(画像は株式会社ディノス・セシール プレスリリースより)ディノス・セシールから新サプリダイエットに興味のある女子ならユーグレナという単語を聞いたことがあるでしょう。ここ最近話題を集めているユーグレナの和名はミドリムシ。5億年以上前から地球に存在してきた微細藻類で、我々人類の大先輩です。2013年11月28日、株式会社ディノス・セシールは、オリジナルサプリメント「ユーグレナと発酵の力」を新発売すると発表しました。ユーグレナの特徴ユーグレナの何がそんなに注目されているのかというと、微細藻類ならではの「余分なものをスッキリ」、「必要なものを補う」、「栄養を効率的に吸収できる」というダイエットや美容にうってつけの特徴があるのです。今回の商品に使われているのは沖縄県石垣島産ということで、美しい自然の中で太陽の光をいっぱいに浴びたユーグレナです。乳酸菌、植物発酵エキスをプラス「ユーグレナと発酵の力」では、ユーグレナの他に乳酸菌や植物発酵エキスを配合しています。発酵の力をプラスすることでユーグレナの効果をさらに引き出し、必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。また、不足しがちな食物繊維「難消化性デキストリン」も配合されているということで、体型をスッキリさせたい人には嬉しい限りです。あなたもユーグレナのパワーをかりて、健康的なダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。【参考リンク】▼株式会社ディノス・セシール プレスリリース
2013年12月04日健康的なダイエットのためには、なるべく自炊でバランスのよい食生活が大切。そうは分かっていても、平日は会社のデスクでパパッとコンビニランチ、という人も多いのではないでしょうか。脂質や塩分が多そうなイメージのあるコンビニのお弁当やお惣菜。でも、栄養のバランスを考えて賢く選べば、ダイエット中のコンビニランチだって大丈夫なんです。■コンビニランチ 選び方のコツ<カロリーは600kcalまでに>表示を見ればすぐにその食品のカロリーが分かるのが、コンビニメニューのいいところ。ランチは500~600kcalまでを目安に、カロリーオーバーにならないように気をつけましょう。また、コンビニのお弁当やお惣菜の多くには、脂質やナトリウムなどの含有量が表示されています。選ぶときはカロリー以外の表示にも注目し、脂質や塩分のとりすぎにならないように気をつけましょう。<お弁当は色味で選ぶ>コンビニでお弁当は、見た目の彩りが豊かなものを選びましょう。彩り豊かということは、それだけ多くの品目が入っているということ。面倒な栄養素の計算をしなくても、自然と栄養バランスを整えることができます。お弁当のおかずはなるべく野菜が多めのものを。揚げ物がメインで、付け合わせの野菜がほんの少し…というお弁当は、ダイエット中には禁物です。<おにぎり、パンにはサイドメニューをプラス>コンビニランチで利用する人も多い、おにぎりやサンドイッチ。でも、おにぎりやパンだけでランチを済ませてしまうと、炭水化物ばかりを多くとりすぎることになり、ダイエット的にはNGです。単品のお惣菜やサラダ、スープなどをプラスし、全体の栄養バランスを整えましょう。また、海苔には、炭水化物を効率よくエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富に含まれています。おにぎりを食べるなら、海苔が巻いてあるタイプを選ぶとよいでしょう。■プラスメニューでバランス良くおにぎりやサンドイッチ、パスタなどは、具が入っていても、それだけでは量が少なく栄養バランスが偏ってしまいます。ダイエット&美容のためには、サイドメニューをプラスするのがおすすめです。<サラダ>手軽にとれるコンビニ野菜メニューと言えばサラダ。海藻がトッピングされているものを選べば、ミネラル補給にもなって一石二鳥です。ドレッシングはノンオイルタイプを選びましょう。食べる時はサラダを最初に。血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の吸収しにくくなる効果があります。<具だくさんスープ>野菜やきのこなどがたっぷり入ったスープや味噌汁もおすすめです。栄養バランスを整えるとともに、はじめに汁物を食べることで満腹感が得られ、その後の食べ過ぎを防いでくれます。表示をチェックし、食物繊維を多く含んでいるものを選びましょう。<ヨーグルト>甘いものをプラスしたいときにはヨーグルトを。普段の生活で不足しがちなカルシウムをしっかり補いましょう。整腸作用で、便秘によるぽっこり下腹や肌荒れ改善にも効果的です。■これはダメ! コンビニでやりがちなNGランチ<惣菜パン>惣菜パンや菓子パンは、油分やカロリーが高く、ビタミン類も含まれていません。ダイエット中はできるだけ避けて。<カップラーメン>カロリーや油分、塩分が高いカップラーメンもランチにはNGです。低カロリーな春雨ヌードルや、ショートパスタの入った具だくさんミネストローネなどを。<丼>ごはんの量が多く、野菜が少なめの丼もの。一品で満腹になってしまうため野菜メニューをプラスしにくく、カロリーオーバーにもなりがちです。どうしても食べたい! というときは中華丼などできるだけ野菜の多いものをチョイス。また、フルーツや野菜ジュースでビタミンを補うようにしましょう。忙しい人の味方、コンビニランチ。賢く選んで、健康的にキレイになりましょう。
2013年12月02日本格的にに寒くなってきましたね。気温が下がると新陳代謝も低下してしまい、肌やカラダの不調を起こしやすくなるので要注意! いつもと同じ生活をしているのに、なぜか体重が増えてしまう…という方も多いのでは? そんな方にオススメなのが、若返りのお茶として注目をされている“ゴボウ茶”です。■ゴボウパワーがギュッと詰まったゴボウ茶日本では、キンピラや筑前煮などの料理に使われ、私たちの身近な野菜であるゴボウ。中国では、古くから漢方として、糖尿病、便秘、むくみ、食中毒、のどの痛みなどの緩和に使われています。そんなゴボウのパワーが詰まったゴボウ茶には、ダイエット効果、便秘改善、肝機能促進、高血圧改善、動脈硬化改善、むくみ予防など、さまざまな効果があると言われています。ただし、ゴボウはキク科の植物。キク科アレルギーのある方は、ゴボウ茶の飲用にご注意ください。■自宅でも簡単に出来る!ゴボウ茶の作り方ゴボウ茶は、次のような手順で簡単に作れます!1. ゴボウを皮つきのままタワシで水洗いする。2. 皮むき器で皮ごとささがきにし、流水で洗う。3. 天日で半日ぐらい干す。4. フライパンで、少し焦げるぐらい煎る。5. 適量を急須にいれ、お湯を注ぐ。■ゴボウ本来の旨みと香ばしさを味わう! 自宅でつくる素朴な味わいのゴボウ茶もなかなかですが、最近の私のお気に入りは、鹿児島県の契約農家で栽培したゴボウを使った、ドクターシーラボの「ごぼう茶」。鹿児島県桜島の溶岩プレートに熱を加え、遠赤外線効果でじっくり焙煎する独自の加工法で、ゴボウ本来の旨みと香ばしさが味わえます。プーアル茶、ウーロン茶、サラシア茶と、美容効果の高い3種の茶葉がブレンドされているのも嬉しい。ごぼう茶 ¥3,150 お問い合わせ先:ドクターシーラボ 公式サイト
2013年11月30日秋は食べ物が美味しく感じる季節。気候も過ごしやすく、旬を迎える果物や野菜もたくさんあり、食欲のままに食べ続けているとどんどん太ってしまいます。できるなら、たくさん食べても太りにくい食べ物があれば…と思っている方におすすめなのが、“きのこ”です!■きのこで痩せる!ワケ秋が旬のきのこは、超ローカロリー。以下に、主なきのこのカロリーを表示しました。えのきたけ:22kcal/100gエリンギ :24kcal/100gまいたけ :17kcal/100gしいたけ :20kcal/100gしめじ :21kcal/100gマッシュルーム:16kcal/100gビタミンB1が豊富で糖質の代謝を促してくれるので、ご飯やパスタなどと一緒に食べることで、ダイエットをサポートします。また、体内の水分を排出するのに欠かせないカリウムが豊富なので、余分な水分を排出してむくみを改善し、スッキリさせてくれます。そして、注目すべきはその豊富な食物繊維。食物繊維は腸の働きを活発にし、便秘を改善してくれる他に、コレステロールも下げてくれます。■きのこを使ったおすすめメニューきのこはクセもなくどんなお料理にも合うので、あまり難しく考えず、気軽にいつものお料理にプラスしてみましょう。気温が下がると美味しくなるのが、シチューや煮込み料理ですよね。クリームシチューや鶏肉のトマト煮込みに、しめじやマッシュルームを入れるとよいでしょう。炒めると見た目がお肉に似ている舞茸は、牛肉と炒めたり、すき焼きに入れても美味しくいただけます。エリンギとぎんなん、鶏肉を入れた炊き込みご飯や、いろいろなきのこをたっぷり入れた炊き込みご飯や、秋鮭のホイル焼きにえのき茸を添えるのもおすすめです。きのこは1年を通して手に入れることが出来ますが、やはり旬は秋なので是非お料理にとり入れて、おいしく、かしこくダイエットを成功させて下さいね。 ・プロの料理レシピ20,000件! の「E・レシピ」からきのこのレシピを見る
