ダイエットというと、食事制限や運動を主に行っている人が多いのではないでしょうか?しかし、ダイエットはそれだけではありません。みなさんの日常に潜んでいる瞬間瞬間に、ダイエットポイントはたくさんあります。そのなかでも、特に着目したいのが“就寝中”です。そこで今回は、ダイエット中の「寝る前にやりたいこと」についてご紹介します。半身浴出典:byBirth寝ている間の代謝をよくするには、体を十分に温めてから寝ることが重要です。そのためには、半身浴がおすすめ。ぬるめのお湯にじっくり浸かることで、体の芯から温まることができます。また、じんわり汗をかいてくるので、老廃物を排出させて寝起きのむくみを防ぐこともできます。体を温めたいからと、熱いお湯に浸かる人も多いかもしれませんが、効率よく確実に体を温めるのであれば半身浴がベターです。唯一、体をほとんど動かさない就寝中でさえも代謝をアップさせることによって、寝ている間も効率よくカロリー消費ができるようになります。季節関係なく毎日体を温めてから寝ることによって、太りにくく痩せやすい体を育てることができます。足湯出典:byBirth体の中でも、特に冷えやすい“足先”。寒い時期は、足先が冷えているとなかなか寝付けないこともあります。また、睡眠の質も悪くなってしまいます。そして、睡眠の質が悪いと自ずと睡眠時間が短くなり、太りやすい体質になってしまうこともあります。それを防ぐためには、足湯を駆使して、徹底的に足先を温めるようにしましょう。特に、末端冷え性の人は、湯船に浸かるのとは別に足湯も取り入れることで、冷え性をやわらげることもできます。そして、足湯をすることによって、足先だけでなく全身の血流がよくなり、全身を温める効果をのぞめます。足が冷えやすい人でも、冷えが気にならない人も、全身を温めるためにも足湯を取り入れてみましょう。体を温める食材を夕食にプラス出典:byBirth徹底的に体を温めるには、内側から温めることも意識してみましょう。特に、夕食はサラダなどの冷えた料理でなく、温野菜やスープを選ぶのがおすすめです。なかでも積極的に摂りたい食材は、“しょうが”です。しょうがには、直接的に体を温めてくれる効果があり、食べた瞬間から内臓が熱くなることを感じられます。また、しょうがを夕食に取り入れるときは、すりおろして料理にプラスするのがベターです。固形のままのしょうがを食べると、寝ているあいだに内臓の消化機能が活発になり、かえって眠りを妨げることにも。しょうが湯や、しょうが入りのスープで芯から温めるようにしてみてください。お風呂上がりのストレッチ出典:byBirth湯船につかって体を温めたら、ストレッチもプラスしてみましょう。お風呂上がりの体は、血流がよくなり筋肉もやわらかくなっています。このタイミングでストレッチをすることによって、筋肉が伸びやすくなります。また、筋肉をのばすとより血行がよくなり、体の温まり具合が増します。これを毎日欠かさず行うことによって、体自体がやわらかくなり動作の可動域が大きくなるので、普段の徒歩やさまざまな動作によるカロリー消費量にコミットすることができるのです。また、お風呂上がりのストレッチで程よい疲労感を体に与えることで、睡眠に導入しやすくなります。就寝時間さえもダイエットタイムにしてしまおう!出典:byBirthいかがでしたか?ダイエットに有効な時間というのは、色々なところに潜んでいます。寝ている間は、意識もないしダイエットタイムにはならない…これは間違いです!寝ている時間こそが、ダイエットを成功さえるカギとも言えます。就寝時間=ダイエットタイムにするためには、「体を温めて血行促進する」ということがポイントです。そのため、今回ご紹介した内容は全て体を温めることに特化したことばかりですが、日々の習慣を少し工夫するだけで実現できることです。今の習慣を見直して、就寝時間を有効活用してダイエット成功を導きましょう!
2018年04月29日「よく眠れた!」と毎朝快適に起きることができている人って、実は少ないのではないでしょうか?誰でも、理想はぐっすりと安眠することですよね。そこでご紹介する、寝る前にしておきたい“安眠できる方法”を、ぜひ今日から実践してみましょう。寝る前はスロータイムに切り替えて出典:byBirth睡眠は人間にとって、とても大切なこと。どれだけ長く寝るかというよりも、質が良い眠りができているかがポイントになります。そのためには眠りにつく前に、体を休めるモードにシフトしていくと、よりぐっすりと安眠ができることにつながるのです。そこで、ぐっすりと寝て気持ちの良い朝を迎えるために、寝る前にしておきたいオススメの方法をご紹介します。ゆっくりとお風呂に浸かる出典:byBirth1日の疲れを癒すバスタイム。お風呂にゆっくりと浸かって体の芯まで温めて、その日の疲れや汚れを落としてキレイさっぱりすることは、オフのモードにスイッチを切り替えることにもなります。体を休める準備は、お風呂にゆっくりと浸かることから始めましょう。お気に入りの入浴剤を入れて、優雅なバスタイムを過ごせると理想的。疲れていても、質の良い睡眠を取るためにお風呂には浸かるようにしておきたいですね。今日のできごとを振り返る出典:byBirth今日はどんなことがあったか、どんな嬉しいことがあって、ショックなことがあったかなど、1日を振り返る時間を作りましょう。先ほどご紹介したお風呂に浸かりながら振り返るのも良いですし、日記を付けて文字に起こして1日のできごとを整理しても良いですね。そうすることで、自分の反省点や次の目標などが見つかり、明日からのやる気にもつながります。何か悩みがあっても、意識して振り返る時間を作ることで、モヤモヤが解消されるかもしれません。寝る前のリラックスして落ち着いた気持ちの時は、自分ときちんと向き合うチャンスでもあるのです。温かい飲み物でほっこり温めて出典:byBirth寝る前に刺激の強いコーヒーやお酒を飲みすぎた時って、寝つきが悪くなって朝起きるのもだるくなってしまった経験はありませんか?カフェインやアルコールの摂りすぎは、安眠とは相性が悪いものです。そのため寝る前は温かい飲み物で体をじんわりと温めてあげると良いでしょう。ホットミルクや白湯でほっこりと体を温めてリラックスすると、良い眠りにつけそうですよね。ポカポカした状態でベッドに入ることができたら、とても幸せな気分になりませんか?美容家電でリッチにケア出典:byBirth寝る前には自分磨きをして美意識を高めて、いい気分のまま眠りにつけたら最高ですよね。そこで使いたいのが美容家電。スチーマーやアイマスク、小顔ローラーなどのアイテムを使っておやすみ前のリッチなケアを楽しむことは、毎日を頑張る力の源にもなります。次の日の朝起きた時の爽快感にもつながるので、寝る前のケアとして取り入れてみてはいかがでしょうか。ストレッチ、マッサージで体をほぐす出典:byBirth寝る前には体をほぐしてあげることも大切です。むくみが気になる方は特に、ストレッチやマッサージをすることを日課にしておくと良いでしょう。リラクゼーション効果のあるマッサージオイルを一緒に使えば、香りでも癒されますよ。自分の体の疲れやボディラインをこまめにチェックするきっかけにもなるので、寝る前にはぜひやっておきたいことですね。激しい運動やエクササイズは刺激されてしまうので控えておく方が◎。リラックスムードを漂わせる出典:byBirth寝る前には照明を落とす、リラックス系の音楽を流す、ラベンダーなどの寝る時に効果的なアロマを焚く、などお部屋にリラックスムードを漂わせるようにすることも必要です。空間作りを意識して行うだけで、深くいい眠りにつくことになります。エステやスパに行くとついうとうとしてしまう、あの空間を目指しましょう。またパジャマに着替えると気持ちの切り替えができるのでオススメ。自然とまぶたが閉じてしまいそうな、リラックスできる環境になれば、寝付きが悪い人もすんなり眠れるようになるかもしれません。そのまま心地いい眠りができれば、きっと安眠できるはずですよね。ブルーライトは避けて出典:byBirthスマホやPCから放たれるブルーライト。最近よく聞く言葉ですよね。このブルーライトは目や脳にとって、とても刺激の強いもの。ただ眺めているだけでは感じにくいですが、実際には疲れてしまう原因になっているのです。寝る前の暇つぶしにPCで動画を見たり、ネットサーフィンをしたり、ただなんとなく見ているのであればやめておきましょう。知らず知らずのうちに刺激を受けて、眠りの質を害しているかもしれません。また、ベッドに入ってからもスマホをいじったりすることが癖になってしまっている人も多いと思います。どうしても見てしまいそうならベッドから少し離した場所にスマホを置いて、すぐに触れないようにしておく環境にするなどして、なるべくブルーライトを浴びないように意識することを心掛けましょう。すべてはぐっすり眠るための準備出典:byBirth「ちょっとめんどくさそう…」、「そんなことまでしたくない!」と感じた方もいるはず。でもどれか一つでも日課にすることで、少しずつ睡眠を改善していけたら良いですよね。ぐっすりと眠るための準備として、今日から始めてみませんか?
2018年04月26日サロン発の本格ボディマスクで寝ながらケアアブコ株式会社は、コスメブランド「フィトメール」より、寝ながらボディケアできる新商品『フィトメール スリーピング ボディマスク』をリリースする。眠っている間に体をしっかりとケアしてくれる本格ボディマスク。気になる箇所を集中的にケアする新商品は、2018年5月より全国発売される。この機会に、ぜひ手に取ってみてはいかがだろうか。本格ボディマスク『フィトメール スリーピング ボディマスク』の特徴『フィトメール スリーピング ボディマスク』は、脂肪細胞が睡眠中に活動することに目を向け開発され、独自培養した海洋成分や植物性カクテル成分が配合されている。海洋性タウリンを豊富に含む「ジャニアルベンスエキス」配合により、寝ながらにして肌を引き締め、ハリを与えることができる。さらに高純度な「ピンクペッパーオイル」配合により、脂肪肌にも効果を発揮する。寝る前に数滴手に取り、1分程度の軽いマッサージとともに肌になじませるだけで、睡眠中にボディケアが可能となる。寝る前の新習慣に、ぜひ試してみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社アブコのプレスリリース
2018年04月22日「いつか子供が欲しい」と、未来を想像している女性はやはり多いもの。しかし、その“いつか”のために今のうちから妊活準備をしている女性はかなりの少数派でしょう。まだ妊娠する可能性がないとしても、将来の妊娠のときのために準備しておくに越したことはありません。そこで今回は、今のうちからはじめるべき“妊活準備”についてご紹介します。生理周期を把握しておく出典:Shutterstock自分の生理周期を毎回チェックできていますか?自分の生理のことを深く把握しておくことで、将来の妊活に非常に役立ちます。また、妊活だけでなく、生理は女性の心身をゆらがせる期間。そんな自分の体調と、精神状況を向き合うためにも、生理周期を把握しておくことが大切なのです。いくら生理周期が一定の人でも、そのときの心身の調子によって、いつ周期が乱れるか分かりません。どんな人でも、スケジュール帳やアプリで毎月管理するようにしておきましょう。食生活を正す出典:Shutterstockいつかの妊娠をのぞむ女性であれば、妊婦にとって食事がどれだけ大切なのかは、なんとなくでも知っている人が多いのではないでしょうか。妊娠するためにも、妊婦になってお腹で子供を育てているときでも、自分と子供は食事で大きく左右されます。まだ妊娠するつもりがないとしても、いつか子供を産みたいと考えているのであれば、今のうちから食生活を見直してみましょう。一番良いのは、炭水化物やたんぱく質、食物繊維などバランス良く栄養素を補える食事です。しかし、妊活をより意識するのであれば、その中でも”葉酸”と”ビタミン”を意識して摂るようにしましょう。野菜や果物で補うもよし、手軽に摂取するのであれば良質なサプリでもよしです。仕事で忙しいと、外食やコンビニ食になりがちなので、将来の妊活のためにも出来るだけ体をいたわる食事を選ぶようにしましょう。規則性のある生活を送る出典:Shutterstockこれは今の自分の体調をいたわるためにも大切なことですが、規則性のある生活を心がけましょう。「早寝早起き」、「1日3食」、「適度な運動」を行うことが出来れば完璧なのですが、毎日仕事などで忙しいとなかなか実現できないもの。しかし、規則正しい生活をする努力は必要です。例えば早寝早起きはできないとしても、「毎日起きる時間と寝る時間は決めておく」、「睡眠時間は7~8時間は必ず確保する」など、規則性を意識した生活であれば実現しやすいはずです。人によって生活スタイルはさまざまなので、自分の生活スタイルに合っていて、なおかつ規則性を実現できるように努力することが大切です。いくら忙しくても、誰もが1日の中で行う「睡眠」、「食事」、「運動」だけは規則を作って、その他の仕事やプライベートの時間は自分の好きなように使うようにすれば、規則性に縛られること無くストレスフリーな毎日を送れるはずです。自分なりのストレス解消法を知っておく出典:Shutterstockストレスは、心身の不調をきたす厄介者です。それが妊活中となったら、なおさら避けたいものです。体調だけでなく、精神状態によって妊活の妨げになることもあります。「ストレスを溜めないように!」とはいっても、ストレスの溜まらない生活はほとんどないと思います。いくら充実した生活をしていても、いつの間にか多少なりともストレスが溜まっているものなのです。そのストレスで不調をきたす前に、自分なりのストレス解消法を知っておくことが大切です。イライラしたときはカラオケで大声で歌ってみたり、辛いなと感じたときは映画を観て思いっきり泣いてみたり。自分が一番楽で、一番手軽に行える方法を見つけてみましょう。そうすれば、万が一ストレスが溜まったとしても、すぐに対処することができます。将来の妊活のために基盤づくりをしておこう出典:Shutterstockいかがでしたか?仕事や遊びにまっしぐらな時期であれば、妊娠や妊活について考えることはないかもしれません。しかし、今すぐではなくても、「いつか妊娠して子供を産みたい」という希望があるならば、今のうちから基盤づくりをしておくことが大切なのです。実際に妊活を始めてから生活などを見直そうとしても、なかなか取りかかれないものです。5年先だとしても10年先だとしても、今のうちから基盤づくりをしておけば、時が来たときに落ち着いて対応することができます。まだ妊活のことすら考えていない人も、現在妊活中の人も、ぜひ参考にしていただいて、充実した妊活を行えることを願っています!
