「今日はよく寝た~!」という日は、メイクノリがとっても良くなるという経験をしたことがある方もいますよね。反対に、寝不足で迎えた日はなんだか体が重だるく、メイクノリも良くない、下手したらニキビなどの肌荒れに繋がってしまったなんてこと……。そんなみなさんの経験から、「美容に睡眠は切っても切り離せない関係」ということを実感しているはず。とはいえ睡眠は一番の美容液ともいうけれど、実際のところ睡眠がどうして美容に役立つか知っていますか?そんな睡眠美容の秘密を探ります!睡眠美容の秘訣とは?成長ホルモンは大人にも大切だった!良く寝た日には、’メイクノリがいい’・’疲れがとれている’という嬉しい効果の裏で活躍してくれているのは「成長ホルモン」です。成長ホルモンと言えば、子供の発育のためだけのものと思いがちですが、大人でもこの成長ホルモンはとっても大切なのです。なぜなら、大人にとって成長ホルモンは美肌に欠かせないターンオーバーやダメージを受けた体の修復、なんとダイエットにも重要な役割を果たしているから。そんな成長ホルモンの活躍ぶりを一つ一つ説明しますね。ターンオーバーを整えてくれる美肌に欠かせない肌の生まれ変わり、‘ターンオーバー’は睡眠中に起こっています。睡眠時に成長ホルモンが分泌されると‘ターンオーバー’が始まるスイッチが入ります。成長ホルモンが分泌されるとターンオーバーが始まるので、質の良い成長ホルモンが分泌されないとターンオーバーが乱れてしまい美肌からは遠ざかってしまうのです。細胞の修復私たちの体には60兆個以上の細胞がある、と言われていますがそんな細胞の修復も成長ホルモンが担っているのです。細胞の修復に欠かせない‘栄養素’は血液にのって体の隅々の細胞まで運ばれるのですが、実は日中はほとんどの血液が脳に集中してしまうため昼間に細胞の修復をすることは難しいのです。そのため、体全体に血液が行き渡りやすい睡眠時に細胞の修復は行われます。実は、この細胞の修復にかかる時間は「約6時間」。それゆえ6時間未満の睡眠では疲れやだるさが取れないなんてことになってしまいます。「どんなに忙しくても最低6時間は睡眠をとるようにしたほうが良い」というのはこのことからです。ダイエットにも!ダイエットと睡眠は一見関係ないように思えるのですが、実は大いに関係があります。それは睡眠不足だと「食欲を抑えてくれるホルモンが減ってしまい、空腹信号を出すホルモンが増えてしまう」から。その結果睡眠不足になると必要以上にたくさん食べてしまい太りやすくなってしまうというわけ。また、成長ホルモンは肌や骨・筋肉の修復や再生をするだけでなく、脂肪の燃焼も助けてくれるのでダイエットにも欠かせないホルモンなのです。睡眠時に分泌される成長ホルモンは、美肌になるためにも健康のためにもダイエットにも欠かせないということがわかっていただけましたか?では、そんな成長ホルモンを睡眠時に効果的に分泌させる秘訣を紹介します。シンデレラタイムは?美肌のために成長ホルモンを最大限分泌させる方法「10時から2時が睡眠のシンデレラタイムなので、10時までに寝たほうがよい」というのを聞いたことがありませんか?実は最近の研究ではこの事実は否定されています!大切なのは眠りにつく時間ではなく、眠り始めの90分。なぜなら、眠り始めの90分に成長ホルモンの分泌量が多くなることがわかっているのです。そのため、入眠の際にいかに深い睡眠をとれるかどうかが勝負です。そのために・ベッドに入ってからはスマホ、PCの電源をOFF・夜は暖色系の照明にして眠りにつく1時間前には暗くする・夕方以降はノンカフェインの飲み物を飲むなどを意識してみてくださいね。睡眠は美肌にとって欠かせないものというのはわかるけど、意外と後回しにしがちですよね。しかし、しっかり質高い睡眠をとることができれば高価な美容液よりも美肌に効果テキメンなんです。美肌になりたければぜひ睡眠を見直してみてくださいね。
2018年01月28日マドモアゼル・シャネルのこんな言葉をご存知ですか?「20歳の顔は自然に与えられたもの、30歳の顔は生活が形づくるもの、50歳の顔はあなたが手に入れるもの」。つまり、30代を美しく過ごせるかは生活環境に依るものが大きいといえそうです。10年後、キレイでいるためには、まずはこんな習慣をやめてみてはいかがでしょう。1.インスタント食品忙しいと頼りになるインスタント食品ですが、カップ麺ばかり食べていたらお腹は満たされても栄養は足りないことは感じますよね。また、保存料をはじめとする添加物は、ビタミンやミネラルの吸収を阻害するともいわれています。栄養の偏りや栄養不足は、肌や髪の質に影響が。なるべく素材がわかる食事を選ぶように心掛けましょう。2.喫煙有害物質だけでなく、煙が肌に悪影響を与えたり、血行が悪くなるなど美容にはマイナスが多いたばこですが、喫煙者は顔が老けるともいわれています。ストレス解消の嗜好品としてやめられないという人は、ほどほどにして、その分美容にプラスなことを生活に取り入れてみては。3.猫背ぽっこりお腹、背中肉、バストの下垂など、体型の崩れを引き起こしてしまう猫背。加齢によって肉質が柔らかくなり、体型が変化していく上に猫背では、見た目年齢が一気に老け込んでしまうこと間違いなしです。姿勢は心掛けしだいで矯正できるもの。背筋を張って腹筋と背筋を意識する姿勢が当たり前になるように、今から習慣づけておきたいですね。4.甘い物の食べ過ぎ透明感のある白肌がいいとされる今の時代、年齢を重ねるごとに肌のくすみの悩みが出てきますが、甘い物を過剰に摂り過ぎると、肌がコゲるといわれる“糖化”によって、肌がくすむことも知られています。普段の食事でも糖質は充分にとれているもの。糖質制限ダイエットが人気なように、糖質を減らす食事や血糖値をあげないベジタブルファーストも普及しているのに、食事以外の間食でスイーツが習慣になっていたり、朝食が菓子パンや甘いパンケーキでは摂り過ぎなような気がしませんか?ダイエットだけでなく、肌の糖化にも甘い物の食べ過ぎは影響することを知っておきましょう。5.冷たい飲み物運動習慣がないならなおさら、これから年齢を重ねるごとに代謝は落ちる一方です。すでに冷え性を自覚している人は、代謝が落ちて冷え性が改善することは難しそうですよね。冷やさない工夫は外だけでなく、内側からも必要です。意外と室内が暖かく乾いている冬は、冷たい飲み物を飲む人も多い季節。でも、内臓を冷やしてしまうと胃腸が疲れて消化機能が落ちるなど、体に負担をかけてしまうことにも。時々は冷たい飲み物を飲んだとしても、基本的には温かい飲み物や常温で飲む習慣を今からつけておきたいですね。6.夜更かし遅くまでスマホをいじっていたり、だらだらとテレビを見ていたり、なんとなく夜更かししてしまう人はいませんか?一日の終わりのリラックスタイムではありますが、夜更かしをして寝起きが悪い、スッキリ起きられない生活を繰り返しているのなら、そろそろリズムを見直したい時期。夜、寝ている間に細胞が修復・再生を繰り返し、ホルモンが分泌されるなど、睡眠のゴールデンタイムがあることは広く知られています。肌は28日周期で生まれ変わるというのは若い時だけで、年を重ねるごとに周期は伸びていきます。質の悪い睡眠を繰り返していたら、肌の新陳代謝はより遅くなっていくと思いませんか?睡眠も美容のひとつ。ぐっすり眠れる環境を整えていきましょう。7.日焼け冬だから、と日焼け対策をしていないなんて人はいませんか?今や1年を通して紫外線対策は必須です。夏のように肌がこんがり焼けることはなくても、何年後かに現れてしまう潜在ジミをつくったり、肌のコラーゲンを壊してシワができやすくなったり、冬も油断は禁物です。メイクをする顔はSPF入りのファンデーションが増えた今、なんとなく紫外線対策ができていそうですが、忘れがちな首のケアもしっかりしておきましょう。将来の首シワにも影響するかもしれませんよ。誰でも年齢を同じように重ねていきますが、見た目年齢のちょっとした違いは、老けてしまう生活習慣をしているか、していないかも影響がありそうですよね。今からNG習慣を排除して、10年後の顔に自信を持ちましょう。
2018年01月14日寒い冬。体が冷えることで風邪をひきやすくなるだけでなく、お肌にも悪影響が…今回は、そんな寒い冬にしっかりと対策して、美肌をキープするポイントを紹介していきましょう!寒いとこんなことが起きる皆さんは、冬の寒い時期のスキンケアはどのようにしているでしょうか!?クリームを油分の多いものに変えたり、いつも以上にしっかりとパッティングする人もいるかもしれません。冬は空気が乾燥しやすく、お肌にとっても負担の多い時期かもしれません。夏の紫外線とはまた違った悩みがありますね。日焼け止めや日傘で防いだり、室内にいれば紫外線から逃れられる夏より、冬の乾燥は部屋の中でも乾燥しているので厄介かもしれませんね。もちろん、化粧水や乳液でしっかりとスキンケアをすることも大切ですが、基本の食事と睡眠、適度な運動は健康面だけでなく、スキンケア面で重要です。今回は、しっかりと寒い冬でも睡眠をより良いものにすることで、お肌をいい状態にキープしやすくするポイントを紹介していきましょう!寒い冬を乗り越える、お肌のためにしたい4つのこと1.暖房はほどほどに冬は寒いので、暖房をつけないと風邪をひいてしまいますね!?ずっと寒い状態は体に悪いです。しかし、暖房もほどほどにしないと空気の乾燥の原因に。エアコンで部屋を温めると、どうしても空気が乾燥してしまいます。加湿器をつけても追いつかないほど乾燥してしますことがあります。空気が乾燥すると風邪をひきやすくなるだけでなくお肌にも影響があります。エアコンをつける際はなるべく暖かくしすぎず、膝掛けや電気毛布を活用するのをオススメします。そうすることで、できるだけ部屋を乾燥させずに暖かくすることができます。もちろん、暖房をつける際は部屋で洗濯物を乾かしたり、カーテンに霧吹きで水をかけるのも一つの方法です。寝る際はエアコンを切って、朝方につくようにタイマーをかけるのがいいですね!2.睡眠を生かすお風呂の入り方お風呂と睡眠の関係はとても重要です。お風呂の入り方や入る時間を変えるだけで、睡眠の質が高くなり、お肌がいい状態で保てるようになるかもしれません。人は眠りに近づくと、準備として体の深部体温が下がり始めます。この深部体温とは、体の中心部の体温のことで、37度くらいが平均です。体温計で測る体温より少し高めですね!しかし、寝る前になるとこの深部体温が下がり、逆に体の表面の体温は少し上がります。これは、深部体温を外に放熱することで、疲労回復をする目的があります。お風呂に入ると、深部体温は温まりますが、その後湯冷めでだんだんと下がっていきます。この湯冷め効果をうまく利用することで、より良い睡眠がとれ、結果的に健康や美肌にもつながります!では、具体的にお風呂に入る時間や湯船の温度はどのようにしたら良いでしょうか!?お風呂はシャワーだけでなく、湯船にも浸かりましょう!湯船に浸かる時間は、深部体温を上げるためにも10分は浸かりましょう。普段から浴槽につからない人はいきなり10分入るとのぼせてしまうので、徐々に時間を伸ばすようにしましょう。お湯の温度は40度くらいがオススメです。それより低いと深部温度が上がらず、それより高いと交感神経が高ぶり脳を刺激してしまいます。髪の毛を乾かしたり、スキンケアをしたりすると時間がかかるのですぐ寝る方は少ないと思いますが、お風呂から上がって30分以上は寝るまでに時間をあけましょう。このように、お風呂に入るタイミングと湯船の温度や浸かる時間を工夫するだけで、より良い睡眠につなげることができます。3.加湿器をフル活用冬場は加湿器が大活躍です。加湿器といっても気化式、スチーム式など様々な種類があり、それぞれメリットデメリットがあります。電気代のかかり方も変わってくるので調べて買うようにしましょう。オススメの使い方は、家にいない時間は電気代の安い気化式、帰ってきたらスチーム式に切り替えです。家にいない間に適度に加湿しとかないと、帰ってきた時から加湿してもなかなか湿度が上がりません。湿度は50%〜60%を目安に加湿しましょう。そして、加湿のしすぎはカビの原因にもなるので、むやみに加湿するのではなく、湿度を見ながら使い分けましょう!4.ちょっとハイテク。光を操る。寝る前にスマホやパソコンを見ない方がいいと聞いたことがあると思います。それは、白色の明るい蛍光灯やLED電球は睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまい、眠りが浅くなってしまいます。逆に、オレンジ色の柔らかい光や間接照明は睡眠に適しています。最近は技術の進化もあり、スマホで電球の明るさや色を変えることができます。フィリップスから発売されているhueシリーズは光をスマホで変えることができるので、睡眠前には睡眠に適した光に変えれます。Philips Hue(ヒュー) ホワイトグラデーション スターターセットPhilips Hue(ヒュー) ホワイトグラデーション スターターセット 【AmazonAlexa認定取得製品】少し初期投資もかかりますが、気になる人は使ってみるのもいいかもしれませんね。スキンケアというと、ついつい洗顔や化粧水乳液を思いがちですが、やはり基本の食事睡眠運動はとても重要なスキンケアです。今回は睡眠に着目して、少し変えるだけでより良い睡眠を得られるコツを紹介しました。忙しい毎日だからこそ、時間をかけずに組み合わせでしっかりと睡眠をとり、いつまでも綺麗なお肌でいましょう。
2018年01月13日年末年始も終わり、気が緩んでいたところに体重計に乗ってみるとビックリ…!本格的にダイエットしようと思い始めるのも、この時期が多いですよね。そのダイエットの大敵といえば、甘いものや夜食。こういった誘惑に打ち勝つにはどうしたら良いのでしょうか?本気でダイエットしなきゃ…!なのに、誘惑に負けちゃう「ダイエットしよう!ダイエットしよう!」と思いながら迎えた年末年始も終わりました。長期休暇を利用して旅行に行ったり帰省したり…。楽しく過ごせたという方も多いでしょう。しかし、年末年始ってついつい気が緩みがち。いつもより多めにご飯を食べてしまうことや、間食をたくさん取ってしまうということもありがちですよね。そんなこんなで恐る恐る体重計に乗ってみると、思った以上に体重が増えていたという方もいらっしゃるのでは。新年を迎えたのも相まって、今度こそは本気でダイエットをしよう!と考える時期です。でも、待って。その意気込み、もしかして毎年失敗していませんか?無理なダイエットは禁物ですが、必要のない食べ物を摂取するのは控えたいところ。年末年始で食べる癖がついてしまって、ついつい甘いものや夜食を食べてしまう生活をしていませんか?それだと、今年のダイエットも失敗してしまうかも…。そこで、誘惑の多い”甘いもの”や”夜食”を食べない工夫をご紹介します!ダイエットの大敵に打ち勝って、今年こそはスリムな体型を手に入れましょう♡スイーツ女子は、”甘いもの”をシフトしてみる外食ではもちろん、コンビニやスーパーに行ってもついついスイーツコーナーに足を運んでしまっていませんか?”スイーツ女子”という言葉があるくらい、甘いものが好きな女性は多いです。それがダイエットには良くないとは分かっていながらも、ついつい手が伸びてしまいますよね。そういった、甘いものが好きな方は、食べるものを変えてみてはいかがでしょうか?チョコレートやクッキー、コンビニスイーツなど、添加物がたくさん入っているものが手に入りやすい世の中。スイーツ女子のみなさんは、こうしたものを食べていませんか?添加物がたくさん入った人工的な甘さは、幼い頃から食べ慣れているので身体が欲しているように感じますよね。しかし、ドライフルーツや甘栗など、素材の甘みを活かした食べ物も美味しいものですよ。天然の甘さでも、充分に満足でき、ハッピーな気持ちになれるはず。しかも、コンビニスイーツなどよりも身体に良いですよね。甘いものを食べたくなったときは、無理にガマンするとストレスになってしまいがち。どうせ食べるなら、こうした天然の甘さにシフトしていってみてはいかがでしょうか?グルテンフリーや白砂糖不使用のスイーツを選んでみても良いでしょう。ただし、注意してほしいのが、甘いものを食べる時間帯です。夜に食べるのは避け、3時のおやつ、カフェタイムのデザートなどで食べるようにしてください。しっかり食べたはずなのに食べたい…”夜食”対策は晩ご飯で工夫を!ご飯はしっかりと食べたはずなのに、少し時間が経つとお腹が空いてくる…。そんな経験はありませんか?甘いものと同様、夜食もダイエットの敵。夜食の誘惑に勝つためには、どうしたら良いのでしょうか?まず、工夫してほしいのが、晩ご飯です。全体の量は変えずに、コクがあって濃厚な味わいのものを最後に食べるようにしてみましょう。濃厚な味わいのものを最後に食べると、満足感が増します。これで、夜食が食べたいと思うのを防止するのです。ただし、最初から濃厚な食べ物を食べないように注意してくださいね。空腹のときに食べると、食欲を刺激して逆効果になってしまうこともあるからです。また、晩ご飯を食べたらすぐに歯磨きをしてしまいましょう。歯磨きをすると爽快な気分になり、もうちょっと食べたいな、という気持ちを抑えてくれますよ。さらに、睡眠時間を充分に確保するというのも試してみてください。睡眠不足だと、食欲が増長してしまいがち。規則正しい生活が基本なのです。ダイエットの敵に、今度こそ勝つ!今年は「痩せたい」を叶えましょうダイエット中でも特に誘惑が大きい”甘いもの”と”夜食”にフォーカスしてみました。これらについつい手が伸びてしまうと、食事制限や運動なども水の泡です。上記の方法を試してみて、今年は無理なく上手にダイエットしてみてはいかがでしょうか?無理にガマンするとストレスがたまって良くないですし、なかなか続きません。なるべくストレスを感じないような工夫をしてみるのが鍵なのです。「今年こそは痩せたい!」というあなた。毎年そういった目標を持ちながら、”甘いもの”や”夜食”の誘惑に負けていませんか?でも、今年こそはきっと大丈夫。甘いものは天然の甘さを味わうようにして、夜食は晩ご飯を工夫してみましょう!年末年始で増えてしまった体重も含めて、「今年こそは痩せたい!」を叶えてくださいね。憧れのスリム体型に変身して、友人やカレからも一目置かれること間違いなしです♡
2018年01月10日上質なリラックスタイムを過ごすために、お気に入りのルームウェアを見つけませんか?肌触りや機能性を備えたおすすめのルームウェアをご紹介いたします!癒しのリラックスタイムにするためには?一日の疲れを癒す部屋でのリラックスタイム。好きな音楽を聞いたりDVDを観たり本を読んだり・・・好きなことを自由にする時間は心身共に癒される大事な時間ですよね。好きな洋服を着るだけでテンションが上がるのと同じように、お気に入りのルームウェアがリラックスタイムを彩ってくれます。ここでは、自分を癒してくれるリラックスタイムを、上質なものにしてくれるルームウェアをご紹介いたします!gelato piqueの”もこもこ”アイテムgelato pique SNOOPY JQDKidsプルオーバー(ジェラート ピケ)gelato pique Kids&Baby SNOOPY JQDKidsプルオーバー PKNT175400 2 OWHT XXSはじめのおすすめルームウェアは、もこもこルームウェアで人気のあるgelato piqueです。スイーツをイメージさせるやさしい生地が特徴的で、お手頃価格も嬉しいポイントです。見ているだけで癒される、かわいいスヌーピーとのコラボ商品が大人気。レディースだけでなく、キッズやメンズもあるので、お揃いで着ることができます。gelato piqueソフトジェラートロングカーディガン ウィメンズ[ジェラート ピケ]ソフトジェラートロングカーディガン ウィメンズ OWHT 日本 F-(FREE サイズ)寒い夜には、もこもこのカーディガンを羽織るだけでも暖かくてリラックスすることができます。gelato piqueのスタンダードなルームウェアの生地は、肌触りが滑らかでふわふわとしています。一度着ると病みつきになる肌触りと、見た目にもかわいいルームウェアは、女心をくすぐられること間違いなしです!gelato pique パウダーボーダーソックス(ジェラート ピケ)gelato pique パウダーボーダーソックス PWGS175558 66 PNK Fgelato piqueの定番の人気ソックスです。ふわふわの肌触りで足元をやさしく温めてくれます。汗を素早く吸収しサラサラとした肌触りを保ってくれる吸水速乾機能が入っているため、寝汗をかいても気持ち悪くありません。gelato pique moco moco’ジェラート’スカラップヘアバンドgelato piqueはポーチやスリッパなど小物も充実しています。ルームウェアのアクセントとなる小物がヘアバンドです。もこもこのルームウェアに合わせてもこもこのヘアバンドをすることで気持ちもふわふわすること間違いなしです!シルクパジャマワコール 睡眠科学 シルクサテン 女性用 シャツパジャマワコール 睡眠科学 シルクサテン 女性用 シャツパジャマ YDX508 M KOディープネイビー肌触りがツルツルとしていて滑らかなシルク100%のパジャマです。上品な光沢感があり、贅沢な気分でリラックスタイムを過ごすことができます。シルク素材は、お肌を乾燥から守ってくれ、美肌効果もあります。さらに冬は暖かく夏は涼しいので、温度調節を気にせずに、一年中楽しむことができるパジャマです。 シルクナイトキャップ 天然シルク100%OrangeAnanas シルク ナイトキャップ ヘアキャップ 渡辺直美 シルク100 ロングヘア ロング 子供 おやすみ 帽子 お休み キャップ レース 女性 用 女 レディース 春 夏 秋 冬 uv シェーバー ニット 吸水 使い捨て ダメージケア シャンプー マスク 洗い流さない うるおい ヘア オイル ブラシ ミニ サロン専売 洗い流す ノンシリコン さらさら ボリューム 大容量 詰替 (12 ハニーピンク)シルク100%のナイトキャップは、渡辺直美さんが使用していることでも話題になりました。髪の毛の枝毛や切れ毛などのトラブルは、寝返りを打つときなどに起こる摩擦による場合が多いです。シルクのナイトキャップは髪の毛を摩擦から守ってくれます。他にも、髪の乾燥や朝起きた時の寝癖や髪の毛のうねり やひろがりを抑えてくれたり、頭皮の血行促進により育毛効果まであります。かぶった感じはかなりおばあちゃんっぽい感じになりますが、髪の毛の健康を考えると毎日簡単にできるヘアケアといえるでしょう。 Ravijourのルームウェア Ravijour CLASSIC LACE ネグリジェRavijour(ラヴィジュール)CLASSIC LACE ネグリジェ WHITE FREERavijourはセクシーでヘルシーな女性像を思わせるルームウェアが多くあります。こちらは、体のラインを綺麗に見せてくれるネグリジェです。あしらわれているレースにはストレッチ性があるため、着心地も抜群。セクシーで上品なシルエットで、優雅な気分になれるでしょう。 Ravijour LACY WIDE オールインワン(ラヴィジュール)Ravijour LACY WIDE オールインワン(WH-ホワイト、Free)こちらはRavijourのオールインワンのルームウェアです。ゆったりとしたシルエットなので、締め付け感が一切ありません。バックスタイルは、背中がざっくりと開いていてセクシーです。オールインワンでも、ゆったりシルエットなので脱ぎ着が楽チンです。繊細なレース使いも上品で気分をあげてくれます。バスローブブルーム 今治産 Fit-Use バスローブブルーム 今治産 Fit-Use バスローブ 男女兼用 S (シンプルアイボリー)お風呂上がりにさっと羽織ることができる吸水性抜群のバスローブもおすすめです。今治タオルブランド認定されているバスローブです。今治生地はふわふわ・さらさらで気持ちのいい肌触りです。お風呂上がりのリラックスタイムを上質なものにしてくれること間違いなしです!上質なリラックスタイムには、上質なルームウェアを!ここまで上質な時間を過ごすことができるルームウェアをご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?ルームウェアをお気に入りのものにするだけでも気分が上がってハッピーな気持ちになります。自分だけのお気に入りのルームウェアを見つけて、一日の疲れをとってリラックスする大切な時間に華を添えましょう!