2013年11月28日※画像は、田丸麻紀オフィシャルブログより食事を酵素ドリンクに替えるだけ女優でタレントの田丸麻紀さんのブログで、男性マネージャーのファスティングダイエットの近況が報告されている。夕食を食べずに酵素ドリンクに替える事でカロリー調整と体内調整を行っているようだ。ファスティングダイエットとは、通常の食事を酵素ドリンクやサプリに替え、栄養を補いながら摂取カロリーは抑える、という方法だ。酵素を普段摂っていない人には、酵素を摂るだけでも体質改善は行われるが、同時にカロリー調整を行う事で、ダイエット効果も期待される。1日の食事のうちの1食を酵素ドリンクなどに置き換える方法から、必要な時に丸一日酵素ドリンクなどで過ごすなどの方法など、様々な活用方法がある。田丸さんプロデュースの酵素ドリンクを愛用田丸さんが酵素ドリンクのプロデュースを行っており、安全な生酵素とコラーゲン、プラセンタの豊富に配合された美容液入りドリンクをコラボレーションしている。マネージャーもこのドリンクを夕食替わりに飲んでいると言う。ファスティング(断食)は、過食と言われる現代において、健康法としても定期的に取り入れている人もいる。食事をとりすぎると、色々な感覚が鈍る、とも言われている。食事をとりすぎているのに、栄養は十分に摂れていないのでは?と不安になった時には、酵素ドリンクを活用するのもいいだろう。【参考リンク】▼美容液入り酵素ドリンク「生酵素とプラコラ」▼田丸麻紀オフィシャルブログ
2013年11月27日(画像はニュースリリースより)渋谷DSクリニックが監修11月19日、渋谷DSクリニック(所在地:渋谷区、院長:林 博之)が監修した「ダイエット専門クリニックが教える!正しいダイエットメソッド」が成美堂出版より刊行された。(画像はニュースリリースより)リバウンドしない「DS式ダイエット」解説この本は渋谷DSクリニックによるリバウンドしないダイエット方法「DS式ダイエット」のデータ、ノウハウが詳しく解説されている一冊に仕上がっており、生活習慣を改善していき、健康を損なうことなく「やせ体質」になることができる。(画像はニュースリリースより)具体的な内容としてダイエットを効率的に行うために最低限必要な基礎知識、ウィークポイントがわかるセルフチェックシート、そして要となる「太りやすい8タイプ」の生活改善アドバイスとオリジナルのダイエットレシピが、実際の患者の例に基づいて紹介されている。あなたも「DS式ダイエット」で「やせ体質」に変身してみてはいかがだろうか?渋谷DSクリニックは、医療痩身専門院です。ドクターをはじめ、管理栄養士・整体師・鍼灸師・漢方薬剤師といった各分野の専門家たちが多角的な視点でダイエットをサポート。効率的なダイエットとは「一人ひとりのライフスタイルに合った、健康的で継続可能なダイエットである」と考え、医学的根拠に基づいたオーダーメイドの治療を提案します。単なる目新しさに惑わされることのない“正しいダイエット”の啓蒙に努めていくことは、医療痩身専門クリニックである我々の使命であると考えています。(プレスリリースより)【参考リンク】▼渋谷DSクリニック▼ご購入はこちら!「正しいダイエットメソッド」
2013年11月25日食事制限をするダイエットは、いわば食欲との戦いといっても過言ではありません。食欲が正常であれば必要以上に食べる事はなくなり、体重が増加することもありませんよね!? 「ダイエットしなきゃ」といったストレスや、「食べると太っちゃう」等の罪悪感を感じることで、ダイエットする前より食欲が抑えきれなくなり、気付けば一日中食べ物のことばかり考えているといった悪循環に陥ってしまうことも。そこで、ダイエット成功の秘訣を握る“食欲”を上手にコントロールする方法をまとめてみました。■本当に食べたいかを確かめる目の前にあるパンをみて「食べたいな」と言う食欲がわいてきたら、今本当に食べたいのか自分に確かめてみましょう。実際に食べているところをイメージし、その後心地よい満足感を得られればカラダが本当に欲している証拠。逆に「何だか胃にもたれる感じがする」といった心地の悪い感じや、「ああこんなに食べちゃった…」という罪悪感があれば、カラダはそれを欲していないと言えます。一度たべたところをイメージすることでニセの食欲を見極め、衝動的に食べるのを防ぎましょう。■お腹が空いていないのに気分転換に食べるのはNG長時間集中して仕事をしているときなど、無意識に甘いものやコーヒー等を過剰摂取してしまうことはありませんか? 集中しているときというのは、交感神経が優位になって緊張しているので、必然的に「リラックスしたい」という欲求が湧いてきます。そんなときに甘いもの口にすると血糖値があがり、一時的に疲れや緊張から解放されたような気分に。何かを口に入れる前にちょっと散歩をしてみたり、5分だけ横になってみる等、食べる行為意外でできる気分転換を試してみましょう。■お口モグモグで満腹中枢を刺激少しお腹が空いたときなど、何かを食べる前に口をモグモグと動かして満腹中枢を刺激しましょう。実際には口に何もいれず、何かを噛んでいるかのようにお口をモグモグ動かしているだけでOK。満腹中枢が刺激されて空腹が軽減されます。噛むという行為が満腹中枢を刺激するので、ガムをかんでもオッケー。脳をだましてお腹がイッパイという指令を出して、ドカ食いを防ぎましょう。いかがでしたか? 食べる前にちょっとしたことを実践するだけで、ドカ食いやムダ食いを防ぐことができます。食欲の秋こそ上手に食欲をコントロールして、ベスト体重をキープしましょう!
2013年11月20日(画像は「マンナン王国」HPより)マンナン王国からまさかのアレが新登場!ダイエット食として人気のあるコンニャク。低カロリーだし、満腹感を得られやすいことで人気です。家庭で様々にアレンジ料理をしている人も多いですが、コンニャク専門店のマンナン王国から、まさかの商品が登場です。2013年11月7日、ハイスキー食品工業は、自社運営WEBサイト「マンナン王国」にて「わさびで食べるマンナン漬けまぐろ」の販売を開始したと発表しました。コンニャクなのに漬けまぐろ?!本商品は、同社の新シリーズ「マンナンミール」の第二弾です。第一弾として6月に発売された「マンナンレバー」は発売以来大好評ということで、それに続く商品として開発されました。食べ方は簡単!コンニャク自体にまぐろの漬けタレで味付けをしているので、袋から取り出し、わさびをつけて食べるだけです。希少糖入りでさらに効果アップ「マンナンミール」は希少糖入りコンニャク加工食品で、同社が今最も力を入れている商品です。希少糖は、糖でありながら血糖低下などの効果があるといわれている糖類で、本商品ではコンニャクの低カロリーに加え、相乗効果が期待されています。お酒のおつまみに、またダイエットフードとして、「わさびで食べるマンナン漬けまぐろ」で美味しくヘルシー!【参考リンク】▼「マンナン王国」HP
2013年11月16日(画像はプレスリリースより)老舗2番組がコラボ!料理コミュニティサイト「みんなのきょうの料理」では、NHK「きょうの健康」とNHK「きょうの料理」の制作チームが協力した健康レシピの特設ページ「健康キッチン」を2013年11月8日(金)に公開しました。充実の100レシピを公開。テレビ放送45年の歴史を持つNHK「きょうの健康」と55年の歴史を持つNHK「きょうの料理」がタッグを組み企画された当コンテンツは、プロが100レシピを厳選し、「減塩レシピ」「エネルギーオフレシピ」「美肌レシピ」「骨強化レシピ」「快腸レシピ」と、現代女性が気になる5つのカテゴリに分けられて公開されています。また、レシピごとにエネルギー、塩分、食物繊維、カルシウムなど14項目のデータを分析し、さらに日本人の食事摂取基準(厚労省)に基づいた「おすすめ度の評価」と「お悩み別アドバイス」が付いており、見やすく充実した内容となっています。コンテンツの監修は「きょうの健康」でおなじみの、女子栄養大学松田早苗教授です。このレシピを参考にして毎日の料理を作れば、美しさを保ちながら健康的なダイエットが実現できるかもしれません。【参考】▼みんなのきょうの料理▼「健康キッチン」プレスリリース肌荒れ、倦怠感、貧血・・・原因不明の「ちっちゃい体トラブル」は、まとめてポイ! 再び注目されている成分とは?たったの1週間でスリムボディを叶えてくれる驚異的なダイエット方法とは?パンパンの足がシュっと劇的変化! 1日3粒でムチッとBODYとはサヨナラ!1日3粒、運動も食事制限も無し!! 酵素サプリでダイエット