2018年04月21日スキンケアや洗顔、食生活などを毎日丁寧に行うことがキレイになれる近道。そんなシンプルケアを大切にできる人こそ、真の美しい人と言えるでしょう。小さな積み重ねが美しさを叶えてくれるのです。小さなことをコツコツと出典:Shutterstockキレイになるためには、時間やお金を費やす必要があると思っていませんか?たしかに自分に投資すればそれなりの美しさは手に入ります。でも何よりも重要なことは毎日の小さな積み重ね。シンプルケアを日々怠らずにしてあげることが、キレイになれる近道なのです。すごく簡単で当たり前のようなことでも、それを毎日徹底して行うと、時間やお金をかけなくても自然体な美しさを手に入れることができます。改めてそのシンプルケアを見直してみましょう。化粧水でたっぷりと保湿する出典:Shutterstock美容においての基本は保湿にあると言ってもいいくらい大切なこと。どんなこだわったメイクをしようとしても、ベースとなるお肌が乾燥していたら美しさは手に入りません。そのため、毎日たっぷりと保湿をして、潤いのあるお肌をキープできるようにしておきたいですよね。理想的なスキンケア方法は、今使っている化粧水をコットンがひたひたになるくらいたっぷり含ませて、お肌をやさしくパッティングします。あまりバシバシ強くしすぎるのはお肌に刺激を与えすぎてしまうので、やさしく丁寧に行ってくださいね。首元なども忘れずに保湿してあげましょう。最後にハンドプレスで、手の温度で顔を温めながらお肌になじませます。キュッと密着させるような感覚ですると気持ちが良いですよ。最低限、乳液まではケアをして出典:Shutterstock化粧水でたっぷりと潤いを与えたお肌には、乳液できちんとフタをしてあげましょう。どれだけ疲れていても時間がなくても、ここまでは最低限しておきたいケア。せっかく保湿をしたお肌も、乳液をしなければ乾燥していってしまいますよね。プラスアルファで美容液をする方が望ましいですが、最低でも化粧水と乳液は1セットとして必ず毎日しておく必要があります。やさしくマッサージをしてあげるような感覚で乳液を塗ってあげましょう。シンプルケアは基本的なことを丁寧に行うことが大事になってくるので、ぜひこの2ステップは面倒くさがらずにしておきたいものです。むくみ・お疲れサインを見逃さない出典:Shutterstockシンプルケアだけでもキレイになるためには、毎日徹底することと、溜め込まないことも大切。体のSOSを見逃さずに、毎日少しでもいいのでケアをしてあげるようにしましょう。長時間のデスクワーク、パンプスで立ちっぱなしの状態で足がパンパンにむくんでいたら、お風呂上がりにふくらはぎを揉んでマッサージをしておくだけで、翌日スッキリとします。体がどことなく不調だと感じたら、早めに帰宅して休息をするなどして、お疲れサインをきちんとキャッチすることも大事です。シンプルなことですが、1日の疲れはその日のうちに解消するように心掛けて、疲れを溜め込まない体を目指しましょう。1日3食バランスの取れた食生活出典:Shutterstock体の基礎は食から成り立っています。その食生活は乱れていませんか?乱れた食生活を続けると、エネルギーが沸かなくなったり、肌荒れを引き起こしたり、精神的に不安定になったりと悪いことかしか起きません。偏った食生活も、痩せにくい原因になったりと、美しさを求めていたとしてもこれでは本末転倒です。日々の積み重ねが何よりも重要になるため、きちんとバランスの取れた食事を摂ることを意識しなくてはなりません。特に美容や健康の面では、たんぱく質やビタミンは積極的に取り入れたい栄養素。イキイキとした健康的な肌やボディを作るためにも、食生活を見直して、内から出る美しさも気にかけておきたいですね。良質な睡眠出典:Shutterstock当たり前のことですが、よく寝るとお肌の調子が良くなりますよね。寝不足だと吹き出物が出たり、クマが出てしまったりします。イライラして自分に余裕がなくなってしまうなんてことも。そうならないためにも、良質な睡眠を取ることを心掛けたいものです。日中フル回転で動き回って疲れきった体を休めるには睡眠が一番。でもせっかく寝てもなぜか疲れが残っているという方は、睡眠の質を変える必要があります。まず、寝る前にスマホを見ているのであれば、それはやめましょう。スマホやPCから放たれるブルーライトは目を疲れさせたり、体内リズムが乱れる原因に。寝る前は刺激を少なくして、体を休める準備をしなくてはいけません。寝室の照明は暗めにして、ラベンダーなどのリラックス系のアロマを焚いて、よく眠れそうな環境づくりをすることから始めましょう。ソファでうたた寝をしてしまう癖がある人は、眠くなる前に寝室に行ってベッドに入る習慣をつけるといいですね。動くときは動く、休むときは休むといったメリハリをつけた生活が肝心です。その日の汚れはその日のうちに!出典:Shutterstockクレンジングや洗顔、お風呂にゆっくりと浸かる。これらのことってけっこう面倒になりがちなことなので、適当に終わらせたり、そのままの状態で寝てしまったりしていませんか?たしかに帰ってから一番時間のかかるバスタイムは、手を抜きたくなりますよね。でも、その日の汚れはその日のうちに落とすことが、美しさを保つ秘訣。汚れが蓄積したお肌ではキレイだとは言えません。メイクを落として、体もキレイにさっぱりと洗って汚れを落としてからの方が、良質な睡眠を取ることにも繋がります。できればお風呂にも浸かって、体の芯まで温めてあげましょう。このバスタイムの時間が苦痛だと感じてしまっては意味がないので、いい香りの入浴剤やボディーソープなどを見つけて、1日の中の楽しみな時間にシフトしてみると、ストレスなくバスタイムを過ごせるでしょう。“美しさ”はシンプルなことを続けることが大切出典:Shutterstockご紹介したことはどれもシンプルなことで、決して不可能なことではないですよね。毎日の積み重ねって難しく感じるかもしれませんが、あれもこれもやろうとしなくても簡単なことで良いのです。今やっていることを、丁寧かつ地道に続けることこそがキレイになれる近道。毎日のシンプルケアを大切に取り組んで行いましょう。
2018年04月19日一見保湿がされていそうだけど、実は乾燥している状態のインナードライ肌。夏場にインナードライ肌で悩む前に今からできることを挙げてみました。ちょっとした心掛けで肌に優しい生活を送ることが出来ます!夏場に起こりやすい肌トラブルで、「インナードライ肌」というのはご存知でしょうか。今の時期からインナードライ肌に悩まない肌の基盤づくりをして、快適な夏場をすごしましょう。今回の記事では、春先から意識したい肌のお手入れ方法についてお話していきます。インナードライ肌は潤っているようで、実は乾燥しているインナードライは水分が足りていない状態出典:Shutterstockインナードライという肌の状態は、油分が多く、水分が少ないという状態です。理想的な肌の状態は油分と水分のバランスがいい状態ですから、インナードライ肌はそのバランスがうまくとれていないといえます。つまり、油分が多いので一見テカテカと潤っているように感じますが、実は水分が足りていないので乾燥が進行してしまっているということです。インナードライが起こりやすい原因は「冷房」「紫外線」出典:Shutterstock夏場に乾燥と聞くとあまり実感が湧かないかもしれませんが、実は日本人のうちの8割はインナードライ肌で悩んでいるという話を聞いたことがあります。そんなインナードライ肌ですが、原因として考えられるのは夏場に浴びることが多い「冷房」や「紫外線」と考えられています。どちらも肌にとっては、できれば避けたい外部刺激ですね。冷房や紫外線を浴びたくなくても、職場の冷房が強かったり、外で過ごすことが多かったりすると、必然的に肌にとってインナードライを起こしやすい状況になってしまうというわけです。インナードライにならないための肌作りを今から始める!出典:Shutterstock「インナードライ対策は暑くなったらはじめよう!」なんて思われる方もいるかもしれませんが、あたたかい春から肌の基礎を作り上げることがとても大切なんです。肌の基礎づくりには具体的に何をしたらいいのか挙げてみました。保湿をたっぷりすること出典:Shutterstock肌の基盤づくりに欠かせないのが、基礎であるスキンケアです。保湿をしっかりと心掛けることで、油分の過剰分泌やベタツキを抑えて、油分と水分のバランスを保つことが出来るんですね。乾燥のピークである冬とは反対の季節にあたる夏場も、やっぱり保湿は欠かせないのです。肌に水分をプラスしたいので、化粧水に関してはたっぷり保湿が出来るものを選択するのがいいです。1年中うるおいを保った肌を心掛けることで、快適に過ごしたいですね。特に夏場の冷房は乾燥を招きやすいので、今から理想的な肌状態を保つことで、インナードライ肌とは無縁の肌状態を作り出したいですね。紫外線対策をすること出典:Shutterstock紫外線を浴びてしまって後悔をしてしまう前に、紫外線のケアはしていきたいですね。紫外線が肌を乾燥で脅かす原因になり、インナードライ肌が進行してしまうこともあるんです。また、紫外線ケアができていないと、元々持ち合わせている肌のバリア機能を低下させてしまう恐れもあり、紫外線だけではなく、細菌やホコリといった、外部刺激をダイレクトにうけてしまうことがあるので、注意が必要です。生活習慣を見直すこと出典:Shutterstock春先は環境の変化などで忙しいこともあって、生活習慣が乱れてしまいがちなんです。時間がないがゆえに、食事が簡単になってしまったり、睡眠不足になってしまったりする方もいらっしゃるのではないでしょうか。そういった生活習慣の乱れが原因でインナードライ肌になりやすい条件が整ってしまうこともあるんです。食生活においては、肌のバリア機能を高めてくれるビタミンC 、肌のターンオーバーを整えるビタミンAが含まれる食品が特にお勧めです。代表的な食材だとビタミンCは柑橘系の果実、ビタミンAは緑黄色野菜や乳製品に多く含まれる栄養成分です。睡眠においては「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、美肌をサポートしてくれる22時~深夜2時は積極的に睡眠をとりたい時間帯といわれていますが、これにおいては近年の調査で、「時間帯が大切なのではなく、睡眠時間の長さが大切」ということでした。睡眠時間は7~9時間が理想的といわれています。食生活や睡眠時間の見直しをして、肌に優しい生活が送れたらいいですよね。今からじっくり自分と向き合って、インナードライ知らずな肌へ!出典:Shutterstockインナードライ肌に悩まないために今できることを挙げましたが、基礎的なものが多くて、すぐにでも始められそうなものが多いなと感じました。夏場に笑顔で過ごせるように、今からコツコツと肌の基盤を作り上げていきたいですね。冷房での乾燥や紫外線などに負けない強い肌を作り上げていきましょう。
2018年04月17日1日の疲れをとる時間といえば、お風呂や睡眠。特に睡眠は、人生の3分の1の時間を要するといわれています。それだけ人間の体にとって大事な時間ともいえるのですが、質のいい睡眠をきちんと取れていますか?今回は、美容だけでなく健康のためにも、質のいい睡眠を叶える方法についてご紹介します。少しでも運動をしておく出典:Shutterstockたくさん動いた日や、遠出して疲れた日は、すぐ眠くなって寝つきもよくなりますよね。ぐっすり眠るためには、ある程度、体を疲れた状態にすることが大切です。日頃から運動をしていない人でも、ちょっとしたストレッチやトレーニングをしてみたり、休みの日は家でゴロゴロするよりも外出してみたりするだけでもOKです。いい疲れがいい睡眠を促してくれます。日光を浴びる出典:Shutterstock日中は日光を浴びることによって、昼と夜のメリハリが体の中でもつきやすくなります。1日中、カーテンを閉めたまま家にいたりすると、脳が錯覚して夜との区別をつけづらくなり、実際に夜になっても眠れなくなったりすることがあります。朝起きたらすぐカーテンを開けて日光を浴びましょう。そして日中も、仕事でも休みでも関係なく、積極的に日光を浴びる時間をつくるようにしましょう。カフェイン摂取を制限する出典:Shutterstock朝から仕事で、眠気を覚ますためにずっとコーヒーを飲みながら仕事をしたり、時間帯関係なくカフェインを摂取することは睡眠の妨げになってしまいます。もちろん、体の健康を考えてもカフェインの過剰摂取はよくありませんが、良質な睡眠を叶えるためにもカフェインの制限をするようにしましょう。少なくとも、寝る5~6時間前になったらカフェイン入りの飲み物を控えましょう。そして、1日の間で摂取するカフェインの量にも気をつけるようにしましょう。極力、昼寝をしない出典:Shutterstock休みの日は、平日の睡眠不足を取り戻すかのように昼まで寝たりすることがありますよね。いくら寝たくても、昼間は寝ないようにしましょう。平日の寝不足を解消するために睡眠をたくさんとるなら、前の日はいつもより早めに就寝して、朝起きる時間はいつもと同じくらいの時間に起きるようにしましょう。正しい時間にきちんと睡眠をとれば、昼寝の必要もなくなります。夜は深刻な考え事を避ける出典:Shutterstock夜になると、あらゆる事柄に感情移入しやすくなります。昼間なら何てことなくても、夜になるとなぜか落ち込んでしまったりしますよね。何か問題や悩みがあったとしても、できるだけ夜には考えないようにしましょう。そのような深刻な問題は、昼間に向き合うようにした方が、冷静に考えることができます。夜は、体も心も落ち着かせて休ませる時間なので、これに関しても昼と夜のメリハリをつけることが大事です。ベッドに入ったらスマホやテレビを見ない出典:Shutterstockこれは現代の人々にありがちな習慣ですが、ベッドに入ったらスマホやテレビを避けるようにしましょう。このような機器から発しているブルーライトは、睡眠を妨げることになります。可能であれば、ベッドに入っていなくても寝る数時間前には、テレビやスマホは避けたいところです。どうしても見たいのであれば、ベッドに入る前までにしておきましょう。今では、ブルーライトカットができるメガネなどもあるので、夜にテレビやスマホを見るときはそのようなアイテムを活用するのもおすすめです。夜は食べ過ぎない出典:Shutterstock遅くても寝る3時間前までには食べることをやめましょう。夕食から寝るまでの時間がそれ以下になる場合は、軽食や健康的なスナックなどで食事をおさめるようにしましょう。食事をしたあとは、内臓は消化活動をしはじめるとともに、その食事による栄養素を体のエネルギーに変える活動をしはじめます。その機能が働いている間は、眠りが浅くなったり眠りにつきにくくなるのです。そのためにも、夕食の時間は配慮するようにしましょう。そして、夕食に選ぶものも出来るだけ消化がよくて内臓に優しいものを選ぶのがベターです。睡眠を促すアロマや音楽を活用してみる出典:Shutterstockどうしても寝つきの悪い人は、夜にいいアロマや音楽を活用してみるのもおすすめです。アロマのなかにも、逆に睡眠を妨げる香りもあるので注意して選ぶこと。ラベンダーやウッド系の香りは、温かみやリラックス感を与えてくれるので、寝る前にはおすすめです。また、音楽も耳触りのいいやさしい音楽を選びましょう。オルゴールやヒーリング効果のあるものがベストです。テンポの速い曲や、明るすぎる曲はかえって脳を起こしてしまう可能性もあるので注意してください。人生の3分の1が睡眠といわれている出典:Shutterstockいかがでしたか?自分の睡眠ときちんと向き合う機会は、今まであまりなかったかもしれませんが、睡眠は人生の3分の1を占めるといわれています。それだけ人が生きるために必要な時間であり、大切にすべき時間なのです。今の時点で、睡眠についての悩みがない人でも、これを機に自分の睡眠に向き合ってみて、より良い睡眠を目指してみませんか?良質な睡眠をとれるようになると、次の日の気持ちや体の調子が大いに変わってきますよ。
2018年04月16日残業や飲み会で帰りが遅くなって、ついメイクをしたまま寝てしまう…なんてこと、一度は誰もが経験しているのではないでしょうか?もう寝てしまってからでは遅い!ですが、そのあとケアをしっかり行うことが重要なのです。今回は、メイクをしたまま寝たときのアフターケアについてご紹介します。しっかりメイクを落とす出典:Shutterstockまずは、メイクを早急に落とすところからです。しっかり完璧に、洗い残しがないようにメイクを落としましょう。しっかりとは言っても、ゴシゴシ強く洗ってはいけません。メイクをしたままで弱った肌に、かえってダメージを与えてしまうことになるので、あくまでも丁寧に落とすことが大切です。たっぷりのクレンジング剤を手に取って、優しく肌になじませていきましょう。手のひらや指の腹で、くるくるとメイク汚れを落とすようにしてください。クレンジング後の洗顔も丁寧に完璧に行います。しっかり石鹸を泡立てて、手のひらではなく泡で肌を洗うようにしましょう。メイク汚れが残りやすい、小鼻あたりやまつげのキワあたりは、特に入念に洗うようにしてください。最後のすすぎは、シャワーを直接顔にあてず、ぬるま湯を手ですくってやさしく洗い流します。洗顔にかけた時間の2倍ほどの時間をかけて、すすぎを行いましょう。スキンケア前は蒸しタオル出典:Shutterstock洗顔後、すぐにスキンケアに移るのがいつものルーティーンだと思います。しかし、メイクしたままで寝た後の肌は、いつもより極度に乾燥した状態になっていることが多いので、まずは蒸しタオルの蒸気で肌を保湿し、なおかつ肌を温めて血液の巡りを促しましょう。蒸しタオルは、タオルを水で湿らせて、レンジで30~40秒ほど温めるだけで出来上がります。家庭の電子レンジの電力によって、温める時間は変わってくるので、熱くなりすぎないように様子を見ながら温めましょう。いつものスキンケア+シートマスク出典:Shutterstock肌を十分に温めた後は、スキンケアに入ります。ただ、上記でも述べたとおり、いつもより肌の乾燥が著しい状態なので、いつものスキンケアにプラスでシートマスクも活用しましょう。化粧水は、数回に分けていつもより多めに使って保湿しましょう。そのあと、シートマスクで栄養補給と保湿をします。こういう場合におすすめのシートマスクは、ヒアルロン酸などが含まれた高保湿タイプのものか、ビタミンが配合された美白効果のあるものを選びましょう。最後の仕上げは、化粧水とシートマスクで肌に与えた水分を閉じ込めるように、乳液とクリームで毛穴に蓋をしましょう。内からの栄養補給も忘れずに出典:Shutterstock肌の表面からの保湿と栄養補給が終わったら、体内にも栄養補給をしましょう。いつもであれば、表面からのケアだけで済まされるかもしれませんが、メイクをしたまま寝た後の肌を究極に労わるためには、内からの栄養補給が必須になります。表面上だけでは、栄養が足りない場合もあるので、意識を高く持つことが大切です。野菜やフルーツなど、ナチュラルな食材で栄養補給するのはもちろんいいことですが、かなりの量を食べなければいけなくなるので、手軽に栄養補給したい場合はサプリやドリンクでもOKです。ビタミン系の栄養素や、コラーゲン入りのドリンクで素早くケアしましょう。たっぷり睡眠をとる出典:Shutterstockメイクしたままで寝てしまうときは、肌だけでなく体へのダメージ(疲労)も蓄積されています。1日かけてしっかり肌のケアをした後は、たっぷりの睡眠をとりましょう。肌のゴールデンタイムと言われている、午後10時~午前2時までの間は必ず寝ておきましょう。そのまま7~8時間の睡眠をとれば、肌と体が大幅に回復されます。睡眠不足は、肌へのダメージにも関係するので、メイクをしたまま寝た場合だけでなく、日頃からたっぷり睡眠をとることを心がけましょう。素早いアフターケアで応急処置を!出典:Shutterstockいかがでしたか?メイクをしたまま寝てしまうということは、ほとんどの女性が経験していると思います。もちろん、どんな状況だとしても、きちんとメイクを落としてから寝ることに越したことはありません。しかし、たまに「うっかり…」ということがあった場合は、素早いアフターケアを行うことで、肌の回復を促すことができます。そんな日は、1日かけて丁寧に肌をいたわるようにしましょう!