2018年01月10日はじめまして。たむたむと申します。美容の仕事に携わって5年。職業柄、自宅のあらゆる収納スペースは、化粧品によって埋め尽くされています。さまざまなブランドの新作を手に取りますが、洗面台という一軍スペースに並ぶのは選ばれしコスメたち。ファッション雑誌は好きですが、美容雑誌は読みません。「無理しない」「効率的な」美容をテーマに、折に触れて、まわりの美人たちからキレイの秘訣を聞きまくってます。そんな私が『DRESS』で連載をさせていただくことになりました。月2回ペースを基本に、無理しない、効率的な美容に関するコラムをお届けしていきます。「睡眠で休養が十分にとれていますか?」「睡眠で休養が十分にとれていますか?」先日、とある健診の問診票でこんな一文を見かけました。それまで軽快にチェックをつけていたのですが、ペンが止まりました。睡眠の「量」を問われることはあっても、睡眠の「質」を問われるのは珍しいと感じたから。そもそも、睡眠で休養が十分にとれたと感じるのはどんなときだろうか。たくさん眠ったとき、ぐっすり眠ったとき……いろいろあります。しかし、眠りの内容はどうであれ、朝すっきり目覚めた日は、溜まりに溜まっていた疲れが一気にとれたと感じます。朝日で目を覚ますあの瞬間。とても良い。身体が自然に起き上がる。最高です。つまり「睡眠」の質とは、言い換えると「目覚め」の質です。では、朝すっきり目覚めるためにはどうしたら良いのでしょう。目覚めに最も近い行動を改善する「カフェインの摂取を控えましょう」「温かい湯船に浸かりましょう」「スマホやパソコンのブルーライトは避けましょう」眠る前の注意点として、聞いたことがあります。しかし、これらはすべて眠りのリズムでは目覚めから最も遠い入眠よりさらに前で行われることです。すっきりした目覚めを得るためには、目覚めに最も近い行動を見直す必要があります。眠りのリズムは大きく分けて、1. 入眠2. 睡眠(レム睡眠・ノンレム睡眠)3. 目覚めの3つに分類されます。レム睡眠とノンレム睡眠は交互に行われて、レム睡眠で起きると目覚めが良く、ノンレム睡眠で起きると目覚めが悪くなりがちです。つまり、レム睡眠時に起きること。この1点だけを守ることができれば、あとは何時に寝ようが、どのくらい寝ようが、素晴らしい目覚めで朝を迎えることができるのです。出典:ふたつの時間にアラームをセットする理由そこでおすすめしたいのが、「起床のウインドウ(余白)」をつくる方法。具体的には、ふたつの時間にアラームをセットして、起床時間に幅を持たせる方法です。例えば、6時に起きる場合、5時40分と6時のふたつの時間にアラームをセットします。この5時40分〜6時までの20分こそが起床のウインドウ(余白)です。起床時間にかかわらず、余白は20分にしましょう。朝方は、レム睡眠とノンレム睡眠の切り替えがおおむね20分間隔で行われているためです。ポイントは、ひとつ目のアラームを小さな音で短くセットすることです。レム睡眠時は目が覚めやすいので、小さな音でも起きることができます。一方、小さな音で目が覚めない場合は、ノンレム睡眠時であるということ。ここで無理やり起こされると目覚めが悪く倦怠感が残るので、この場合はひとつ目のアラーム、すなわち「悪い目覚め」をスルーしましょう。そうすれば、レム睡眠に切り替わるであろう20分後にセットされたふたつ目のアラームで、気持ちよく目を覚ますことができます。最後に朝すっきり目覚めることができれば、毎朝のスキンケアに加えて、シートマスクを使う余裕ができるかもしれません。栄養バランスを考えて、いつもより一品多い朝食を準備することだってできます。健康的で美しい朝の時間を過ごすためにも、今夜から早速ふたつのアラームをセットしてはいかがでしょう。【@__tamutamu】関連ツイート
2018年01月10日年末年始って、あまり動かないのにたくさん食べるから太るもの。実家に帰省なんてしたら、座っているだけで、どんどん豪華な食事が登場し・・・そりゃあ太る!!“お正月太り”を長引かせるわけにはいきません。今月中に、元の体型に戻りましょう。“お正月”ってなぜ太る?→あまり動かないのに食べるから実家に帰省し、ひたすら食事やデザートを食べた人は、太った理由が明確に自分でわかっているはず。だけど、「そんなに食べていないのに体重が増えた」、「忘年会のときのほうが暴飲暴食していたのに、お正月休みで太った」という人も、中にはいるのでは?そんなあなたが太った理由は、ズバリ「消費カロリーが減ったから」です。仕事をしているときは、通勤や外回りで多少なりともカロリーを消費しています。友人とのおしゃべりだって、立派なカロリー消費です。だけど、「一日の大半は家で座っているだけ」で、動くとすれば、「初詣などにほんの少し外出するときのみ」の場合はどうでしょう。そう、極端に消費量が少ないのです。すると、当然、いつもと同じ食事量でも、太ってしまいます。“お正月太り”は定着する前にプラマイゼロに脂肪に変わる前のほうが簡単にダイエットできるでは、お正月に太ってしまった方は、どうしたら良いのでしょうか。答えは簡単。「いますぐ調整して痩せる」に限ります。今日食べたものが明日の脂肪になるわけではないのは皆さんご存知ですよね?良く、「ダイエット中のカロリー計算は1日単位ではなく、3日単位で考えろ」とも言いますよね?すなわち、今日食べ過ぎても、明日食べるのを我慢すれば、“プラマイゼロ”にできるのです。脂肪になってしまったあと痩せるのってとっても大変!だからこそ、先週一週間で食べ過ぎてしまった場合、今週一週間で、調整し、“プラマイゼロ”にしてしまいましょう!食べ過ぎたあなたが今したい!即効ダイエット①とにかくしっかり寝る満腹でない状態で寝る・長時間寝る一見、寝る間を惜しんで運動をしたほうが痩せそうな気がするけれど、睡眠中は立派なカロリー消費タイムです。寝ているだけで痩せられるなんて、とっても素敵だと思いませんか?睡眠時のカロリー消費効率を上げるためには、・満腹でない状態で寝る・しっかりまとまった時間眠ることが大切。仕事が始まると、朝起きる時間は決まっているため、夜早く寝ることが重要です。そして、満腹すぎる状態でベッドに入ることがないように、次で説明するように、「夕飯を調節する」ようにしましょう。②夕飯を調節する早い時間に食べる・食べ過ぎない・炭水化物カットダイエットをもっとも効果的かつノーストレスで行うためには、3食のうち、夕食を調節するのがおすすめ。「18時以降食べないダイエット」が存在するように、夜遅くに食べ過ぎてはいけません。また、夜ご飯は、あまり食べ過ぎず、3食のうちもっとも少ない量を食べるつもりで過ごしましょう。満腹状態で睡眠をすると、消化不良を起こす可能があるので、早い時間からしっかり眠るためにも、必ず守って。また、一般的に、「これから活動する朝昼」よりも、「活動をしない夕方」の食事を控えめにすることで、太りにくなると言われています。そこで、夕飯のみ、炭水化物や糖質を抜くなどしてみましょう。朝昼は自由に食事のチョイスができるため、食事制限がつらく感じないはずです。③日常でできる運動量を増やす一駅歩く・階段を使う・電車で座らない摂取カロリーを抑えるのも良いけれど、消費カロリーを増やすのも、ダイエットでは重要なポイント。ちょっとしたつまみ食いが重なり太るのと同じく、軽い運動をちょこちょこ行うことで、痩せることはできます。具体的には、・一駅歩く・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う・電車で座らないなどが、簡単に取り入れられるので良いでしょう。階段は、上りが大変な場合、下りだけでも使うようにしてみて。通勤用に歩きやすい靴を用意して履きかえるようにすると、一駅歩くことや座らないことがラクにできるようになりますよ。④代謝アップを目指す無酸素運動をする・湯船に浸かる・白湯を飲む消費カロリーのアップに欠かせないのは、代謝を上げること。代謝アップに向いている運動は、ジョギングなどの有酸素運動ではなく、筋トレのような無酸素運動です。室内でできる腹筋運動等であれば、寒い季節でもできるはず。ぜひ、毎日の習慣にして。また、冷える季節は、身体を温めることも代謝アップには欠かせません。毎日湯船に浸かり身体を温めるようにし、飲み物は、基本的に常温か温かい物をチョイス。無駄なカロリーと糖分を摂取しない意味も込め、喉が渇いたら白湯を飲むようにして。“太った”分は当月中にリセットを定着した脂肪を落としたり、継続中の肥満をダイエットしたりするのはなかなか大変。つらい食事制限と運動をしないと、簡単には結果を出すことができません。ですが、お正月に太った分は、今リセットすれば、簡単に元の体重に戻すことができます。つらいダイエットをしたくないのあれば、当月中に、ちょっとした調整をすることで、太った状態を長引かせないのがおすすめですよ。
2018年01月08日シルバーウイークが微妙な暦だった2017年。年末年始は、ゴールデンウィーク以来の連休です。まとまった休みは何して過ごす?旅行・帰省・仲間内や家族での集まりなど、忙しい人もいる一方で、きっと暇な人もいるはず。そんな人は、たっぷりの時間を利用して、年の初めに綺麗になりましょう。①ダウンタイムのある美容施術しばらくいつも通りのメイクができないレーザー治療や、一時的にアザ・内出血などのできてしまうボディエステは、“ダウンタイム”中に休みを取れるときにしか、なかなかやる勇気のでない施術ではないでしょうか。美容系のサロンは、年末年始にお休みになるところも多いですが、それでも年末は一般企業より、少し長めまで営業しているところが多いみたい。だからこそ、ぜひこの機会に足を運んでみて!レーザー治療シミやそばかす、毛穴を目立ちにくくしてくれる効果のある「フェーシャルレーザー」の場合、照射後しばらくは、それらが施術前より目立ってしまうもの。また、刺激を与えないに越したことはないので、できる限りメイクもあまりしたくない・・・。そんな期間は期間がお休みに越したことはありません。そしてなにより、紫外線が強くなる前に終わらせたい治療だからこそ、年末年始の休みがもってこい。カッピングなどハードなエステカッピングやコルギなどは、老廃物が溜まっている部分が色濃くアザになるタイプの施術。個人差はありますが、なかなかのアザや内出血が1週間程度続くと予想されます。その期間は、もちろん肌を覆う服装で、周りを気にせず過ごせるときが安心。慣れてくると、どんどん老廃物が流れてアザができにくくなりますし、アザの程度や消えるまでの期間もわかってくるけれど、未知な状態のときは、肌を覆う服を着用できる冬、それも、長期休みの今がチャンスです。アートメイク美意識の高い女性たちの間で、まつ毛エクステや美容院感覚で、気軽に取り入れられるようになった「アートメイク」ですが、油断してはなりません。完成後は素敵だけど、ダウンタイム中はあまり人に見せられたものではないからです。眉のアートメイクは、カサブタが取れるまで「イモトアヤコさん」状態に。そして、アイラインのアートメイクは、目が腫れ人によってはない出血をするので「整形疑惑」を噂されてしまう恐れが・・・?!また、もし腫れや濃さが普通でも、カサブタが取れるまで、メイクができないので、仕事や学校を休めるときがベストです。②家でできる簡単美容自炊家で過ごす時間が長いからこそできる美容法の1つ目はこれ!「自炊」です。普段は忙しくて外食や出前・出来合い食などが多い方も、時間がある長期休暇であれば自炊ができるはず。料理が苦手な方だって、時間に追われていないときであれば、アプリでレシピを検索しながらゆっくり作ってみてることも可能ですよね?自分で作る、食事こそ、もっとも身近な美容法です。なぜならば、栄養バランスも整う上に、「食」に割く時間が長くなると、食べ過ぎの防止につながり、結果ダイエットになるのです。休み中に、料理の腕を上げてさらに美しくなったら・・・2018年、なんだかとても良いことがありそうかも!?たっぷりの睡眠・入浴いつもはお風呂をシャワーで済ませてしまう人や、睡眠時間が短い人は、ここぞ!とばかりに、ゆっくりお風呂に浸かったり、たっぷり眠ったりしてみて。「『何もしない』をする」ことこそ、一番有意義で贅沢な時間の使い方です。いつも忙しくしている人は、最初は、暇な時間をもてあまし、どうしたら良いのかと困ってしまうかもしれないけれど、1日ゆっくり時計を見ることなく過ごすと、翌日なんだか心も身体も軽くなるのに気がつくはずです。③百貨店で新作コスメをチェック三が日は話題のコスメが発売ラッシュ一人で気軽に出かけるのに適した美容スポットと言えば、百貨店のコスメカウンターです。予約もいらないこの場所は、ふらっと立ち寄るだけで、新たなコスメやメイクアアップの情報に出会える素敵な場所。1月1日~3日にかけて、多数のブランドの新作コスメ・限定コスメが登場するので、ぜひチェックをしてみてください。新しいコスメは、セール価格の服装飾品や福袋より、ずっとあなたの心を満たしてくれるはず。そして、手にした新たなコスメを使い、仕事始め・授業開始日を迎えて。早速新作を持っているあなたに、お友達が羨望の眼差しを向けてくれるかも?! 手にしたコスメで、メイクの練習気に入ったコスメを見つけて購入したら、仕事・学校が始まる前に、それを使ったメイクの練習を行いましょう。メイクは、ぶっつけ本番ではうまくできません。だけど、その思考錯誤する時間こそ「女を満喫している」って感じで楽しいもの。特に新作コスメで響くものがなかった方は、既存の手持ちコスメを使った新たなメイクの方法を模索するのも楽しいですよ。そして、模索中に「いらないな」と思ったコスメは、迷わず断捨離しちゃいましょう。
2017年12月30日日頃からスキンケアを徹底したいけれども、時には「スキンケアが面倒だ…」と感じてしまうことも、少なからずあるでしょう。そんな方こそ、眠っている時間を利用しましょう。今回は、“眠っているだけ”で翌朝、プルンッとした潤い肌を叶えるオススメアイテムをご紹介します。“眠るだけ”で翌朝に、潤い肌を実感できるオススメのアイテム①KANEBO カネボウ ナイト リピッド ウェア8,000円(税抜き)KANEBO OFFICIALさん(@kaneboofficial)がシェアした投稿 – 10月 31, 2017 at 1:30午前 PDT一日の肌リズムに着目し、おだやかで心地よい香りとみずみずしいテクスチャーの夜時間クリームです。カネボウ独自に開発された、「ベビーソフトオイル処方」によって、うるおい膜を形成することができ、しっとりとした肌にします。ナイトボタニカルコンプレックスを配合しているので、しっかりと保湿してくれ、日中の紫外線や乾燥する空気など外的刺激にさらされた肌をやさしく包み込んでくれます。これが、眠っている間、豊かなうるおいで満たしてくれるのです。クリームを取り入れた夜のお手入れで、しなやかなハリに満ちた肌を叶えましょう。ナイトベルベットブーケの香りがします。“眠るだけ”で翌朝に、潤い肌を実感できるオススメのアイテム②クリニーク モイスチャー サージ インテンス4,500円(税抜き)クリニークさん(@cliniquejp)がシェアした投稿 – 12月 15, 2017 at 1:07午前 PST豊かなうるおいを注ぎこんでくれ、カサつく肌をケアしてくれる保湿クリーム ジェルです。モイスチャー バリア カクテルを配合していますので、乾燥して変わりやすい肌に、肌本来のいきいきとした健康な潤いを与えてくれ、モイスチャー バランスを蘇らせることができるのです。“眠るだけ”で翌朝に、潤い肌を実感できるオススメのアイテム③クラランス シュペール イドラタン クリーム6,200円(税抜き)CLARINS JAPAN (クラランス)さん(@clarinsjp)がシェアした投稿 – 7月 3, 2017 at 6:50午前 PDTクリームの心地よさ、そしてまるでローションのような軽やかさを持ち合わせており、肌の奥のすみずみまでしっかりうるおいを届けることのできる保湿クリームです。うるおいをたたえた、みずみずしい肌を長い時間保ち続けてくれることでしょう。さらに、べとつきのないさわやかでやわらかいテクスチャーなので、シルクのようにさらさらとした使い心地を体感することができます。乾燥肌の方はもちろん、すべてのタイプの肌に使用いただけます。“眠るだけ”で翌朝に、潤い肌を実感できるオススメのアイテム④trilogy(トリロジー) ロザピン ナイトクリーム6,500円(税抜き)トリロジー(trilogy)さん(@trilogyproducts.jp)がシェアした投稿 – 2月 23, 2017 at 12:48午前 PSTトリロジーの美容オイル、ロザピンプラスを贅沢に配合しているナイトクリームです。ローズヒップオイルやトマト種子オイル、クランベリー種子オイルにプラスして、ゴジベリーエキス(クコの実)やマヌカハニー、アボカドオイルなどの厳選された成分を配合しています。この成分が、寝ている間に肌をしっかりケアしてくれますので、冬でも輝きを絶やさない肌を体感することができるでしょう。“眠るだけ”で翌朝に、潤い肌を実感できるオススメのアイテム⑤ヴェレダ ワイルドローズナイトクリーム4,000円(税抜き)ヴェレダ・ジャパンさん(@weleda_japan)がシェアした投稿 – 10月 14, 2017 at 7:23午後 PDTリッチなテクスチャーなのに、驚くほど肌にしっとりとなじんでくれる、肌の夜用集中ケアクリームです。脂肪酸が豊富なワイルドローズオイルや月見草オイルを含んでいますので、寝ている間に肌の老化と共に優れた皮脂バランスの回復を手助けしてくれることでしょう。日々の忙しさから、スキンケアをすること自体嫌いではないのに、「なんだか面倒」「今日はする気分じゃないな…」と思うこともあるはず。そんな時は睡眠時間を最大限に利用してオススメの美容アイテムで手間をかけずに美しくなっちゃいましょう!いつでもプルンッとした潤い肌を目指しましょう!