2013年11月14日これまで、関由佳先生の提唱する「糖質コントロールダイエット」について学んできましたが、では具体的にどのような食事がいいのでしょうか。オススメの献立を紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。出典:「ゆるゆる糖質オフダイエット」(主婦の友社刊)/撮影:松木 潤(主婦の友社写真課)■朝食 ほうれんそうのスクランブルエッグが主役のプレート栄養バランスは、脂質11.1g、タンパク質17.1g、糖質18.9g、エネルギー243kcal。【お肉・魚類】ほうれんそうのスクランブルエッグ・材料卵…2個、ほうれんそう…30g、オリーブオイル…小さじ1、塩・こしょう…各少々・作り方1.ほうれんそうはさっとゆで、食べやすく切る。2.卵を溶きほぐして、塩・こしょうを加え、1を加えて混ぜる。3.フライパンにオリーブオイルを熱し、2を流し入れて軽く混ぜながら加熱する。【野菜】キャベツと水菜のサラダ・材料キャベツ…75g、水菜…25g・作り方1.キャベツを千切りにし、水菜は食べやすい長さに切る。2.1を混ぜ合わせて器に盛り、好みのドレッシング(糖質が多く含まれない、シンプルな味のもの)などをかける。【ごはん類】ドイツパン・材料ドイツパン(食べやすく切る)…1枚(食パンなら8枚切りを2/3枚、ロールパンなら1個)食べる順番は、キャベツと水菜のサラダ、ほうれんそうのスクランブルエッグ、ドイツパンの順。■昼食働いている人は外食が多くなるかもしれません。そんなときでもちょっとしたことに気をつければ、糖質をコントロールすることができます。例えば、ハンバーガーを主食とするなら必ずサラダをつけてしっかり野菜を補給。そのときポイントとなるのが、ごはん類に分類されるバンズの上半分を外してしまうこと。サンドイッチ等も同様にパンの量を半分にしましょう。このようにして、ごはん類に分類されるものを抑えて、タンパク質と野菜をしっかり摂ることを意識しましょう。■夕食 糖質オフ一皿ごはん スンドゥブ栄養バランスは、脂質9.0g、タンパク質18.0g、糖質28.0g、エネルギー225kcal。出典:「ゆるゆる糖質オフダイエット」(主婦の友社刊)/撮影:松木 潤(主婦の友社写真課)【お肉・魚類、野菜、ごはん類】スンドゥブ・材料豆腐…80g、豚もも薄切り肉…25g、えのきだけ・しめじ・まいたけ…各1/4パック、白菜キムチ…50g、春雨(乾燥)…15g、卵…1個、ごま油…少々【A】にんにく(すりおろし)…大さじ1、コチュジャン・みそ・しょうゆ・砂糖…各大さじ1/2、水…1と1/2カップ・作り方1.豚肉、きのこ、キムチは食べやすい大きさに切る。春雨は水につけて戻し、食べやすい長さに切る。2.鍋にごま油を熱して豚肉ときのこを炒め、【A】と1の春雨を加える。3.軽く煮立ったら豆腐とキムチをくわえる。豆腐が温まったら卵を割り入れ、白身がほどよく固まるまで煮る。ほかにもオススメの献立のレシピを 特設サイト に掲載しているので、ぜひチェックしてみてください。夕食にごはんを食べる献立のときは、 へるしごはん を使えばさらに糖質をコントロールできますね。関由佳さんプロフィール:内科認定医、アンチエイジングアドバイザー、野菜ソムリエブログ Dr.Yukaのゆるゆるバランスダイエット 内科医として勤務する傍ら、若い女性やメタボ対策の男性へのダイエット外来も行っている。料理が趣味で、ひとり暮らしの女子向けのレシピや低糖質ダイエットのレシピが得意。著書に、 『ゆるゆる糖質オフダイエット』 がある。
2013年11月12日(画像はプレスリリースより)炭酸は健康と美容の味方以前は炭酸飲料といえば、甘いものが多く、子供向けの商品が多かったのですが、最近は炭酸の健康/美容効果に注目した、大人向けの甘くない炭酸飲料も各メーカーから発売され、売れ行きも好調なようです。炭酸のダイエット効果炭酸水を飲むと、炭酸水に溶けている二酸化炭素が血中に入ります。二酸化酸素が入ると血液中の酸素が足りなくなるため、体は血管を広げ、酸素や栄養を送り込んで酸素量を増やそうとします。血管が拡張すると血流が良くなり代謝がアップするため、体が消費するエネルギー量が増えて、余計な脂肪が蓄えられにくくなるのです。炭酸の美肌効果炭酸を飲んで代謝が良くなると、冷え性の改善/むくみの解消/肌の新陳代謝の活性化など、多くの効果がもたらされます。また胃や腸の「ぜん動運動」が活発になるので、便秘の解消にもつながります。炭酸の健康効果炭酸には、血圧を下げる作用や動脈硬化の予防など、血管に関係する疾患に対して良い効果を発揮すると考えられています。また、疲労物質を中和する作用があるので、疲れた時に飲むのもおすすめです。【参考】PR TIMES歳の美魔女が飲んでいたのはコレ!ボロボロ肌を蘇らせる、究極の美容成分「アキョウ」とは?【実証!!】 「1日たったの5分」でむくみ知らずの美脚になる方法とは?1日3粒、運動も食事制限も無し!! 酵素サプリでダイエット肌荒れ、倦怠感、貧血・・・原因不明の「ちっちゃい体トラブル」は、まとめてポイ! 再び注目されている成分とは?
2013年11月11日食欲の秋、食べ物がおいしい季節です。だからといって食欲のおもむくままに食べていたら、それまで頑張ったダイエットも一瞬で水の泡に。「ついうっかり」の食べすぎは、ちょっとしたコツで防げるんです!■1. 「何か食べたい」と思ったら5分待つお腹がすいて仕方ない、という訳ではなくても、「何となく口寂しいから」と間食をしてしまうことはありませんか? 気づくとお菓子の袋が空に…、食べてしまってから後悔しても始まりません。「何か食べたいな」と思ったら、まず5分待ってみてください。そして、その5分間は、ゆっくりお茶を飲む、電話をする、ネイルケアをする、など気分転換を。意外と、5分たったころには食べたい気持ちがなくなっているものです。また、気分転換中に食べ物が目に入らないように、お菓子などは普段から目につきにくい場所にしまっておきましょう。■2. 食事の前に水を飲む食事の前に、コップ1~2杯の水を飲むと、空腹感が落ちつき、食べすぎを防ぐことができます。実はこれ、アメリカで研究結果も発表されており、3ヵ月間毎食前にコップ2杯の水を飲むと体重が落ちた、という結果が出たそうです。さらにその習慣を続けた結果、1年後もリバウンドがなかったとか。同じように、スープやみそ汁などの汁物を先にとるようにすると、その後のドカ食いを防げます。■3. 野菜から食べるダイエットのためにも、また健康のためにも、野菜は日頃から積極的にとりたいもの。さらに食べすぎを防ぎたいなら、食べる順番を意識してみましょう。食事の際にはまず野菜から。サラダや煮物、おひたしなど、野菜のおかずを最初に食べるようにします。低カロリーで食物繊維が豊富なものを先に食べることで、満腹感が得られ、太る原因になる脂質やたんぱく質、炭水化物の食べすぎを防ぐことができます。さらに血糖値の上昇をおさえ、体脂肪の合成をゆるやかにすることができるのです。■4. 食事中に小休止を挟む食事を始めてから満腹中枢が働くまでには20分くらいかかるといわれています。ですから、食事は時間をかけてゆっくり食べるのがおすすめ。でも、お腹がすいているときはつい早食いになりがちですよね。そんなときは、食事を半分くらい済ませたところで一端小休止を挟んでみましょう。5分程度、お茶などを飲みながら食べるのを中断することで、空腹感も落ちつき、食事を再開しても食べすぎを避けることができます。また、よく噛んで食べる習慣をつけると、少しの量でも満腹感を得られるようになります。一口につき、20~30回噛むのがベスト。一口ごとに箸をテーブルに置くようにすると、早食いにならず噛むことに集中できます。■5. 食器を変える家族と一緒に食事をする場合、大皿に盛り付けるのはNGです。自分がどれだけ食べたかが分からなくなり、つい食べすぎてしまうことに。料理を盛り付けるお皿にも一工夫を。小さめの器に盛り付けると、同じ量でも多めに感じられ、視覚から満足感を得ることができます。また、食欲は色によっても左右されます。食欲をアップさせるのはオレンジなどの暖色系、反対に、食欲を減退させるのは青や紫などの寒色系の色といわれています。食べすぎを防ぐためには、食器やテーブルクロスの色は寒色系のものにするとよいでしょう。食べたい気持ちを無理に我慢させてはストレスがたまり、反動でドカ食いに走ってしまうことにも。日ごろの習慣づけで、無理なく食べすぎを防ぐようにしましょう。