2018年04月16日乾燥が気になる寒い冬も終わり、これからはどんどんと暑くなってくる夏の季節がやってきます。すぐに汗をかきやすくなる夏は、頭皮のニオイも気になってしまいます。そんな暑い夏でもニオイを気にせず爽やかに過ごすための、頭皮の嫌なニオイの原因と予防法をご紹介します!これからはニオイが気になる季節に出典:Shutterstockもうすぐ訪れる暑い夏。寒くて汗もかくことのない冬の時期にはあまり気にしていなかった体のニオイも、ちょっとしたことで汗をかきやすくなっている夏の時期になると急に気になりだしてきますよね。体や顔といった場所であれば、多少汗をかいてもタオルで拭き取ったり、制汗スプレーを使ったりなどしてある程度ニオイを防ぐことができますが、外出先でシャンプーをすることができない頭皮のニオイとなると良い対処法をすぐには見つけることは難しくなってきます。エレベーターや人が密集する狭い場所に入ってしまうと、周りにいる人たちにはすぐに気づかれてしまう嫌な頭皮のニオイですが、他人は気づいても自分ではなかなか気づくことができないという落とし穴があります。出典:Shutterstock女性のエチケットとしてちゃんと抑えておきたい頭皮のニオイ。周りの人に気づかれたくない嫌な頭皮のニオイの原因と、簡単にできる予防法をご紹介します。頭皮の気になるニオイの原因って?頭皮のニオイの原因 その1出典:Shutterstock頭皮にはTゾーンの約2倍ほどの皮脂腺が存在しているといわれています。なので自分では汗をかいていないと感じていても、頭皮は思ったより多くの皮脂が分泌されています。この過剰分泌された皮脂が酸化してしまうことで、頭皮のあの嫌なニオイが発生してしまうのです。頭皮のニオイの原因 その2出典:Shutterstock毎日のシャンプーをする際に綺麗に洗い流すことができておらず、老廃物や外出時についた小さなホコリなどが頭皮にそのまま残ってしまっている場合、過剰分泌されている皮脂だけでなく洗い流せていない角質までもが酸化してしまい、ニオイの原因となります。自分の頭皮のニオイをチェックする方法自分の頭皮のニオイをチェックできる簡単な方法としては、自分が使っている枕のニオイを嗅いでみるドライヤーをする際、風から嫌なニオイがしていないかチェックする自分の指で頭皮を触ってみてニオイをたしかめるといった方法があります。どれも自宅で簡単にできるチェック方法なので、自分の頭皮のニオイが気になる方は一度試してみてください。頭皮のニオイを予防することができる毎日の習慣まずは基本的なことから出典:Shutterstock嫌な頭皮のニオイを予防する基本的な方法は、毎日のシャンプーをしっかりと行うということです。ただ洗い流すだけでなく、シャンプーをするときは頭皮の汚れをしっかりと落とすように細かく洗うことが重要となってきます。爪をたてずに優しく隅々までマッサージをするようにし、洗い流す際は泡がなくなったら終わりではなく、頭皮までしっかりと綺麗に洗い流すことがニオイを予防するポイントです。シャンプーをした後は頭皮まで乾かす出典:Shutterstock塗れている髪の毛・頭皮は空気中の老廃物がくっつきやすくなっているので、シャンプーを終えたあとは頭皮から毛先までしっかりと乾かすことが重要です。髪の毛が微妙に乾いていないという状態をつくってしまうと、頭皮のニオイが発生してしまう原因となります。刺激的な食べ物はなるべく控えるように出典:Shutterstockストレス発散しようと辛い物を食べたり、夏バテにならないようにとこってりとしたものを多く食べることが多いという方は、頭皮のニオイに注意が必要となってきます。脂っぽい食べ物や辛い食べ物といった刺激的なものを食べることによって皮脂分泌が促進され、頭皮のニオイを誘発させる原因となってしまいます。頭皮のニオイが悩みだという方は、脂っぽい食べ物や刺激的な食べ物はなるべく控えるようにし、代わりに野菜や海藻類をこまめに食べると頭皮のニオイ予防になります。夜ぐっすりと寝ることも大切出典:Shutterstockテレビを見たりインターネットをしたりと夜更かししてしまうことが多く、なかなか夜は早い時間に寝ることができないという方はたくさんいらっしゃると思います。しかし、頭皮のニオイ発生の原因は夜更かしにも関係しているといわれています。夜10時~深夜2時の間は毛髪が活発に成長をしているため、ちゃんと睡眠がとれていないと血管が収縮され血液循環の障害となり、皮脂分泌量が増えてしまい頭皮のニオイが発生してしまいます。健康な肌を保つために夜10時~深夜2時の間に寝た方がいいという話はよく耳にしますが、夜しっかりと睡眠をとることはお肌のためだけでなく、頭皮の嫌なニオイ防止にもなるのです。頭皮のニオイを防ぐために、毎日の生活習慣の見直しを出典:Shutterstockいかがでしたでしょうか?頭皮のニオイというものは自分ではわかりにくく、周りの人の方が先に気づいてしまうといったパターンが多くなってしまいます。そういったことを防ぐためには毎日の習慣の中に紹介した予防法を取り入れながら気を使っていくことで頭皮のニオイ発生の予防になります。頭皮が嫌なニオイになる前に、自宅で簡単にできるニオイ予防策をぜひ試してみてください!この夏を快適に過ごせること間違いなしです。
2018年04月14日季節の変わり目になると、環境の変化によってストレスや疲れが溜まってしまいます。そんなとき、なんだか寝つきが悪くなってしまったり、深い眠りにつけなくなったりする人も多いのだとか。今回は、気持ちよく眠る方法として、「夜におすすめの香り」についてご紹介します。香りがもたらす睡眠への効果出典:Shutterstock寝る前にアロマキャンドルをつけたり、お香を焚いたり、そんな香りがもたらす睡眠への効果をご存知ですか?仕事や外出している昼間は、交感神経が活発に働いています。そして、帰宅して睡眠の時間になるまでには副交感神経の働きを活発にさせる必要があります。その切り替えができていないままだと、どうしても睡眠に導入しづらくなったり、睡眠で充分に身体を休ませることがしづらくなります。その副交感神経をうまく働かせるためには、香りが大いに活躍してくれるのです。香りは鼻を通って鼻腔へと到達します。そして鼻の奥にある嗅上皮という粘膜部分に香りが溶け込みます。その後、嗅細胞から出ている嗅毛から香りが取り込まれ、のちに脳に香りによる信号が到達します。つまり、香りは脳へと直接作用する力があり、眠りの状態にしてくれる効果があるのです。寝る前に選びたい香り香りがなぜ睡眠に関係するのかをご説明しましたが、さっそく寝る前におすすめの香りについていくつがご紹介していきます。ラベンダー出典:Shutterstockアロマなどでも人気のある香りですが、ラベンダーは大いに睡眠に好影響を与えてくれます。安眠の香りとも言われており、ストレスを和らげて身体をリラックスさせる効果があります。どのメーカーから出ているアロマでも、だいたいラベンダーの香りを取り揃えています。それほどなじみ深く、万人受けする香りなので、アロマやお香が初めての人にはぜひおすすめしたい香りです。サンダルウッド出典:Shutterstockサンダルウッドは、温かみのある香りです。香水などでもウッド系のものは男女ともに人気が高いです。やさしく穏やかな気分にしてくれるだけでなく、精神状態を落ち着かせてくれる効果があります。温かみやおだやかさを感じられながらも、重圧感のある香りで、ヨガなどのゆっくりした運動を行うときにもおすすめしたい香りです。マジョラムスイート出典:Shutterstockマジョラムスイートは、温かみとハーブのさわやかさが融合された香りです。心の緊張を和らげる鎮静効果があるといわれています。ハーブのさわやかな香りが混ざっていることで、鼻への香りの通りが気持ち良く、これからの季節にもぜひおすすめしたい香りです。夜にはおすすめできない香り出典:Shutterstock番外編ですが、逆に寝る前にはあまりおすすめできない香りもあわせてご紹介します。上記でご紹介したとおり、睡眠によい香りというのは温かみがあったり精神を落ち着かせる効果があるものばかりです。逆に、涼しげで逆に目を覚ませてしまうような香りは避けたいところです。たとえば、ペパーミントやローズマリーやユーカリは、爽快感や涼しさを感じやすい香りなので、覚醒してしまい、逆に目が覚めてしまいます。ティートリーやレモングラスなども、昼間の活動的な身体状態になりやすくなるので控えておきましょう。これらの香りは、朝から昼間にかけて取り入れれば、1日をフレッシュで清々しい気持ちで過ごせます。香りを駆使して心地よい寝付きを体感してみよう出典:Shutterstockいかがでしたか?毎日忙しい生活だと、必然的にストレスや疲れがどんどん溜まっていきます。本来、ほどよい疲れがあったほうが夜に眠気を感じやすく、すぐに寝付ける傾向がありますが、ストレスや疲れが過剰になると逆に寝付きが悪くなることもあります。なんだか最近寝付きが悪いな…と感じていても、心地よい睡眠のために何かをするということをしていない人が意外と多いものです。眠れないからと睡眠薬に頼ったり、投げやりになって夜更かししてしまったり…それではより良い睡眠から遠のいてしまいますよね。できるだけ自然の力で、体に優しい方法で「心地よい寝付き」を目指してみましょう。今回ご紹介した香りを参考に、香りでの睡眠導入を体感してみてくださいね!
2018年04月11日GODMake.では、2018年3月7日~2018年4月3日までの期間、「肌悩み」についてアンケートを実施しました。回答者は、GODMake.ユーザーの女性312名です。Q1. 現在、解消したい「肌悩み」はある?1位ある(98%)2位ない(2%)出典:byBirth現在、解消したい「肌悩み」はある?との問いに対し「ある」と回答した人はなんと98%。ほとんどの女性が、なんらかの悩みを抱えていることがわかりました。Q2. 解消したい「肌悩み」は?1位毛穴目立ち(67%)2位しみ・そばかす(55%)3位肌荒れ・乾燥(53%)4位しわ・たるみ(47%)5位くすみ(46%)6位ニキビ・吹き出物(31%)7位べたつき(18%)8位その他(4%)具体的な悩みとして最も多かったのが、「毛穴目立ち」で約7割(67%)。その後、「しみ・そばかす」「肌荒れ・乾燥」「しわ・たるみ」「くすみ」が5割前後( 55%/53%/47%/46% )で続くという結果に。毛穴をはじめとするエイジングサインの初期症状に悩んでいる人が多いことがわかります。Q3.「肌悩み」が起きる原因になってしまっていると思うことは?1位ストレス(69%)2位不規則な生活(57%)3位加齢(50%)4位食生活(47%)5位紫外線(46%)6位ケアの時間がない(18%)7位その他(2%)「肌悩み」が起きる原因になってしまっていると思うことは?という質問では、「ストレス」が約7割(69%)で1位。次いで、「不規則な生活」が約6割(57%)、「加齢」「食生活」「紫外線」が5割前後( 50%/47%/46% )となりました。年齢を重ねること自体は防ぎようがないですが、ストレスや生活習慣の乱れ、紫外線を予防することで、見た目に年齢による影響が出るのを遅らせることは可能。自覚のある原因は、改善を目指していきましょう。Q4.「肌悩み」を解消するために行っていることを教えて?保湿をしっかりする食生活の改善スキンケアを念入りにするシートパック睡眠をしっかりとる紫外線対策美容液使用マッサージサプリやコラーゲンドリンクを飲む運動するスキンケアの基本である「保湿」に重きを置いている人が大多数。その他、食事や睡眠、運動など、生活習慣を意識している人が目立ちました。Q5.「肌悩み」を解消するためにこんなアイテムがあったら良いと思うものを教えて?シミが消えるアイテム時短アイテム毛穴のケアが出来るもの即効性があるアイテムニキビによく効くものオールインワンで済むもの保湿力の高いものシワがなくなるもの効果が高いものプチプラで試しやすいものキーワートは「即効性」「簡単」「コスパ」。簡単かつ素早く肌悩みの解決ができ、しかもお手頃な価格であることを求める声が続出。未来の化粧品や美容医療の進化に期待が高まります。
2018年04月11日眠っている間に見る夢は、起きると忘れていることがほとんど。しかし、稀に頭に焼きついて離れないこともありますよね。もし、気になる夢を見たなら、ここでチェックしてみましょう!その夢は、あなたがストレスを抱えているサインなのかもしれません。「夢」のメカニズムとは?出典:Shutterstock私たちが眠っている間に見る「夢」は、“記憶”と強く結びついているといわれています。睡眠中に記憶を整理し、その過程が夢となって表れているのです。稀に、「夢を見ない」と言う方がいますが、それは覚えていないだけであって夢を見ない人はいないのです。“よく夢を見る人”と“そうではない人”の違いは、よく夢を見る人の方が起きている間に脳が活発に動いているのではないかといわれています。これは、脳が刺激を受ければ受けるほど、睡眠中にその記憶を整理する必要があるためです。そして、睡眠には”身体は休んでいるが、脳が活発に動いている状態”である「レム睡眠」と、“身体も脳も休んでいる状態”である「ノンレム睡眠」の2種類があります。私たちが鮮明に覚えている夢は、レム睡眠のときに見ている可能性が高いのです。このように、夢を見るメカニズムは日中の活動が大きく関わっていることが分かるはずです。そのため、あなたが見た夢をチェックすることで、日中の活動によって抱えたストレスに気付くことができるのです。ストレスのサインにできるだけ早く気付くことで、問題がより大きくなる前に対処しましょう!1. 追われる夢・逃げる夢出典:Shutterstock何かに追われたり、逃げたりする夢を見るときは、日常生活でも多かれ少なかれ問題に追われていることが多いといわれています。それは、時間だったり仕事だったり、はたまた目前に迫った試験かもしれません。このように、何かに追われる夢は、あなたが不安や心配事を抱えているサインです。日常生活はまだしも、眠っているときまで追われるなんて、正直堪りませんよね。追われる夢、逃げる夢を見たときは、1度冷静になって頭を整理してみましょう。いくら焦っても、時間は誰しも平等に過ぎていくもの。スケジュールを立て、管理することであなたが抱えているストレスを解消しましょう!2. 歯が抜ける夢出典:Shutterstock強さや自信のシンボルとされる、歯。その歯が抜ける夢を見たということは、あなたが自信を無くして精神的ストレスを抱えていることを暗示しています。もし、歯が1本や2本ではなく、ぽろぽろと抜け落ちてしまうショックな夢を見たなら、それは引っ越しや転職など生活がガラリと変わってしまうことへの不安を表しているでしょう。また、どの歯が抜けたかによって、その夢の持つ意味も変わります。前歯が抜ける夢は、社会的な立場や周囲からの評判が下がることを恐れているときに、八重歯が抜ける夢は、消極的になっているときに見ることが多いといわれています。さらに、歯が抜ける夢は精神的なストレスを抱えたときだけでなく、身体の不調を示していることもあります。体調面で気になっていることがあれば、早めに病院に行きましょう。3. アクセサリーを無くしてしまう夢出典:Shutterstockアクセサリーは、他人に対して繕っている表向きの顔を意味します。そのアクセサリーを無くしてしまうということは、自分のあり方を見失っているということ。あなたがアクセサリーを無くす夢を見たということは、他人に取り繕う自分を変えたいと思っている証です。この機会に、あなたらしさを今1度見つめ直してみましょう。自身も気付いていない魅力や特技が見つかるかもしれませんよ!4. 裸になる夢出典:Shutterstock夢の中で裸になるという行為は、人間の脆さや弱さなど、本心や本音を表しています。裸になる夢を見たということは、自分の殻を脱ぎ捨てたい、何かを変えたいと思っている暗示だと考えられます。それでも、受け入れてもらえなかったらどうしよう…という不安が具現化し、裸になる夢を見ているのです。このような夢は、自分は恥ずかしがっていても、周囲は動じていないことがほとんどです。現実に裸になるわけにはいきませんが、せめて心の殻は脱ぎ捨ててみませんか?意外と、あなたの本当の思いや考えは、あっさり受け入れてもらえるものですよ。良い夢を見ましょう!出典:Shutterstock夢は、深層心理を表わすといわれています。そのため、日常生活でストレスを抱えていると、眠っている間にも良い夢を見ることは難しいのです。良い夢を見るためには、思考をポジティブにする必要があります。日中は良い刺激を与えてくれる人と話し、夜はできるだけ考え事をしないように心掛けましょう。夢によってストレスのサインに気付いたら、早めに対処して、次の日は良い夢を見られるように行動しましょう!