2017年12月29日男性ばかりでなく、女性もひそかに悩んでいる薄毛や抜け毛。女性の場合は加齢によって女性ホルモンが減少する30代ごろから、髪のハリやコシが失われたり、薄毛や脱毛が起こりやすくなったりします。しかし、最近は20代でも悩みを訴える人が増えてきています。女性の多い薄毛・抜け毛の原因や、薄毛対策としての育毛シャンプーの選び方と正しいシャンプー方法、そのほかの抜け毛対策などについてご紹介します。髪の毛に関して多い女性の悩みとは女性の薄毛・抜け毛は、男性に多いAGA(男性型脱毛症)とは発症のメカニズムが異なります。女性に多い髪の悩みとして、以下のような特徴を上げる人が多くいます。髪のボリュームが全体的に減ってきた地肌が透けて見えるようになってきた分け目やつむじが目立つようになってきた髪にコシがなくなり、細くなってきた男性のように部分的な脱毛ではなく、頭部全体が薄くなってきたり、髪の分け目がはっきり目立つようになってきたり・・・という薄毛・抜け毛は、「びまん性脱毛症」といわれています。閉経が近づき、女性ホルモンが急速に減少する40代後半以降に起こりやすい「FAGA(女性男性型脱毛症)」もまた、このびまん性脱毛症の一種です。女性の薄毛・抜け毛の原因女性に多いびまん性脱毛症が起こる原因としては、以下のようなことがあげられます。どれかひとつではなく、複数の原因が複雑に絡み合って発症することもあります。加齢女性ホルモンの一種であるエストロゲンには、毛髪を育てる働きがあります。しかし、加齢によってこのエストロゲンが減少すると、脱毛が起こりやすくなるのです。頭皮のうるおいを保つ働きを担っているコラーゲンや皮脂の減少も、抜け毛に拍車をかけると考えられます。出産や経口避妊薬(ピル)の服用妊娠・出産によってホルモンバランスが変化すると、出産後に脱毛症状を起こすことがあります。これは「分娩後脱毛症」と呼ばれ、一時的なものです。また、経口避妊薬(ピル)の服用によってもホルモンバランスは変化します。ストレスストレスによってホルモンバランスや自律神経のバランスが乱れることがあります。また、ストレス性の血管収縮によって毛髪に十分な栄養がいき渡らず、毛髪が育たないこともあります。ダイエットや食生活の乱れ過度なダイエットにより毛髪に必要な栄養が足りなくなると、脱毛につながります。また、ファストフードや肉類などの動物性脂肪の多い食べ物は血液中の脂肪を増やし、質の悪い血管や血液を作る一因となり、頭皮の血行不良につながります。間違ったヘアケア洗浄力の強すぎるシャンプーを使ったり、一日に何度も洗髪したりすると、頭皮に必要な皮脂までも洗い流してしまい、頭皮トラブルを起こしやすくなります。また、すすぎを十分に行っていないことも頭皮トラブルの原因となりますので、適切なケアを心がけましょう。女性の抜け毛が悪化する年齢上記で見てきたとおり、女性に多いびまん性脱毛症はホルモンバランスの乱れや、毛髪に必要な栄養が行き渡らないことで起こりやすくなります。そのため、加齢による薄毛・抜け毛は女性ホルモンの分泌が低下する30代から始まることがほとんどです。20代の抜け毛・薄毛も増えているしかし、近年は20代でもひどい抜け毛に悩まされる人が少なくありません。その背景には、過度なダイエットや不規則な生活、ストレス、動物性脂肪の多い欧米化した食生活などが原因として考えられます。女性の薄毛に効果のあるシャンプーとは?薄毛・抜け毛が気になるときは、シャンプーを変えてみるのもおすすめです。薬局やドラッグストアに行くと、さまざまな種類や価格帯のシャンプーが売られていますが、どれを選べばよいのでしょうか。まずは主な種類をおさらいしてみましょう。洗浄成分で違うシャンプー高級アルコール系シャンプー石油や動物性油脂などから作られる合成の界面活性剤が使われているシャンプーです。ドラッグストアなどで売られているシャンプーはほとんどがこのタイプで、洗浄力が強めです。石けん系シャンプー固形石けんと同じ界面活性剤が使用されています。洗浄力はやや高く、頭皮がアルカリ性に傾くため、酸性のリンスなどで中和させる必要があります。アミノ酸系シャンプーアミノ酸から作られた合成界面活性剤を使用しているタイプで、洗浄力は低めで、頭皮への刺激もマイルドです。目的で違うシャンプーノンシリコンシャンプー多くのシャンプーには髪をコーティングしてなめらかな手触りに仕上げる「シリコン」が入っていますが、ノンシリコンシャンプーには使用されていません。ノンシリコンシャンプーは一時期、「シリコンは毛穴をふさいで発毛を妨げる」と問題視されましたが、最近ではシリコンにはそうした問題がないことが立証されています。スカルプシャンプー頭皮を意味する「スカルプ(scalp)」の名の通り、頭皮ケアに重点を置いたシャンプーです。アミノ酸系のマイルドな洗浄成分(界面活性剤)を使っていることが多く、頭皮の脂を落としすぎないことで頭皮の環境を整え、発毛・育毛をサポートします。育毛シャンプーとは?どのような効果があるの?育毛シャンプーというと、まるで洗うだけで育毛効果があるかのように捉えられがちですが、実際のところシャンプーにそこまでの効果はありません。基本的に、発毛や育毛につながる有効成分などは配合されていません。つまり、育毛シャンプーとは毛髪の成長を促す成分などが配合された「育毛剤」とは違うものであることを理解して使うことが大切です。ただし、すこやかな髪を育てるには、清潔な頭皮環境が欠かせません。頭皮が乾燥していたり、余分な皮脂がべったりとこびりついていたりしては、発毛もスムーズには進まないのです。頭皮のうるおいをキープし、頭皮環境を良好に保つ頭皮の毛穴の汚れをすっきりと洗い流す育毛シャンプーはそれ自体で発毛を促すのではなく、上記のような働きで発毛・育毛をサポートする目的で用いられます。髪の毛が一番抜けやすいのはシャンプーをするとき健康な人でも、髪の毛は1日あたり50〜100本ほど抜け落ちます。季節の変わり目に抜け毛が増えることもありますが、そのほとんどが洗髪時に抜けるといわれています。先にご紹介したとおり、育毛シャンプーだけで発毛を促すのは難しいのが現状ですが、頭皮環境を理想的な状態に近づけるためにも、適切なシャンプーを選び、正しい洗髪方法でケアすることは欠かせません。以下では、育毛シャンプーの正しい選び方についてご紹介します。育毛シャンプーの正しい選び方では、女性の薄毛・抜け毛対策に効果の高い育毛シャンプーの選び方を見ていきましょう。洗浄成分がやさしいかどうかこれまで見てきたとおり、頭皮環境を整えるには「洗浄力のやさしさ」が大切です。毛穴をすっきり洗い上げるためにも、「洗浄力は高いほうがいい」と思う人もいるかもしれません。しかし、洗浄力が高いシャンプーは、頭皮を紫外線や乾燥といった外的ダメージから守るために欠かせない皮脂までも洗い流してしまうおそれがあります。また、洗いすぎて頭皮の乾燥が進むと、皮脂が過剰に分泌され、ベタベタとした頭皮環境になってしまうこともあります。頭皮の乾燥を防ぐためにも、シャンプーはアミノ酸系の界面活性剤を配合したものなど、必要な皮脂は残してマイルドに洗い上げるものを選びましょう。配合成分や仕上がりで選ぶ育毛シャンプーのなかには、薬用成分や保湿成分を配合した育毛シャンプーというものもあります。もしも、薄毛のほかに、頭皮のにおいやベタつき、フケ・かゆみなども気になるのであれば、そうしたタイプのシャンプーを選ぶのもひとつの方法です。髪にハリやコシ、ボリュームを出すタイプの育毛シャンプーもあります。薄毛が気になる女性には、うれしい機能のひとつでしょう。また、植物エキスやオーガニック成分を配合した育毛シャンプーなども、髪や頭皮に刺激が少なく、多くの女性に人気です。価格も大切また、シャンプーはほぼ毎日使うものですから、価格やコスパといった面も大切です。ずっと使い続けられる価格であるかも考慮して選びましょう。薄毛・抜け毛の悩みでクリニックや病院に通っているのであれば、ドクターにおすすめを聞いてみる方法もあります。正しい洗髪方法とケア抜け毛を最小限にとどめ、頭皮環境を健全に保つためにも正しいシャンプー方法をマスターしましょう。以下の手順で行います。シャンプー前の乾いた髪をブラッシングし、毛の絡みをほぐして余分なほこり・フケを落としておくまずはぬるま湯だけで、指の腹を使って地肌を予洗いするシャンプーは手のひらであらかじめ泡立ててから髪になじませ、頭皮を揉みだすようにやさしく洗うたっぷりのぬるま湯で丁寧にすすぐ。すすぎ残しがないように気をつける清潔なタオルで押さえるようにして水気を拭き取り、ドライヤーで手早く乾燥させるシャンプー前にブラッシングすることで、絡んだ毛をほどいたり、切れ毛・枝毛を防いだりすることができます。また、最初に髪や頭皮を濡らすことで、シャンプーの泡がすみずみまでいきわたります。洗うときは爪を立てず、指の腹で地肌をマッサージするように洗いましょう。生え際や耳の後ろ、頭の後ろなども忘れずに洗いましょう。すすぐときは皮脂を取りすぎないためにぬるま湯を使いましょう。シャンプーの成分が肌に残ったままだと肌荒れを起こすことがありますので、時間をかけてきれいにすすいでください。髪や頭皮が濡れたままだと雑菌が繁殖し、フケ・かゆみの原因になることがあります。タオルドライ後は、ドライヤーでしっかり乾かしましょう。また、シャンプー後のブラッシングは髪が十分に乾いてから行いましょう。頭皮と髪を守る抜け毛対策薄毛・抜け毛を改善するには、生活習慣を見直すことも大切です。栄養バランスのとれた食事を心がけるヘアサイクルを正常に機能させるためにも、日頃から栄養バランスのよい食事を心がけましょう。髪の健康に欠かせないミネラルやビタミン、女性ホルモンと似た働きのイソフラボンを多く含む大豆食品などを意識して摂るとよいでしょう。また、不足しがちな栄養素はサプリメントで補うという方法もあります。睡眠の量や質を改善する発毛を促すためにも、睡眠中に分泌される成長ホルモンに着目しましょう。成長ホルモンは睡眠後30分から1時間後のノンレム睡眠(深い眠り)の時に多く分泌されます。寝る前は部屋の照明を暗くする、スマホの画面を見続けないなど、ぐっすりと眠れる環境を整えることも大切です。ストレスコントロールストレスを溜め込まないことも大切です。適度に身体を動かすストレッチ、ヨガなどをとり入れる、好きな趣味に没頭するなど、自分に合ったストレス発散法を見つけましょう。ヘアケアにも工夫をおしゃれするうえで切り離せないものとしてパーマやカラーリング、白髪染めなどがあげられますが、使う溶剤が髪や頭皮を傷めてしまうおそれがあります。美容師と相談して、できるだけ髪や頭皮にやさしいものに変えてもらうなど工夫をしましょう。女性用の育毛剤とおすすめ成分毎日のヘアケアに育毛剤をとり入れるのもよいでしょう。以下のような成分を配合した育毛剤で、頭皮マッサージを行うのもおすすめです。センブリエキス血行を促進し、毛母細胞の働きを活性化します。グリチルリチン酸2K抗炎症作用でフケ・かゆみを抑えます。ヒオウギエキス薄毛の原因となる男性ホルモンを抑制します。オランダカラシエキス頭皮の乾燥を防ぎます。まとめ女性の薄毛の悩みや原因、おすすめのシャンプーと正しい洗髪方法などをご紹介しました。女性の薄毛は、「全体的にボリュームがなくなってきた」「髪のハリ・コシがなくなり、1本1本が細くなってきた」「分け目が目立つようになった」など、共通の特徴があります。これらは「びまん性脱毛症」といわれるもので、加齢出産ストレス過度なダイエット食生活の乱れ間違ったヘアケアなどによって引き起こされ、20代から気になる女性もいるほどです。女性の薄毛・抜け毛を改善するには、生活習慣や栄養バランスを見直すとともに、髪や頭皮にやさしい育毛シャンプーを選び、正しいシャンプー方法で頭皮環境を清潔に保つことも大切です。髪や頭皮をやさしくいたわりながら、ツヤのある美しい髪の毛を取り戻しましょう。監修:小野 健太郎
2017年12月20日頭皮の臭いというと、男性のイメージが強いかもしれません。しかし、男性に限った話ではなく女性でも頭皮の臭いが発生します。女性の頭皮の臭いは、どのようなことが原因で起こるのでしょうか。また、女性の頭皮の臭いが気になる場合の対策法についても詳しく解説します。女性が悩む頭皮の臭いの原因女性の頭皮の臭いの原因として、主に以下のことがあげられます。髪の毛の乾かし方加齢臭皮脂の過剰分泌それぞれどのように頭皮の臭いと関係するのでしょうか。髪の毛の乾かし方髪の毛が生乾きのままになると、頭皮に雑菌が繁殖します。これが臭いの原因となります。特に女性は髪が長い方も多く、ドライヤーを十分にかけないと、根元のほうが生乾きになりがちです。また、生乾きの場合、就寝した際に使用する枕にも雑菌が繁殖し、不衛生な状況になります。加齢臭加齢臭がするのは男性、というイメージを持つ方が多いかもしれません。しかし、加齢臭は女性でも40代くらいになってくると強くなってくるのです。加齢臭は、体臭の成分であるノネナールという物質が原因となります。このノネナールは、皮脂に含まれる脂肪酸の一種が分解されて発生するのですが、この脂肪酸が増えてくるのが男女ともに40代以降となっています。そのため、男女問わず40代頃から加齢臭が強くなる傾向があります。皮脂の過剰分泌頭皮は皮脂の分泌が多い部位です。その皮脂量は、顔の3倍以上ともいわれています。ただでさえ皮脂の分泌が多い頭皮で皮脂が過剰分泌されると、皮脂が酸化して臭いが出やすくなります。なお、皮脂の酸化は活性酸素によって促進されますが、若いうちは体内の抗酸化物質の働きで比較的皮脂が酸化されにくい環境になっています。しかし、40代になってくると体内の抗酸化物質の働きが弱くなり、皮脂が酸化しやすくなるといわれています。皮脂の過剰分泌は、髪の洗いすぎによる乾燥や脂質中心の食生活などによって起こります。また、睡眠不足やストレスによってホルモンバランスが崩れると、女性でも男性ホルモンの分泌が増え、皮脂の分泌量が多くなります。では、女性が自分の頭皮からの臭いに気づいたとき、どのような対策法があるのでしょうか。女性の頭皮が臭うときの対策法頭皮が臭うときの対策法として、大きく以下があげられます。正しい洗髪や乾かし方を身につける生活習慣を見直すそれぞれのポイントをご紹介します。正しい洗髪方法と乾かし方を身につける髪が生乾きだったり、髪を洗いすぎて皮脂の分泌が過剰になっていたりすることが、頭皮の臭いの原因になる可能性があることはすでに説明したとおりです。正しい洗髪と、乾かし方のポイントをおさえておきましょう。正しい洗髪方法まず、洗髪の回数は1日1回以下で問題ありません。以下、正しい洗髪手順を解説します。髪を濡らす前にブラッシングをして髪の毛のからまりをほどき、汚れを落としやすくします。ぬるま湯で十分に予洗いします。シャンプーを十分に泡立て、頭皮につけます。爪を立てず、指の腹でマッサージするように、下から上へと洗います。38℃くらいのぬるま湯を使い、洗い残しがないよう十分にすすぎます。熱いお湯を使うと皮脂を必要以上に落とし、頭皮の乾燥を招く可能性もあるためやめましょう。正しい髪の乾かし方髪の毛は生乾きにならないようにしっかり乾かすことが大切です。しかし、ドライヤーを近づけすぎると熱によって地肌や髪の毛へのダメージが大きくなり、地肌の乾燥を招く可能性もあります。髪の毛の乾かし方のポイントは以下のとおりです。タオルドライは髪の毛をこすらないことが大切です。タオルで髪をはさみ、ポンポンと押さえるようにしながら水分を取りましょう。ドライヤーは髪の毛や地肌から離して使います。髪の毛を持ち上げたりして髪の毛の根元にも風があたるようにします。生活習慣を見直す食生活や睡眠といった生活習慣も、頭皮の臭いに影響を与えます。それぞれ気をつけたいポイントを解説します。睡眠時間睡眠時間をしっかりと確保することは、ストレスの蓄積を緩和したりホルモンバランスの乱れを改善するのに役立つと考えられます。できれば6時間から7時間ほど睡眠時間を確保できるようにしましょう。また、睡眠の時間だけでなく睡眠の質も重要です。深い眠りを妨げないよう、コーヒーや紅茶といったカフェインの入った飲み物を就寝前に飲むのはやめましょう。また、スマートフォンやパソコンなどの強い光を浴びることも、眠りに入る妨げとなります。就寝前は控えてください。食生活皮脂の酸化は頭皮の臭いの原因となります。そのため、直接的な効果が得られるわけではありませんが、普段から抗酸化作用のある栄養素を食事で積極的に摂取するとよいといわれています。抗酸化作用のある成分として、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール、ベータカロチンなどがあげられます。リンゴやバナナなどの果物や、野菜を積極的にとりましょう。また、肉や揚げ物、スナック菓子やファストフードといった食事は、皮脂の分泌を活発にします。あまり摂りすぎないように気をつけましょう。女性必見!頭皮の臭いに効果的なシャンプーの正しい選び方頭皮の皮脂が過剰分泌される原因の1つとして、頭皮の乾燥があげられると前述しました。頭皮の乾燥は、肌に合わないシャンプー剤を使うことでも招かれる可能性があります。シャンプー剤は、洗浄成分で大きく3種類に分けられます。高級アルコール系シャンプー:洗浄力が強め。「ラウリル硫酸Na」などの洗浄成分が配合されている。石けん系シャンプー:洗浄力が強く皮脂もしっかり落とすが肌への刺激は少ない。アミノ酸系シャンプー:洗浄力が弱く敏感肌にも適している。髪の毛の洗い方を改善しても頭皮の状態がよくならない場合は、頭皮にシャンプーが合っていない可能性も考えられます。シャンプーを今まで使用していたものから変えてみるのもよいでしょう。頭皮の臭いを予防するマッサージ・ケア方法頭皮の臭いを予防し、健康な頭皮を作るうえではマッサージもおすすめです。マッサージで血行を促進することで、頭皮に栄養が行きわたり、肌の生まれ変わりであるターンオーバーの改善も期待できます。ターンオーバーが正常化されることで頭皮環境が改善され、健康な頭皮に近づくことが考えられます。シャンプーをするときや仕事の合間などに、以下のように指の腹を使ってマッサージしてみるとよいでしょう。こめかみから耳の上にかけて、親指以外の4本の指で小さく円を描くようにもみほぐす少しずつ指を上のほうにずらして頭皮全体をもみほぐすなお、マッサージのしすぎはかえって頭皮に負荷をかけることになるため、おすすめできません。長くても5分ほどにとどめましょう。まとめ女性の頭皮の臭いは、髪の毛を十分に乾かしていないことによる雑菌の繁殖や、加齢臭、皮脂の過剰分泌が原因となります。しかし、改善のためのポイントは日常生活の中にあることが多く、以下のポイントを見直すことで改善される場合もあります。正しい方法で髪の毛を乾かす髪の毛の洗い方を見直す質のよい睡眠を十分にとる脂質を摂りすぎないようにするシャンプーを変えてみるふとした瞬間に感じる頭皮の臭いは、非常に気になるものです。気づいたら、早めに洗髪方法や生活習慣を見直してみましょう。監修:芳賀菜未香