2013年11月11日(画像はプレスリリースより)カロリミットから新製品登場コンビニエンスストアやドラッグストアで見かける、大人気の「カロリミット」シリーズ。美容と健康の大手メーカー、ファンケルが手掛けるヒット商品です。「ウコン ドリンクW」が発売しました。ウコンは、アルコールの分解を促す成分で、アルコール吸収をよくするサポート飲料などに配合されているものです。今回発売されたドリンクには、「微細吸収型クルクミン」という成分を新たに配合し、アルコールへのアプローチを強化した商品に仕上がっています。一石二鳥のドリンクに期待ウコンのパワーを配合したこのシリーズは、食事とアルコールを摂取した後の糖質や脂質の分解に役立ってくれる成分を同時に配合しています。これまでのカロリミットは、糖質にアプローチする桑の葉エキスと、ギムネマシルベスタエキスを中心にダイエットサポートをしてきましたが、今回は更に脂質へのアプローチを強化し、ウコンの主な成分であるクルクミンを、微細化し、より吸収を高めるような工夫をしています。1本200円で販売中です。さらに6本であれば1,160円、徳用セットの3箱18本入りであれば3,300円と、お得な購入方法もあります!これから忘年会、新年会の時期を迎える季節に突入します。食事だけではなく、アルコールも摂取量の増える季節です。この一本が、ちょっと食べ過ぎたあなたの体の強い味方になってくれるはず。<参考>「微細吸収型クルクミン」を新配合!気になる食事のカロリーとアルコールの心強い味方カロリミットウコン ドリンク
2013年11月10日(画像はプレスリリースより)ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」ロングセラー商品である「マイクロダイエット」を提供するサニーヘルスが、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、運動の前後に摂ると効果的な食べ物を紹介しています。ダイエットには、しっかりと栄養素を補給しながら適度な運動をして、代謝のいい体を作ることが最適。しかし、多くの人が、頑張って運動をしても、「しっぱなし」になりがちではないでしょうか。実は、運動と食事は密接にかかわっていて、運動の前後に摂っておくと効果的な食材が豊富にあるのです。食事との関連性を意識してダイエットに励んでいる人は、あまり多くはないかもしれませんね。そうした、豆知識を、このダイエット情報発信サイトmicrodiet.netが、随時発信します!ダイエットをサポートするmicrodiet.netこのサイトの特徴は、管理栄養士や、ダイエットスタッフの豊富な専門知識を駆使して、正しい知識を提供する情報サイトです。国内外のリサーチ結果など信憑性の高いデータをもとに作成しているニュースやレポートなどが、ダイエットをしたい人すべてにお得な情報になっています。ただダイエットをするのではなく、自分で創意工夫を凝らして楽しみながらダイエットを実行していけるような情報を取り入れた、健康のプロ集団が提供する専門性の高いサイトです。<参考>「運動前後には食べるべきものとは?」microdiet.netレポート
2013年11月09日(画像は株式会社HプラスBライフサイエンス プレスリリースより)「マービー」でカロリー控えめな甘さダイエット中の女性にとって甘いものは厳禁。頭ではわかっているけれど、どうしても食べたい時もあります。そんな切ない女子の願いをかなえてくれるお菓子が登場です。2013年11月1日、株式会社HプラスBライフサイエンスは、「マービーdeドルチェ(カカオ&カカオ)」を11月22日より新発売すると発表しました。本商品は砂糖が使われていません。それでも十分な甘さを感じられるのは、「マービー」のおかげ。「マービー」とは、でんぷんから作られた甘味料で、カロリーは砂糖の約半分。1袋あたり88キロカロリーしかありません。カカオ&カカオでリッチなテイストこの新商品のウリは低カロリーだけではありません。カカオ生地にカカオ豆を練り込んだ贅沢な味わいで、スイーツの味にこだわる女子も思わずニッコリしてしまいます。また、1袋にレタス5個分の食物繊維が入っていて、飲み物と一緒に食べると満足感がさらにアップします。ダイエット中の女性はもちろん、美容や健康に気遣う人にもぴったりな「マービーdeドルチェ」。これなら、あきらめていたおやつを復活させて、楽しいティータイムを過ごせそうです。【参考】▼株式会社HプラスBライフサイエンス プレスリリース
2013年11月09日その症状、骨盤のズレかも?山本縫製工場はダイエットや産後ケアのための女性用骨盤矯正ベルト「なでしこSlim」を2013年11月1日(金)に発売しました。年齢を重ねるごとに体型の崩れ、腰痛、肩こり、冷え性などが気になってきませんか?その症状、毎日の生活で骨盤にズレが生じたことが原因かもしれません。女性に優しいポイントがたくさん「なでしこSlim」は、腹圧を高め、骨盤を正しい位置に戻すことで様々な症状を緩和するための骨盤矯正ベルトです。また、従来の骨盤矯正ベルトは、動いているとズレてきてしまったり、ゴム素材のものが多く、直接着けているとすぐに蒸れてしまったりすることも多かったと思いますが、「なでしこSlim」は立体裁断を採用することでズレを防止し、吸水機能の高い素材を速乾性素材で挟んだ三層構造で蒸れの防止を実現しました。ベージュや白が多かった骨盤矯正ベルトですが、「なでしこSlim」は小花・ボーダー・水玉などの柄のバリエーションや、オレンジやブルーなどの色も豊富で、ソフトな着け心地かつ、薄型でアウターに響かないのも女性に優しいポイント。また、職人が一枚ずつ丁寧に縫製しているメイド・イン・ジャパンなのも嬉しいところです。■商品概要【素材】メイン生地:ポリエステル100%、サブ生地:ナイロン100%、表面生地:綿100%中綿:アクリル40%、レーヨン20%、ポリエステル20%、指定外繊維20%【サイズ】S、M、L、LL【カラー】ベージュ、ブラック、オレンジピンク、ブルーグリーン、グレー、ボーダー(ネイビー、グレー)、小花、水玉【価格】6,900円(税込)(引用:プレスリリースより)【参考リンク】▼「なでしこSlim」プレスリリース
2013年11月08日寒くなってくると肌の露出が減って、油断しているうちにいつの間にか体重が増えていた! なんてことはありませんか? そして今は食欲の秋、まっさかり。その中でダイエットをするのは大変ですよね。そういうときこそ食事制限ではなく、脂肪を消費しやすくすることを考えましょう。そこでオススメなのが、花王の特定保健用食品(トクホ)「ヘルシアコーヒー」です。「ヘルシアコーヒー」は、コーヒークロロゲン酸(ポリフェノール)を270mg含み、脂肪を消費しやすくしてくれるコーヒー。「ヘルシアコーヒー」を1日1本飲むだけで、食事などで入ってくる脂肪にも、体にある脂肪にも効果があらわれ、生活のさまざまな場面で脂肪がエネルギーとして使われるのを助けてくれるのだとか。それは、コーヒークロロゲン酸が、体内での脂肪燃焼に深く関わっている燃焼器官ミトコンドリアにはたらきかけ、脂肪の取り込みを促進するから。その結果、「脂質」が効率よく燃焼し、エネルギーに変換されるため、体脂肪が低減するのです。飲むだけでダイエットできるなら簡単そうですよね。その効果は、「ヘルシアコーヒー」発売時に実施された30日間の体験モニター(参加者25,290人)の集計結果でも明らか。参加者の中で体重を入力した人(6418人)の67.5%の体重が低減し、そのうち2kg以上体重が低減した人は30.2%におよんだとか。30日間で2kg減ったら、とっても嬉しいかも。また、1日1本ヘルシアコーヒーを飲むことをきっかけに、参加者の多くが「階段を使う」「朝食をとる」など、普段の生活に取り入れやすい健康行動を実践。さらにモニター終了後のアンケートでは、「毎日体重計に乗るようになった」と回答した方が88.4%におよび、この体験モニターを通じて、健康的な生活習慣が定着しつつあることがわかったというから、これはとても理想的ですよね。30日間続けるとなると難しそうですが、最初の3日が継続のカギで、参加者のうち、最初の3日間をきちんと入力した人は、その70%が完走したというから、三日坊主さえ制すことさえできれば、成功は近いのかも。ただし、ひとりだけで、自分の意志で何とかしようとするのはなかなか難しいのも事実。そこで、「健康のために何かしたいけど、なかなか続かない」そんな人々の“続ける”をサポートする特設サイト 「ヘルシアクラブ」 がオープンしています。ここでは、自分の健康行動や状態を記録したり、自分に似た人を探して参考にしたり、応援し合うことができます。前回の体験モニター調査でも、きちんとサイト入力していた人や、仲間の頑張りを見て応援していた人のほうが成果があらわれていたのだとか。引き続き体験モニターなどを実施したりということもあるそうなので、 「ヘルシアクラブ」 を利用して、ぜひ「ヘルシアコーヒー」でダイエットを試してみては?・ヘルシアコーヒー 公式サイト ヘルシアクラブは こちら から