2018年04月08日がんばってダイエットしているはずなのに、なぜか痩せない…。ダイエット中の女性が陥りがちな悩みですよね。それにはもちろん理由があるのです。今回は、いつのまにか脂肪が増えてしまう習慣を5つご紹介したいと思います。自分の運動量と摂取カロリーが見合ってない女性にとって1日に必要なカロリー摂取量は、約1650~1750カロリーだと言われています。しかし、人によって運動量は違うわけで、自分の運動量に見合ったカロリー摂取をすることが重要なのです。太っている人や太りやすい人は、自分の運動量よりはるかに摂取カロリーが上回っています。それではもちろん脂肪は蓄積されていくばかりです。要は、たくさん食べたい人はその分を消費するために運動をする。逆に運動をする時間がなかったり運動が苦手な人は、カロリー摂取をコントロールすることが重要なのです。この、運動量と摂取カロリーのコントロール計算をしないまま、ただ食べているばかりではもちろん太っていく一方です。食事の栄養バランスが悪いいくら食事制限をしたところで、それで絶対に痩せられるかといえばそうではないのです。たしかに、食事制限をして摂取カロリーを抑えれば徐々に痩せていくこともあるでしょう。しかし、そのような痩せ方は健康的とは言えず、かえって体調を崩してしまいダイエットができなくなったり、不健康な痩せ方をしていくリスクがあります。そして、ただ食べる量を減らしても、甘いものやカロリーの高いものを食べていては、その蓄積でどんどん脂肪が増えていきます。栄養バランスを考えた健康的な食生活を送っていれば、無駄に甘いものなどを欲しがらなくなり、より痩せやすい体質へと導くことができるのです。空腹の時間が長い一般的な食事は、朝昼晩で1日3食がいいとされています。しかし、人によって仕事の都合や生活スタイルが違うため、その3食を摂る時間にはバラつきがでてきますよね。たとえば、きちんと朝昼晩で3食の食事をして間食をしていない人でも、食事と食事のあいだに時間が空きすぎると、脂肪や糖を吸収しやすくなったり、急に血糖値が上がってしまったりと、太る原因をつくりかねません。朝食は8時から、昼食は13時から、夕食は18時からなど、食事と食事のあいだに時間が空きすぎないような食生活ができる人は、1日3食が妥当なのかもしれません。しかし、どうしても食事と食事のあいだにたとえば7時間や8時間など大きく時間が空いてしまうようなら、血糖値の上がりにくい食材で間食を挟んだりするのも、太りにくい食事のコツでもあるのです。運動量が少なすぎるこれは当たり前とも言えることかもしれませんが、運動量が少なすぎるのはもちろん脂肪が増えていく原因になります。時間がないにも関わらず、無理にランニングやウォーキングの時間を設ければいいという話ではありません。もちろんできるならば、そのような有酸素運動をすることが脂肪をためないためには良いと思います。それがかえってストレスや過度な疲労を起こしてしまうのであれば、軽いトレーニング程度でも良いのです。いちばん良くないのは、とにかく何も運動をしないことです。いくら忙しくても、ちょっとしたストレッチやトレーニングなどをする努力が大切です。少しでもいいので、毎日体を動かす習慣をつけておかなければ、痩せるどころか現状維持さえ難しくなってくるものです。痩せるために!というよりも、太らないために!ちょっとした運動を毎日の習慣にすることが大切です。充分な睡眠をとれていない睡眠は、健康のためにも脂肪を溜めないためにもとても必要な時間です。そして、睡眠が不十分の人は、肥満傾向にある人が多いともいわれています。睡眠不足になると、食欲増進をさせるホルモン「グレリン」という物質が分泌されます。そして、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」という物質が、逆に分泌されづらくなるのです。つまり、睡眠不足が肥満を招くということは非常に理にかなっており、ホルモンにまで影響を与えてしまうのです。それらのホルモンバランスを整えるためにも、睡眠を充分にとることが脂肪の蓄積を防ぐ方法のひとつになります。ちょっとした習慣が、脂肪を知らぬまに増やすことに…いかがでしたか?今回ご紹介した5項目ですが、当てはまる人が結構いるのではないでしょうか?これらが習慣化されてしまうと、痩せるどころか現状維持もむずかしくなってきてしまいます。「痩せるために」という意識の前に、まずは「太らないために」という意識をもって生活をすることが重要なのです。ダイエットをしたい人、これから太りたくない人、両者とも最低限気をつけておくべき項目です。健康的で美しい体でいるために、生活習慣を見直してみてくださいね!
2018年04月07日仕事や家事で忙しく、寝不足の日が続くと肌がボロボロ……。でも今日も忙しくて眠れない。美肌のためには睡眠が何よりも大切ということはわかってはいるけど、なかなか難しいのが忙しい現代女性ですよね。そんな日に頼りたいのが、Awakeの“ショット”シリーズ。ぐっすり眠った後のような肌を瞬時に叶える4種の美容オイルです。ヴィジュアルもキュートで、そばに置いておくだけで肌に元気が宿る#お守りコスメ。その魅力をご紹介します!睡眠不足が続くと肌はどうなってしまう?出典:Shutterstock睡眠中に肌に起こっているのは、美肌を保つのに欠かせないターンオーバーです。寝不足になるとターンオーバーが乱れてしまい、肌の乾燥やくすみ、ごわつきやかさつき、ニキビや毛穴のトラブルなどあらゆる肌トラブルに繋がってしまうのです。また、睡眠中に日中に受けたダメージが修復されるため、睡眠不足になるとメイクノリもいまいちな肌になってしまうのです。なので、美肌のために睡眠はとっても大切ですが、正直、仕事や育児、趣味などに追われていて十分な睡眠を取ることが難しいのが現代女性の現状ですよね。そんなみなさまにぜひ頼っていただきたいのが、Awakeの“ショット”シリーズです。睡眠は十分に取ることが出来なくても、“ショット”シリーズを毎日のスキンケアに取り入れることで、手間をかけずに熟睡肌がつくれるのです。熟睡肌がほしい!Awakeの“ショット”シリーズAwakeは、すっきり目覚めたようなフレッシュな肌にインスパイアされ生まれたブランドなので、寝不足のお疲れ肌に元気を注入するのにぴったりなんです。Awakeのパワーの源は、植物が持つ生命力や抗酸化力。胚芽・種子・つぼみ・葉・花から得られたエキスやオイルなどが凝縮されたボタニカルパワーが、あなたの肌をきっと熟睡肌へと導いてくれますよ。そんな、Awakeの“ショット”シリーズをご紹介します。アウェイク バランスショット コンセントレイトオイル出典:byBirthテカリや化粧崩れが気になる方に!オイル・美容液・パウダーの3層オイル美容液です。オイルだけど、やわらかさ・うるおい・サラサラ感を同時に味わうことができます。オイル特有のべたつき感がないため、これからの季節にも軽く使うことができますよ!アウェイク ファーマショット コンセントレイトオイル出典:byBirth乾燥による小じわが気になる方に!活力感を呼び込む濃密な一滴が、しぼんだ肌をふっくら柔らかい肌へと導いてくれます。優しくいたわるように肌になじませると、肌がぐぐっと持ち上がるような手ごたえを感じることができますよ。アウェイク ラディアンスショット コンセントレイトオイル出典:byBirth乾燥によるくすみが気になる方に!水分を抱え込むことができるブライトニングオイルなので、乾燥してくすんだ肌になじませるとうるおいに満ちた透明感のある肌に仕上がります。しっかり肌に潤いが満ちることで、内側から輝く発光するようなツヤ肌になれます。アウェイク ハイドラショット コンセントレイトオイル出典:byBirth乾燥、毛穴の目立ちが気になる方に!毛穴の目立ちといえば皮脂が多い方のみのものと思われがちですが、乾燥による水分不足で肌がしぼんでしまうと毛穴も目立ちやすくなってしまいます。そんな方は、こちらのオイルと美容液の2層オイル美容液で保湿して、肌をふっくらなめらかに整えてあげましょう。Awakeの“ショット”シリーズはすべて100%天然香料のオリジナルアロマブレンドを使用しているため、自然のアロマに包まれながらお手入れするだけで、日々のストレスも癒され、心もケアすることができます。また、ヴィジュアルひとつひとつも、日本の「包む文化」や折り紙にインスパイアされたものなので、美しく見ているだけでも元気がもらえます。おすすめの使い方Awakeの“ショット”シリーズの使い方は無限大。ライフスタイルや肌悩みに合わせて自由自在に楽しみながらケアするのが理想ですが、その中でも特におすすめの2つの使い方をご紹介します。うるおい不足による乾燥くすみが気になる方はこの組み合わせ!出典:byBirthラディアンスショット コンセントレイトオイル × バランスショット コンセントレイトオイルどちらもうるおいをしっかり与えてくれるため、組み合わせてケアすると、よりその効果を実感することができます。より乾燥が気になる方は、「ラディアンスショットを多めに」、ちょっぴりサラサラ感がほしい方は「バランスショット コンセントレイトオイル多めに」と調節してみてくださいね。バランスショット コンセントレイトオイルを使う際には、しっかり振ってなじませることも忘れずに!ハリや毛穴をふっくらさせたい方はこの組み合わせ!出典:byBirthハイドラショット コンセントレイトオイル × ファーマショット コンセントレイトオイルしぼんでハリ不足の肌を一気によみがえらせてくれるのがこの組み合わせです。じっくり丁寧になじませることで、見違えるような透明感とハリのある肌へと仕上がります。もちろん、美容液感覚としてやスキンケアの最後に使うのもよいですし、「今日は疲れたから手抜きケアをしたい!」なんて日にはお好みのショットをパパっと塗るだけでも、次の日の熟睡したようなふっくらした肌に驚きますよ。#お守りコスメのAwakeの“ショット”シリーズをぜひ試してみて出典:byBirth私がショットを使って驚いたのが、朝起きた時に毛穴がふっくらして透明感ある肌になっていたことと、メイク前に使うとメイク崩れもほぼなしで1日中快適に過ごせたこと。これは寝不足の日の強い味方になる!と確信しました。また、これからの季節、オイルを使うとべたつきそう、重そうなんて思ってしまいますが、オイルをしっかり補うことで理想の水分・油分バランスへと近づき、メイクが崩れにくくなるため適度なオイルは必須です。寝不足だけどそれを微塵も感じさせない熟睡肌が欲しい方、メイク崩れが気になる方は、#お守りコスメのAwakeの“ショット”シリーズをぜひ試してみてくださいね。
2018年04月06日ハーブは、薬や香料などにも使われているさまざまな作用がある有用植物です。そういった香りや薬効があるハーブを乾燥させて、煮出して飲用にしたものがハーブティーです。古くから飲まれているハーブティーの歴史は、古代ギリシャ時代にまでさかのぼります。その頃は、薬として使われていたそうです。そこから、さまざまな大陸で新しい植物なども発見され、ヨーロッパでその「薬」のおいしさから、急速に人気が広まりました。美味しく、自然の香りを感じられるハーブティーには、体や心に良い効果がたくさんあるのです。今回はおすすめのハーブティーを紹介していきます。美肌効果美肌効果がハーブティーで得られるなんて、すごく嬉しいですね。ティータイムでも、美を怠らない素敵な女性を目指しましょう。ローズヒップティーローズヒップティーはバラの果実であるローズヒップと、ハイビスカスをブレンドして作られたハーブティーです。酸味があり、ピンク色が特徴のハーブティーです。ローズヒップティーは栄養がとても豊富で、肌にも体にも良い効果があります。コラーゲン生成や美白、肌の安定に効果のあるビタミンC、アンチエイジング効果のあるビタミンEやリコピン、月経などで不足しがちな鉄分など、多くの栄養が豊富に含まれていて、女性の為のサプリメントのようなハーブティーです。ダンデリオン(たんぽぽ茶)ダンデリオンは体の中の毒素を分解して浄化する効果のあるハーブティーです。体の悪いものを排出するので、ニキビや肌荒れに効果があります。ニキビができやすい体質の方や、アレルギー体質の方には特におすすめのハーブティーです。腸内環境も整える効果があるので、内側から美肌づくりをしてくれます。ダイエットにおすすめダイエット中も、ハーブティーで効果をあげましょう。冷たい飲み物ではなく、温かいハーブティーで体を温めましょう。フェンネルティーフェンネルティーは、セリ科ウイキョウ属の多年草で、古くからギリシャで有能なハーブティーとして用いられてきました。フェンネルには、食欲抑制効果があります。また、体の老廃物の排出を促す効果もあります。そしてフェンネルの芳香成分のひとつであるアネトールは、エストロゲンという女性ホルモンと同様の働きをします。ホルモンもダイエット効果に大きく関係しますので、ホルモンの乱れを安定させてくれるハーブティーはおすすめです。フラックスシードティーフラックスシードティーは、オイルでも人気の亜麻仁からできているハーブです。腸の乱れやトラブルを正常に整える効果があり、古くから緩下剤として用いられてきました。食物繊維も豊富なので、腸内環境を整えてくれます。また、体の中で作る事が出来ないオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸も含まれていて、悪玉コレステロールを減らして、血液循環を促進してくれます。便秘の方などは特におすすめです!便秘はダイエットや美肌の大敵になるので、温かいハーブティーで排出を促進しましょう。寝る前におすすめ質の良い睡眠は、美しい肌や体づくりにとても重要なものです。ハーブティーを飲んで寝入りを良くして、質の良い睡眠を取りましょう。カモミールティーカモミールは、日本人でも比較的認知度の高いお花でしょう。カモミールティーには、ジャーマンカモミールとローマンカモミールという、2種類のカモミールが使用されていて、ジャーマンカモミールの方がハーブティーとしては馴染み深いです。味もフルーティーで、ほんのりと甘く、とても飲みやすい美味しいハーブティーでおすすめです。カモミールティーは、リラックス効果、鎮静効果があります。神経を鎮めて、安眠しやすい状態に導いてくれます。寝る前に温かいカモミールティーを飲むことで、質の良い睡眠を促してくれます。イライラした日や、嫌なことがあった日など、ストレスの溜まりやすい女性におすすめです。ラベンダーティーラベンダーは香りがよく、認知度も高い人気の花です。ハーブティーには、イングリッシュラベンダーというラベンダーが多く利用されているようです。お湯を注ぐとラベンダーの香りがふわっと広がって、とても癒されますよ。ラベンダーティーは、ストレスや不安、憂うつなどを緩和してくれる効果があります。寝る前に飲むと、緊張がほぐれてリラックスできるので、安眠効果を促してくれます。落ち込んでいる時などは、ラベンダーティーで癒されてから、ベットに入ってみると良いでしょう。気になるハーブティーはありましたか?女性にとって、ホッと一息できる時間というのは、心身ともにとても大事で貴重な時間です。ハーブティーを使って、いつもの休息時間をより有効にしてみませんか?最近だと、ティーポットがなくても、良質なハーブティーが入れられるティーパックなども多いですので、ぜひ試してみてくださいね。