2017年12月20日頭皮から潤いがなくなると乾燥を感じ、かゆみやフケが気になりはじめます。さらに、乾燥状態がひどくなると、炎症や湿疹を起こし、抜け毛につながることがあります。頭皮が乾燥する原因や、フケ・かゆみが起こるメカニズム、頭皮の潤いを残して洗うシャンプー方法や、頭皮の保湿に役立つローションについて見てみましょう。頭皮はなぜ乾燥するのか頭皮が乾燥する要因として、紫外線や乾燥した空気などの外的要因に加えて、間違ったヘアケアや不規則な生活、加齢などが考えられます。外的要因頭皮は、顔や腕などの皮膚と同様に紫外線にさらされやすい部分です。また、紫外線を浴び続けるとダメージを受け、乾燥したり、健康な髪を作り出す毛母細胞がうまく働かなくなったり、抜け毛や薄毛の原因となることがあります。紫外線の強い季節は帽子や日傘を活用するなどして頭皮を守りましょう。また、秋から冬にかけて気温が下がると空気が乾燥し、肌同様に頭皮も乾燥します。暖房や冷房の効かせすぎも頭皮の乾燥につながるため注意しましょう。間違ったヘアケアいつものヘアケアが、頭皮の乾燥を招いている可能性もあります。たとえば、シャンプーのCMなどでは悪者にされがちな皮脂ですが、実は皮脂には汗と混じり合って「皮脂膜」を作り、頭皮を外的刺激から守るとともに、水分を逃さないようにする働きがあります。そのため洗浄力の強いシャンプーや熱いお湯で洗髪をすると、頭皮に必要な分の皮脂まで落としてしまうことになり、その結果、頭皮の乾燥を招きます。さらに、ドライヤーで髪を乾かすときも注意が必要です。乾かし過ぎは頭皮の水分まで奪ってしまいます。また、ドライヤーをあてるときに吹き出し口が頭皮に近過ぎると熱により頭皮にダメージが加わり、バリア機能の低下につながります。不規則な生活環境頭皮が乾燥しやすい背景には、生活環境も影響しています。たとえば、ストレスや睡眠不足から頭皮の血行が不良になると新陳代謝が低下し、頭皮の角質が生まれ変わるターンオーバーにも乱れが生じます。すると頭皮のバリア機能や水分保持力が低下して、乾燥につながることがあります。加齢によるもの皮膚(頭皮)の水分を保持している角質細胞は年齢によって衰えるため、水分を保持できる量も減ります。若いころと変わらない生活をしているのに、フケやかゆみが出るようになってきたとしたら、頭皮の老化が進んできているのかもしれません。頭皮の乾燥からかゆみやフケが生じる理由乾燥した頭皮はバリア機能が低下するため、肌内部の水分が失われやすく、紫外線など外的刺激の影響を受けやすい状態です。普段であれば問題ない刺激や外部の異物に対して反応し、かゆみを感じることが多くなります。また、皮膚の一番表面にあたる角層は乾燥によってはがれやすくなります。本来は古くなった角層がはがれおちるのですが、これが続く未熟な角層まではがれおちてしまいます。これに対して、皮膚は生まれ変わる周期であるターンオーバーを早くして内側から角質を作りだしますが、未熟な角質がはがれ続ける状態では皮膚のバリア機能が働かず、乾燥とフケの発生は止まりません。乾燥性のフケと脂性フケフケとは、皮膚の一番外側にある角質の古い細胞(角質)がはがれ落ちたもので、健全な状態であれば目に見えないほど小さく、日常生活を過ごす中で自然と落ちていきます。しかし、頭皮環境が悪化することで目で確認できるくらいの大きさで角層がはがれてしまうのです。乾燥性のフケ(カサカサしたフケ)乾燥によって頭皮の水分量が低下すると、皮膚の表面にある角質がはがれやすくなります。また、頭皮の乾燥によってターンオーバーが乱れ、本来まだ頭皮で維持すべき未熟な角質がフケとなってはがれます。脂性フケ(ベタベタしたフケ)頭皮から分泌される皮脂は、頭皮の乾燥を防ぐために必要なものですが、洗髪しないことで古い皮脂が溜まるとマラセチア菌が繁殖します。マラセチア菌は頭皮の常在菌ですが、異常に増殖することで脂肪酸を生み出し、この脂肪酸が頭皮に炎症を起こします。これによりバリア機能の低下、ターンオーバーが乱れを招き、フケを発生させます。ベタベタとしたフケになるのは、ホコリや垢(あか)が皮脂や汗と混じるためです。マラセチアが異常に増殖すると、かゆみをともなう炎症や湿疹、かさぶたができる「脂漏性皮膚炎」になってしまう可能性もあります。ひとたび脂漏性皮膚炎になってしまうと、治りづらく、悪化しやすいため、皮膚科での治療を受ける必要があります。乾燥から頭皮を守るには保湿が重要頭皮の乾燥が進むと、かゆみやフケの他にも、湿疹や抜け毛などのさまざまな頭皮トラブルにつながります。頭皮を乾燥させないために、以下のような対策が必要です。洗髪方法やシャンプー剤を見直す頭皮を保湿するローションを使う帽子や日傘を使用し、紫外線から頭皮を守る乾燥する季節は加湿器などを活用する睡眠不足の解消など、生活環境を見直す上記の中でも、毎日のケアとして行う洗髪方法やシャンプー剤を見直すことは重要です。頭皮の保湿に効果のある正しい洗髪方法頭皮のうるおいを守りながら洗うには、熱すぎるお湯や洗浄力の高いシャンプーを避け、やさしく洗うことが大切です。以下にそのポイントをご紹介します。洗髪前にブラッシングしておくシャンプーの前に、まず髪を軽くブラッシングしておきましょう。からんだ髪の毛をほぐし、髪についたホコリなどを取り去ることで、洗髪がしやすくなります。シャンプー剤をつける前に素洗いを行ういきなりシャンプー剤を地肌につけて洗うのではなく、ぬるま湯だけで髪を洗い流しましょう。こうすることで余計なホコリなどの汚れが洗い流され、シャンプー時の泡立ちもよくなります。頭皮は指の腹でマッサージするように洗うシャンプー剤は髪や頭皮に直接つけるのではなく、手のひらでよく泡立ててから使いましょう。洗うときは、けして爪を立てず、指の腹で頭皮をマッサージするようにします。皮脂の多い頭頂部や前頭部、耳の後ろなども忘れずに洗いましょう。トリートメントやコンディショナーは頭皮にはつけず、毛先から毛髪全体になじませます。洗浄成分が残らないよう、すすぎをしっかり行う全体を洗い終わったら、ぬるま湯でしっかりすすぎます。髪の生え際や後頭部など、シャンプー剤が残らないよう丁寧に洗い流しましょう。シャンプー剤が残ると毛穴をつまらせ、雑菌が増殖する温床になります。これまでよりもさらにすすぐくらいのイメージで行いましょう。洗髪後は髪をしっかり乾かす髪を濡れたままにしておくと、雑菌が繁殖して髪に嫌なにおいがつくことがあります。洗髪後はしっかり乾かしましょう。清潔なタオルで髪の毛の水分を取り去ってから、ドライヤーで頭皮と根元から乾かしていきます。ドライヤーの熱は頭皮に負担を与えるので、かけるときは髪から20cmほど距離を取りましょう。また、ドライヤーのかけすぎは、頭皮や毛髪に悪いので8割くらい乾いたところを止めどきの目安にしてみましょう。地肌へのダメージが少ないシャンプー剤・ローションの選び方頭皮をすこやかに保つには、頭皮の水分を維持することが大切です。潤いを失わずに洗えるシャンプーや、頭皮の保湿に役立つローションの選び方をご紹介します。頭皮の保湿に役立つシャンプーの選び方洗浄力の高いシャンプーを使ったり、1日に何度もシャンプーすると頭皮の乾燥を招いてしまいます。そのため、頭皮の乾燥が気になるときはシャンプーの洗浄成分に注目したいところです。シャンプーは、洗浄成分(界面活性剤)の種類によって大まかに以下の3つに分けられます。高級アルコール系石けん系アミノ酸系市販されているシャンプーの多くには、ラウリル硫酸Na、ラウリル硫酸カリウムなどの高級アルコール系界面活性剤が使用されています。しかし、高級アルコール系の界面活性剤は洗浄力が高すぎるため、頭皮に必要な皮脂まで洗い落としてしまう場合があります。石けん系の界面活性剤もまた、洗浄力が高いので、頭皮の乾燥が気になるときは避けたほうがよいでしょう。一方、洗浄成分がアミノ酸由来のシャンプーは、必要な皮脂は適度に残してマイルドに洗い上げることができます。乾燥が気になったり、頭皮トラブルがある方にも適しているといわれています。アミノ酸系の洗浄成分には、ココイルグルタミン酸、ココイルアラニン、ラウリン酸、ヤシ油脂肪酸などがあげられます。パッケージの成分表の先頭のほうに、これらの成分が記載されているかどうかを確認しながら選ぶとよいでしょう。頭皮の保湿におすすめのローションシャンプー剤やシャンプー方法を変えても頭皮の乾燥が気になるときは、ローションで保湿するのもよいでしょう。頭皮専用のローションや化粧水を使えば、髪や頭皮がベタつくこともありません。頭皮の保湿目的でローションを選ぶときは、保湿成分を配合したものや刺激の少ないノンアルコールタイプを選びましょう。乾燥の原因のひとつとして血行不良もあげられますので、血行を促す成分を配合したタイプもおすすめです。頭皮用ローションの使い方ローションの使い方は商品によっても異なりますが、基本的にシャンプー後の清潔な頭皮に塗布して使うことが多いようです。頭皮につけて軽くマッサージするようになじませましょう。まとめ頭皮も肌と同じく、頭皮も紫外線や冬の乾燥、間違ったヘアケアや生活習慣によって乾燥が進みます。また頭皮が乾燥することによって、かゆみやフケが増えることがあります。頭皮をいたわりながら洗髪したり、ローションで保湿したりすることは、毎日のスキンケアと同じくらい大切なことです。また、紫外線を避けることや規則正しい生活を送ることなども考慮してフケ・かゆみを予防するとともに、すこやかな頭皮環境をつくりましょう。監修:小野 健太郎
2017年12月20日カフェインに支配されていた私の日常……。朝起きれば1杯のコーヒーをゴクリ。そして仕事中は気づいたら濃いコーヒーを5杯、6杯とぐびぐび飲んでいて、ひどいときはカフェインたっぷりの栄養ドリンクも合わせて飲んでいました。カフェインがないとやる気が出なかったんですよね。でも、最近カフェインのプラス面と合わせてマイナス面も多く聞かれるようになり、私には合っていないかもと感じるように……。そして、“カフェイン断ち”を決行したんです。するととっても嬉しい効果が現れました!私が2週間カフェイン断ちをして得た体の変化を紹介します!ダイエットも見込める、カフェインのメリットまずカフェインを全否定する前に、カフェインのプラス面を紹介していきます。カフェインはコーヒーに多く含まれているイメージがありますが、紅茶やウーロン茶、緑茶にも含まれているんですよ。ちなみに緑茶の一種である玉露のカフェイン含有量はなんとコーヒーの3倍近く。どんなものにカフェインが含まれているのか、知ることも大切ですね。カフェインはご存知の通り、集中力を高め作業能力を向上させる効果が期待できます。仕事前にコーヒーを飲んでしまうのはこういった効果を体が求めているからなんですね。疲労の抑制効果も見込めるので、疲れているけど頑張らないといけない日には強い味方となります。そして女性には嬉しいことに、カフェインは交感神経を刺激する作用があるため脂肪燃焼を促進。ダイエットにも効果的です。最近では、60歳以上の高齢者がコーヒーを飲むことで老化を遅らせる可能性があるという調査結果もあるようですよ。カフェインは体を冷やすデメリットもしかし一方で、カフェインにはデメリットも多数存在します。まず最も見過ごせないのが体を冷やす効果があることです。カフェインを摂取すると冷え症に拍車をかけ、その結果、代謝の低下、血行不良による腰痛、自律神経の乱れを引き起こす可能性も。現在、約7割の女性が冷え症と言われているので、きっとあなたも例外ではないはずです。体が冷えるといいことはないので、カフェインの摂取はそういった面ではおすすめできないですね。そして、カフェインは眠気覚ましにもなりますが、睡眠障害にもなり得ることを忘れてはなりません。最近女性に「むずむず脚症候群」と言う症状が多いそうですが、これは夜、寝ようと思うと足のあたりがなんだかむずむずしてうまく寝付けないことを言います。心当たりのある人はいませんか?このむずむず脚症候群の原因の一つはカフェインなのだそう。また、コーヒーには良くも悪くも利尿作用があります。利尿作用が強すぎると、必要なミネラルまで排出してしまう可能性もあるのです。カフェイン断ちして変わったこと1:冷え症改善……夜は足が熱いくらいに特に今の季節は冷え症が気になっていたので、早速“ノーカフェイン生活”を始めることに。するとびっくり、1週間もたたないうちに、一番求めていた冷え症の改善が実感できました!カフェイン断ちとあわせて簡単な運動もしていたのですが、コーヒーをやめて4日後にはとにかく足先が冷えなくなっていました。私は極度の冷え症で、冬はブーツで見えないことをいいことに、厚手の靴下を2枚履きしていたくらいです。それが1枚で十分事足りるようになりました。それに夜寝る時は足が寒く、まさにむずむずして寝付けなかったのですが、足を布団から出すくらいまでポカポカになってきたんです。きちんとお風呂に浸かったり、足湯をするとよりポカポカが持続しました。そして冷えが改善されたからか、腰痛やむくみも少なくなりました。これは本当に分かりやすかったです。カフェイン断ちして変わったこと2:十年ぶりの快感!睡眠が良質に足先が冷えにくくなったこともあり、かなり寝つきがよくなりましたよ。これまではかなりの量のカフェインを摂取していたので、どんなに疲れていても深夜3時くらいまではパッチリ目が開いていたんです。しかしカフェインを飲んでから、ベッドに入ったらすぐに眠くなり、夜中に目を覚ますこともなくなりました。それに、これまでは眠れないことによって夜中まで無駄にスマホを見ていたのですが、そんな習慣ともおさらばできました。実はスマホを持ちながら寝る習慣は10年以上も続いていて、むしろスマホなしでは眠れなかったんです。そんな私が10年ぶりにスマホを置いて、眠ることができるようになったんです。嬉しすぎる!そのおかげか、眼の疲れも改善され、翌日もスッキリと目覚めることができるようになりました。カフェイン断ちして変わったこと3:食事制限なしで2kgも痩せた!最後に自分でも予想外の嬉しい驚きなのですが、カフェイン断ちしてからなんと体重が2kgも減っていました。もちろん食事制限や激しい運動はしていません。簡単な運動は続けていたものの、よく食べて、ダラダラとした生活をしていました(笑)。それなのに体重が減ったということは、たぶん冷え症の改善と良質な睡眠を得たことで代謝がよくなったんだと思います。たっぷり食べても翌日に響かなくなったんです。体質も改善されたのかもしれません。さらに、よく眠れたことでストレスが少なくなり、甘いものに手を出しにくくなりました。これまでは疲れるとすぐにチョコレートに頼っていたのですが、今は、チョコレートよりも糖分はフルーツから摂りたいと思うようになりました。カフェイン断ちをすると全ての効果が相乗して、いい方向に繋がっていくんですね。私の場合これまでは、集中力が切れるとすぐカフェインに手を出していたので、カフェインを辞めて3日目くらいまでは本当に苦痛でした。コーヒーを見ると、うっかり手を出しそうになったほどです。でも、今のところ体調がかなりイイのでこれからも続けてみる予定です。私はコーヒーの代わりにハーブティーをがぶ飲みしていましたが、最近では大手メーカーからカフェインレスのコーヒーが出ていて手に入りやすいので、そちらを上手に利用するのもおすすめですよ。参考:全日本コーヒー協会、『きょうの睡眠ダイエット』主婦と生活社/友野なお
2017年12月15日指圧技法「徒手法」と人間工学を取り入れた機能性枕韓国といえば健康・美容大国としても知られているが、その韓国でも機能性枕の分野で国内50%以上のトップシェアを誇っているのが「KANUDA(カヌダ)」シリーズ。同国内では累計売上が50億円を超えるというヒットを記録しているという。この度、日本で同枕を販売開始するのは信禎貿易株式会社。日本国内での販売を記念して、平均販売価格から約48%も割り引いた大特価で日テレ「女神のマルシェ」、イトーヨーカ堂、オムニ7で販売が2017年12月8日より販売が開始された。機能性枕「KANUDA(カヌダ)」ブルーラベル アレグロ枕カヌダシリーズには何種類かあるのだが、今回発売されるのは、最も基本的な指圧技術が組み込まれている「ブルーラベル アレグロ枕 単品・ダブルセット」。枕本体と専用カバーが入っているのが単品で、枕本体と専用カバーが2つ、ヘットナップが1つ入っているのがダブルセットとなっている。カヌダシリーズの特長は、なんといっても指圧技術が実感できる造り。さらに今回のブルーラベル アレグロは理学療法士が人間工学も取り入れて開発したという優れもの。アメリカFDAやヨーロッパECで認証商品となっていることもうなずける。頭部をしっかりと支えるため首元部分が凹んだ形状となっており、中央部分に「徒手法」を取り入れることで心地よい刺激を受けながら眠りにつくことが出来る。横向きでも仰向けでも、どちらでもOKなのがありがたい。睡眠は、全ての健康の基本であるのと同じように美容の基本でもある。どんなに高いケア用品を使ったとしても、内側から整わなければあまり意味がないともいえる。これを機会に、KANUDA ブルーラベル アレグロ枕を試してみるのはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※信禎貿易株式会社 公式サイト※信禎貿易株式会社 プレスリリース(@Press)
2017年12月12日忙しい12月は、睡眠不足になりがちな季節。短い時間でもぐっすり眠って、年末まで頑張りたいですよね。寝つきが悪い、朝すっきり起きられない、という人は、睡眠の質がいまいちなのかも。そんな時に試したい方法をいくつかご紹介したいと思います!1.寝る”2時間前”に入浴人は入眠スイッチが入ると深部体温が下がるのですが、入浴で一度体温が上がることで、下がろうとする力が働き、深部体温も下がってスムーズに眠れるんだとか。この、入浴後に体温が下がってちょうどいい入眠スイッチが入るのが90分後だといわれています。寝る2時間前に40℃のお湯に15分浸かってじっくり温めると、睡眠の質もUP。長風呂は体力を消耗したり、皮膚の乾燥にも繋がるので気をつけて。2.朝日をしっかり浴びる朝起きたらカーテンを開けて、部屋に朝日を取り込みましょう。朝日を浴びることで幸福ホルモンとよばれるセロトニンが分泌されるだけでなく、覚醒スイッチが入って目覚めも良くなります。また、睡眠ホルモンとよばれるメラトニンは、セロトニンが材料となるため、不足するとメラトニンが不足する原因にも。夜、ぐっすり眠るための準備は、朝から始まっているんです。3.安眠できる食べ物薬膳では“安神”という気持ちをリラックスさせる働きがあるとされる食べ物があります。“神”は精神のことを表し、心(神)を休ませる、安定させるという意味で、精神の不安を解消すると言われています。ストレスが多かったり、考え事をして眠れない人は、夕飯に取り入れれば、心が落ち着いて眠りにつきやすくなるかも。手に入りやすい食材には、玄米、アーモンド、ちんげんさい、あさり、いわし、牡蠣、しじみなどがあります。4.体をほぐしてから寝るぐったり疲れてこわばった体では、体も心も緊張してかえって寝つきが悪くなることも。体をほぐして血行を良くし、緊張をとることで心もほぐれて寝つきが良くなります。テレビを見ながらストレッチしたり、普段使っていない筋肉を伸ばしたりしてみてはいかがでしょう。5.明日やることをリストにしておく忙しい毎日の中で、やらなくてはいけないことがたくさんあると、ベッドに入ってからもあれこれ考えてしまう人もいるかもしれません。責任感やプレッシャーを感じている人ほど、翌日のことに頭を張り巡らせてしまうかもしれませんね。そんな人は、就寝前に明日やることをリストアップしたり、気になることを書きだしておくのがおすすめです。また、日記に思いを吐き出しておくのも◎。毎日リセットして翌日に備える習慣づけをするのも入眠儀式のひとつです。6.スマホを寝室に持ち込まない生活に手放せないスマホですが、寝室に持ち込むと着信音で眠りが浅くなったり、連絡があるかも、と気になってしまいます。深夜の連絡は、翌朝返信すればいいと割り切って、手元に置かない心の余裕を持ちましょう。ベッドに入ってからスマホを見るのは、ブルーライトの刺激で覚醒して、寝つきが悪くなることは広く知られています。電源を切るか、他の部屋に置くなど、眠りを妨げるものは遠ざける勇気を持ってみて。睡眠は最高の美容液。健康にとっても美容にとっても大切な時間です。忙しくて十分な睡眠時間が確保できない、という人も、質をあげてぐっすり眠れるように参考にしてくださいね。
2017年12月10日大人ニキビは思春期ニキビと違って不定期でできてしかもしつこいですよね。ここでは、大人ニキビができてしまった時にすることを4つご紹介いたします!思春期ニキビと大人ニキビの違いは?大人ニキビはある日突然できて、なかなか無くなりにくいですよね。全てのニキビの原因は過剰皮脂によって起こります。しかし、思春期ニキビと大人ニキビには異なる特徴があります。思春期には、成長ホルモンや男性ホルモンの関係で皮脂分泌が活発になり思春期ニキビができます。皮脂が毛穴に詰まってアクネ菌が発生し、赤く炎症してニキビになります。特に、皮脂分泌の多いTゾーンやこめかみのあたりにできるのが特徴です。大人ニキビは、ターンオーバーの乱れや乾燥、ホルモンバランスの影響や生活習慣の乱れなどが原因で過剰皮脂になりニキビになります。思春期ニキビは成長ホルモンの分泌がおさまると自然に治っていきます。しかし大人ニキビは日々のストレスや生活習慣が深く関係しているため、不定期にできて、治るまでに時間がかかります。顎や口周りなどのUゾーンにできやすいのが特徴です。ここでは厄介な大人ニキビができてしまった時にまずやることを4つご紹介いたします!1.ターンオーバーを促進するターンオーバーは年齢+28日!?ターンオーバー=新陳代謝です。表皮は28日間をかけて、上に押し上げられて垢となって剥がれ落ちます。お肌の生まれ変わりをすることで、お肌の健康を守ります。ターンオーバーは通常28日間ですが、年齢とともに遅れていきます。年齢+28日かかると言われています。ターンオーバーが正常化されればあらゆる肌トラブルが改善されます。ターンオーバーを促進する方法は?化粧品でターンオーバーを促進する方法があります。エイジングケアラインの美容液はターンオーバーを促進させる効果が期待できます。また、適度な運動をすることで代謝が上がり、ターンオーバーの正常化が期待できます。また、ビタミンCをお肌の内部まで届けるビタミンC誘導体が入った化粧品を活用してもいいでしょう。ピリつきやすいのでお肌の様子を見ながら使用しましょう。ターンオーバーを正常化するには、睡眠も大切です。お肌の美容成分は夜眠っている間に作られています。睡眠不足になるとターンオーバーが乱れてニキビの原因になります。2.ストレスを発散するホルモンバランスを整えよう!ストレスを感じることでホルモンバランスが乱れるとニキビができやすくなります。ホルモンバランスが乱れると、黄体ホルモンの関係で皮脂をたくさん分泌してしまいニキビの原因になります。また、ストレスを感じることで男性ホルモンが分泌されることでもニキビができやすくなります。ホルモンバランスを整えるためには、適度な運動やストレッチをしたり、アロマを焚いたり、好きなことをしてストレスを発散することが効果的です。ホルモンバランスが整うことで、つい弱気になってしまいそうな時でも前向きな気持ちになります。マスクがお肌のストレスに・・・冬に欠かせないマスクですが、お肌にとってはストレスになっています。マスクをしなくなってからニキビが改善されることもあるのでお試ししてみてください。3.食生活を見直す甘いもの・油っぽいものを摂りすぎると、ニキビができやすくなります。甘いもの・油っぽいもののせいで体内の油の量が多くなります。それが体外に出ようとして皮脂分泌が活発になり、ニキビとして出てしまう場合があります。油っぽい食事をする時は野菜を一緒にとるようにするなど心がけるだけで大人ニキビが改善される場合があります。ニキビ改善にオススメの食材は、ビタミンBを多く含む大豆や豚肉やキノコ。ビタミンCを多く含むレモンやピーマンやジャガイモ。乳酸菌を含むヨーグルト。ニキビができてしまってから一週間程度は食材に気をつけてみてください。4.便秘を解消する便秘が続くことでニキビができやすくなります。便秘によって食べたものが何日も腸のなかにあるとやがて腐敗していきます。時間がたつと油は酸化して皮脂腺から出て行こうとします。ニキビを起こすアクネ菌は、酸化した皮脂が大好物です。アクネ菌の繁殖によりニキビが増えてしまいます。もし便秘がちでニキビができやすい場合は、食生活の中で食物繊維を多く含むインゲン豆、オカラ、ごぼう、ひじきなどを積極的に摂りましょう。また、水分をたくさん摂るように心がけましょう。便秘の解消のマッサージや、ツボ押しなどを試してみてもいいでしょう。できるだけ薬に頼らず、毎日の食生活で心がけて改善できることが理想です。「大人ニキビ」と”さよなら”しましょう!ここまで、大人ニキビができてしまった時にすることを4つご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?大人ニキビは出来たらなかなか治りにくく厄介ですが、毎日の心がけで改善できるのが特徴です。ニキビができてしまったら、まずはここ最近の食生活や生活習慣を見直してみましょう。ニキビができそうなことで心当たりがあったら、ここでご紹介したことを早速お試ししてみてください!
