりと朝食を食べるだけでぜいたくな気分になるし、休日だなー、って実感できる」――な……なるほど。その後は?Y「僕はもっぱら趣味の時間ですね。映画が好きなので、一人で映画館に行ったり、家でDVD観たり。友達と出かけるのはたまにかなぁ」K「私は料理。その日の夕飯で凝ったものを作るのもそうだけど、1週間分のメニューを作って冷凍したり。休日だから特別なことしなきゃって思うと肩が凝っちゃう。その日やりたいと思ったことをするのが一番」Y「あらかじめスケジュールを決めてると焦っちゃうし」――長期休暇だとどうですか?旅行とか?K「世の中が長期休暇のときは旅行にはでかけませんね。込んでいて気持ちが休まらないし。私はもっぱら近くの健康ランドに行きます」Y「普段、込んでるところが長期休暇の時期はすいてるんですよね」K「いつも込んでいて入れない店はチェックしておいて、長期休暇の時期に行きますね」Y「僕はあまりまとまった長期休暇はとれないけど、この前、3日連休がとれたときに、ベランダで家庭菜園を始めてみました」――家庭菜園!?Y「シソとかバジルとか。あると料理するときに便利かと思って(ニコニコ)」K「旅行もいいと思うんですけど、長期の休暇のときほど、普段気になっていることに挑戦してみるのがいいんじゃないでしょうか?そのほうが、その後の生活も楽しめますし」――ほほぉ……。こういう休日の過ごし方はもったいない!ってありますか?Y「『せっかくの休みだったのに!』って後悔しちゃうのはマズイかなぁ」K「うん。そう思った時点で自分で自分の休みを無駄にした気がする。やりたいことをやるのが一番だと思いますよ」――ありがとうございました。考えてみると、「休みだ!何しよう?何かしなくちゃ!」とかなり休みを意識してしまっているような……。長期休暇だと特にそう。「その日、思いついたことを好きなようにやる」とお二人。何にも縛られない休日だからこそ、自然体で動くのが一番いいかもしれませんね。それにしても、「いつもと同じ時間に起きる」というのが、実は一番ハードルが高いような気がしないでもありません。みなさま、すてきなGWを。(ふくだりょうこ/プレスラボ)【関連リンク】【男性編】1日の最長ゲーム時間ランキング【女性編】続きが見たいアニメランキング【女性編】日曜日の夜にしていることランキング
2010年04月29日