2018年04月06日日本人の約5人に1人が、睡眠について悩みを抱えているほど、現代人にとって睡眠の質の低下は深刻な問題なようです。確かに、寝つきが悪くそのまま朝を迎え、日中に睡魔が襲ってくるなんて経験は、誰もがよくあることだと思います。しかし、良質な睡眠が摂れれば日中に活発な活動ができるだけではなく、ダイエットにも繋がるんですよ。睡眠中はなにもしてないようで、重要な時間帯。美容にも大きな影響を与える睡眠を、上手に“活用”するコツをお教えします。睡眠中にダイエットができるって本当?そのコツは?寝ているときは動いていないので、エネルギーを消費していないように見えますが、実は私たちの体は、寝ている間も活発に働いているんですよ。中でも代謝をコントロールする「成長ホルモン」や脳に満腹のサインを送る「レプチン」というホルモンは、寝ている間に作られるので、そのチャンスを十分に生かす必要があります。これらのホルモンは深い睡眠を摂ることで分泌量を増やすので、寝ている間に痩せ体質を作るなら、きちんと睡眠を摂ることが重要になります。では、どうすれば質のいい深い睡眠を摂ることができるのか気になると思いますが、一番てっとり早くて効果的な方法は、寝る前に体を温めることです。人間は寝る前に体温がぐっと下がることで眠くなるのですが、その前にたっぷりと体を温めておけば体温の低下が急激になり、より深い眠気を誘ってくれます。就寝前の体温アップが痩せ体質のカギとなりそうですね。やはり体温アップの定番は、半身浴それでは、どのようにすれば体温アップができるのでしょうか。まず、最もポピュラーなのは半身浴です。多くの人がデトックスやダイエットのために実践したことがあると思いますが、寝ている間のダイエットにも、この半身浴は効果を発揮します。半身浴をすると水圧と浮力の効果で足腰の筋肉が緩むので、血液循環がよくなり体温アップが見込めます。特に38~40度のぬるめのお湯にゆっくりつかることで末端の血管が十分に開き、体の芯から温まることができますよ。末端冷え性に悩んでいる人にもおすすめです。半身浴をする際に注意点を挙げるのなら、40度以上のお湯はあまり好ましくないので気をつけましょう。一気に温まるように見えるのですが、それと同時に血管が収縮するので、かえって血行不良を招きます。体の表面だけが一時的に温まるだけで、体の芯は温まっていないんです。ぬるめのお湯でじわりじわりと根気強く温まるようにしてくださいね。お風呂に入る時間がない!そんなときは「お尻シャワー」を試してみてとはいえ、毎日時間をかけて半身浴をするのは難しいです。特に仕事のある日は、次の日のことを考えると、美容のためといえど、なかなか時間を割けません。そんな人にはシャワーを上手に活用して体温を上げる方法がありますよ。シャワーは体を温めないとよく聞きますが、あるポイントを押さえるだけで基礎体温が上がって体全体を温めることに繋がります。効率よくシャワーを活用するなら、お尻の割れ目の少し上にある「仙骨」を温めることです。ここには、神経や血管が多く通っているので、血行が促進されやすく、わざわざ半身浴をしなくても体が温まります。効果をアップさせるなら、ただ温めるだけではなく、温かいと感じる温度で15秒、少し熱いと感じる温度で15秒、そして最後に熱いと感じるくらいの温度で30秒シャワーを仙骨に当ててください。私もこの方法を試してみましたが、かなり体がポカポカとしてきてびっくりしました。お風呂に入れないときはぜひ活用してもらいたいです。最後の熱いお湯は結構長い時間当てるので、仙骨のあたりが赤くなってしまうかもしれませんが、それくらいがちょうどいいと思います。少々熱さを我慢して、体温アップを目指してください。すぐにでも試したい!あなどれない「足湯」の効果人間の体は、暑さへは適応しやすいものの、寒さへの適応はしづらいそうです。中でも足先は、寒さになかなか対応できず、体の深部より10度以上も低くなることもあるそうですよ。夜、足が冷えると眠りづらいですよね。足はもとから冷えやすい場所なので、より一層の寒さ対策が必要です。そんな人におすすめなのは足湯です。40度のお湯に足を20分ほどつけておくと足の冷えが改善。そればかりか、足を温めることで全身の血液循環がよくなり、体全体が温まっていきます。40度のお湯に20分足をつければ、手の平や手の甲の温度も3度も上昇するといわれています。お風呂をためる時間がなくても、これなら手軽に続けられそうですね。少し無理がありそうですが、時間短縮のためにシャワーを浴びながらの足湯も結構おすすめです。大きめの桶やバケツを用意し、体や髪を洗いながらそこに足をつけておくと、お風呂に入ったかのような温かさを感じられますよ。立ったままだと危ないので、お風呂用のいすに座りながら足を入れるようにしてみてください。手足の血流をアップさせるおすすめの食材は?食べ物によって手足をポカポカとさせ、深い眠りに誘う方法もあります。エビ、ホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類は脳に働きかけて手足の血流量を増す働きをするので、結果的に体温アップにも繋がります。夕食に食べるといいかもしれませんね。もし直接的に体を温めたいなら、ショウガや唐辛子もおすすめです。体に入れた瞬間から体が温まってきます。しかし、ショウガ湯などは別ですが、固形で食べる場合は、食べる時間帯に注意しましょう。寝る直前だと消化のために胃腸が活発に動いて眠れなくなってしまうので、就寝する3~4時間前までがリミットです。これは夕食も同様ですよ。それまでには済ませておきましょう。ちょっとした運動が睡眠の質をアップさせるウォーキングやストレッチなどの軽い運動も体を温めるのに効果的です。寝る2時間前くらいの運動がベストなので、無理のない範囲で体を動かしてみてください。時間帯的にはちょうど仕事帰りになるかもしれません。駅からの道のりを小走りにしてみたり、電車の中で足の上げ下げをしたり、工夫してみると無理がなく続けられるかもしれません。ちょっとした工夫で良質な睡眠が摂れ、なおかつそれがダイエットにも繋がるなんて嬉しいですよね。これまで頑張って寝るために音楽をかけたりアロマオイルを焚いたりしてリラックス空間を作っていた人もいるかもしれませんが、それでも眠れない日があるなら、体温という部分も合わせて注目してみるといいでしょう。さらに深い眠りが期待でき、減量にも成功してしまうかもしれません。参考:東洋羽毛工業、Kracie、西川産業、TERUMO
2018年04月05日外国人のような健康的な日焼け肌に憧れるけど、シミや肌ダメージが気になる…。それでも、どうしても焼きたいときは、きちんとケアしながら日焼けに挑みましょう!今回は、日焼けしながらもシミや肌ダメージを防ぐ方法についてご紹介したいと思います。日焼け前はサンオイルを塗る直に紫外線を浴びるのは、やけどの原因にもなってしまうので、必ずサンオイルを塗っておきましょう。サンオイルは、低いながらもSPFが入っているので、最低限の肌ダメージ対策をしてくれます。最近はサインオイルにもさまざまな種類が登場しています。オイルのべたつきが苦手な人向けに、ウォータータイプのものもあります。手軽に使えるスプレータイプもあるようなので、自分に合ったサンオイルを常備しておきましょう。ちなみに、SPFの低い日焼け止めでも代用できますよ。日焼け後はすぐに保湿する紫外線を浴びたあとの肌は、軽い炎症や乾燥がおきるので、すぐに化粧水で保湿するようにしましょう。ここで乾燥対策をするかどうかで、肌へのダメージが大幅に変わってくるので、間違えても保湿しないまま放置しないようにしましょう。普段使っている化粧水より、保湿力の高いものをおすすめします。もしくは、ビタミンC誘導体の含まれている化粧水を使って、肌に直接ビタミンを与えて労ってあげるのも大切です。肌のほてりを取り除く日焼けは、やけどの一種といわれています。すぐに肌の熱を取り除く処置をしましょう。日焼けの熱によって、体の外も内も水分が奪われた状態になります。冷たい化粧水で肌を冷やす効果もありますが、内側から冷やすことも大事。お水をたくさん飲んで、体の中から潤して熱を取り除きましょう。日焼けした後だけでなく、日焼けしている最中もこまめに水分をとることをおすすめします。ビタミンCを摂取する肌トラブルの原因のひとつとして、ビタミンC不足が挙げられます。特に、日焼けした後の肌は乾燥が著しく、ビタミンCが奪われた状態になっています。先にもご紹介したとおり、肌にビタミンCを直接与えることは大前提ですが、体の中からもきちんとケアしてあげることが重要です。化粧水だけでは補いきれない栄養を摂取しておきましょう。野菜や果物で摂取するのもいいですが、手っ取り早く確実なのはサプリメントです。有名なモデルやタレントさんも、日焼け後はビタミンCのサプリを服用することが多いようです。たっぷり睡眠をとる日焼けしたあとのシミを防ぐには、そのシミの原因となるメラニン色素を追い出す必要があります。ゴールデンタイムといわれている午後11時~午前2時までの間は、ホルモンの分泌が活発になる時間帯です。この時間には必ず睡眠をとり、肌のターンオーバーを促進するようにしましょう。寝ている間にも、肌の中はずっと働いているので、睡眠時間は非常に重要になってきます。日焼けした日はもちろんのこと、その後も充分な睡眠をとり、肌を最大限に労わりましょう。日焼けするなら必ず入念なケアを!単刀直入に言うと、日焼けは体にいいものではありませんよね。しかし、夏にはこんがり健康的な肌色になって満喫したい!と思っている方も意外と多いはず。そんなときは、日焼けする前から日焼けした後まで、入念にケアしてあげることが重要なのです。有名なモデルさんでも、旅行やリゾートでこんがり肌を焼いている人がたくさんいますよね。もちろん、日焼けのケアは抜かりなく行っていると思います。「どうしても日焼けしたい!」もしくは、「海やプールでどうしても日焼けから免れられない!」。どちらにせよ、日焼けするときのケアは絶対に怠らないようにして、肌へのダメージを最小限に抑えるようにしましょう!
2018年03月30日ドコモ・ヘルスケアはこのほど、「からだデータ白書2018」をもとに分析した「痩せやすい睡眠法」について明らかにした。同データは、2017年1月1日~12月31日にかけて、同社の健康プラットフォーム「WM(わたしムーヴ)」に蓄積された「からだデータ」およびウェアラブル活動量計「ムーヴバンド3」の利用者のヘルスケア・ビッグデータを集計・分析したもの。20代~70代の男女9万2,895人を対象とした体重調査で、2017年の平均体重を1週間ごとに見たところ、最大値は男女ともに5月7日週(男性72.06kg、女性57.47kg)だった。ゴールデンウィーク明けが最も体重が重くなっている。一方で最小値は、男性は8月6日週で71.35kg、女性は7月30日週で56.89kg。男女ともにゴールデンウィーク明けから夏に向けて体重は減少する傾向が見られた。睡眠専門医の遠藤拓郎先生によると、「GWに体重が一番重くなる理由は、もともと体重が重くなる時期であることに加え、長期休暇によって運動の量が減ったためだと考えられる」とコメントした。ダイエットを行う場合、7月~12月を中心に減量をし、1月~6月は体重を増やさないようにするなど、時期にあった努力を行うことが大切だとしている。都道府県別の肥満率(「肥満」とはBMI値が25以上)を見ると、「山形県」が42.9%と最も高く、2位は「福島県」(42.2%)、3位は「沖縄県」(42.1%)だった。全国平均は35.2%で、全国の3割以上の人は肥満であることがわかった。続いて、遠藤先生の監修のもと、20代~70代の男女2万8,591人を対象に、睡眠時間とBMI値の関係を分析した。睡眠時間別に平均BMI値を確認すると、男性は睡眠時間が「7時間」または「7時間30分」、女性は睡眠時間が「7時間」だと最もBMI値が低いことがわかった。遠藤先生は、「睡眠時間を見ると、男性は6時間が多く、女性は6時間30分が多い。痩(や)せやすい睡眠をとるためには、睡眠時間を男性はプラス1時間、女性はプラス30分を意識的に確保するとよいでしょう」と十分な睡眠時間の確保もダイエットに重要であると語った。
2018年03月27日良く寝た~、と思ったその翌日は、なんだか肌の調子が良いなんてことありませんか?これはしっかり眠れて体の調子が整ったから。眠るということは体にとっては必須であると同時に、質の良い眠りは最高の美容液的な存在でもあるのです。逆に言えば、いくら美容にお金をかけても、よく眠れていなければ肌は荒れてしまいがちということ。きちんと眠り、しかも質の良い睡眠をとることは美肌への近道なのです。そのためには、眠る際の環境も気にしていきましょう。さっそく寝具をチェックです!よく眠ることは、美容にも疲労にも“最高の美容液”よく眠ることは、美容にも健康にも必須です。質の良い睡眠は、どんな美容液よりも肌の調子を整えてくれます。もちろんただ眠るだけでなく、良い環境で質の良い睡眠をとることが大切です。美容にも良いレベルまでに睡眠を高めるためには、やはり睡眠時の環境も重要なのです。家やその周辺のような自分で急に変えることが難しい部分は仕方ないこともありますので、まずはすぐに変えることができる寝具からチェックしていきましょう。睡眠に美容効果を持たせられるくらい、良質な睡眠環境を整えましょう。“清潔なシーツ”は必需品、マメに洗濯を寝具の最重要ポイントはシーツです。顔や体に直接触れる部分で、一番肌に影響が出やすい寝具です。シーツが清潔でないと、肌トラブルが起きやすくなりますので、まずはシーツを清潔な状態に保っておくことが重要です。シーツの質がよいものでなくても、マメに洗濯をすることで清潔さは保つことができます。シーツは寝ている間の汗を吸いやすく、寝具の中でも汚れやすいものです。マメに洗うことで、衛生的な状態を保てます。さらに寝具につくダニもいますので、そういったことの予防にも、マメな洗濯は非常におすすめです。汚れがひどい時は、酸素系の漂白剤などを使用してもよいでしょう。柔軟剤は、眠りに合った、心地良い香りのものを選びましょうね。寝具の素材は天然繊維の“綿”がおすすめ寝具の素材は、天然繊維の綿がおすすめです。綿は吸水性がよいので汗をしっかりと吸ってくれますし、触り心地が非常に良いのです。少しお値段は高くなりますが、オーガニックコットンのものは、肌にとても優しく、肌トラブルを防いでくれるでしょう。枕は高さを合わせて選ぼう枕は実は非常に種類が多く、素材もクッション性のあるものから硬めのものまでたくさんあり、その人に合ったフルオーダー制を採っているメーカーもあるくらいです。そして、中でもポイントになるのが枕の高さ。枕は首と頭の差を埋めるものですので、選ぶ際は高さが合っていて、首が痛くならないものを選ぶとよいでしょう。また、どうしてもぴったりくる枕がない時は、タオルを重ねて調整して、枕代わりに使用する方法もあります。タオルを首の下だけに丸めて入れておく方法も、うまく首の高さだけを調整できますのでおすすめの方法です。自分に合った方法で、快適な眠りにつきましょう。布団は洗えるものがベスト、羽毛は時々日に当てて掛け布団は、洗えるものを肌に直に触れるようにしておくと、いつも肌には清潔な寝具が触れるようになりますので、おすすめの方法です。「カシウエア」や「ベアフットドリームズ」のような上質なタオルケットを出しているメーカーもあります。こういった質のいい寝具は、肌触りがいいように研究されており、眠りをより快適なものにしてくれます。羽毛布団は定番の寝具で、寝心地がよく気持ちがよいですが、多くのものが洗えないのが欠点。ですが、やはり冬はこういった温かい寝具が欠かせないので、洗えない代わりに、時々日に当てて、乾燥させつつ衛生的に保つようにしておきましょう。寝具用の掃除機なども有効な方法です。抱き枕やアロマなどを活用するのも◎寝具の中では、抱き枕も、体を預けて眠ることができるため、とても便利な存在です。いろいろな素材や形が売られているので、好みのもの、体に合ったものを選ぶとよいでしょう。または、眠れない夜は、眠りにいざなうアロマを使用してもよいでしょう。代表的なものは「ラベンダー」ですが、「イランイラン」や「フランキンセンス」もおすすめです。アロマは好ましく感じるものを選ぶのがコツですので、ぜひ、実際嗅いで試してみましょう。よく眠れる寝具を用意して、グッスリおやすみなさい眠りは最高の美容液。よく眠れる寝具を用意して、今夜はグッスリとお休みください。明日のお肌がピカピカになりますように。
2018年03月26日ナリス化粧品はこのほど、「残業と肌の不調に関する意識調査」の結果を明らかにした。同調査は1月26日~2月2日、「1日平均1時間以上」の残業をしている20~49歳の仕事をしている女性1,690人を対象にインターネットで実施したもの。残業が多いと肌の調子が悪くなると、どの程度感じるか尋ねたところ、合計で75.2%が「とてもそう思う」もしくは「ややそう思う」と回答した。残業が多いと肌の調子が悪くなるのはなぜだと思うか聞くと、全体で最も多い回答は「ストレスが溜まるから」(71.1%)で、次いで「睡眠時間が少なくなるから」(68.1%)となった。20~40代のどの年代でも、この2つの回答が上位を占めている。同社では、長時間勤務または不規則な勤務時間に陥ってしまう人に起こる肌荒れ・肌の不調(トラブル)のことを「残業肌」と定義している。そこで、自分の肌は残業肌だと思うか聞くと、全体の53%が「残業肌と思う」と回答した。残業で肌の調子が悪くなると、どの程度ストレスを感じるか尋ねると、全体の95.7%が「かなり感じる」または「やや感じる」と答えた。残業肌による仕事への影響について「残業肌だと、肌の調子のよいときに比べて、仕事の上でどんなことが起こりそうか」と聞くと、全体の51.7%が「モチベーションが下がりそう」と回答した。次いで「自信が減りそう」(42.7%)、「笑顔が減りそう」(34.9%)となっている。「自分は残業肌である」と自覚している人に残業肌解消のため行っていることを尋ねたところ、「睡眠時間を増やす」(50.1%)が最も多かった。「スキンケアを丁寧に行う」(36.5%)、「ビタミン剤やサプリメントを摂(と)る」(34.9%)も多い。その解消方法にどの程度満足しているか尋ねたところ、「不満」と「やや不満」と回答した割合を合計した数値は63.4%だった。残業肌から回復するために何が必要だと思うか聞くと、「十分な睡眠」(73.1%)が最も多く、「ストレス発散」(56.7%)、「正しい栄養バランス」(55.8%)という回答も多かった。
2018年03月01日着けて眠るだけの「爆眠育乳」をランジェリーの製造・販売事業などを展開する株式会社HEAVEN Japanは、「夜寄るブラ(R)+plus」の新色「ローズ」「ミルクティー」の予約販売を2月23日から開始した。同製品は、睡眠時間に脇や背中に流れがちなバストをやさしくサポートして、バストの輪郭を保つことができるナイトブラである。谷間が欲しい、下垂してきた、バストの形に自信がないなど、バストに関連する悩みを持つ女性は多い。日中は、ブラジャーでバストを補正しているが、就寝中にバストの形がくずれて、ハリやボリュームが損なわれることを知る人が少ないのが現状である。眠りを妨げない機能性ナイトブラ同製品は、バストの横流れを防ぐ輪郭に沿った縫製を採用し、通気性がよいメッシュ素材を使用している。伸縮性のある素材を使用しているため、眠りも妨げず、脱ぎ着も楽にできる。しっかりとしたホールド力を備えているが、ノンワイヤータイプなので睡眠中の着け心地がよい。毎晩使い続けることにより、バスト本来の形をキープして、きれいな輪郭を作ることができる。新登場したのは、春にふさわしく愛らしい「ローズ」とヌーディ―カラーの「ミルクティー」である。新色の追加により、カラーは全7色となった。本体価格は、2,500円。HEAVEN Japanの通販サイトで予約受付中である。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社HEAVEN Japan※夜寄るブラ+plus先行予約