2017年12月07日毎日朝から夜まで頑張ってくれている心と体。夜にしっかりリセットして明日のパフォーマンスを上げませんか?夜眠る前の過ごし方で、デトックスに効果的な方法を4つご紹介いたします!一日頑張った体を労わろう!毎日お仕事や学業お疲れ様です!朝から晩まで頭も体も使っていると、だんだん疲れが蓄積されていきます。疲れが積み重なると、日々のパフォーマンスが低下してしまいます。今日の疲れを今日のうちに消化して、明日から心も体もリセットすることでパフォーマンスは上がります。家に帰宅してからの夜の時間で心も体もリセットして、明日に備えたいところです。具体的には、何をすれば良いのでしょうか?ここでは、明日を爽やかな気持ちで過ごすために今晩やるべきことをご紹介いたします。1.お風呂でデトックス時間がないからこそ、ちゃんと入浴しよう!帰宅後は、出来るだけ毎日お風呂を沸かして入浴しましょう。夜帰ってからの時間が少ないため、シャワー浴だけで済ませる人は少なくありません。しかし、短い時間でも高い効果を得られるのが入浴のすごいところです。10分でも入浴することで、血行が良くなり代謝も上がって、冷え対策ができます。また、汗をかくことでデトックス効果があったり、リラックス効果があったりと、心にも体にもうれしい効果があります。入浴後はマッサージ&保湿でお肌にもお疲れさま!お風呂から上がったら、乾燥が始まる前のまだ濡れている体にオイルを塗りましょう。フェイスやボディのスキンケアが終わったら、時間をかけてゆっくりと体をほぐしていきましょう。ゆっくり呼吸をしながら、首を大きく回したり、関節を伸ばしたりするのがポイントです。ストレッチが終わったら、オイルなどで滑りをよくして、ふくらはぎを揉んでいきましょう。2.笑う、泣く、話す!笑うことのメリットは?笑うことで、エンドルフィンやドーパミンというホルモンが分泌されます。ものすごい幸福感を与えてくれたり、やる気やポジティブな気持ちになれるホルモンです。また、笑うことで免疫力が高まります。ウィルスや細菌を破壊する働きがある細胞と、その抗体を作り出す細胞が活性化するためです。早速、お笑い番組を観るなどして笑いましょう。泣くことのメリットは?泣くことで、ストレスが軽減される効果があります。また、泣くことでやる気が湧いてきます。これは、脳内にセロトニンが増加するおかげです。セロトニンは幸福物質と言われています。また、目の汚れをきれいにして目を健康に保つ効果もああります。心も体もデトックスになります。話すことのメリットは?どうしてもモヤモヤしているときは、心許せる友達や家族などに電話しましょう。一通り話しをすることでデトックスになり、明日から心を新たに頑張れます。また、話している間に自分の考えが整理できたり、客観的な意見がヒントになったりすることもあります。3.今日の自分を褒めて、認めてあげよう!誰かに褒められたり認められたりするとすごくうれしいですよね。精神を安定させたり、活力剤になるような脳内物質、セロトニンとドーパミンが分泌されているおかげです。実はこの脳内物質は、自分自身を褒めてあげることでも分泌されます。今日あったことを振り返って自分を褒めることで、自分に自信を持つことができたり、イライラが軽減されたり、メンタルを強く持つことができます。自分を責めてしまうとその逆のことが起こってしまいます。前向きな気持ちで明日からも頑張れるように、今日の自分を認めてあげましょう。毎日鏡の中の自分に向かって前向きな言葉をかけることが、より自分に自信を持つのに効果的です。4.良質な睡眠をとるためには?良質な睡眠のベストな過ごし方は?良質な睡眠によって、成長ホルモンを分泌させたり、眠っている間に脳内で必要な情報を整理しています。睡眠前にギリギリまでスマホを触って、スマホを枕元に置いたままで眠るのはやめましょう。スマホから出る電磁波を睡眠中に浴びることで寝つきが悪くなったり、だるさや疲れが取れなかったりします。また、睡眠前の3時間は食事を控えましょう。なにか口にしたいときは、ノンカフェインの温かい飲み物を飲むのがオススメです。良質な睡眠のベストな環境は?服装は、シルクのパジャマがオススメです。夏は涼しく冬は暖かい素材です。肌触りも滑らかで気持ちよく、安眠効果があります。寝具は高すぎず柔らかすぎないフィットする枕がオススメです。季節に合わせて寝具の素材を変えることで快眠につながります。眠れないときは?どうしても眠れないときに、羊を数える必要はありません。ゆっくりと深い呼吸をして、その呼吸に集中します。これを何回か繰り返すことでぐっすりと眠りにつくことができます。明日の自分のために今晩からやってみよう!ここまで明日に備えた夜の過ごし方をご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?夜にリセットをするかしないかで、翌日の目覚めややる気が驚くほど変わってきます。毎日ベストな自分でいるためにも、夜の時間を丁寧に過ごしましょう。
2017年12月05日生活に欠かせなくなってきたスマートフォン。今日は、以外と知られていない、スマホと美容のつながりを紹介していきましょう!毎日使うスマートフォン私たちの生活に欠かせなくなったと言っても過言ではないスマートフォン。友人と連絡を取り合ったり、様々な情報を得たり、さらには仕事をスマートフォンですることがある人もいると思います。スマートフォンの1日の合計使用時間が1時間を超える人も多いのではないでしょうか!?そんな毎日使うスマートフォンですが、ついつい変な姿勢やクセがついたまま使っていませんか!?長時間の使用は目に良くないなど聞いたことがある人もいると思いますが、実はスマートフォンの使い方は美容にも関係しているのです。今回は、そんな毎日使うスマートフォンの美容との関係や、良くない使い方をして老けに繋がらないようにポイントを紹介していこうと思います。こんな”スマホ老け”に気をつけよう!では、スマホの使い方が美容に与える影響と対策を紹介しましょう!1.目の酷使や姿勢に気をつける仕事中にパソコンを使う人も多いと思います。長時間のパソコン作業は目の疲労につながります。さらに、休憩時間にもスマートフォンを見ることで、気分はリフレッシュできるかもしれませんが、休憩中にスマートフォンを見ることで目はさらに疲れてしまいます。スマートフォンを見る姿勢ですが、頭を少し下に向ける姿勢を取る人がほとんどだと思います。上を見ながらスマートフォンを見ると手が疲れちゃいますしね!しかし、その姿勢が頭を支える筋肉の緩みにつながります。下を向いたまま操作をすると、頬のたるみや目の筋肉のたるみにつながるのです。ちょっとこわいですね。つまり、下を見ながら長時間スマートフォンを見ることで老け顔につながるということです。仕事でパソコンを使い、さらには休憩でもスマートフォンを使って目が疲れ、さらにはたるみやすい下を見た姿勢でスマートフォンを見ることは、疲れが顔に出やすくなるだけでなく、顔の衰えにもつながるのです。休憩はできるだけスマートフォンを見ないで散歩をしたりしましょう。そして、スマートフォン見る際は、できるだけスマートフォンを上に持ってみましょう!そうすることで首の筋肉に負担がかかりにくく、お肌の老化が防げ、さらには姿勢も良くなり、疲れにくくなります。2.真顔で見続けない一人でスマートフォンを見ていると、ついつい夢中になって真顔になっていませんか!?確かに一人でスマートフォンを見ながら笑っているのも少し変かもしれませんね。しかし、長時間スマートフォンを使っていてずっと顔の筋肉が動かないと、顔の筋肉の衰えにもつながってしまいます。頬のお肉は顔の内側の筋肉によって支えられているので、適度に筋肉運動はした方がいいです。ふとした時でもいいので、休憩がてら口角をあげたり、顔の筋肉を動かすようにしましょう。お家で一人でスマートフォンを使うときは、周りに人もいないので、できるだけ顔の筋肉を意識して動かしたり、リフレッシュでお笑いなどを見るのもいいかもしれません。ずっと真顔でスマートフォンを見続け、『素顔が怖い!』なんてことにならないようにしましょう!3.睡眠妨害はできるだけ防ぎたいスマートフォンはたくさんの使い方があり、ゲームなどで楽しむこともできる便利なものです。しかし、寝る前にブルーライトを浴びたり、スマートフォンに夢中になって睡眠時間が削られてしまった。そんなことありませんか!??睡眠の質が落ちたり、睡眠時間が少なくなることは美容にとってよくありません。美容にはバランスのとれた食事、適度な運動、そして十分な睡眠がとても大切です。いくら化粧水をしっかりしても、スマートフォンを使いすぎて睡眠不足になってしまうと、美肌は遠いものになってしまいます。便利な道具ですが、使いすぎて睡眠不足にならないようにしましょう。4.電話中も要注意最近は電話をする人も少なくなってきているかもしれませんが、全く電話をしない人は少ないと思います。電話は人と話すので表情は動くと思いますが、ついつい姿勢が悪くなりがちです。ネットで検索やゲームをしている時以外も姿勢に注意しましょう。人前では特に電話をしながら下を向きがちです。しっかり前を向いて電話をしましょう。さらに、家では寝転がりながらやだらっとしたり、ソファーでよくない姿勢で電話をしがちです。よくない姿勢はお顔のたるみにつながるだけでなく、腰痛や体の歪みの原因にもなります。歩いている時はしっかり前を見て、家で電話をしている時はだらっとしすぎず姿勢を気にしましょう。いかがでしたか!?ついつい下を向いたまま長時間スマートフォンを使っていませんでしたか!?今日からは姿勢や表情に気をつけながら使って、便利で、かつ美容にも悪影響を与えない、素晴らしい道具として使いましょう!