2013年11月07日これまで、関由佳先生の提唱する「糖質コントロールダイエット」についてお伝えしてきましたが、実際にやるにはメニューを考えたり、準備をするのがちょっと大変そうに感じた人もいるかも。けれども、便利な食材を家にストックしておけば、ぐっと簡単になります。ここで、そんな食材をご紹介しましょう。■スモークサーモン&生ハムどちらもタンパク質が豊富で、糖質はほとんど含まれていません。加熱調理しないで食べられるので、スライスしてあるものであれば、必要なときにサッと使えてとっても便利。少しタンパク質不足かなと思うときに、2、3枚、サラダに加えたり、パンにのせたりして。■納豆植物性のタンパク質をはじめ、糖質の吸収をゆるやかにする食物繊維や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDやK、貧血予防に役立つ鉄など、栄養豊富。ただし、一緒にごはんを食べすぎないように注意して。■卵さまざまな種類のアミノ酸をバランスよく含みます。糖質の含有量も少ないので、タンパク源として活躍するうえに、調理が簡単なのも嬉しいですね。ゆで卵にすれば、朝食にも、おやつにも。■チーズタンパク質がより吸収されやすい形になっているので、どんどん活用しましょう。脂質が少なめのモッツァレラチーズやカッテージチーズがオススメ。モッツァレラチーズとトマト、バジルを盛り合わせ、オリーブオイルをかけるだけで、イタリアンの前菜、カプレーゼに。■豆腐植物性のタンパク質やカルシウムがたっぷり。また低糖質。女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンや、老化防止に役立つビタミンE、サポニンなども含みます。夕食のとき、2分の1丁程度をごはん代わりに食べれば、満腹感が高まり、無理なく糖質をオフ。■プレーンヨーグルトタンパク質や骨の健康を守るカルシウム、腸内環境を整える乳酸菌など、女性が摂りたい成分がたっぷり。そのままでももちろん、ドレッシングやソースに加えたり、スムージーのベースにしたり、幅広く使えます。フルーツを加えれば、栄養バランスのよいおやつにも。■豆乳大豆をすりつぶして加熱し、漉して「おから」を取り除いたもの。タンパク質、イソフラボン、カルシウムなどが含まれています。砂糖などを加えていない「無調整豆乳」がベスト。温めた豆乳にココアパウダーをお好みの量混ぜれば、豆乳独特のにおいが消え、飲みやすくなります。■鮭缶糖質はほとんど含まれておらず、タンパク質が豊富。DHA、EPAといった質の良い脂もたっぷり。水煮缶は中骨も食べられるので、カルシウムも補給できます。サラダなどに加えたり、スープの具にも。汁けを切り、大根おろしをのせてしょうゆをかけるだけで、小さなおかずが一品できます。時間がないときにオススメ。こういった食材をストックしておくと、時間がないときなどに手軽に利用できるのでとっても便利ですね。また、レンジで手軽に食べられる へるしごはん をストックしておくと、忙しいときや、おかずが少なく、バランスが崩れそうなときに役立ちます。 特設サイト では、へるしごはんのプレゼントも実施中。ぜひチェックしてみては?関由佳さんプロフィール:内科認定医、アンチエイジングアドバイザー、野菜ソムリエブログ Dr.Yukaのゆるゆるバランスダイエット 内科医として勤務する傍ら、若い女性やメタボ対策の男性へのダイエット外来も行っている。料理が趣味で、ひとり暮らしの女子向けのレシピや低糖質ダイエットのレシピが得意。著書に、 『ゆるゆる糖質オフダイエット』 がある。
2013年11月05日(photo by pinterest)一般的にダイエットが続かない原因としては、2つ挙げられます。1.面倒くさい2.結果が出ない運動をする時間がなかなかとれないし、そもそも疲れるからやる気が出ない。食事制限だって、続けるためにはストレスと戦わなければいけない。それでもがんばっている人だっています。でも思うように結果が出なくて、やめてしまう。ダイエットは無理をして続けられるものではないし、いくらダイエットしても、そのやり方が間違っていては痩せられないのです。やり方が間違っている……!?そうなんです。絶対痩せないのに、無駄なところに働きかけている人がたくさんいるのです。ここでは、正しく痩せられる仕組みをお伝えしましょう。下半身デブの原因は、骨盤にあった!ヒールを履いたり、脚を組んだり、長時間デスクワークをしたり……女性が日常的に行っているそれらの行動は、骨盤をゆがませる原因になるのです。調査によると、実に85%の女性の骨盤がゆがんでいるとのことなのです。骨盤がゆがむと、内臓が下がるので下腹部がぽっこり出ます。骨盤の上にのっかってくる体もすべてゆがむので、代謝が悪くなり、体の中に老廃物をたまり、どんどん痩せにくい体質になっていくのです。これでは、とてもじゃないけれど痩せるわけはありませんよね。骨盤を矯正させるには、日常のケアが大事!骨盤の歪みは、すぐに治せるものではありません。毎日少しずつ、改善させていく必要があります。そのために効果的なのが骨盤矯正ショーツ!骨盤矯正ショーツは、複数のメーカーから発売されていますが、今回ご紹介するのは人気雑誌『egg』のカリスマモデル・まにゃちゃんがプロデュースした『LovelyGate』です。ただのパンツと侮ることなかれ。まにゃちゃん、さすがモデルだけあって、いたるところにこだわりが!この総レースのデザインもすごく可愛いいし、ショート丈なのでショートパンツの下にも履けるので、どんなファッションでも大丈夫。肝心の骨盤矯正の効果はといえば、骨盤部分を集中的にサポートする専用ラインがパンツの中に通っています。これによって、骨盤のズレを正常な位置に戻す効果が期待できます。また、リフトアップラインによってお尻を持ち上げてくれるので、見た目にもスッキリするだけでなく、継続して履いていくうちに、本当にヒップがその位置まで持ち上がるわけです。血行をほぐす効果もあるので、代謝を促進させて、やせやすい体質になります!この『LovelyGate』の痩身効果は、『egg』をはじめとする様々な雑誌で活躍する人気モデルの中でもお墨付き!また、400名を超えるモニターのダイエット成功率は、なんと96%!モニターからは感動の嵐!!※効果には個人差があります。毎日のショーツをこれに変えるだけなので、面倒くさい運動や、心折れる食事制限も一切必要ありません!さあ、あなたも、『LovelyGate』でまにゃちゃんのように細くて太らない体質を手に入れてみませんか?⇒注文殺到中!『LovelyGate』でスリムボディを叶えちゃおう!【参考】『LovelyGate』
2013年11月04日(画像はプレスリリースより)驚異の2ヶ月で-10Kgのダイエット!『美的90選ベジライフ酵素液』の販売元である、株式会社ステップワールドが編集協力をした、『浜田ブリトニーのずぼらダイエット』が2013年10月10日(木)に発売されました。元ホームレス漫画家という肩書きを持つ浜田ブリトニーが『美的90選ベジライフ酵素液』を効果的に使いながら2ヶ月半で10Kgの減量に成功。また驚くべきことに、10Kgのダイエット成功後も大きなリバウンドはせず、最終的に-17Kgを達成した経緯を綴った本を発売しました。同著は、自身を「ずぼら」であると自負する浜田ブリトニーが減量に成功した様々なテクニックを惜しみなく紹介しています。ダイエット本でおなじみのエクササイズや食事だけでなく、ずぼらな日常生活を送っていても減量に成功できる秘訣が満載です。『美的90選ベジライフ酵素液』って何?『美的90選ベジライフ酵素液』は普段の食事と置き換えて飲むことで大幅なカロリーダウンが期待できる商品です。さらに、人間の代謝作用に重要な役割を持つ「酵素」がダイエットを効果的にサポートします。≪「浜田ブリトニーのずぼらダイエット」概要≫著者名:浜田ブリトニー発売日:2013年10月10日定価:1,260円 (税込)ISBNコード:9784812496947(引用:プレスリリースより)【参考リンク】▼株式会社ステップワールドプレスリリース