2018年02月26日■浸かるだけで全身ケア。天然クレイ100%の入浴剤重い、冴えない、なんだか不調……。体に、肌に“滞り”を感じたら、まずは「CLAYD」の出番です。そのお風呂に全身を浸し温もるうちに、悩みがお湯に溶け出し流れていくかのように、天然クレイの素晴らしい作用を実感できることでしょう。CLAYD・ONETIME30g×1袋500円(税抜)・WEEK BOOK30g×7袋3500円(税抜)・CANISTER SET400g×1袋4900円/1kg×1袋11500円(税抜)体は芯から温まって、驚くほど軽やかに。肌は全身すべすべ、うっとりするほどなめらかに。「CLAYD」を溶かし入れたお湯にゆっくり浸かるだけで、要らないものが流れ、心身がうまく巡り始めるような手ごたえを感じられることでしょう。(「CLAYD」を水と混ぜてつくったパックをすれば、さらにピカピカ、つるっつるの肌に!)そのドラマティックな体感こそが、必須ミネラルを豊富に含み、遠赤外線を出し、肌の汚れや老廃物を吸着して排出する、高品質なクレイの確かな実力の証です。そんなクレイの幅広い効果と高い安全性を生かし、「CLAYD」にはこのほかにもソープやクレイマスク、ボディセラムなど多彩な製品が揃っています。心地よいお風呂タイムとともに、クレイの奥深いパワーを堪能して。お問い合わせ先/マザーアース・ソリューションTel. 03-6447-1204■高品質な精油が疲労をほぐす、簡単&爽快ボディケア疲れを溜めこんだ体には、お風呂でマッサージ&スクラブ ウォッシュを。いえいえ、それがちっとも難しくないのです!ソープトピアの人気者、“ほぐしソープ”とボディスクラブが、楽ちんケアでコリもむくみもすっきりさせてみせましょう。ソープトピア・バーソープ レット イット グロー165g1500円(税抜)・ボディスクラブ ユーカリ&ティーツリー113g1800円(税抜)まずは、手のひらサイズにカットした「バーソープ レット イット グロー」を、リンパまわりと、コリやむくみのつらい部分に塗りつけて、そのまま泡立てながらマッサージウォッシュ。ウィンターグリーンをはじめとする清涼感あふれる精油のブレンドが、疲れた心身を解きほぐしていきます。週2回のスペシャルケアには、その後、角質やコリが気になる部分にスクラブウォッシュをプラスして。このボディスクラブ、角質ケアと保湿ケアが同時に叶うほか、そのままバスタブに浸かればバスソルトにもなる優れものなのです。数あるラインナップのなかでもユーカリ&ティーツリーは清々しい香りが深いリフレッシュを誘う、ほぐしケアにぴったりの1品。ソープの清涼感とあいまって、疲労なんて軽々と吹き飛んでしまいそう!爽快な使い心地は汗ばむ春夏のケアにもおすすめです。お問い合わせ先/ソープトピア新宿フラッグス店Tel. 03-5315-4574■大人肌にうるおい&ハリ注入!革新的エイジングケアひと晩で、見た目の印象が変わるほどの手ごたえ。その魔法のような効果は、まさに先進技術の賜物です。お風呂で濃厚なうるおいを一気に送り込み、寝ている間にハリ注入。そんなとっておきのスペシャルケアをご紹介します。クオニス・メルティングエッセンスマスク1枚2000円/4枚8000円(税抜)・ダーマフィラー1セット2000円/4セット7000円/8セット12190円(税抜)お風呂で顔を洗ったら、ご褒美ケアタイムの始まりです。ヒアルロン酸などの美容液成分をゲル化した、ぷるぷる透ける“とろける温感マスク”を肌に貼り、お湯に浸かってリラックス。するとマスクが蒸気を吸収して溶け出し、肌を温めながらうるおいで包み込みます。じんわり肌をほぐしたら、さらにマスクを溶かしながらマッサージ。美容成分がたっぷり行き渡ったお風呂上がりの肌、透明感ともっちり感がすごいのです。年齢が出やすい目もとや口もとには、おやすみ前に「ダーマフィラー」を。貼るだけで、ミクロの針状に結晶化されたヒアルロン酸を肌に直接注入(!)。翌朝、内側からみなぎるようなうるおいとハリを実感できるはず。最先端のバイオテクノロジーを駆使した革新的エイジングケアが、大人肌の美しさを鮮やかに目覚めさせる。その優れた効果は一度体感してみる価値ありです。お問い合わせ先/コスメディ製薬Tel. 0120-57-1510■毎朝、最高の日の肌に!幸せを呼ぶマスククリーム“ウエディング”。人生で最も美しく輝ける日をその名に冠したマスククリームで、毎朝、幸せあふれる肌に。オーガニックのジャスミンやカモミール、グレープフルーツなどが織りなすアロマブレンドの華やかな香りにも酔いしれて。アヴェダ・トゥラサラ ウエディング マスククリーム フェイス49g13500円(税抜)・トゥラサラ ウエディング マスククリーム アイ14g8500円(税抜)アーユルヴェーダ発祥の地であるインドでは、結婚式を最も美しい肌で迎えるため、花嫁と花婿の肌に自家製のターメリックペーストを塗るという伝統があるのだそう。“ハルディ セレモニー”(ハルディ=ターメリック)と呼ばれ、幸運を呼び寄せるとされるその儀式に着想を得てつくられたのが、このふたつのマスククリームです。アーユルヴェーダと先進植物科学を融合させたアヴェダならではのレシピ。肌を清め明るくするといわれるターメリック(ウコン)根エキスをはじめ、植物の力が息づく97%自然界由来成分の処方で、睡眠中の肌の働きをサポートし、健やかに輝く肌へ導きます。しょんぼり肌にも夜更かし肌にも、リッチなクリーム状のマスクをたっぷりなじませて眠るだけ。目覚めたら、幸せに満ちた“人生最高の日のときめき肌”が待っています。お問い合わせ先/アヴェダTel. 03-5251-3541■髪の内部までうるおして、翌朝見違えるほど美しい髪へ髪が、真の輝きを取り戻していくのです。まるで、しおれかけた草花が水を得てみずみずしく生気を蘇らせるみたいに。見違えるほどの光沢、髪が日に日にしなやかに、なめらかに変わっていくその素晴らしい効果を、こだわりの100%天然由来成分で叶えるのが、このヘアセラムのすごいところです。ケアオブヤードB2リーブインコンディショナー200mL5100円(税抜)水分をたっぷり抱えたつややかなセラムは、シャンプー後タオルドライした髪にあまりに軽やかになじんでしまいます。しかし、乾かすにつれて現れ出る美しい艶に、思わずはっとすることでしょう。そして翌朝も続くうるおいとなめらかさに、その高い効果をはっきりと実感することになるのです。それは、このセラムが髪の表面だけでなく内部にまでしっかりうるおいを届けてくれるため。濡れてキューティクルが開くとシルク成分がブルーベリー種子油を伴って髪の内側に浸透し、上質なうるおいを補い閉じ込めます。毎晩髪を乾かす前に揉みこむだけで、乾燥やダメージが気になる髪も、翌朝しっとり美しくまとまる。日毎に髪が生き生きと健やかになっていくよろこびが、表情まで輝かせてくれそうです。お問い合わせ先/リンガホーTel. 03-5787-6171■飲んで寝るだけできれいになれる“おいしい”美習慣ただのコラーゲンドリンク、ではないのです。おやすみ前に飲むことで、健やかな肌づくりに欠かせない質の高い睡眠までもサポートする。その、美しさへの深く優れたアプローチこそが「飲むドモホルンリンクル」ならではの魅力です。ドモホルンリンクル飲むドモホルンリンクル7本入り2800円(税抜)瑞々しくゆず香るそのお味は、コラーゲンドリンクにして意外なほどのおいしさ。よく冷やしてきゅっと飲めば、さわやかな風味に疲れた心身もすっきりリフレッシュされるよう。あとは、寝るだけ。細胞の修復・再生を促す“成長ホルモン”に着目し配合された、良質な睡眠を支える天然成分が、眠っているあいだに肌が自ら美しくなろうとする力を後押し。そこへ上質なコラーゲンやヒアルロン酸などの贅沢な美容成分がしっかり届いて、睡眠中につくられる美しさによりいっそうのハリとツヤをもたらしてくれます。朝、気持ちいい目覚めとともに訪れる、うれしい手ごたえ。漢方の製薬会社だからこそできた、体の根本に働きかけて美しさを引き出すインナーケアは、内から輝く美しさを賢く手に入れたいDRESS世代の味方です。お問い合わせ先/ドモホルンリンクル(再春館製薬所)Tel. 0120-444-444Text/小島 奈緒子
2018年02月19日「美しい肌」は誰もが手にしたいもの。そもそも「美肌」とは、医学的には「ニキビやかゆみなどの皮膚トラブルがなく」、そして「キメが整った」状態です。美しい肌を手にするために、さまざまな化粧品を試したり、エステに通ったりとケアをしている人は少なくないでしょう。しかし、美肌のために最も重要なケアをお忘れではないでしょうか。それは「睡眠」です。睡眠不足が肌によくないことは、感覚的におわかりの方がほとんどだと思います。しかし、わかっていてもつい軽視してしまいがち。実際にアメリカで行われた調査では4割近くが、睡眠時間が7時間以内の慢性的な睡眠不足であることが明らかになっています。近年のスマートフォンの普及によって、睡眠不足の傾向はさらに進行していると言われています。ここでは、そんな肌と睡眠の密接な関係についてご紹介したいと思います。読んだらきっと寝る前のスマートフォンを制限しようと思うはずですよ。■睡眠が足りていないと肌はどうなる?まず、肌の仕組みについて。肌は日々生まれ変わっていて、それは「ターンオーバー」と呼ばれています。サイクルは年齢や季節などによって多少異なりますが顔の場合およそ1カ月。ターンオーバーが正常に行われていると、肌の表面の凹凸は少なく、キメの整った「美しい肌」が作られます。つまり、正常なターンオーバーが美しい肌の絶対条件ともいえます。睡眠は、このターンオーバーに影響を及ぼします。具体的には、主に睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が関与します。成長ホルモンには、日中に受けた紫外線や乾燥などのダメージを修復したり、肌に必要な栄養素を血流にのって運ぶことでターンオーバーを促進したりする効果があります。そのため睡眠不足の場合、紫外線などのダメージからなかなか回復できなくなってしまいます。紫外線はシミ、しわやたるみの原因となります。実際にある研究では、睡眠が不十分な人は十分な人と比べてシミ、しわ、たるみのサインが多く見られたという報告があります。睡眠不足が肌の老化を招いてしまうのです。さらに、睡眠不足だと、肌の免疫機能にも影響が出てきます。免疫を担うホルモン「コルチゾール」は、 肌で起こっている炎症を抑えてくれる頼もしいホルモンです 。コルチゾールがうまく分泌できないと、アトピー性皮膚炎や湿疹、またニキビがひどくなることがこれまでの研究でわかっています。コルチゾールは本来、深夜〜明け方にかけて分泌量が増えますが、睡眠が不十分な場合、その分泌量のバランスが崩れてしまいます。すると乾燥や肌の刺激を感じやすくなり、ちょっとした肌荒れを招いてしまいます。■睡眠は「1日7時間」以上とりたい睡眠がいかに重要か、ご理解していただけたでしょうか。それでは、具体的にどのような睡眠が理想的なのでしょうか。睡眠にはおよそ1時間半ごとのサイクルがあり、まず浅い眠り(レム睡眠)から始まり徐々に深い睡眠(ノンレム睡眠)に入り、また浅い睡眠(レム睡眠)に戻ります。美肌ホルモンである成長ホルモンは、深い眠り(ノンレム睡眠)のときに多く分泌されることがわかっています。特に眠りが深くなるのは第2サイクル目まで。つまり、入眠後3時間でいかに深い眠りにつけるかが最も重要です。全体の睡眠時間としては、多くの論文で6〜7時間以下を睡眠不足と位置づけていることから、7時間以上が十分な睡眠時間といえるでしょう。忙しい人でも、少なくとも6時間半は確保したいところです。良質な睡眠を確保するには、毎日同じ時間帯にベッドに入り、睡眠のリズムを作ることが大切です。環境作りも重要で、寝間着や枕、カーテンなどを変えるだけで寝付きが変わってきます。中には、寝る前にお酒を飲むのを習慣にしている人もいるかもしれません。寝る前のアルコール摂取は睡眠の質を低下させることがわかっているため、おすすめできません。食べ物も、寝るときに食事内容が胃に残っていると深い睡眠を得られないため、寝る3時間前には終わらせるようにしましょう。夜のデザートにはヨーグルトがおすすめです。ヨーグルトは腸内環境を改善する効果があり、腸内環境を整えることで睡眠の質を高めるということが研究によって明らかになっています。たかが睡眠、されど睡眠。軽視せずになるべく質の高い睡眠が十分に取れるよう、あなたも「睡活(すいかつ)」、さっそく始めてみませんか。Text/小林智子小林智子さんプロフィール皮膚科医。ドクターレシピ監修。日本医科大学卒業。名古屋大学大学院皮膚病態学にてアトピー性皮膚炎について研究。2015年よりアメリカ Northwestern大学でポストマスターフェローとしてアトピーなど小児皮膚科の臨床研究に従事。 食事と健康に関してレシピや情報などを医学的な立場から発信する「ドクターレシピ」の監修を行う()。 <著書>『皮膚科医が実践している極上肌の作りかた』(彩図社) <所属>日本皮膚科学会、日本アレルギー学会、日本美容皮膚科学会、日本抗加齢医学会、米国レーザー学会
2018年02月16日何度もダイエットを繰りかえしては失敗してはいませんか。痩せたい気持ちはあっても、なかなか体がついていかないんですよね。そんなあなたには、ダイエットとは何ぞやと、理論的に理解してみることをおすすめします。ダイエットに関するホルモンとその働きを理解するだけで、よりダイエットへの意識が高められますよ。全然難しくないので、ここで一度頭に入れて、ダイエットをより極めましょう。ドカ食いしちゃう?それは「セロトニン」が足りてないかもまず、ダイエットにとって大切なホルモンの一つが「セロトニン」です。耳にしたことのある人も多いでしょう。「セロトニン」は精神安定作用と食欲コントロール作用を併せ持つホルモンなんですよ。脳内のさまざまな神経伝達物質に作用して、精神を安定させると同時に、満腹感を感じさせ、食欲を抑える働きをします。なんだか文字だけ見ると難しく感じてしまいますが、ストレスを感じるとドカ食いに走ってしまう人はこのセロトニンが足りない証拠と思ってください。食べ過ぎを防ぐためには、セロトニン分泌を増やして食欲を抑制することが大切です。特に女性は、生理などでホルモンバランスが乱れやすくなっています。セロトニンが不足しやすいので、気をつけたいところです。セロトニンの量は、食べ物で増やせるそれでは、セロトニンはどのようにして増やせばいいのでしょうか。一番効果的な方法は食べ物によって増やす方法です。セロトニンは「トリプトファン」という成分によって成り立つので、トリプトファンの摂取が少ないとセロトニンも減少します。トリプトファンは食べ物から摂取が可能なので、トリプトファンを含む食品を摂りましょう。セロトニンの原料となるトリプトファンが含まれている食品は、牛乳やチーズ、大豆、そばなどです。他にも、赤身魚や肉類にも多く含まれています。ですが、野菜や果物にはあまり多くのトリプトファンが含まれていません。ということは、ダイエットだからといって脂肪分を気にして牛乳やチーズを避けたり、肉や魚を食べないことは、あまりダイエットにならないということになりますね。セロトニン量は食べ物に依存するので、普段の食生活に意識を向けることも大切です。女性ホルモンサプリの効果は?市販人気ランキング【2018年】セロトニン分泌を活性化させる「ほうせん核」を刺激するセロトニンは気持ちを安定させることでも増加します。特に、リラックス効果のある香りを嗅ぐことでセロトニン分泌が活発になるようですよ。おすすめは、ラベンダーやカモミール、マジョラムなどです。どれも手軽に手に入るので、寝る前など、部屋に長くいる時間を見計らってアロマオイルを焚くといいかもしれませんね。またラベンダーなどはハーブティーとしても売られていて、質のいいものは香りが高いです。それを飲むのもいいでしょう。他にも、気持ちを安定させるには、首回しをすることも効果的なんです。セロトニンは脳にある「ほうせん核」という部分を刺激することでも分泌されるのですが、首を回すとそこが刺激されるんですね。朝、太陽の光を浴びることでもほうせん核は刺激されます。休日でダラダラしたい日でも、朝起きたらカーテンを開けてみることがダイエットに繋がっていきますよ。モップがけも◎簡単な運動でセロトニン分泌に貢献!また、セロトニンは運動による刺激を受けると増える傾向があるようです。運動は気分を安定させる効果もあるので、セロトニン分泌により働きかけをしてくれそうですね。おすすめの運動は、一定リズムのある運動です。ウォーキングやジョギングなど、同じ動きを繰りかえすものが特に効果が高いんですよ。時間がなかったり、運動が苦手な人は、部屋の掃除やモップがけなどもリズミカルにこなせば、ジョギングなどど同じようにセロトニン分泌に働きかけてくれます。歯磨きをするときにかかとを上げ下げするなど、自分の生活の中で、リズミカルな運動ができそうな機会は案外多いものです。工夫してみてください。「レプチン」をしっかり受け取って、リバウンドを防ぐ次に紹介するホルモンは「レプチン」です。レプチンは、脂肪の蓄積を抑制してエネルギー消費を増大させるダイエットには欠かせないホルモンなんですよ。最近ではその効果の高さが証明され、“未来のやせ薬”と呼ばれることもあるほどです。痩せるためのキーとなるのは、レプチンを受け取る「受容体」です。受容体が正常に機能していると、レプチンがきちんと受け取られて満腹感を得ることができるのですが、受容体が機能せず、レプチンを受け取ることができないと、いつまでも満腹にならず食べ続けることになるんですね。まさに、肥満へと一直線です。肥満の人はこのレプチンの受容体が壊れかけている可能性がありますよ。ダイエットをするとある程度壊れかけたレプチンは元通りになるのですが、実はレプチンの受容体が正常に機能し出すのは、体重の減少がみられてしばらく経ってからなんです。体重の減少とともに正常になるわけではないので、ある程度ダイエットに成功しても満足せずにしばらくは強い意思を持って食欲を抑えるように頑張りましょう。そこを乗り越えると、受容体の働きが正常になるので、リバウンドせずにダイエット成功後の体型を維持することに繋がります。逆に言うと、痩せたことで満足してすぐに普段通りの生活に戻してしまうと、リバウンドすること必須です……。女性ホルモンサプリの効果は?市販人気ランキング【2018年】別腹を誘発するホルモン「グレリン」はどう抑える?お腹がいっぱいでもう食べられないのに、デザートを見ると別腹とばかりに食べたくなってしまう経験はありませんか?その原因は「グレリン」のせいです。グレリンは、食欲を増進させるホルモンで、分泌されすぎると別腹の誘惑を増大させます。グレリンの分泌を正常に保つには、睡眠をしっかりととって、生活リズムを整えることが一番です。特に睡眠不足が続くと「グレリン」が増す一方で、食欲を抑える「レプチン」が減少するから注意してくださいね。最近では、グレリンとレプチンのバランスを整えるサプリも販売されています。ドラッグストアで気軽に買えるので、頼ってみてもいいかもしれませんよ。私たちの体はさまざまなホルモンによって形成されているんですね。もちろんどれも大切なものですが、それぞれの働きを理解して、バランスよくホルモンを分泌させたいものです。すると自然とダイエットに繋がっていくことでしょう。参考:TANITA、農畜産業振興機構、ロフテー枕工房