2017年12月05日ディーエイチシーはこのほど、「健康と運動に関しての調査」の結果を明らかにした。同調査は10月、全国の20~59歳の女性400人を対象にインターネットで実施したもの。自身の生活についてどのような悩みを持っているか尋ねたところ、72.5%が「運動する時間が不足している」と答えた。「日常的にストレスを感じている」「疲労が取れない」「睡眠が十分に取れない・睡眠の質が悪い」といった体の不調を感じているという回答も60%以上となっている。「なんとなく不調なことが多い」「風邪など病気になりやすくなったと感じる」「体力が衰えてきた」「疲れが取れなくなったと感じる」と回答した人にその不調を感じ始めたのはいつ頃か聞くと、いずれも上位はすべて「年齢の境目(30歳・40歳を過ぎてから)・就職・出産」など、人生の節目のタイミングであることがわかった。自身の健康維持・改善のために気をつける必要があると考えていることと、実際に行っていることについて尋ねた。その結果、48.3%が運動の必要性を感じていると回答したものの、実際に運動を行っているのは18.8%だった。同調査では「1カ月に1回以上運動を行う人を定期的な運動実施者」と定義しているが、それに当てはまるのは37.8%であることがわかった。一方、「運動することは(ほぼ)ない」という回答は43.5%で、「定期的に運動をしている」人よりも多かった。定期的に運動をしていると回答した人に運動を始めた時期を尋ねたところ、「1年以上前から継続的に運動を行っている」という回答が66.9%だった。また、運動によって自身の健康が改善された思うかという設問に対し、合計で63.6%が「明らかに改善された」ないしは「改善されたような気がする」と答えている。定期的に運動ができていないと回答した人にその理由を聞くと、71.3%が「時間が取れないから」と回答した。次いで「運動がつらいから」(28.7%)、「何をすればいいか分からないから」(25.3%)、「近所に運動できる場所がないから」(24.1%)となっている。
2017年12月04日昔からTVや雑誌でよく見かける「SEXでエイジングレスな身体を作る」という特集。前々から気になってはいましたが、「本当にSEXがエイジングケアに役に立つの?」と疑問に感じていました。しかし、SEXとエイジングレスの関係は、ただの噂話などではなく、れっきとした医学的根拠のある事実!実際、SEX中に分泌されるホルモンの影響で身体全体が潤ったり、免疫力が高まるなど、女性の身体にとってプラスになることがたくさん。そこで今回は、オトナの女性のたしなみとして知っておきたい、SEXとエイジングケアの関係性についてご紹介します。リサーチで証明済み!「SEXで見た目年齢マイナス7歳」は本当「SEXで見た目年齢が7歳も若返る」。夢のような話ですが、実はこれ、本当なんです。イギリスのBritish consultant clinical(ブリティッシュ・コンサルタント・クリニカル)に勤務するDavid Weeks(ディビッド・ウィークス)先生が10年を費やして、数千人以上の男女のSEXライフと肌年齢を調査。その結果、40代から50代の男女で、実年齢よりも若く見える人達は、1週間の間に最低3回以上SEXをしていることが明らかになりました。週3回のSEXを多いと感じるか、少ないと感じるかは人それぞれですが、実際の年齢より7歳も若く見えるのは女性としてとっても嬉しいポイント!高価なエイジングクリームやエステよりも期待できそうな、SEXのもたらすエイジングレス効果について詳しく見ていきましょう。SEXで肌再生機能がUPする「SEXには、古くなった肌の再生能力を高める効果がある」と語っているのは、皮膚科医のAmy Wechsler(エイミー・ウェチェスラー)先生。先生曰く、年齢を重ねるごとに、ニキビをつぶした跡が治りにくかったり、出来てしまったシミやそばかすがコスメを使ってもなかなか薄くならなかったりするのは、肌の再生機能が鈍くなってきているからなのだとか。そこで注目されているのが、皮膚細胞の再生機能を促進してくれるオキシトシンやベータエンドルフィンです。「SEXすれば肌がピチピチになる」理由は、まさにこれ!美肌に必要不可欠なホルモンが、SEX中にどんどん分泌されているんですね。ちなみにこのオキシトシンは、SEX以外では出産の時のみ分泌されるとのこと。SEXで毛穴の奥からしっかりデトックスさらに、「SEXで身体の免疫力が高まり、発汗作用によって毛穴からしっかりデトックスすることが可能になる」とコメントしているのは、Ignite Your Pleasureの設立者でSEXコーチのAmy Levine(エイミー・リヴァイン)先生。「肌が艶やかになって、顔の表情がもっと豊かになるの」とのこと。上手くいけば、目じりや口もとのしわも改善!なんてことも可能かも?愛情表現であると同時に、激しいスポーツでもあるSEX。身体を重ねてしっかり汗をかくことで、デトックス効果が期待できるのも納得です。エストロゲンの影響で身体全体が潤うエイジングケアで最も重要な保湿。エイジングを早めてしまう原因は、乾燥にあると言っても過言ではないぐらい、カサカサ肌は致命的です。そんな中、SEX中にエストロゲンホルモンのレベルが上がることで、身体中が潤うことも医学的に明らかになっています。女性ホルモンとして美肌・美髪作りに欠かせないエストロゲンは、やはり年齢を重ねるごとに減少してしまいます。なので、SEXを通して分泌量を上げていくのはとても効果的。サプリメントを大量に摂取するよりも、経済的&安心かもしれませんね。SEXで眠りの質も時間も格段にUPする良質は睡眠は、何事にも代えがたい究極のエイジングケア。アクティブなSEXライフには、普段の睡眠の質を驚くほどUPさせる効力があることも証明済みです。アメリカのミシガン大学で行われたリサーチによれば、SEXの回数に比例して、眠りの質とともに時間もUPしていることが判明!普段寝つきが悪かったり、夜中に途中で目が覚めてしまう場合は、SEXを積極的に取り入れてみると◎。また、睡眠を長くとればとるほど、性的欲求が高まることも明らかにされています。リサーチの対象となった171人の女性の平均睡眠時間である7時間22分から、1時間睡眠時間が加算されていくごとに、翌日にSEXをするチャンスが14%増えるのだそう。SEXと睡眠は、どちらもエイジングレスな身体作りに欠かせない要素。Wの相乗効果を狙いたいところです。これでもう寒いなんて言わせない!冬SEXをエンジョイする秘訣って?SEXがエイジングレスな身体を作ってくれることは理解できたけど、それでも寒い冬に頻繁にSEXするのは面倒くさい……。それなら、こんなアイデアを取り入れてみてはどうでしょう。ニーハイソックスで足を温める寒い冬のSEXにおススメなのが、ニーハイソックスやストッキングを履いて足を温めること。女性の冷えは足元から来るため、まずは厚手のソックスでしっかり温めましょう。Mission Date NightのRob Alex先生によると、「SEX中に足元を温めることで、女性がオーガズムに到達するチャンスも高くなることが、科学的にも証明されている」のだそう。これはかなり興味深い事実!身体もポカポカに温まりながらSEXの快感を感じられるなんて、まさに一石二鳥。今すぐ取り入れない手はありませんね。前戯の前に温かい飲物を飲む彼にしてあげる場合も、してもらう場合も、冬場のSEXを盛り上げてくれるのが、温かいココアや紅茶などの飲物。口の中と舌をしっかり温めてからスタートすれば、リラックス効果も抜群です。ちょっとした心遣いに、彼も喜んでくれそうですよね。また、セクシュアルなムードを高めてくれるペパーミントティーがおススメだというのはSEX専門医のJess Astroglide(ジェス・アストログリッデ)先生。ベッドに入る前に彼と一緒に飲めば、最高のSEXが楽しめること間違いなしです。太陽の光で男性ホルモンを刺激Jess先生はさらに、エキサイティングな冬のSEXには、窓を少し開けて太陽の光を取り入れることがポイントだとも主張しています。男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌量は、冬場はどうしても下がり気味。そこで、太陽の光を借りて、彼の性欲を少し刺激するのも有効な手段。「冬場はどうしても女性の露出が少なくなるから、太陽が出ている時間帯にSEXをすることで、男性側が女性の身体にいつもよりそそられるようになるわ」とのこと。コートやセーターを着こむ冬は、なかなか彼にセクシーな自分を見せる機会がありません。そんな彼のエロモードを刺激する意味でも、お互いの身体がハッキリ見える明るい時間帯にSEXを楽しむのもアリですね。SEXでエイジングレスなボディになるのは可能だった!何歳になってもSEXを楽しんでいるイタリアやフランスの女性が、いつまでもアクティブで若々しく見えるのは、SEXが関係しているからなのかも。こうやって見ると、SEXってとても奥深い。20代のころは気が付かなかった新たなSEXの魅力にドキドキしてしまいます。【参考文献】『Why Sex Can Make You Look Younger… And Even Hotter』『Women Who Sleep More Also Have More Sex, a New Study Finds』『7 Creative winter sex tricks that will turn up the heat』
2017年11月23日毎日働いているけどどこか物足りなさを感じる。もっといつか見たドラマの主人公みたいにかっこいいキャリアウーマンになりたいと夢見ている人も多いと思います。そう願っている人が知らぬうちにしてしまっている間違いがいくつかあるのを知っていますか?もっと仕事における効率を良くしていくためにはどうしたらいいのでしょうか?もっとキャリアを積み理想のかっこいい女性になる為の方法を見てみましょう。キャリアを築き、人生や生活に充実感を!「女性だから仕事でのキャリアを諦める」なんて時代はもう過去になってしまったのかもしれません。女性も独立しキャリアを築くことで人生や生活に充実感をもたらし、幸福感を感じるようになってきました。仕事でキャリアを積み経験を積むことで生活が改善することもたくさんあります。経済的な安定感を感じる。自分に自信が持てるようになる。独立でき、強く生きることができる。恋愛においても相手に頼りすぎることが経済的にも精神的にもなくなる。キャリアを築いていくうえで上を目指していくときに同僚を蹴落とすことがないようにしたいものです。人間関係をうまく保つことも大切な勝因となります。また、キャリアを築いていくことに何か特別な資格などがないといけないと諦めてしまってはいけません。逆に、特別な資格を持っていたとしてもそれだけではキャリアを築く事はできません。毎日の中で心がけたいこと1.自分ができることを日々磨いておくこと。例え、今使わないからと言って離れてしまうとその能力は劣ってしまいます。いつか使える日がくるかもしれません。2.「予測」することを絶やさない。頭の中で次にどのような事が起こるか数パターン予測しておき、今までの行動とこれから起こりうることを想定し行動する習慣をつける。3.いつも優しく振舞う。どんな時も、どんな人にも優しく接しましょう。4.自信を持つ。自分の行動や将来に不安を感じていてはいけません。まずは自分をしていることに自信を持つことで周りの人が信用してくれるようになります。これらを心がけながら仕事に対していつも前向きに過ごすことを心がけましょう。キャリアを築くには”睡眠”が大切!キャリアを築くために遅くまで仕事をし、生活リズムを崩しているのは良くありません。夜の休息はしっかりとることもキャリアを築く為に必要なことです。理想的な睡眠時間は「8時間」と言われています。理想の睡眠時間を守ることで、睡眠不足によるぼんやりとした感覚がなくなります。睡眠不足によるダメージ仕事中の効率を悪くし、頭の回転を悪くさせることがあります。健康を失ったりかっこいい女性として過ごす美しさを奪ってしまいます。失敗が多くなる。仕事中に眠気が来てしまう。朝の時間の気分がすぐれない。睡眠をとることは、キャリアを築くうえで基本的なことなのです。キャリアを築くのに必要な事とは?キャリアを築くには「才能・計画性・準備・ちょっとした幸運」が必要です。良い結果は、毎日の積み重ねからきますが、実は毎日のルーティーンから来ることもあります。毎日のルーティンを変えることで、目標達成や集中力を高め、物事を少し簡単にすることができます。毎日の中でできるだけ良いパフォーマンスができるように生活を見直すことは大切なことです。デキル女性は”朝ごはん”で決まる!朝ごはんは、とても大切な食事です。成長とともに朝の時間を短縮することばかり考えて朝ごはんを少しおろそかになってきている人も多いと思います。コーヒーだけ飲んで外出をするのでは完璧な食事とは言えません。「バランスが良い、健康的な朝食」を心がけ、朝食の時間を大切にする気持ちを持ってみましょう。午前中の過ごし方に変化が出てきますよ。ダラダラ働くのはおしまい!色々な研究で、就労時間が一日8時間を超えるとストレスレベルが急激に増え、生産性が急激に下がるという結果が出ています。課題を終わらせるために無理をしてオフィスに残ることは、あまり良い行動とは言えません。オンとオフを切り替えるのも能力の一つと言えます。同時進行をできるだけしないマルチタスキングは効率を上げるという人もいますが、人によっては合わない人がいます。あなたがどちらのタイプが知る必要があります。同じことを同時進行ですることで頭の中にいろいろな仕事がフラッシュバックのようにめぐります。その為、一つの仕事を終わらす前に他の事を始め、忘れてしまい、失敗の元になることもあります。一つずつ仕事を済ませていくことで確実に仕事の終わりが見えることは、パニックにならず、心を落ち着かせることができます。もし、マルチタスキング型で働いていて仕事にヌケが生じているなら、仕事の進め方を変えてみましょう。お昼の休憩は”喜ぶ時間”に!パソコンの画面を見ながらお昼ご飯を食べていませんか?これでは仕事というストレスから離れることができません。お昼ご飯を食べながらパソコンに向かっている人は、その時間も仕事をしているため生産性を上げると思っている人が多いかもしれませんが、午後の過ごし方に悪影響を及ぼします。集中力がなくなる。空腹感が残る。疲労感を大きく感じる。キャリアを築くことは、人生を豊かにするだけでなく、経済的な安定感、独立した気持ちを与えてくれます。プライベートにもその気持ちは良い影響を与え、充実した人生だと感じることができるでしょう。
2017年11月20日フランスベッドはこのほど、「いびきに関する実態調査」の結果を明らかにした。同調査は10月26日~29日、20~60代の男女1,000名を対象にインターネットで実施したもの。自身のいびきに悩みがあるか尋ねたところ、合計で38.1%が「非常に悩んでいる」「少し悩んでいる」「過去に悩んでいたことがある」と回答した。男女別に見ると、男性は42.4%、女性は33.8%がいびきに悩んだ経験があると答えている。女性もおよそ3人に1人のがいびきに悩んだ経験があることがわかった。自身のいびきに悩んだ経験があると回答した人に、誰かに相談したか聞いたところ、合わせて86.1%が「相談していない」「相談したかったができなかった」と回答した。対策したことがあるか尋ねると、47.2%が「何もしていない」と答えている。その理由について聞くと、65%が「何をしたら良いかわからない」と回答した。自身以外(家族・恋人・友人など)のいびきに悩んでいるか聞くと、現在「悩んでいる」もしくは「気になっている」の合計は30.7%だった。「悩んでいた」「気になっていた」を加えると、41.4%が自身以外のいびきを気にした経験があることがわかった。自身以外(家族・恋人・友人など)のいびきに悩んだ経験がある人と、気にしたことがある人に、対策したことがあるかを尋ねたところ、最も多い回答は「特にしていない」だった。24.9%は「別室で寝るようにした」、21.5%は「声かけやつつくなどして起こした」と答えている。次に、自身以外(家族・恋人・友人など)のいびきの悩みの有無と、「睡眠満足度」の関係性について調査した。「自身以外のいびきに悩んでいる」人は、睡眠に満足している割合が35.4%と低めであったが、「悩んでいない」人の場合、睡眠に満足している割合は50.7%となっている。特に「睡眠がとても不満」と回答した割合は、「自身以外のいびきに悩んでいない」人は10.4%であったのに対し、「自身以外のいびきに悩んでいる」人は24.0%と2倍以上の差があった。札幌徳洲会病院循環器内科の後平泰信医師によると、いびきは心疾患や脳疾患、生活習慣病になる確率が高まる「睡眠時無呼吸症候群」のサインとして重要であるという。「いびきをかいている人の7割は、睡眠時無呼吸症候群との報告もある。自身や身近な人がいびきをかいていたら、気にかけることが重要です」(後平医師)また、いびきは対策をすることによって、改善が見込めるとのこと。「いびきの悩みで病院を受診する女性も年々少しずつ増えてはきている印象です。よりよい睡眠、健康で円満な社会生活のため、積極的にいびき改善に向けて行動することが大切だと考えます」とコメントした。
2017年11月16日お風呂あがりこそ、徹底的なボディケアが大事。お風呂から上がって、5分以上放置してしまうと、肌にある水分が蒸発してしまうのです。お風呂上がりの血流がいい時にこそ、ボディケア時間をたっぷりとってあげしょう。お風呂上がりに使用したい、おすすめのボディケアアイテムをご紹介します。お風呂上がりに使いたい!おすすめのボディケアアイテム①クナイプ グーテナハト ボディクリーム ホップ&バレリアンの香り1,296円(税込)クナイプジャパンさん(@kneipp_japan)がシェアした投稿 – 2016 9月 21 3:40午前 PDTハーブの「安眠効果」、植物オイルの「スキンケア効果」によって、睡眠の質にも肌にも効果的なボディクリームです。天然の植物オイルを贅沢に配合して、寝ている間に潤いを与えてくれ、キメの整ったすべすべ肌を叶えてくれます。また、ミルクタイプよりも肌の奥まで浸透してくれ、オイルタイプよりもなじみやすい軽いテクスチャーを実感することでしょう。ヨーロッパでは古くから安眠のためのハーブとして知られており、ハーブティーやサプリメントで使われている“ホップ”と“バレリアン”によって、質の高い睡眠を叶えてくれます。お風呂上がりに使いたい!おすすめのボディケアアイテム②Terracuore (テラクオーレ) ジャスミン&ハニー プレミアム ボディクリーム4,644円(税込)テラクオーレさん(@terracuore_organic)がシェアした投稿 – 2017 10月 20 5:33午前 PDT肌を高貴な潤いで満たしてくれるジャスミン&ハニーラインのボディクリームです。オーガニックハチミツだけではなく、4種のオイルとシアバターを絶妙にブレンドしています。外側はシルクのようななめらかさ、内側はもっちり感のある、リッチな潤いのある肌へ導いてくれます。お風呂上がりに使いたい!おすすめのボディケアアイテム③ローラ メルシエ ホイップトボディクリーム アンバーバニラ5,940円(税込)laura mercier japan(ローラメルシエ)さん(@lauramercierjapan)がシェアした投稿 – 2017 5月 9 4:57午後 PDT甘いバニラと官能的なアンバーが織りなすフェミニン&エレガントな香りのボディクリームです。まるでホイップクリームのようにやわらかいテクスチャーで、なめらかな軽い使い心地を実感することでしょう。しっとりとしたテクスチャーなのに、一日中ベタつくことなく、なめらかな肌に仕上げてくれるのです。お風呂上がりに使いたい!おすすめのボディケアアイテム④キュレルジェルローション1,404円(税込)キュレル公式さん(@curel_official_jp)がシェアした投稿 – 2017 4月 13 6:41午後 PDT乾燥だけではなく、汗でも肌荒れしがちな乾燥性敏感肌におすすめな潤浸保湿セラミドケア。外部刺激で肌荒れしにくい健やかな肌に導いてくれるジェルローションです。潤い成分だけではなく、汗などによる肌荒れ・あせもも防いでくれる消炎剤(有効成分)配合で、肌へすっとなじみ、さっぱりみずみずしい使用感なので、赤ちゃんの肌にも使用できます。お風呂上がりに使いたい!おすすめのボディケアアイテム⑤SABON(サボン) ボディローション ラベンダー・アップル1,944円(税込)SABONさん(@sabonisrael)がシェアした投稿 – 2014 9月 12 1:41午前 PDTライトな使用感ながらも、持続性のあるスムース肌を味うことのできるボディローションです。非常にのびがいいので、するすると肌へ伸ばすことができます。心地よい香りが心と身体をリラックスさせてくれることでしょう。お風呂上がりの血流がいい時こそ、マッサージをすることで、さらに血行を促進することができます。そして、肌の水分が蒸発する前に、ボディケアをすることで、ぷるんと艶やかな肌を保つことだってできるのです。寒くなってくるとお風呂上がりはすぐに服を着たくなる方も多いと思いますが、ここでボディケアを取り入れることで、自分の肌が愛おしく、ずっと触っていたくなるような肌を手に入れることが出来るのです。ボディローションとボディミルクorオイルorクリームで仕上げるのがおすすめです。ボディミルクはさっぱり感があり、オイルはしっとり感、クリームはもっちり感があります。ぜひ、自分好みの仕上がりで選ぶことで、なりたい肌になることができるでしょう。自分の好きなアイテムを見つけて、気持ちよい使い心地、香りで、最高のボディケア時間にしてみましょう!