2013年11月04日(photo by pinterest)一時期流行した「酵素ダイエット」。挑戦した方も多いのではないでしょうか?結果はいかがでしたか?理想のグラマラスボディは手に入りましたでしょうか?……「痩せなかった」「リバウンドした」など、苦い経験を持つ方も少なくないのではないでしょうか。そのせいで「酵素=痩せない」と考えているあなた、ちょっと待ってください!衝撃の事実!あなたは意味の無い酵素を飲んでいた!酵素はとてもデリケートで、“熱に弱い”という特徴があります。50度~70度くらいで破壊されるので、ちょっとした加熱調理をするだけ酵素は死滅してしまうのです。生の野菜や果物を大量に摂取するのが難しい中、酵素ダイエットといえば、ドリンクタイプのものが主流になってるかと思います。あなたが経験した酵素ダイエットも、ドリンクタイプのものを飲む……ということではなかったですか?しかし!酵素ドリンクは、食品衛生法により85℃で30分の加熱処理が義務付けられているのをご存知でしたか?そんなことをされてしまったら酵素はダメになってしまいます。あなたは、体内に入っても活動できなくなった酵素を飲み続けていたことになるのです。生きた酵素をとるには?本物のドリンクを見極めること!では、ドリンクタイプの物でしっかり活動できる酵素をとるにはどうしたらよいのでしょうか?そこで紹介したいのが、『ローヤルエンザミン酵素』。耐熱試験は121℃をクリア!これなら85℃加熱処理されても大丈夫。また、他の酵素ドリンクは、酸に弱いという特徴もあり、飲んだ瞬間、胃酸に負けて体内で酵素が失活してしまうと言われているのですが、こちらの『ローヤルエンザミン酵素』は、耐酸性試験(pH1.2)もクリアしているので、胃酸に負ける心配もありません。また、分子が大きく吸収できなかった酵素を特許製法で低分子化する事によって吸収できるようにした完璧な酵素なのです。『ローヤルエンザミン酵素』はまさに、デリケートな酵素を何とか体内に摂取させようと、企業の知恵と努力が詰まった賜物なのです。生きた酵素では、うれしい効果がたくさん!酵素が正常に体の中で活発化すれば、食べ物が分解されて、それがしっかりと栄養になっていきます。太りにくい体質の人は、この循環がスムーズだから、体の中に余分な不純物がたまりにくく、「食べても太らない」という体質になるのですね。更に、食事制限などのダイエットを行うと、肌や髪にがさがさになったり、ツヤが失われてどっと老け込んでしまいます。しかしこの『ローヤルエンザミン酵素』は美容によいとされる高濃度ロイヤルゼリーも配合。ダイエットだけでなく、美容にも効果絶大なんです!とはいえ、「おいしくなかったら?」「痩せなかったら?」そんな不安があっても大丈夫!定期コースの場合は、初回注文後、お気に召さなかった場合は、無料で定期解約できるのです。それなのにリピート率が93%というのは、多くの人が結果を残している紛れもない証拠!これから酵素ダイエットをしてみたいと思っている人は、ぜひ『ローヤルエンザミン酵素』で、酵素の質にこだわった酵素を選んでみるとよいでしょう。理想のボディを手に入れて、秋のファッションも楽しんじゃいましょう!⇒驚異のリピート率93%!絶対死なない『ローヤルエンザミン酵素』で今度こそ失敗しないダイエットを!【参考】ローヤルエンザミン酵素■-20kgのダイエットに成功!太りにくい理想体質&キレイが手に入る絶対オススメの酵素ドリンク■えっっ!!すべての酵素がダイエットに効くわけじゃない!?■「燃え上がって抱かれても捨てられない」熱に強い最強愛されBodyのつくりかた
2013年11月02日いよいよ食欲の秋本番。外食が多くなって体重が増えてしまった! という方も多いのではないでしょか? そのまま突き進めば、イベントごとの多い冬には大変なコトになってしまいますよね。そこで今回は、毎月やってくるヤセ期を利用し「食欲の秋に打ち勝つダイエット法」をお伝えいたします! ■女性ホルモンと生理周期ダイエットに効果的な時期には2つの女性ホルモンと生理周期が大きく関係しています。その2つの女性ホルモンとは・主に卵胞から分泌される「エストロゲン(卵胞ホルモン)」・主に黄体から分泌される「プロゲステロン(黄体ホルモン)」卵胞ホルモンは、別名「ヤセホルモン・美肌ホルモン」と言われます。生理の終わりから排卵前にかけて分泌が多くなり、この時期は集中力が高まり、体調やお肌の状態も安定しやすくなります。反対に、黄体ホルモンの別名は「おブスホルモン」。排卵後から次の生理にかけて分泌が多くなります。この時期は体内の水分を蓄えやすいので、浮腫みやすくなります。また大腸の動きも低下するので便秘になりやくす、気持ちも不安定になりがちです。この2つの分泌リズムが=生理(月経)のリズムです。■気になる「ヤセ期・タメ期」とはヤセ期:エストロゲンが分泌される卵胞期&排卵期生理が終わってからの2週間がダイエットには絶好のタイミングです。この時期はストレッチやヨガ・ランニングなど、自分の好きな運動を無理なく行いましょう。タメ期:プロゲステロンが分泌される黄体期&生理期この時期は基礎体温が高いので、体重も増加しやすくダイエットには不向きです。ダイエットはひと休みしてゆったりと過ごしましょう。■ヤセ期・タメ期に気をつけるべき食事ヤセ期:糖質や主食の量をコントロールし、血糖値が急激に上昇するのを抑えましょう。また、食事の最初に「おから」や「わかめ」など食物繊維たっぷりの食材から食べると良いでしょう。タメ期:むくみ防止効果のあるビタミンEや、鉄分などをたっぷり摂りましょう。痩身やエステに通っているのに痩せない、定期的な運動や食生活の改善をしているのになかなか体重が落ちないという人は、ダイエットに効果的な生理後2週間に集中的に行ってみてはいかがでしょうか? 生理痛や生理不順、生理が止まってしまっている方は、まずは定期的に生理がくるような生活習慣を心がけてくださいね。
2013年11月01日関由佳先生が提唱する、この「糖質コントロールダイエット」シリーズの連載では、ダイエットと糖質の関係や、糖質を抑えるための食事バランスや食べ方などを紹介してきました。これまでの記事で、血糖値の変動をいかにコントロールするかが、「糖質コントロールダイエット」のポイントだということに気づいた方も多いのではないでしょうか。そこで、今回はその点をさらに深く知るために、GI値についてのお話です。GI値(グリセミック・インデックス)とは、糖質を含む食品を食べてから血糖値が上昇するスピードを計り、数値化したもの。GI値が低い食品ほど、食後の血糖値の上昇がゆるやかになるということなので、血糖値の変動をコントロールするときの目安になるのです。GI値は、大きく高・中・低にわけられます。高GI(70以上)…ごはん、スイカ、食パンなど中GI(56以上69以下)…うどん、バナナなど低GI (55以下)…スパゲティ、そばなどただし、GI値が低いからといってたくさん食べてしまうのは厳禁だから気をつけて。日本人の主食であるごはんは高GIなのですね。「糖質コントロールダイエット」の方法として紹介してきた、ごはん類を最後に食べる食べ方や、3:2:1でごはん類の量を少なめにするという食事バランスも、血糖値を抑えるためと考えれば納得できる部分があるでしょう。さらに、このごはん類がもし低GIだったら、これまで紹介した内容の効果がもっとアップしそうなもの。そこで登場するのが、 へるしごはん 。通常のごはんのGI値は82で高GIに分類されてしまうのですが、へるしごはんのGI値は54と、ごはんなのに低GIを実現しているのだそう。普通のごはんよりもへるしごはん、普通のパンより全粒粉入パンや小麦ふすまパンを選ぶことで、より効果的にダイエットができるのです。また、食材選びだけではなく、いろいろな工夫によって、血糖値の上昇をやわらげることもできるそう。例えば、食物性繊維、特に水溶性食物繊維にはブドウ糖の吸収をゆるやかにする働きがあって、血糖値の上昇を穏やかにするのだとか。食事の際は、食物性繊維の多いおかずから食べましょう。また、ごはんを食べる前にタンパク質を摂取した場合、「ごはんだけを食べるよりも血糖値の上昇を抑えることができる」という研究結果があるので、タンパク質を意識的に食事に取り入れましょう。さらに、調理法も工夫してみましょう。例えば、麺類などは、ある程度"硬め"に調理することで血糖値の上昇を抑えることができるとか。ただし、エネルギーの摂りすぎには注意して。また、お酢には"胃の中での消化時間を遅らせる効果"があるから、血糖値の上昇を抑えることができるそう。できあがった料理にお酢をかけて食べるのもオススメです。このような工夫に、これまでの連載で紹介してきた糖質をコントロールする内容、そしてへるしごはんを組み合わせて、さらにダイエットを着実に進めていきましょう。へるしごはんについて、詳しくは こちら を確認してみて。また 特設サイト では、へるしごはんのプレゼントも実施中。 関由佳さんプロフィール:内科認定医、アンチエイジングアドバイザー、野菜ソムリエブログ Dr.Yukaのゆるゆるバランスダイエット 内科医として勤務する傍ら、若い女性やメタボ対策の男性へのダイエット外来も行っている。料理が趣味で、ひとり暮らしの女子向けのレシピや低糖質ダイエットのレシピが得意。著書に、 『ゆるゆる糖質オフダイエット』 がある。