2018年02月15日今より痩せたい、綺麗になりたい。女性なら誰しも、美しくありたいと思いますよね。でも言葉とは裏腹に、自分自身が美とは遠ざかることをしてしまっているのかも。本気でキレイになりたいのなら、こんな習慣は見直してみてはいかがでしょう。1.コンビニ通い特に用事もないのに、ついついフラッと寄ってしまうコンビニ。行くと目新しいスイーツや、惹かれるお菓子などをついつい買ってしまう人もいるのではないでしょうか。ちょこちょこ買っているそのお菓子、積もり積もってボディにも蓄積されています。間食を防ぐには、買わないことが一番。コンビニ通いをやめれば、カラダも家計も無駄なものがなくなるはずです。2.白い砂糖30代、40代の美容家と話をすると、「白い砂糖をやめた」という言葉をよく耳にします。砂糖がたっぷり入った炭酸飲料はもちろん、市販のお菓子も食べない人が多いんです。お砂糖の摂り過ぎは太るだけでなく、肌が黄色くくすむ糖化の原因になってしまいます。また、疲れると欲しくなる甘い物ですが、摂り過ぎはかえって体がだるくなる原因に。間食を自然な甘味のあるドライフルーツにしたり、料理で使う甘味料を、体を温める黒砂糖や、美容効果の高いはちみつに変えたりすると、体質が根本的に変わってきそうですね。3.添加物たっぷりの食事インスタント食品やスナック菓子、なかなか腐らない加工品などには、添加物が多く含まれています。添加物を摂り過ぎると、ビタミンやミネラルの吸収が阻害されるといわれ、お肌の調子に直結してきそうです。海外セレブやトップモデルがSNSでアップする食事は、シンプルな物が多いような気がしませんか?美意識の高い人は、調理はシンプルに、素材がわかるものを好んでいます。4.怠け癖後でやろう、面倒くさいが習慣になっている人が、美しいはずがありません。怠け癖がついている人は部屋も散らかり、水回りが汚れています。生活空間が散らかっていては、美意識も下がってしまいそうですよね。また、腰が重いということは、体を動かしていないということにも。綺麗になりたければ、まずは身の回りから整えてみるのもいいかもしれません。5.朝寝坊朝が弱いという人は、夜ぐっすり眠れていない、夜遅くまで起きていて朝が辛いということが大半です。睡眠美容といわれるように、寝ている間は細胞が修復され、肌のターンオーバーが促進されるほか、脂肪燃焼をサポートするホルモンが分泌されますが、睡眠時間が足りていなかったり、ぐっすり眠れていないと、この働きがされないのです。仕事や生活習慣によって、朝は遅めに起きる人もいると思いますが、休日もあまりサイクルを変えず、だいたい同じ時間に起きるほうが良いそうです。朝、なかなか起きられない人は、夜の過ごし方を見直してみてはいかがでしょう。どんな高級な美容液より、ぐっすり眠る方が美容に大きな恩恵がありますよ。6.ネガティブ思考人の悪口や妬みばかり口にしていませんか?汚い言葉はそのまま自分自身を汚くしてしまいます。口元が歪んだり、表情ジワも嫌なところにできてしまいます。美しくいたいのなら、口から発せられる言葉にも気をつけ、美しい言葉を使うように心掛けましょう。顔は可愛いのに、あの人性格悪いよね、なんていう人、あなたの周りにもいませんか?内面の美しさは、ちょっとした言動にも表れてしまいます。見た目だけでなく、行動も美しくありたいですね。いかがでしたか?美人の基準は人それぞれありますが、万人受けする美しさの基準は、誰からも愛されるものではないでしょうか。美しさに磨きをかけるための参考にしてくださいね。
2018年02月10日洗濯しても伸びにくい生地に変更女性向け商品の企画・通販事業を手がけている株式会社あしたるんるんラボが、2017年5月末に発売され完売となっていた「癒されねむりふんどし」(3980円)をリニューアル。2018年2月8日(木曜日)に販売をスタートしました。「癒されねむりふんどし」は睡眠に特化した女性用インナー。今回のリニューアルにあたり素材をパイル生地からさらっとした肌触りのテンセルを使用した生地に変更し「洗濯をすると生地が伸びやすい」という従来製品の欠点を解消しました。開放感と安心感を両立したデザイン。温活効果も!「癒されねむりふんどし」はゴムを使わないので締め付けがなく、解放感があるデザインが特徴。ハイウエストなので安心感のある履き心地となっています。後部のポケットにカイロを入れると脊椎の下部に位置する「仙骨」をあたためることができ、冷え対策効果も期待できます。デザインは解放感重視の「するりんリボンタイプ」と、脱ぎはきがしやすい「らくちんショーツタイプ」の2種類から選択可能。カラーは「くつろぎピンク」と「ぐっすりネイビー」の2色から選べます。※価格は税抜きです。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社あしたるんるんラボのプレスリリース
2018年02月09日もともと敏感肌ではないのに、髪の毛で肌がチクチクしたり、化粧水がしみることはないですか?私は、先日髪を染めた後に、まぶたとフェイスラインが赤くななってかゆみを感じ、それ以降しばらく普段のスキンケアができなくなってしまいました。肌に合わない成分をつけたりすると、突然敏感肌になってしまうものなのですね。そんな敏感肌になってしまった私を救ってくれたのが低刺激のクリーム。実は、肌がゆらいで敏感肌になってしまった時は、クリームをうまく取り入れるのがおすすめなんです。今回はその活用法やおすすめのクリームをご紹介しますね!ふとしたきっかけで誰でも敏感肌に。その原因とは?外的な刺激に敏感になり、ヒリヒリ感やかゆみを感じてしまう敏感肌。私の場合は、ヘアカラー剤の成分にアレルギーを起こしてしまったみたいですが、季節の変わり目、生理の前、大きなストレスを受けた時などに、敏感肌になる人も多いのではないでしょうか。敏感肌は、こうした気候の変化による乾燥や、外からの刺激、体調などによって、肌のバリア機能が弱まり、外からの刺激を受けやすくなっている状態。もともと敏感肌ではない人もいきなりなってしまう可能性もあるんです。いつも使っている化粧品に少しでも刺激を感じたら、いつものスキンケアはいったんストップして、とにかく肌をいたわってあげることが大切です。どんなケアをしたらいいのか見ていきましょう!敏感肌と感じたら、こんなケアがおすすめ○肌にさわらないようにするさわることで肌に負担がかかってしまうので、スキンケアでも、肌にさわる回数を減らすのが大切。洗顔もできるだけやさしく、やわらかいタオルで水をふき取りましょう。○スキンケアのアイテムは極力少なくする肌への刺激を減らすためにも、スキンケアのアイテム数は減らして、最低限必要なものだけをつけるのが鉄則。○刺激の強い化粧品は使わないようにする美白やエイジングケア化粧品は刺激の強い成分が入っている可能性が高いので、いったんストップしましょう。○睡眠時間を確保する肌は、成長ホルモンに影響されるので、睡眠時間が短すぎると、その体力が回復しません。たっぷりと質の良い睡眠を。○栄養のバランスを考える敏感肌や肌荒れは、内側からの栄養も原因があると言われています。バランスの良い食生活ができているかチェックするのも大切。乾燥肌がひどい敏感肌さんは、あえてクリームだけのケアを敏感肌になってカサカサ赤くなったり、ヒリヒリがひどかったら、一時的に、化粧水や美容液のステップをとばしましょう。そこで登場するのが、私の敏感肌を救ってくれた低刺激のクリームです。敏感肌には、化粧水すらしみることもあり、実は、それが負担になることも。そんな時は、洗顔後に低刺激クリームで肌を保護して乾燥を防ぐだけのケアにチェンジしてみて!しばらくは、敏感になっている肌の状態を見ながら次のスキンケアを考えるのが賢い方法です。1週間後くらいに、肌が落ち着いたなと感じたら、クリームだけのケアにセラミドなどを配合した保湿美容液をプラスしながら、肌の健全なバリア機能を育んでいきましょう。敏感肌さんにおすすめ!クリームケアとメイクのコツ敏感肌になっても、スッピンのままでは外出できないですよね。そこで、敏感肌の時もキチンと見えるスキンケアとメイクのコツをご紹介します。1.洗顔後に低刺激クリームをやさしく塗る2.紫外線対策のために、UVカット効果のあるパウダーファンデーションを重ねる(肌に負担の少ないミネラルファンデーションがおすすめ)3.ポイントメイクは最低限に4.スッピンに近いメイクに抵抗があるなら、大きめのボストンフレームのメガネをかけて、新鮮な表情を見せるのもおすすめです!パウダーファンデーションがなければ、デリケートな肌のために作られたBBクリームもおすすめ。敏感肌の時は、防腐剤や界面活性剤が多く含まれているリキッドファンデーションはあまりおすすめできません。パウダータイプの方が、メイクを落とす時も落ちやすく、肌へのダメージも軽減されるのだそう。敏感肌におすすめの低刺激クリーム3選敏感肌の時には洗顔後に低刺激のクリームだけを塗るシンプルケアが良いとわかったところで、気になるのが、どのブランドが良いのかですよね。敏感肌用の化粧品ブランドはたくさんありますが、どれも、肌の負担になるような、香料や着色料、防腐剤や界面活性剤などをできるだけ入れないように処方されたもの。そんな中から、特におすすめの低刺激クリームをご紹介しますね。【プロテオグリッチ 雪解ふっくらゲルクリーム】AMAZON肌にやさしい低刺激処方なのに、北海道産の「プロテオグリカン」配合で保湿とエイジングケアもできてしまうこちらのクリーム。そのほかにも、りんご幹細胞、ナマコエキスなどのエイジング美容成分を配合していて、乾燥した肌にたっぷりのうるおいを与えてくれますよ!オールインワンクリームなので、洗顔後にこれひとつでスキンケアが完了してしまうのも、敏感肌にはうれしいポイントです。【TSUDA SETSUKO スキンバリアクリーム】AMAZON肌がヒリヒリ、ゆらいでしまうのは「皮フ痩せ」にあるかもしれないという考えがベースのクリーム。植物由来のバリアアップ複合体で肌をやさしく保湿し、バリア機能を高め、ゆらぎにくい健やかな肌に導きます。雑誌に掲載されていて気になっていたので、サンプルで試したところ、するするっと伸びが良く、塗る時に力がかからないので、敏感肌におすすめだと思います。なんといっても、雑誌編集者や美容家が信頼を寄せるドクターのクリームなので、頼りになりますね。【キュレル 潤浸保湿フェイスクリーム】AMAZON敏感肌は、肌のセラミドが不足しがち。そんなバリア機能が低下した肌に、セラミドの働きを補って、肌のバリア機能を助けてくれるクリーム。さらっとしたクリームで、弱った肌をもっちりとしたうるおい肌へ導いてくれますよ!いかがでしたか?突然になってしまう敏感肌も、クリームをうまく使えば健やかな肌へ導くことができるのですね。ぜひ参考にしてみてくださいね!参考:キコラボエイジレス研究所、ドクター津田コスメラボ、花王、『日本化粧品検定2級・3級対策テキストコスメの教科書』主婦の友社/小西 さやか
2018年02月06日まだまだ寒いこの時期ですが、あっという間に春はきます。今日は、もうすぐに来る春までに習慣化したいことを紹介しましょう!”あっという間”に来る春!寒い日が続くこの頃ですが、あっという間に春は来ます。2月の寒さから春の暖かくなる時期は一気に変わって、3月になるとだんだんと暖かい日も多くなり、湿度も徐々に高くなっていくので、あっという間に春が来た!と感じる人も多いかもしれません。時間って過ぎてしまうとあっという間ですよね!?ところで、皆さんはもう春の準備を始めましたか??春になると、何か新しい出会いがあったり、新しいことを始めたりと変化のある時期でもあります。もちろん、それを機に始めてみてもいいですが、春の来る前に習慣化しておくことで、より美しくなれたり、取り組みやすくなることもあります。今回は、できたら春までに美容のために習慣化したい5つのコトを紹介していきましょう。来てからじゃ遅い!春までにこれを習慣化したい!1.週に1回以上の運動適度な運動は長生きだけでなく、お肌を良い状態にキープしたり、元気に毎日過ごすには重要なことです。学生の時はしっかりと運動部に入って毎日運動していた人でも、社会人になったらぱったりと運動する習慣がなくなってしまった人も多いと思います。社会人になってからの運動習慣をつけることは難しいですが、少し頑張って習慣化してしまえば、毎日元気に疲れにくく生活できる重要なポイントになります。学生の時に運動部に入っていた人は、学生の時にやっていたスポーツの集まりに参加してしまうのが一番取り組みやすいかもしれません。友人と一緒にはじめてもいいですし、最近は全く知らない人たちだけで集まってするイベントなども多く開催されています。初めはちょっと勇気がいるかもしれませんが、一度参加してみると2回目からは参加しやすいです。SNSでそのようなグループもたくさんあるので、探してみましょう。もう一つは、スポーツジムに入ってしまうのも一つの手です。やはりお金を払うことで『行かなくちゃ』という感情が生まれてきます。月額制のジムに入って自分を追い込むのもいいかもしれませんね。2.夜のスマホより睡眠仕事や勉強も終わり、お風呂に入って一息つくと、ついつい見てしまうのがスマホやテレビ。なんとなくテレビを付けっぱなしにしていたり、なんとなくスマホでSNSを見ている人も多いと思います。もちろん、気分のリフレッシュや情報収集にはとても便利な道具です。しかし、しっかりと睡眠時間の確保ができていますでしょうか!?約1割ずつロングスリーパーやショートスリーパーといった、睡眠時間が人より長くないと行けない人や、逆に短くても大丈夫な人もいますが、多くの人はやはり7時間半くらいは美容のために睡眠時間を確保したいものです。睡眠時間をしっかり確保することで、仕事の効率が上がったり、顔に疲れが出にくくなったり、さらにはお肌の状態までよくなります。夜の時間のついついスマホ。少し早めに切り上げて睡眠時間をしっかりととる習慣を作りましょう!3.美容家電をチェック春になると引越しをしたり、部屋の衣替えをしたくなる時期でもあります。そんな一年度の始まりのには美容家電を新しくしたり、新しいアイテムを揃えるにもいい時期です。何かの区切りに始めるのはとてもいいと思います。しかし、様々な美容家電があり、何を選べばいいのかなかなか決められないということも。なので、今のうちから気になる商品をネットで調べたり、家電屋さんに行って触って見たりしましょう。なんとなく焦って買って失敗がないように、今から準備しましょう。4.歯の定期検診にいく健康診断は会社で年に1回必ずやっている人は多いと思います。スキンケアやヘアケアの話はよく聞きますが、歯のメンテナンスについてはなかなか詳しく聞く機会も少ないかもしれません。実際に歯の定期検診にいっている人は少ないです。しかし、歯が痛くなってから歯医者に行くと、もう少し早く来ていれば…なんてこともあります。長くても6ヶ月に1度は歯の定期検診に行くようにしましょう。歯石を取ってもらったり、普通にしていると気づかない小さい虫歯を発見できたり、歯についてのアドバイスをもらえたりします。年をとっても歯がしっかり生えていることは、美味しい食事ができるなど、長生きにもつながるというデータもあります。笑った時に茶色い歯が見えてしまっては残念ですよね。新しい年度を迎える前に、歯の定期検診に行きましょう。5.定期的に美容院にいくカラーをしている人は、定期的に美容院に行かないと根元の黒いところが見えて来てしまうので定期的に美容院にいっている人は多いと思います。でも、髪の毛を染めていなかったり、髪の毛が長いとそこまで頻繁に美容院に行く必要もないかもしれません。しかし、髪の毛は伸びるとバランスが崩れたり、重たさが出てドライヤーが大変になり、結果的に髪の毛のダメージの原因になってしまうこともあります。黒い髪の毛でも、トリートメントやヘッドスパをすることで、髪の毛にツヤが出て、同じスタイルでも髪の毛が綺麗に見えたり、生き生きとして見えるようになります。そこまで切る必要もないし…というのもわかりますが、メンテナンスで美容院に行くことも大切です。カットのみでなく、トリートメントやヘッドスパも利用してみましょう。いかがでしょうか!?ちょっとした思いで、習慣化することで綺麗になれることって多いんですよね!是非、暖かくなる前に、美しくなる為の習慣化を作っていきましょう!