2017年11月15日朝晩の肌のケアや、ジム通い……。女性なら頭のてっぺんからつま先まで、美しくなるためにやらなければならないことがたくさんありますよね。しかし、私たちの生活の中には、「やってはいけないこと」もたくさん潜んでいるんですよ。そこで今回は、美しくなりたいなら、絶対にやってはいけない「NGな行動」をまとめてみました。大丈夫なつもりで意外とドキッとすることが多いです。まずは“気づく”ことが大切ですね!あなたが思っている以上に、私たちは塩分過多さて、私たちが一番やりがちで、最もやっていけないものがこれ、「塩分の摂りすぎ」です。「私は気を付けているから大丈夫!」と思っている人はいませんか?10歳以上の女性が1日に必要な塩分量は7.0g未満ですが、実際、現代の女性が摂取している平均塩分量は9.2gほどにものぼるそうです。自分がどれくらいの量を摂っているか計算している人はきっといませんよね。塩分を摂りすぎていると、リンパ排液がうまく行われなくなり、水分をため込むように体が働きます。すると、いわゆる水太りの状態になってしまい、セルライトの原因になることも!日本の食事は塩分が多く、普通に暮らしていても欧米人に比べて6倍ほどの量を摂取することになるそうです。なかなか食生活をガラッと変えることはできないと思うので、その時は塩分の排出を促すカリウムが豊富に含まれている食品を積極的に摂りましょう。バナナやカボチャ、アボカドなどが挙げられます。逆に控えるべきものはお菓子やインスタント食品です。インスタントラーメン1つに含まれている塩分量は5.9~6.9g、即席みそ汁1杯が2.4gなので、1つ食べるだけで一気に塩分量が上がりますね。睡眠不足は、4~7歳の老化を招く!?忙しくて睡眠不足が続いている人はいませんか?十分に睡眠がとれないと、日中にあくびが出て疲れるだけではありません。なんと睡眠不足はあなたを4~7歳老けさせるそうです。その理由は寝ることで取り除かれる予定の老廃物が取り除かれないから。本来は寝ている間に脳細胞が体にいらないものを排出するように指令を出すのだそう。睡眠不足になると、その指令もうまく働かないということなんですね。アンチエイジングに理想的な睡眠時間は7時間と言われています。毎晩同じ時間にベッドに入って、正しい睡眠時間を確保しましょう。そして食べ物と同様、睡眠の質も重要です。寝る前にスマホを見ないようにしたり、部屋の湿度を管理したりして、良く眠れる環境を作ってください。寝ないだけで4歳の老化は痛すぎます。忙しさを理由にせず、きちんと寝ることを習慣づけましょう!高級美容液を無駄にする、横向きで寝ることあなたは寝る時、どのような体勢で寝ていますか?私はいつも右を下にして寝てしまうのですが、実はこれもやってはいけないことだったようです。横向きで寝ると顔に圧力がもろにかかり、ほうれい線がどんどん深く長くなっていくそうです。確かに私も右のほうれい線だけ、長いような……。これではどんなに高い化粧品を使っても、ほうれい線が消えません。また、横向きで寝ると片側の骨盤だけに負担がかかり、血行が悪くなってしまうそうです。ではどんな姿勢で寝るのがいいのでしょうか。それは「仰向け」一択です。まず顔に圧力が平等にかかるので、顔をゆがめる心配がありません。もちろんほうれい線対策にもなりますね。私も仰向けに寝るようになってから、腰痛が少なくなり、朝、ほうれい線が目立ちにくくなりました。「おばさんだから」の一言が、おばさん化させる自分では気づかないけれど、意外とやってしまっているのが、ネガティブな口癖を言うことです。「もうおばさんだし」だなんて面白がって言ってはいませんか?それを発するとよりおばさんに近づいていきます。というのも、脳は聞こえた言葉に合わせて頭を変えていく傾向にあり、頭で受け取られた情報に合わせて体が反応していきます。ということは、言った言葉に体が近づいていくということです。もっともNGな言葉を挙げると、「もう若くない」「歳だから」「疲れた」など。ここ最近、言った覚えがあれば、ちょっとだけ反省してみましょう。これからは言わないことが一番です。しかし、どうしても口から出そうになったら、ポジティブな言葉に変換して言うようにしましょう。例えば、若くない→大人になった、疲れた→よく働いたなどです。自分を褒めてあげているみたいで、心も元気になっていきますよ。美しさを手に入れるために、私たちはやるべきことばかりに目を向けがちですが、やってはいけないことにも注目しなければならないんですね。ネガティブな口癖はついつい自虐で言ってしまう時もありますが、その言葉通りになっていくと思うと、今からでも正そうとしみじみ思います……。気づいていないことも多いですが、冷静に思い返してみると当てはまる部分もあると思います。今一度自分の生活を見直して、意識を変えていきましょう!参考:公益財団法人塩事業センター、『食品・料理の塩分量早わかりハンドブック』主婦の友社/忍田 聡子、認知症で要介護にならない脳トレ予防の老年若脳、シンメトリー美人革命、『人は“口ぐせ”から老化する』青春出版社/佐藤富雄
2017年11月13日年末は仕事にプライベートに忙しく、どうしてもいつものケアがおざなりになってしまうと思います。「そんなつもりじゃなかったのに……」と後悔することもあると思いますが、自己嫌悪になっていても、ただ凹んでいくだけです。だったら、先に「これだけは頑張ること」と、「諦めていいこと」と作ってしまいましょう。諦めばかりではいけませんが、このルールさえ守っていれば最低、現状維持は可能です。それぞれ3つずつ紹介するので、頭の片隅に置いて、年末くらいは自分を甘えさせてくださいね。頑張ることその1:何があっても、メイクは落とす!疲れて帰ってきたり、飲んで帰ってくると一番やってしまうことの一つに「メイクをそのままにしてしまうこと」が挙げられます。これをやっちゃう人は意外と多いのではないでしょうか。帰ったらそのままベッドに直行したいですよね。しかしどんなに忙しくても最低限メイクは落としましょう。メイクをそのままにして寝ると、化粧品皮脂汚れが酸化し、黒ずみやくすみ、シミなどの原因になってしまいます。これは一晩中、汚れた雑巾を顔に乗せて寝ているのと同じだそうですよ。いつも美容液やスチームケアをする必要はありません。それはすっ飛ばしてもいいので、メイクをとることだけはマストで毎日やるようにしましょう。これまでスチーマーを当ててクレンジングしていた人は、疲れていたらホットクレンジングという方法があります。ホットクレンジングとは、肌に乗せるとじんわりと暖かさを感じるクレンジングアイテムのこと。肌が温まることで肌表面の血行が促進されて肌の代謝が高まり、ニキビ予防やターンオーバーの正常化を促しますよ。すると化粧水や乳液が入りやすくなります。頑張ることその2:冬のまつ毛は切れやすい……まつげケアはマストで!冬こそ頑張らなくてはならないことの一つに、「まつ毛ケア」があります。というのも、冬はまつ毛がとっても切れやすい季節なんです。いつもまつげ美容液を塗ってケアしている人もいるかもしれませんが、忙しくなってもまつ毛ケアだけは怠らないように頑張りましょう。しかし、朝晩美容液を塗ってケアするのも一苦労です。だったら、“ついで”にまつげをケアするように工夫してみましょう。まず、今すぐにできることは、このタイミングでビューラーのゴムを新しいものに変えることです。ゴムがボロボロだとまつげが痛んだり切れるもととなります。案外これだけでも違いますよ。それに、もしあればビューラーよりもホットビューラーのほうがまつ毛が折れるなどの負担が少なくなります。マツエクの場合は、負担にならない範囲でケアしましょう。例えばまつ毛は髪の毛と同様濡れると傷みやすいので、洗顔後まつげを濡れたままにしないようにしてください。髪を乾かすときにまつ毛も一緒に乾かすといいです。その時は刺激が強い熱風よりも、冷風が好ましいです。また、マツエクは横方向から加えられる力に特に弱いので、クレンジングや洗顔はできるだけ縦方向に洗うようにしてください。マツエクをつけているとどうしても自まつ毛が痛みやすくなります。より一層まつ毛を大切にしましょう。頑張ることその3:努力を水の泡にしない!体は冷やさないが◎体が冷えたら、どんな努力もすべてが水の泡です。とにかく冷やさないことを肝に銘じましょう。体温が下がると免疫力が低下し風邪などをひきやすくなります。他にも新陳代謝の低下によるむくみや肥満化、神経痛や関節痛など、冷えが体に与える悪影響は、挙げだしたらきりがありません。健康な人の平熱は36.5~37.1度です。それ以下だという人は血行が悪く冷えを導きやすいので、注意が必要ですよ。しかし、冷え対策は時間もかかり面倒くさいイメージがありますよね。でも簡単にできて高いレベルで冷え防止ができることもたくさんあります。まず、最も簡単で高い効果を発揮するのはコーヒーをひかえることです。コーヒーは体を冷やす飲み物。飲み過ぎないように気を付けてください。反対に、体を温める食材はショウガです。ショウガをすってショウガ湯にしてもいいですね。あとは、体を冷やさないためにストレスを溜めないことも大切です。ストレスは血管を収縮させ血行を悪くします。ストレス発散には運動やお出かけするする他に、食材によって緩和することも可能です。 ストレス緩和に効く食べ物、たとえば玄米やトマトには「GABA」という成分が含まれています。最近ではGABAが入ったチョコレートもあるので、そちらもおすすめです。諦めてもイイコトその1:運動は無理にしなくてOK!さて、ここまでは頑張ることを紹介していきましたが、頑張らなくていいこともたくさんあります。やらなくていいことは割り切って、忙しいこの時期はあきらめちゃいましょう。まず、頑張らなくていいことその1は「運動」です。え?運動はやったほうがいいんじゃないの?と思う人がほとんどだと思いますが、これまで日課だった仕事帰りのジム通いが忙しくてできなくなり、不安でストレスを溜めるほうがよっぽどよくありません。この時期は思い切って「やらない!」と決めちゃいましょう。それでも何かしら体を動かしたいなと思う日は、全身の脂肪燃焼に効果的なストレッチがおすすめです。YouTube立った状態で右手を左足に、左手を右足につけて体をねじる→伸びをして、左右の足をそれぞれ前に出すという簡単な運動をするだけ。畳1畳分のスペースででき、しかも所要時間は3分以内なので、毎日やっても苦になりません。それに週末のみのホットヨガも体を温めるので、冬にはもってこいです。週に1回のレッスンで体重が5kg減ったという人もいるんですよ!この時期だけは通ってみてもいいですね。諦めてもイイコトその2:面倒くさい湯船に浸かるのはこの際ナシに!お風呂は体が温まって冷え改善にもなりますが、浴槽を洗って、お湯を溜めて……と、入るまでの作業が多く、時間がもったいなく感じます。「湯船に浸かる時間があるなら一刻も早く寝たい!」という人もいるでしょう。だったら、もういいです!この時期は諦めてしまいましょう。ですが、その分シャワーの浴び方を工夫することでフォローできます。少しの工夫で湯船に浸かった時のように体がぽかぽかになりますよ。まずは温めるポイントが重要です。お尻の上から腰にかけて「仙骨」という骨がありますが、この場所を温めると骨盤内臓神経が活発になり、内臓全体が温まります。冷えの改善にも繋がりますね。さらに女性ホルモンのエストロゲンが活発になるので、美肌効果と代謝UPにも期待ができるんですよ。いきなり温めるのではなく、最初はぬるめのお湯→少々熱め→熱めのお湯と変化させていくとより効果的です。また足も同様に刺激を与えると血行促進に繋がります。足の指をグッと開いて、お湯→水→お湯の順で濡らしていきましょう。実際やってみたのですが、確かに汗がじんわりと出てきます。私のまわりでもこの方法を試している女子は多く、「シャワーだけなのに足先が寝るまで冷えなかった」と好評です。ぜひお試しあれ。諦めてもイイコトその3:早く寝れなくても、他のことでカバー可能そして、飲み会なども多くなるこの時期は「早く寝ること」も諦めてしまいましょう。家に帰るのが遅くなり、これまでと同じくらいの睡眠時間を確保することはほぼ無理です。だったら睡眠不足は受け入れて、睡眠不足によって起こる問題は他の部分でカバーしましょう。まず、眠れない日が続くと起こる最大の問題の肌荒れは、ビタミンB群やビタミンC群を摂取することでカバーします。ビタミンB群はレバーや海苔などに、C群はブロッコリーやキウイに多く含まれていますよ。他には、保湿力の高い化粧水やバリア機能を補うセラミド配合の化粧品に切り替えてみるのもいいでしょう。敏感肌用の肌への刺激が少ないものにして、念入りにスキンケアしてあげてください。そして、睡眠時間が少なくとも、睡眠の“質”を高める努力は必要です。良質な睡眠をとるには、「メラトニン」という成分が大きな役割を果たします。メラトニンはバナナやチーズに多く含まれているので、眠れない日が続いたら積極的に食べましょう。逆に、ニンニクやネギはメラトニンの働きを弱めるので食べ過ぎには注意です。ただでさえ忙しいのだから、この時期は全てをこなそうとしないことも大切です。バランスよく取捨選択をして最低限の美を保ってください。それよりも普段はガチガチに固めている美への意識にちょっとだけ甘えを入れて、心をリラックスさせてあげることも大切ですよ。ストレスこそ健康にも美容にもよくありません。年に一度、この期間だけは思うままに楽しく過ごしてみませんか。参考:Le・Ciel、Vert Clair池袋駅前、金沢美容整体、福岡らくらく整体院、沢井製薬、アルロン・ジャパン株式会社、株式会社DECENCIA
2017年11月11日乾燥しがちな季節に入り、肌のケアはより一層気を使いますよね。なんとかして保湿をしようとあの手この手を試していると思います。しかし、同時に乾燥肌にできるニキビにも気をつけなければなりません。冬はニキビができないというのは大きな間違い。実は治りにくい厄介な「大人ニキビ」ができやすい季節なんです。さて、この難しい時期をどう乗り切るか……。今回は大人ニキビとその対策について説明していきます!冬こそニキビができやすかった!冬なのにニキビ?と不思議に思う人も多いと思いますが、実は冬こそニキビができやすい肌になっているんですよ!そもそも、ニキビができるのは、肌のバリア機能が弱まって皮脂が毛穴に溜ってしまうからです。皮脂がニキビの原因と思っている人も多いと思いますが、皮脂自体はニキビの原因にはなりません。皮脂が溜って毛穴に詰まることが、ニキビができる主な原因です。皮脂が溜るのは、オイリー肌の人もドライ肌の人もなりえること。特に乾燥しやすい冬場ほどバリア機能が失われるので、それを守ろうと肌に多くの油分が分泌されます。それが適切な量なら問題ないのですが、多くの場合、過剰に分泌されてしまうので、肌が受け止めきれなくなり、毛穴が詰まりやすくなってしまいます。=(イコール)ニキビができるということですね。こうしてできたニキビは青春時代のニキビと違って、「大人ニキビ」と言われています。大人ニキビは普段はニキビができない人もなりやすいので、気をつけたいところです。乾燥肌の人の99%が「大人ニキビ」ができやすい肌肌が乾燥しやすい冬場ほどニキビができやすいということからも分かるように、乾燥肌の人ほど大人ニキビはできやすいと言えます。肌の水分がカラカラの状態だと、水分の蒸発を防ごうと、角質が厚くなって肌の柔軟性が低下します。すると、体はなんとか肌をやわらかくしようと皮脂を分泌し、さらに乾燥から肌を守ろうとプラスで皮脂を分泌していくんです。結果的に皮脂過剰の状態になっていきます。となれば、もちろん毛穴に皮脂が詰まりやすく、ニキビがどんどん増えていきます。乾燥肌なのになぜ?と、ストレスに思うかもしれませんが、それは決して珍しいことではないんです。実は乾燥肌の人の99%が皮脂が過剰分泌状態にあると言っても過言ではないそうです。今は大丈夫な人でも、肌環境的には、いつ大人ニキビが出現するか分かりません。早めの対策こそが、キレイな肌を保つポイントです。「ニキビができたから保湿をしない」は、大きな間違いそれではそんな厄介な大人ニキビを出現させないために、できる対策はあるのでしょうか?その答えは「YES」!もちろん身近にできることが、たくさんありますよ。まず一番気をつけたいことは、保湿を怠らないことです。ニキビ=油分と思い込んでいる人が多いので、ニキビができたらその部分だけ保湿ケアを避けがちですが、それは大きな間違いです。肌は水分と皮脂のバランスによって成り立っているので、乾燥すると肌が皮脂が足らないと思ってより脂を分泌させてしまうという結果を招きます。まさに逆効果ですね。ニキビができてしまったら、とにかく保湿をしっかりとして、乾燥させないことが大切です。これまでさっぱりめの保湿クリームを使っていた人は、保湿力の高いものに変えてみるのも良いかもしれません。また、ニキビができたことでニキビ専用の洗顔料にチェンジする人もいるかもしれませんが、冬はより乾燥を引き起こしてニキビが治りにくくなる可能性も。しっとりめ~普通のものを使い、乾燥しにくい肌環境を整えることをおすすめします。気温の寒暖差は、ニキビ肌を誘発する原因に急激な寒暖差も皮脂の過剰分泌に繋がります。冬は外は寒いのに、室内は暖房によって暖かいという状況が多いですよね。こんな環境も大人ニキビにはマイナスです。温度差によって肌が刺激され、皮脂を分泌して肌を守ろうとしてしまいます。なかなか寒いと難しいですが、できるだけ家では暖房器具をひかえるように努力しましょう。自分の部屋は暖かくても、キッチンやリビングが冷えていると、それだけでも温度差によって肌を刺激することになります。電気毛布や電気カーペットを手放せない人も多いと思いますが、そこから出た時に肌に冷たい空気が一気にあたるので、あまりおすすめはできません。できるだけ電化製品に頼らず、インナーを強化するなどして、対応するように心がけましょう。家ではもこもこの靴下を履くだけでも違いますよ。また、インナーはシルク地のものにすると、保温効果がさらに見込めます。もし会社などで、どうしても暖房にあたらなければならないのなら、卓上加湿器を常備し、寒暖差があっても乾燥しないように配慮してくださいね!女性ホルモンをアップさせ、男性ホルモンの優勢を防ぐニキビができやすい原因の中には、女性ホルモンが弱まることも挙げられます。女性ホルモンより男性ホルモンが優勢になると、皮脂が詰まってニキビができやすくなってしまうんです。となると、女性ホルモンを正常に保つことが大切になってきますが、それは生理周期も整えることにも繋がります。積極的に実践したいですね。まず、女性ホルモンを減らさないためにできることは、なんと言っても体を冷やさないことです。サラダを温野菜にしたりお風呂に浸かる習慣をつけ、冷え対策に励みましょう。食事に気をつけることで冷えを改善させるなら、色や形で冷えに効く食材かどうか判断できます。オレンジや黄色の野菜や果物は体を温め、さらに小さいもの、丸いものも体を冷やしません。みかんや人参などはそれに当てはまりますね。逆に体を冷やす野菜は白や緑色の寒色系で、形は大きくて長いものです。大根やきゅうりはまさにそれに当てはまります。覚えやすいので外食の時も意識して体を温めるものを食べるようにしましょう。また、睡眠の質を高めることも重要です。寝る前は読書をしたり睡眠にいいヨガをして、心をリラックスさせてください。これらを行うと副交感神経が優位となり、睡眠に入りやすくなります。食事後すぐに寝ないことも重要ですね。寝る前の飲食は体の消化機能を無理やり働かせるので、体だけではなく、なかなか脳が休まりません。それに、女性ホルモンに直接働きかける食材もあるんです。女性ホルモンを生成するのは大豆製品や魚類などです。納豆や豆乳は女性ホルモンの分泌に欠かせません。ニキビに効くサプリは?外部刺激に影響を受けやすい冬の肌は、内側から変えていくことが一番確実で、効果的です。上記に挙げた食材を食べるのもいいですが、難しければサプリに頼るのも一つの手ですよ。おすすめは、かぼちゃやナッツ類に含まれる「ビタミンE」のサプリです。これは“若返りのビタミン”とも言われ、カサつく肌にうるおいを与えていきます。冷えにも効果があるので、冬にこそ摂りたいサプリですね。ダイエット中の緑黄色野菜が不足がちな人にも強い味方となってくれます。フランス海岸松という松の樹皮から抽出された「ピクノジェノール」は、女性ホルモンを増やすフラボノイドが豊富なサプリです。生理痛などの女性の体の不調にも良いとされています。そしてエイジングケアでおなじみの「プラセンタ」もおすすめです。プラセンタは赤ちゃんを守り、育てる胎盤のことで、エイジングケアに効果があると言われています。美容液に多く使われていますが、サプリとして飲むことでも内側から肌に若々しさを与えていきますよ。ホルモンバランスを整える効果も期待できます。 「自分は乾燥肌だから大丈夫!」だなんて安心している人ほど、要注意です。乾燥肌であろうとなかろうと、ニキビができるのはみんな一緒なんですね。しかも冬なのにニキビがあると、より肌質が悪い印象を受けてしまいます。油断は大敵です。防ぐことはもちろんですが、冬の大人ニキビができても正しいケアをして、確実に治していきましょう!参考:相澤皮フ科クリニック、proactiv、スカルプDボーテ、DHC