2013年10月28日(この写真はイメージです)炭酸水が今、女性の間で人気!最近、コンビニやスーパーで様々な種類やメーカーの炭酸水を見かけることが多くなりました。朝のニュースでも特集が組まれ、若い女性の間で「飲んでいるとオシャレ」と人気の炭酸水が、実はダイエットにも効果があるということをご存じでしたか?炭酸水にはこんな効果が!一つ目は食べ過ぎ防止効果です。炭酸水には炭酸ガスが含まれています。その炭酸水を食事前に飲むと炭酸ガスが体温で暖められ、胃の中で膨らむことにより満腹感を得ることができて食べ過ぎ防止になるのです。二つ目には、血行促進の効果があります。炭酸水を飲むと血中に二酸化酸素が多くなり、その二酸化炭素を流そうと血の流れが良くなります。血行が良くなることにより、冷え性、むくみの改善に効果があり、さらに血行が良くなることが内蔵の動きが良くなることに繋がって、便秘の解消にもなります。また、炭酸水を飲む際は、常温で飲みましょう。冷たい炭酸水は食欲増進に繋がるので注意です。『常温の炭酸水を食前に500ml』というのが効果的な飲み方だそうです。食事前の満腹感、血行促進、便秘の解消・・・・・・これだけでも毎日買っているペットボトル飲料を炭酸水に変えてみるきっかけになるのではないでしょうか?【参考リンク】▼炭酸水
2013年10月28日ダイエットを阻止するのは、実は●●●だった!ダイエット経験のある方の中に、こんな悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか?「どうがんばっても、モデルのような体形にはならないんだよね」「ちょっと体重が減ったかと思ったら、『やつれた!?』なんて言われちゃった」特に、多くの方が痩せたいと思っている脚は、いくら食事制限などのダイエットをしても、なかなかモデルのような細く美しい脚を手に入れるのは難しいことなのです。それはなぜでしょうか?その原因は、実は「むくみ」にあるのです。今回、アンケートを実施したところ、脚がパンパンになるのを感じたことがあるという方は、全体の97%以上を占めていました。それだけ身近な「むくみ」なのに、私たちはこのむくみのことをよく知りません。本当はとっても怖い「むくみ」水分は全身に張り巡らされた血管やリンパ管を通って、からだじゅうを巡っています。その水分が、管から漏れて、組織や細胞の間に出てしまい、溜まってしまったものがむくみとなるのです。これが起きる理由として、塩分の多い食事や不規則な生活、運動不足、寒さなどが挙げられます。特に女性は、男性と比べると筋肉が少なく冷えやすいため、冷え性の方も多いのではないでしょうか。その冷えが、更にむくみやすい体内環境を作っているとも言えるのです。むくみを解消すれば痩せられる!更にむくみ状態をそのまま放置すると、見た目にもブヨブヨするだけではなく、からだの代謝が悪くなって、脂肪を溜め込みやすい体になってしまうのです。これではとても痩せられませんね。ですから、むくみはダイエットにとっては天敵なのです。ではどうすればこの「むくみ」を解消させることができるのでしょうか?1日たった5分の簡単マッサージではたして『むくみ』は解消できるのか?現在、雑誌等で活躍する現役モデル3名をモニターに、首都圏でも100店舗を運営する『Re・ra・ku』リラクゼーション直伝の1日たった5分の『スッキリ解消ストレッチ』と『Su・ra・ri』サプリメントを使ったオリジナルメソッドで徹底検証してみることに!すると・・・、なんと、驚きの結果が!上記の写真をご覧ください!結果は一目瞭然ですね。3名とも「スリムボディを手に入れて大満足!」とのこと。『Su・ra・ri』サプリメントは、女性の悩みを知り尽くした『Re・Ra・Ku』の完全プロデュース!また、一般社会団法人リラクゼーション業協会の『第1回国民的リラクゼーションセラピストコンテスト』においてグランプリを獲得した、リラクゼーションセラピスト『株式会社リラク』の加藤梢さんが、むくみと冷えに悩む女性の悩みを解消すべく全面監修!多くの女性の悩みに特化!『Su・ra・ri』多くの女性が仕事で長時間オフィスにとどまり、むくみや冷え性を日々悪化させています。こうした体質となってしまったものに対しては、一度や二度施術した位では、またすぐに元のパンパン状態になったり寒さに悩まされたりする体に戻ってしまうのです。こうした負のスパイラルからなんとか脱却したい!という思いから、開発を重ねて納得の効果が得られるサプリメントとストレッチを誕生させることができました。『Su・ra・ri』を毎朝1回飲んで5分のマッサージを行うだけでスリムボディが手に入る。更に驚きなのが、「効果が実感できなかった」「続けられなかった」などの方の為に、なんと完全返金保証までついているのです。女性が抱える体のあらゆる悩みを知り尽くした企業だからこそ出来た、究極のむくみケアサプリメントが、今回の『Su・ra・ri』なのです皆さんもこれからの秋冬のファッションを楽しむためにも、スキニーの似合う脚を目指してみませんか?⇒「脚、細くなった!?」と一目瞭然!むくみがとれて脚がシュッとなる!【参考】朝からサプリを飲むだけ!簡単スッキリケアサプリメント『Su・ra・ri』
2013年10月27日イケメンに叱られながらモチベーションUP?ダイエットが続かない・・・・・・せめて、イケメンに応援して貰えたら頑張れるのに・・・・・・。そんなあなたにお勧めのスマートフォンアプリが、「ねんしょう!for Girls」です。「ねんしょう!」はイケメンに応援して貰いながらエクササイズし、効果的に継続してダイエットができるアプリで、シリーズ累計5万ダウンロードを突破しました。「やせたら・・・・・・もっと美人かもよ?」主人公であるあなたは、名門芸術学園に入学し、芸能界を目指す女の子。だけど、あなたは「ちょっとぽっちゃり」なため、イケメンの同級生や先輩にキツい言葉や優しい言葉を投げかけられながらダイエットを頑張る、という設定でストーリーが進んでいきます。エクササイズをすることで次のストーリーに進むことができるので、次が読みたくて、ついつい腹筋をしてしまうかも?また、イケメンに「胸キュン」する現象は、女性ホルモンの分泌が促進され、肌の艶やハリが良くなる、免疫力が高まる、やる気が出る、と女性に良い効果ばかり。『ねんしょう! for Girls』はApp Store(iPhone)でもGoogle Play(Android)でも無料ダウンロードすることができます。イケメンにキュンとしながら、内面も外面もキレイになりましょう!【参考】▼『ねんしょう!』公式ポータルサイト【1000名限定価格100円!】1日3粒、運動も食事制限も無し!こうじ酵素で太らない体質をつくろう!(10月21日)
2013年10月25日食べても、いいんです。どうせダイエット中に食べるなら、味気ないものではなくて美味しいものを・・・・・・ダイエッターなら、誰しもが思う事ではないでしょうか?そんな思いを叶えてくれる話題のダイエットが『餃子ダイエット』。餃子ダイエットとは?『毎日、夜に餃子を食べる』。餃子ダイエットでやるのは、それだけです。餃子には、皮(炭水化物)、肉(脂質・タンパク質)、野菜(ビタミン・ミネラル)と、バランス良く栄養が含まれています。「炭水化物制限ダイエット」が流行っていますが、炭水化物を全く摂らないのではなく、餃子を食べる事により、ほどよく摂取できるのもポイントです。エネルギーを燃やす体を作り、健康的に痩せる。それが「餃子ダイエット」です。餃子ダイエットに興味はあるけど、続けられるかな?というあなたをサポートするAndroidアプリ『餃子ダイエット』がpulesから10月18日より配信開始となりました。アプリでは、正しい餃子ダイエットのやり方が見られたり、ダイエットの状況が確認できたりと、継続した体調管理ができます。芸能人も痩せたという『餃子ダイエット』。試してみませんか?■ Androidアプリ『餃子ダイエット』概要対応OS:Android 2.1以上ジャンル:アプリケーション ⇒ 健康&フィットネス配信日:2013年10月18日販売価格:315円(税込)(引用:リリースニュース)【参考】pules、餃子ダイエットをサポートするAndroidアプリ 『餃子ダイエット』を10月18日より配信開始【1000名限定価格100円!】1日3粒、運動も食事制限も無し!こうじ酵素で太らない体質をつくろう!(10月21日)