2018年02月01日「歳を重ねるにつれて疲れを感じやすくなってきた」ということはありませんか?若いころは平気だった何気ない動きや日常生活の中でも、なかなか疲れが抜けなくなってきてしまいますよね。朝起きるのがツライ。駅の階段や自転車での買い物、何気ない動きが辛い時が...疲れてしまってつい手抜きばかりしてしまう。旅行、外出は楽しいけど疲れが残る。クエン酸やアミノ酸、ビタミン、ニンニクや黒酢、スタミナ食に漢方、青汁など栄養摂取にも気を配っている。 これらの内容に心当たりのある方は、運動不足や睡眠不足だけでなく、中高年になり年齢とともに「体内でエネルギーを作り出すのに必要な成分」が減っているからかもしれません。私も最近階段の上り下りで息が切れるようになり、運動不足かなと思い運動を始めました。しかし、運動を始めたところ、今度はその疲労が長引くようになり、外に出るのが億劫になってしまいました。これではダメだと思いながら色々と対策を取っていたところ、ある成分を摂り入れ始めてから身体が軽くなってきたのを感じました!いつの間にか休日もアクティブに出かけるようになりました。そんな私の生活を変えてくれたのは、 「還元型」コエンザイムQ10 です。 「還元型」コエンザイムQ10の公式サイトはこちら コエンザイムという言葉はよく聞きますが、『還元型』 はあまり耳にしませんよね?ココにこの成分の秘密があります!【参考文献:「 「還元型」コエンザイムQ10 のすべて」/監修:齋藤 康(千葉大学長・医学博士)、発行:アーク出版】コエンザイムQ10ってなに?コエンザイムQ10というと化粧品の広告の印象などから美容サプリメントをイメージしますよね?しかし、実はもともと人間の体内で生成される成分で、コエンザイムQ10は私たちの体にとって『エネルギーを作り出すのに必要な存在』なのです。そのため、年齢と共に(特に中高年になって)体内のコエンザイムQ10が減少してしまうと、エネルギー不足になってしまい、疲れやすくなったりしてしまいます。「毎日の食事やサプリメント、睡眠や運動など健康には特に人一倍気をつけているのに・・・」といった方でもエネルギーを作り出すのに必要な体内のコエンザイムQ10が不足してしまっている可能性があります。体内のコエンザイムQ10は中高年になると大幅に減少してしまう!以下、年齢別のコエンザイムQ10の存在量の変化を表しているグラフをご覧ください。身体にとってとても重要な役割を果たす体内のコエンザイムQ10ですが、20歳をピークに減少していきます。更に上のグラフでも一目瞭然ですが、特に40~50代以降の中高年になると大幅に減少していくことが分かっています。その影響から、年齢とともに疲れやすくなるという現象が起こってしまうといわれています!また、コエンザイムQ10はエネルギーを生み出す働きだけではなく、若々しさを維持することも期待でき、体内でしっかりとコエンザイムQ10をキープできれば、美容の面でもうれしい効果があるといわれています。疲労感の軽減だけではなく、日々のエイジングケアとしてコエンザイムQ10を美容に活用されている方もいらっしゃいますので、様々な健康効果も期待できそうですね! 「還元型コエンザイムQ10」の公式サイトはこちら どれくらい摂れば良い? 毎日の食事で補うのは大変!?コエンザイムQ10の1日の摂取目安量は『100mg』といわれています。この100mgを毎日の食事で摂るには例えば、イワシだと約20匹、ブロッコリーだと約12kg、牛肉だと約3kgも摂取しなければなりません。私は大食いではないのでこれを毎日食べるのは辛いです。これだと食事量もですが、食費も大変なことになってしまいそう…。そこで、このコエンザイムQ10を補うために医学博士の方からもサプリメントが推奨されているのです。●参考文献:「 「還元型」コエンザイムQ10 のすべて」/監修:齋藤 康(千葉大学長・医学博士)サプリメントであれば還元型コエンザイムQ10を100mg配合した粒(※)で摂取できるので、気軽に続けることができます。※カネカユアヘルスケア製品の場合:1粒あたり 「還元型」コエンザイムQ10 を100mg配合 「還元型コエンザイムQ10」の公式サイトはこちら 厳しいトレーニングをこなし、日々の「疲れ」と常に向き合っているアスリートの中にもコエンザイムQ10をサプリメントで摂取している方々は多くいらっしゃいます。体内から年々減少していってしまうコエンザイムQ10が日々の「疲労感の軽減」にも関わってくるということで、続けることが大切ということがよく分かります。私たちも賢く手軽に日常に取り入れたいですね。酸化型と還元型の違いは? 『還元型』をオススメする理由コエンザイムQ10には、『酸化型』と『還元型』がありますが、両者には大きな違いがあります。一般的によく見かけるコエンザイムQ10のサプリメントは、酸化型が多いようです。酸化型を摂取した場合、1度体内で還元型に変換し吸収するという工程を踏みます。この変換能力は、年齢やストレスにより低下していくことがわかっており、そのため、サプリメントに含まれている量を、そのまま身体に吸収できるというわけではありません!思っていたよりも身体に吸収されていないということも多く、効果が実感しにくいと言われています。その一方で還元型の場合、変換するという工程がないため、そのままダイレクトに吸収することができます。吸収効率が良いため『還元型』は『酸化型』に比べて効果を実感しやすいんですよ。コエンザイムQ10を選ぶ際には含有量のチェックはもちろんのこと、「酸化型」なのか「還元型」なのかを確認することも重要になってきます。 「還元型コエンザイムQ10」の公式サイトはこちら 2か月ほど飲むとこんな効果がありました(8週間のヒト試験結果)日本人中高年者※に対し、機能性関与成分 150mg/日を8週間摂取させる実験が行われました。その結果、身体的活動量指標である『1日の歩数が大幅に増加』し、身体的疲労の指標とされる唾液SlgA値が改善されたというデータが確認できました。このことから、「還元型コエンザイムQ10」には、身体的疲労感を軽減する効果が期待できることが分かりますね!※対象:日本人中高年者60名(男性13名、女性47名:年齢44-78歳、平均年齢65.4±0.9歳)そんな「還元型コエンザイムQ10」を1か月ほど飲み始めたところ、まずは朝のスッキリ感の変化を感じるようになりました。今までは目覚ましが鳴ったあとも、どうしてもすぐに動けだせなかったのですが、今ではスッと目が覚めるようになりました。またそれだけではなく、ヒト試験結果にもありますが、活動量が増えて色々な場所に出かけることができるようになりました。今までは家でダラダラと過ごすことが多かった気がしますが、日々を楽しめるようになり大満足です! 「還元型コエンザイムQ10」の公式サイトはこちら 日々の身体的疲労に悩まされるアスリートにも…日常生活だけでも疲労を感じますが、私たち以上に身体的疲労を感じるのがアスリートです。日々トレーニングを行っているので、ドンドン疲労が蓄積してしまいますよね。筋肉にかなりの負荷をかける競技のウエイトリフティングですが、メダリストでもある三宅選手は実は 「還元型コエンザイムQ10」 を2011年4月から飲まれています。ハードなトレーニングに耐えられる身体づくりのサポートに役立っていることから、その効果のすごさが分かりますよね!また、テレビなどのメディアでもたびたび登場され、三宅選手のハードなトレーニングを支えているお父様(三宅義行監督)も日々の疲労軽減に還元型コエンザイムQ10を愛飲されています。親子で継続されていることからも信頼性の高さが伺えますね。 三宅親子も飲んでいる「還元型コエンザイムQ10」の公式サイトはこちら 食品や医薬品の原料も作っているカネカの素材だからこその安心感!「カガクでネガイをカナエル会社」というキャッチコピーで有名なカネカは、世界でも有数の化学メーカーです。食品や医薬品の原料も作っており、その技術を結集して生まれたのが「還元型コエンザイムQ10」 です。今から約40年も前の1977年に、カネカは世界で初めて酵母からコエンザイムQ10を作り出しました。以来、還元型/酸化型コエンザイムQ10素材の世界トップメーカーとして、世界各国のメーカーに素材を提供しています。そんなコエンザイムQ10のパイオニアであるカネカが作った素材を使ったサプリメントだからこそ、安心感があるのではないかと思います。 公式サイトはこちら 初回限定! 2週間分が500円に!そんな疲労回復にぴったりな「還元型コエンザイムQ10」ですが、今だけお得な初回お試しキャンペーンを実施しています。かなりお得なので、この機会にぜひチェックしてみてください!初回限定 1,900円相当(14日分) ⇒ 500円(税込)『送料無料/手数料無料』1日分がなんと約36円になります。食事でコエンザイムQ10を補うことや疲れを回復するために栄養ドリンクやスタミナ食を取り入れることを考えると、かなりお得なんです!「もっと生き生きと生活したい!」という方は、お得なこのチャンスにぜひ続けることを試してみてくださいね。
2018年02月01日なんとなく顔色が冴えない、肌の調子は悪くないのにどんよりしてる。それって、もしかしたら“冬ぐすみ”のせいなのかも。“くすみ”にもいろいろありますが、冬ぐすみは肌がグレーがかって見え、老けたり疲れたりしている印象を与えてしまいます。顔色がくすんでいると、なんだか幸薄そうですよね。明るく好感度の高い肌は、くすみ知らず。最近、疲れてる?と聞かれた人は、肌のトーンが問題なのかもしれません。今回は、冬ぐすみ対策のために今すぐできることをご紹介します。冬に肌がくすんで見えてしまう原因は?肌が冷えている寒い冬は、外気温にさらされてお肌の温度も低下。そのため、血流が悪くなってしまうことで肌がくすんで見えてしまいます。お風呂上りのほんのり頬が染まるような体が温まっているときは、血流も良く、お肌がくすんで見えることはあまり感じないと思います。 色っぽいといわれるのは、血流が良いお肌。冷えは手足や内臓だけでなく、肌にとっても大敵です。乾燥によるキメの乱れ外に出れば最少湿度が20%という日があったり、室内ではエアコンが効いて喉がイガイガしたり、冬はどこもかしこも乾燥する条件が揃いがちです。 肌が乾燥するとキメが乱れてしまうことで、肌がくすんで見えてしまいます。ラフ板効果や、光の反射を取り入れたコスメなど、肌が光を反射すると肌がとても綺麗に見えますが、それも肌のキメがあってのもの。 キメが乱れていては、光も反射せず、どんより見えてしまうのです。ターンオーバーの乱れ肌のターンオーバーは28日周期と思っていませんか?実は、加齢や生活習慣によって、ターンオーバーはどんどん周期が長くなっていくんです。 乾燥もターンオーバーを乱れさせるひとつですが、睡眠不足や食生活の乱れなど、生活習慣の乱れはそのまま肌周期に影響してきます。肌の生まれ変わりが遅くなることで、古い角質が肌に残りやすくなり、肌がくすむ原因になってしまいます。メラニンの蓄積夏にたっぷり浴びた紫外線によって作られたメラニンは、肌のターンオーバーを繰り返していくうちに排出されていきますが、肌周期が乱れていることで蓄積されてしまいます。日焼け対策は、紫外線を浴びないことと、浴びてしまったことで作られたメラニンの排出を、いかにさせるかが大切です。冬ぐすみしてしたら「今すぐできるコト」1.温めて血行促進冷えて血色が悪くなった肌を温め、血行を促しましょう。毎日入浴して、体の芯から温めることは、肌の血行促進にも繋がります。 朝起きて、顔がくすんでいると感じた時は、ホットタオルで温めるのがおすすめ。顔にのせてじんわり温め、タオルの上から指先で何箇所が押し、更に血行を促進させてみて。冷たい肌にスキンケアをしてメイクをするより、温めた方が肌トーンが明るくなりますよ。2.睡眠リズムの見直し肌のターンオーバーに関係するひとつが睡眠です。寝ている間に成長ホルモンが分泌され、肌の新陳代謝が促されますが、睡眠時間が足りていないと十分に成長ホルモンが分泌されません。また、眠りが浅いなど、睡眠の質も関係が。深い眠りについている時に成長ホルモンが分泌されるため、睡眠時間が足りていても、質が悪いとやはり成長ホルモンの分泌がされなくなってしまいます。 寝る前のスマホや深酒など、睡眠の質を低下させることを見直したり、睡眠時間を確保することは、肌の調子にも関わってきます。3.保湿、ちゃんとできていますか?乾燥する季節は、保湿をきちんとしている人が多いはず。でも、ほんとうにしっかり保湿している自信がありますか?肌にスキンケアが入っていかないような気がするなら、古い角質や毛穴の汚れが浸透を妨げているのかも。軽いピーリングやディープクレンジングで、スキンケアが入る状態を作っていきましょう。化粧水は、肌にこれ以上入らない、と感じるまで重ねづけをするのがおすすめ。スキンケアが浸透しやすいように、保湿をしっかりしたい季節はブースターを使うのもおすすめです。4.ターンオーバーを促進させるには?肌のターンオーバーが早いほど、肌の生まれ変わりが早いので、美肌に近づけるといえます。 乱れてしまった肌のターンオーバーを早めるには、良い睡眠をとること以外にも、古い角質をオフすること、ターンオーバーを促進する食事で、内側からも対策をしましょう。肌をつくる細胞の材料となる“タンパク質”、肌の弾力をつくる“ビタミンA”、コラーゲンの生成に関わる美肌のビタミン“ビタミンC”などのほか、肌のターンオーバーを促進する美肌のミネラル“亜鉛”、血流を良くする若返りのビタミン“ビタミンE”などがおすすめです。亜鉛は牡蠣、レバー、ココアなどに、ビタミンEはかぼちゃ、ナッツ類、うなぎなどに多く含まれています。 せっかくとった栄養素の吸収が良くなるように、腸内環境を整えることも意識しましょう。肌の調子は女性にとって、その日の気分を左右する大事なこと。冬ぐすみを解消して、朝から気持ち良く1日を過ごすための参考にしてくださいね。
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