2013年10月24日(画像はプレスリリースより)中村アン表紙の最新12月号管理栄養士や健康運動指導士の指導が元になった、創刊24周年目の本格派美容・ダイエット雑誌「FYTTE(フィッテ)」。最新の12月号は人気急上昇中の中村アンさんが表紙です。輝く美しさを持つ彼女が、実は体重60kgあった過去から巻き返した現在の美の秘訣について語ります。太りやすいタイプの彼女が気をつけていることとは・・・?手軽に取り組めるポイント色々太って、ダイエットし、リバウンドし、を繰り返していては健康にとっても良くないもの。巻頭特集では実践したくなること間違いなしな、太りにくい体を作る秘密を一挙公開!忙しい朝でも1分でできる、モデル筋エクササイズ、代謝をあげて脂肪を燃焼する体を作る蒸しショウガの話、ゆがみを直しやせやすい体を作るタイプ別骨盤エクササイズ、全身の代謝をあげる“ふくらはぎもみ”など盛りだくさんです。別冊付録には、知らずにダイエットしていると損!な月経周期に合わせたダイエット法「月ヨガダイエット28days」。周期に合わせたヨガポーズを学び、効率的にやせられて、ヨガでリラックス効果も抜群!食の進む秋だからこそ食べないだけがダイエットじゃない!健康食材の「おから」や「きのこ」で美味しく食べて内面から美しく、また肌にツヤを出しスリムアップできるかくれ美食材など、楽しみながらヘルシーに食べられるコツも満載です。いつも通り食べていても太ってしまうシーズンならでは、代謝をあげて燃焼を促すことを重視した実践的な内容で充実しています。秋冬の強い味方となること請け合いです。【参考】【1000名限定価格100円!】1日3粒、運動も食事制限も無し!こうじ酵素で太らない体質をつくろう!(10月21日)
2013年10月24日ちょっと多めに食べてしまうと、すぐに見た目に出てしまう人がいる一方、いくら食べても太らない人がいます。「ズルい!」と思った経験はありませんか?でもその太らない体質、生まれつきではありません。実はつくることができるのです。やせ体質をつくるカギは『酵素!』最近、酵素ダイエットがブームですが、なぜ酵素がよいといわれているか知っていますか?酵素は食べ物を消化し、エネルギーに変えてからだの働きをととのえるため、代謝をあげて脂肪を燃焼させやすくするのです。でも酵素は熱にとても弱いものなのです。ですから、市販されているダイエット用の『酵素ジュース』『酵素ドリンク』のなかに入っている酵素は、ほとんど死んでいるといわれています。生きた酵素を採るためにはそこで最近話題の商品、『こうじ酵素』を紹介します。こうじといえば、少し前に『塩こうじ』がブームになりましたから、みなさん耳になじみがあるのではないでしょうか。こうじは発酵する過程でからだによいとされる成分が豊富なのです。この『こうじ酵素』は、ビタミン、ミネラルが豊富な七穀米の麹菌を発酵させ、加熱せずに水分を飛ばすことで、酵素を殺さないようにしているのです。だから生きた酵素をしっかり摂ることができるのですね。こうじ+酵素でさまざまな効果が!ユーザーからもうれしい声が多数寄せられています!もちろん「やせた!」という声もあるのですが、「お通じがよくなった!」「肌がきれいになった!」という声もあります。これは、原料の七穀米にはお通じを良くする、レジスタントプロテインという天然の食物繊維が入っているからなのですよね。嬉しいプラス効果です。酵素のおかげで代謝が良くなるので、カサカサの乾燥肌がなおった、なんていう声もあるんですよ。ダイエットサプリって食欲を落とるような、体に悪いものが入っているイメージがありますが、これは美容と健康にこだわる人にはピッタリです!今ならこの『こうじ酵素』、1000名限定で、なんと、たったの100円で7日間分もお試しできるキャンペーンを実施中!もちろん送料もかかりません。酵素ダイエット、一度はあきらめたことがある方も、初めて挑戦する方も、またとないチャンスです!ぜひおためしください。⇒一日たったの3粒で太りにくい体質に!『こうじ酵素』【参考】WEB限定!100円モニター募集中!!『こうじ酵素』
2013年10月21日ダイエット中は、間食は厳禁! そう言われることが多いですよね。けれども、内科医の関由佳先生が提唱する「糖質コントロールダイエット」では、おやつは必須。それなら空腹感を感じることもなく、さらにダイエットが上手く進みそうですね。「糖質コントロールダイエット」では、食事回数はおやつを含めて1日5食。朝・昼・夜の三食に加えて、おやつを2回とることが基本となっているそう。生活リズムにもよりますが、昼食から夕食の間に1回、夕食から寝るまでの間に1回、計2回のおやつがオススメ。「え、ダイエット中なのにそんなに食べて平気なの?」という声が聞こえてきそうですが、血糖値の急上昇を防ぐため“食事の間を5時間以上あけない”ことが大切なポイントなので、このおやつはダイエットのために必要なおやつ。なぜなら、空腹が続くと血糖値が下がりすぎ、その分、次の食事のときに血糖値の上がり方が大きくなるからです。これまでの記事でもお伝えしたとおり、血糖値の急上昇は肥満の原因。それを防ぐため、食事の間隔が5時間以上あくときは、途中でおやつを食べましょう。もちろん食べるおやつの選び方もポイント。タンパク質を補給できるおやつがいいそう。タンパク質は一度に消化できる量が決まっているので、こまめに補給する必要があるからだとか。おやつ1食の量は、ゆで卵なら1個、豆乳ならグラス1杯程度が目安。オススメのおやつのひとつが、キウイ2切れに、カッテージチーズ大さじ2を添えた「フルーツ&カッテージチーズ」。フルーツだけではタンパク質不足なのでチーズを添えますが、チーズは脂質が少ないカッテージチーズやモッツァレラチーズがオススメ。他にも、低脂肪牛乳1カップを温め、シナモンパウダー少々をふった「ホットミルク&シナモン」。豆乳でもOKですし、仕事中などおやつを食べにくいときにも便利です。また、ゆで卵なら持ち歩きもできますね。では、このようなおやつをどんなタイミングで2回食べればいいのでしょうか。スケジュール例をご紹介します。■7:30 朝食寝ている間は何も食べていないので、血糖値も下がっています。起きて1時間以内に朝食をきちんと食べ、血糖値が下がりすぎるのを防ぎます。■12:00 昼食できれば、朝食から5時間以上あけないで!■16:00 おやつ夕食までの間が5時間以上あく場合は、タンパク質を含むおやつを食べます。あまり空腹を感じていなくても、食べたほうがよいでしょう。■20:00 夕食おやつから、5時間以上あけないようにします。■23:00 おやつ寝ている間に血糖値が下がりすぎるのを防ぐため、おやつを食べます。温めた豆乳や牛乳など、胃腸の負担にならないものがオススメ。■24:00 就寝夕食後、3時間以内に寝る場合は、おやつを食べずに寝てかまいません。必ずしもこのスケジュールでなくてもいいですが、食事の間が5時間以上あかないように注意するのは忘れずに。1日2回のおやつで、「糖質コントロールダイエット」を成功させましょう。この連載についての 特設サイト をオープンしました! 前回までに紹介した記事がまとめられ、これから公開される記事も特設サイトからアクセスすることができます。ぜひチェックして、ダイエットに役立ててくださいね。関由佳さんプロフィール:内科認定医、アンチエイジングアドバイザー、野菜ソムリエブログ Dr.Yukaのゆるゆるバランスダイエット 内科医として勤務する傍ら、若い女性やメタボ対策の男性へのダイエット外来も行っている。料理が趣味で、ひとり暮らしの女子向けのレシピや低糖質ダイエットのレシピが得意。著書に、 『ゆるゆる糖質オフダイエット』 がある。
2013年10月21日家事に育児に仕事に忙しいママさん!ジムやヨガに通ったりしたいけどそんな時間がない!という方もたくさんいらっしゃると思います。でも、普段の生活をしながら自分で出来るながらエクササイズなら、時間も選ばず好きな時に好きなだけ取り組めますよね。し…
今世界的に大人気のホットヨガ。発汗作用や新陳代謝アップなど、ダイエット効果も期待できるので、肌の露出が増える夏に本格的にダイエットを始めたいと思っている方も多いと思います。そこで、ホットヨガのメリット・デメリット、注意点も含め、効果的にダ…
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