2017年11月08日髪にいい食べ物や食材を知っていれば、食事にそれらを摂りいれることができます。おいしい食事を摂りながら、すこやかで美しい髪になるならうれしい限りです。ここでは、髪にいい食べ物や食材について見てみましょう。髪の毛と毎日の食事の関係とは人間の髪の毛を形成している栄養は、毎日の食事で摂取されたものです。食事で摂りいれられた栄養は、毛細血管を通じて、最初に毛根の下の毛乳頭に届けられます。毛乳頭は、栄養を毛母細胞へと届けます。そのように届けられた栄養が毛母細胞の細胞分裂を助け、毛母細胞が細胞分裂することでできた組織が髪の毛だとされています。ですから、食事から摂取した栄養が毛根に届かなくなれば、結果的に、髪の毛が生まれてくることもできないということになってしまいます。髪にとって、毎日の食事はいかに大切かがわかります。ただ、食事から摂取された栄養は、生命を維持するために必要な内臓などの部位から、優先的に消費されていくとされ、頭髪や爪などは人間の生命維持に直接には関わっていないため、後から供給されると考えられています。そのため、毎日摂取している栄養が不足すると、髪の毛や爪まで栄養が行き渡らなくなるおそれが出てきます。髪の毛をすこやかに保つためには、毎日の食事内容が大きく関わっていることを知っておきましょう。髪にいい食事とは髪の毛に必要な栄養素は、「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」といわれていますが、この3つの栄養素だけを摂取していれば大丈夫ということではなく、3つの栄養素は代表的な栄養素であり、すべてではありません。また、髪の毛に栄養を運んでいるのは血液なのですが、その血液の流れが悪い状態では、髪の毛まで栄養が届けられない心配もでてきます。つまり、健康な血液を作るためのミネラル(鉄分)も健康的な髪のための大事な働きをする栄養素の一つだといえます。さらに、健康な頭皮を作っているのは、健康な身体であり、基本にあるのは健康です。髪にいい食材を知り、毎日の食事から効果的な育毛を望むなら、髪にいい食べ物だけではなく、いろいろな食材で栄養バランスのとれた食事を摂ることで健康な身体を維持しましょう。すこやかで美しい髪を維持し、髪を育てる食事とは、栄養をバランスよく継続して摂取することが、とても大事なことのようです。髪にいい食べ物・食材髪には寿命があり、寿命は約3〜5年と考えられています。その髪を形成しているのは、タンパク質がほぼ99%といわれ、タンパク質は髪にとって不可欠の栄養素とされています。そして、タンパク質を養分として取り込むためには、ビタミンB群と亜鉛のサポートが必要とされます。育毛にはタンパク質そして、ビタミンB群と亜鉛の3つの栄養素を1つのセットとして捉えるとわかりやすいかもしれません。それ以外でも、ミネラルやビタミンEも育毛に必要な栄養素といわれています。髪の毛に必要な栄養素と食材タンパク質頭髪は、ほとんどが「ケラチン」というタンパク質の一種で形成されています。そして、そのタンパク質は、多くのアミノ酸で構成され、アミノ酸の中には体内では作り出すことのできない必須アミノ酸も含まれます。体内で生成できないアミノ酸は、食事で補う必要があります。タンパク質は、髪の毛にとって欠かすことができない重要な栄養素であり、タンパク質が豊富な食材には、卵大豆製品魚牛・豚の肉類乳製品などがあげられます。ビタミンB群ビタミンB群は、タンパク質の生成でサポートし、頭皮の代謝を促す働きのほか、過剰な皮脂の分泌を抑える働きもあるとされています。また、皮膚や粘膜の健康を維持しホルモンのバランスを整え、精神の安定にも役立つといわれています。ビタミンB群が豊富な食材には、レバー類にんにくまぐろ酒粕などがあげられます。亜鉛亜鉛は、多くの酵素をつくる大事な働きを担っており、髪の主成分「ケラチン」の生成にも欠かせない栄養素だといわれています。ケラチンの生成は、亜鉛が不足するとスムーズにいかなくなり、髪が形成されないおそれがあるとされます。亜鉛が豊富な食材には、カキうなぎたらこアーモンドカシューナッツなどがあげられます。鉄分ミネラルの一つである鉄分不足は、髪がパサつく要因とされています。また、鉄分は、血液を作り、頭皮に栄養を運ぶ血流の働きに欠かせないといわれています。鉄分が豊富な食材には、海藻類ほうれん草ピーマン芽キャベツ干しえび干しひじきなどがあります。ビタミンEビタミンEは、女性ホルモンの分泌を促し、過酸化脂質の生成を抑えるといわれています。過酸化脂質を抑えることで、毛母細胞への血液の流れが促進されるといわれ、頭皮の血行もよくなるとされています。ビタミンEが豊富な食材には、胡麻アーモンドアボカドオリーブオイルうなぎなどがあげられます。身につけたい髪にいい生活習慣健康な髪とは、清潔で血行がよいなどの環境が整っている頭皮から生まれ育ちます。栄養が行き届き、水分と油分量のバランスがとれた髪はすこやかで健康だとされています。健康な髪の形成には、毛乳頭から毛母細胞へと十分な栄養が運ばれることが不可欠とされ、そのためにも毎日の食事はとても大切です。また、バランスのとれた食生活と同じように、生活習慣を見直して髪によいライフスタイルを心がけましょう。中でも気をつけたいのは、睡眠不足や喫煙だとされています。睡眠不足は、成長ホルモンの分泌が減少するといわれ、喫煙は血行不良を誘発するといわれています。夜の10時頃から午前2時頃までは、毛母細胞の分裂がもっとも活発だともいわれているため、質がよく十分な睡眠時間を確保するように努め、適度な運動とストレスをためない生活スタイルを心がけましょう。監修:福岡大太朗
2017年11月01日治りにくい大人ニキビや月経前に悪化するニキビの治療には、低用量ピルが処方されることがあります。女性ホルモンを主成分とするピルには、男性ホルモンの働きを抑制することでニキビの発生を根本から改善する効果が期待できます。ニキビ治療に用いられるピルの種類と効果、注意点について解説します。ホルモンバランスの乱れはニキビの原因思春期ニキビの多くは皮脂の過剰分泌によって引き起こされますが、大人ニキビのほとんどは、ホルモンバランスが乱れて男性ホルモンが優位になることで引き起こされるといわれます。ホルモンバランスは不規則な生活やストレスによって崩れやすく、また、生理周期によっても変動します。10代の頃にできる思春期ニキビは、第二成長期の終わりとともに自然となくなっていきますが、大人ニキビはホルモンバランスを整えることで根本原因を改善することが、治すうえで大切なポイントとなります。それでは、ホルモンバランスとニキビの関係について、詳しく見ていきましょう。ストレスによる男性ホルモンの増加大人ニキビの8〜9割は、ストレスからくる男性ホルモンの過剰分泌によるものだと考えられています。社会人としての重圧や人間関係の悩み、多忙で不規則な生活などが重なると、身体はストレスに対抗しようと副腎皮質からコルチゾールという抗ストレスホルモンを分泌します。コルチゾールには、ストレスに対抗する作用とともに男性ホルモン(アンドロゲン)の分泌を増やす作用もあります。男性ホルモンには皮脂を分泌する作用があるため、これが増えると角質が厚くなったり余分な皮脂が毛穴につまりやすくなり、ニキビができやすくなってしまうのです。特に、顎(あご)やフェイスラインは男性ホルモンの影響を受けやすく、ニキビがでやすい部位といわれています。男性ホルモンは副腎皮質からだけでなく、男性の精巣や女性の卵巣からも分泌されています。女性の卵巣で作られる男性ホルモンは、テストステロンというものです。生成される量は男性の10分の1程度ですが、男性と同じく皮脂分泌を増加させ、角質を厚くする作用があります。生理前に悪化するニキビも、ホルモンが原因女性は、生理前になるとニキビができたり、肌荒れすることがあります。これには、黄体ホルモン(プロゲステロン)が関係しています。黄体ホルモンには、肌を乾燥させたり、皮脂の分泌を増やす作用があります。生理の約2週間前になると、黄体ホルモンの影響で肌の水分量が低下し、乾燥が進みます。乾燥した肌は角質が厚くなり、黄体ホルモンによって分泌量が増えた皮脂が毛穴につまりやすくなります。この状態は、卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が増える時期(生理が始まってからおよそ2週間後)が来ると自然に収まります。卵胞ホルモンには皮脂の分泌を抑え、きめ細かい肌を保つ働きがあります。このように、男性ホルモンや黄体ホルモン優位の状態で引き起こされるニキビは、ホルモン治療で根本から改善していく必要があります。ピルの種類と効果ホルモン治療の代表的なものに、低用量ピルの服用があります。ピルといえば一般的には経口避妊薬として知られていますが、女性のさまざまな症状や疾患にも効果があります。ピルの原理と種類ピルとは、卵胞ホルモンと黄体ホルモンをさまざまな割合で含んだ薬剤です。服用することで卵巣からの排卵を抑制し、避妊効果を得ることができます。含まれている卵胞ホルモンの量によって、低用量ピル、中用量ピル、大用量ピルに分けられますが、現在は副作用がより少ない低用量ピルが主流となっています。中用量ピルや大用量ピルは、主に女性ホルモンが関わる諸症状(無月経や更年期障害など)の改善や、月経周期の変更に使用されています。低用量ピルのメリット1960年にアメリカで初めて認可された頃のピルは、胃腸障害や静脈血栓塞栓症(じょうみゃくけっせんそくせんしょう)などの副作用があるとして問題視されていました。それらのリスクを改善するようホルモンの量を抑えて開発されたのが、低用量ピルです。日本においては1999年に認可されました。低用量ピルは市販されておらず、購入の際は医師の処方せんが必要となります。低用量ピルは、避妊以外にも以下のような目的で使用できるメリットがあります。月経痛や月経過多、月経前症候群(PMS)の軽減月経不順の改善プレ更年期に見られる症状(自律神経失調症など)の軽減子宮内膜症のリスク低下子宮体がん、卵巣がんの予防ニキビの改善 など低用量ピルの成分や種類ピルに含まれる成分のうち、卵胞ホルモンはいずれも「エチニルエストラジオール」ですが、黄体ホルモンには化学構造の異なる複数の成分があります。また、含まれている黄体ホルモンの種類によって「第1世代」から「第3世代」までに分類されています。<黄体ホルモンの世代と成分名>第1世代(1960年代に登場)の黄体ホルモン成分…ノルエチステロン第2世代(1960年代後半に登場)の黄体ホルモン成分…レボノルゲストレル第3世代(1980年代に登場)の黄体ホルモン成分…デソゲストレル世代とは別に、ホルモンの配合量によって「1相性」から「3相性」までの分類もあります。処方されたピルの1錠1錠すべてが同じ成分なのが「1相性」、本来のホルモンバランスにより近くなるよう、ホルモン成分が3段階に変化するのが「3相性」です。現在、低用量ピルはさまざまなメーカーから発売されています。体質によって相性や飲み合わせがあるため、医師と相談して自分に合った低用量ピルを選ぶことが大切です。低用量ピルのニキビへの治療効果女性ホルモンである卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)を少量ずつ含んでいるピルには、ニキビの原因となる黄体ホルモンや、副腎皮質および卵巣由来の男性ホルモンを抑える働きがあります。これにより、体内のホルモンバランスを整え、ニキビができにくい状態へと導きます。特に、卵胞ホルモンは皮脂の分泌を抑えるほか、肌の弾力やハリのもととなるコラーゲンを生成する働きも担っており、別名「美肌ホルモン」とも呼ばれています。ただし、卵胞ホルモンが過剰になりすぎると乳がんや子宮体がんのリスクが高まるため、バランスが大切です。皮膚科でのニキビ治療実際、皮膚科でのニキビ治療には、抗生物質やディフェリンゲルとともに低用量ピルの処方が導入されています。ニキビ治療に用いられる低用量ピルには、以下のようなものがあります。マーベロン(第3世代1相性)男性ホルモン(アンドロゲン)の作用が少ないため、ニキビの一時的な悪化も起こりづらいです。ファボワール(第3世代1相性)マーベロンのジェネリック医薬品として、同じ作用が期待できるものです。アンジュ(第2世代3相性)ホルモン量が少なく、3相性なので自然のホルモンサイクルに近い働きをします。皮膚科では、生活背景やニキビの発症因子を十分考慮したうえで、一人ひとりの体質に合わせたニキビ治療を行います。まずは低用量ピルを処方してホルモンバランスを整え、ニキビのできにくい体質づくりをしたうえで、炎症の鎮静やニキビ跡の改善など、必要に応じた治療を施すことが多いです。ピルによるニキビ治療はこんなニキビに有効低用量ピルなどのホルモン治療は、以下のようなニキビや体質に効果が高いとされます。<ホルモン治療が効果的なニキビの症状>フェイスラインや顎(あご)周辺に集中した赤ニキビ。胸や背中など、広範囲にわたるニキビ。<ホルモン治療が効果的な体質>慢性的な大人ニキビに悩んでいる。大人ニキビが悪化し、他の治療法では効果がない。ニキビとともに、顔の皮脂の多さや多毛が気になる。ニキビのほか、月経不順などで悩んでいる。ピルが服用できない人もいる低用量ピルは、生理が始まった思春期頃から使うことができ、健康で喫煙習慣のない人では40代まで飲むことができます。しかし、以下の項目に該当する人は服用することができません。また、服用前に医師の判断を仰ぐべき人もいるので、注意しましょう。<ピルを服用できない人>乳がんや子宮頸がん、子宮体がんの人35歳以上で、かつ1日15本以上タバコを吸う人血栓症になったことがある人高血圧の人重篤な肝障害や肝腫瘍がある人妊娠中、または授乳中の人片頭痛がある、血液が固まりやすいなどの症状がある人出産直後、手術直後や手術を控えている人<医師に相談し、慎重に服用すべき人>40歳以上の人タバコを吸う人肥満の人血縁者に血栓症になった人がいる人血縁者に乳がんになった人がいる人子宮筋腫など、婦人科系の疾患がある人てんかん症状のある人ピルの飲み方低用量ピルは1サイクル(4週間)が1シートになっており、1シート21錠入りと28錠入りのものがあります。28錠タイプは最後の7錠が偽薬(プラセボ)で、薬を休んでいる週も続けて飲むことで飲み忘れが起こらないようにするためのものです。偽薬はしょ糖(ショ糖)やブドウ糖など、飲んでも身体にほとんど影響のない成分です。基本の飲み方生理の初日から毎日1錠ずつ、できるだけ同じ時間帯に服用し、それを3週間続けて次の1週間は薬を休みます。基本的に朝・昼・晩いつ飲んでも構いませんが、同じ時間帯に飲めるよう、自分の生活パターンに適した時間帯を選ぶようにしましょう。海外に出かけるときは、日本時間で同じ時間帯に服用できるようにしてください。水かぬるま湯で飲むのが基本ですが、お茶やジュースでも構いません。ただし、ピルの効果を高める作用のあるグレープフルーツジュースは避けましょう。避妊目的も兼ねている場合もし飲み忘れたときは、気づいた時点でなるべく早く飲むようにしましょう。飲み忘れて48時間以上が経過した場合は、その月の服用は中止し、翌月の生理から新しいシート(1か月分)を飲み始めてください。避妊目的を兼ねていない場合は、飲み忘れた錠剤はそのままシートに残し、次の錠剤から通常通り服用します。通常分を飲み終えたら、残ったものは後で服用せず、新しいシートに移るようにしましょう。ニキビ治療の効果が現れるまでの期間低用量ピルは体内のホルモンバランスを変えることでニキビができにくい体質に改善していくため、効果が出始めるまでには数か月かかると考えておくとよいでしょう。症状が軽度であれば1か月程度、重度のニキビや慢性的なニキビには3か月程度を目安としてください。また、ピルに含まれるホルモン量が体質に合わない場合は、ニキビが悪化する可能性があることも覚えておきましょう。ピルの副作用ピルの効果や副作用については、体質やピルの成分との相性によってかなり個人差が出ます。低用量ピルは大・中用量ピルよりもホルモン量を低く抑えているため、副作用もかなり軽減されていますが、飲み始めのころは以下のような副作用を感じることがあります。これらの症状は、飲み続けるうちに早くて数日、長くても1か月程度でおさまるとされます。一般的な副作用軽い吐き気倦怠感頭痛乳房のはり軽度の不正出血まれにですが、以下のような重篤な副作用が現れることもあります。このような症状が見られた場合は、ただちに服用を中止してください。重篤な副作用血栓症(ふくらはぎの痛み、手足のしびれ、息切れ、鋭い胸痛・頭痛、目のかすみなどをともなう)心筋梗塞肝機能障害乳がんや子宮頸がんふくらはぎの痛みやむくみ、しびれ、突然の息切れ、激しい胸痛や頭痛、目のかすみや血圧上昇などの症状が現れたときは低用量ピルの使用を中止し、すみやかに医療機関を受診しましょう。ピルの値段ピルは医師の処方に基づいて服用する医薬品ですが、ニキビ治療における低用量ピルの処方は保険が適用されません。初診料(または再診料)、検査料、ピルの処方料などが5,000〜1万円程度、ピル自体の費用は1か月分1シート(28錠)あたり3,000円前後と考えておきましょう。※金額はあくまで目安です。ピルは必ず皮膚科で処方してもらいましょう低用量ピルは皮膚科や産婦人科などの医療機関で処方されます。個人輸入や海外通販などで入手する方法もありますが、偽物の薬をつかまされるなど健康被害に会う危険性が高いです。また、自己診断でピルを服用するのは大変危険です。くれぐれも医師の診察を受けたうえで、用法や用量を守って服用しましょう。ピルの服用をやめるとニキビは再発する?ピルの服用を中断するとホルモンバランスが元に戻ってしまい、ニキビが再発してしまうこともあります。医師と相談のうえ、用法や用量をきちんと守って服用するとともに、生活習慣の改善によってホルモンバランスの改善に努めることも大切です。ホルモンバランスを整える生活習慣慢性的なニキビや悪化するニキビの原因には、ストレスやタバコ、紫外線、間違ったスキンケアなどがあります。以下のような点に注意して、大人ニキビができにくい肌づくりをサポートしましょう。ストレスを上手に解消する日頃からストレスにうまく対処する方法を見つけることが大切です。適度な運動やストレッチなどでリフレッシュする、ストレスを忘れて夢中になれる趣味を楽しむ、自然に向き合う、気持ちを吐き出せる友人と交流するなど、自分流の解消法やリラックス方法、気持ちの切り替え方を見つけましょう。質の高い睡眠を得る睡眠不足は身体に大きなストレスを与えるだけでなく、睡眠中の成長ホルモンの分泌を阻害することで肌が新しく生まれ変わるしくみ(ターンオーバー)を著しく損ない、ニキビを長引かせる原因となります。睡眠には、脳が活動していて眠りの浅い「レム睡眠」」と、脳が熟睡している「ノンレム睡眠」の2種類があります。成長ホルモンが活発に分泌されるのは、「就寝後最初のノンレム睡眠90分と、レム睡眠90分の計180分間」とされています。眠りについてから最初の3時間は深くぐっすり眠れるよう、生活リズムや就寝環境を整えましょう。ニキビの改善によい食べ物を意識的に摂る栄養バランスのとれた食事を心がけることも大切です。肌の健康維持に欠かせないビタミンAやB2・B6、C、E、肌のターンオーバーをうながす亜鉛やカルシウム、鉄分などのミネラル、肌のハリを保つコラーゲン、便秘を防いで老廃物を体外に排出する食物繊維などを、毎日の食事やサプリメントで積極的に取りましょう。油分や糖分の摂り過ぎは大人ニキビを増やす元となるので、できるだけ避けましょう。アルコールやタバコを控えるアルコールには糖分が多く含まれているため、飲酒によって皮脂腺が刺激されることがあります。また、タバコはニコチンによって体内のビタミンCを破壊したり、肌のターンオーバーを低下させます。これらはなるべく控えるようにしましょう。正しいスキンケアを行い、清潔な環境を整えるニキビ予防には毎日のスキンケアも重要です。毎日やさしく洗顔し、化粧水や美容液、乳液などによる保湿もきちんと行いましょう。紫外線は肌の角質を厚くさせ、毛穴づまりの原因になるので、UV化粧品によるケアも忘れないようにしてください。また、ニキビを気にするあまり頻繁に触ると、雑菌などが付着してニキビを悪化させてしまうことがあります。髪の毛や手指でニキビを刺激しないよう気をつけるとともに、タオルや枕などは常に清潔なものを使用するよう心がけましょう。まとめホルモンバランスの乱れによるニキビ発生のメカニズムと、ニキビ治療で用いられることがある低用量ピルについて見てきました。何度もくり返すニキビや、生理のたびに悪化するニキビに用いられることもある低用量ピルは、必ず医師の診察を受けたうえで使用しましょう。使用上の注意点や副作用のリスクなどをきちんと把握し、正しく服用することが大切です。監修:楠山法子
2017年10月31日鏡を見ると、なんだか肌がくすんで見える……。こんな経験ありませんか?季節は秋冬に入り、欲しいのは透明感のある白肌。肌のくすみの原因になることを見直して、触れたくなるやわらかい発光肌をめざしましょう。1.うっかり日焼け夏が終わり、UVケアが甘くなってはいませんか?紫外線は年中降り注ぎ、秋も強烈な紫外線が肌にダメージを与えています。油断せずにUVケアを怠らないのはもちろん、夏に日焼けをした人は、紫外線ダメージで肌が傷つき、乾燥しやすくなっている可能性があります。空気が乾燥する秋は、ただでさえお肌が乾燥する季節。保湿を念入りにしないと、肌のキメが乱れたままで、肌のくすみの原因になっているかもしれません。2.ターンオーバーの乱れ紫外線、不規則な生活などで、肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が溜まっていると肌がくすんでみえてしまいます。28日周期で肌が生まれ変わるともいわれていますが、年齢によってその周期はどんどん伸びていきます。20代で28日、30代で40日ともいわれますが、生活習慣によってはもっと長そうな気がしてきませんか?肌のターンオーバーを正常にすることは、肌のくすみ改善だけでなく、シミやニキビができにくいなど、美肌を保つことになります。3.運動不足運動不足になると筋肉が落ち、代謝が落ちてしまうことで、体が冷えやすくなったり、血行不良になったりしてしまいます。冷えは肌をくすませる大きな原因。巡りがよい体質の人は血行もよく、顔色もよいといえます。手足が冷たくなりやすいこれからの季節は、冷え対策も必須。時間をつくって運動をすることが難しい人も、なるべく歩いたり、ドローインをしてみたり、筋肉をキープして代謝を落とさないように気をつけて。4.便秘便秘の人は、体の中に老廃物を溜め込んでいる状態。当然、代謝も悪く、循環も悪いと考えられます。また、東洋医学では腸は肌の鏡といわれ、腸の状態はそのまま肌にあらわれるとも。肌荒れやニキビのほか、肌もくすみやすいといえます。お肌のくすみが気になる時に、肌そのものをお手入れすることも大切ですが、便秘の改善を心掛けることもプラスになりますよ。5.睡眠の質が悪い睡眠時間の長さは、人それぞれ個人差がありますが、大切なのは睡眠の質。寝ている間に何度も目が覚めながら7時間眠るより、ぐっすり5時間眠れたほうが良いような気がしませんか?睡眠は最高の美容液といわれるのは、寝ている間に細胞の修復が行われるから。日中受けたダメージを回復させる大切な時間なのです。そのため、肌の修正がされないまま過ごしていると、肌のターンオーバーも乱れ、肌がくすむ原因にもなってしまいます。ゴールデンタイムに寝るのが良いといわれていましたが、最近では入眠後3時間が大切という説も。睡眠環境を整えて、肌の再生力を高めたいですね。6.呼吸が浅い現代人は呼吸が浅いといわれていますが、深呼吸は最も簡単にできる美容法のひとつともいえます。呼吸を深くすることで酸素が体の中に取り込まれ、体の隅々まで栄養と運ばれて血行促進にも◎です。お顔にも栄養が届き、血色が良くなることでくすみにも有効です。呼吸を深くするコツは、横隔膜を開くこと。つまり、猫背は呼吸が浅くなる原因になります。姿勢を良くして呼吸を深く。集中すると呼吸が浅くなりやすいので、仕事中も深呼吸を時々取り入れて。メイク前に、深くゆっくり深呼吸を5回するのもおススメです。7.口紅の色が合っていない自分の肌が、イエローベースかブルーベースか、季節は何かを把握していますか?肌色は千差万別、似合う色も違います。好きな色だったとしても、肌質に合わないと、肌がくすんで見えてしまうことも。口紅だけではなく、トップスの色も重要です。自分の肌色を引き立てる色を知っておくと、コスメ選びも洋服選びも、自分に自信が持てるものを選べるようになりますよ。8.甘い物や味の濃い物が好き食べた物が肌のくすみに繋がることもあります。甘い物の摂りすぎは、肌を糖化させて、黄ぐすみの原因に。また、濃い味の食事を続けていると体がむくみやすく、循環が悪くなって肌をくすませてしまいます。体型だけでなく、肌の状態も左右してしまう毎日の食べ物。バランスがよい食事が、やっぱり肌にも体にも一番です。今や、肌の美しさは美人の条件のひとつ。肌がくすんでいると全体のオーラまでくすんでしまいそうですよね。原因になりそうなものは改善できるように、参考にしてくださいね。
2017年10月29日肌や体のお手入れは小まめにしていても、髪への意識はそこまで高くないかもしれません。しかし肌や体と同じように、髪も老化をしていくんですよ。最近、髪が以前よりもパサついたり、艶やかさがなくなっていたら要注意。そろそろエイジングケアをし始めなければ「髪の老化」は進むばかりです。今回はそんな老化にストップをかけるべく、髪のエイジングケア法を紹介します。髪は乾燥や静電気などの外部刺激によっても影響を受けやすいので、特にこれからの季節は意識していたわっていきましょう。髪の老化は「20歳」から!?肌の老化は目に見えて分かりますが、髪の老化に関しては二の次となってしまっている人も多いと思います。しかし歳を重ねるごとに髪の毛にハリやコシがなくなってきて、触り心地がこれまでと違うなと感じてはいませんか?髪の表面と襟足付近の髪の太さを比べ、表面の髪のほうが細かったら要注意。残念ながら髪が老化している可能性があります。髪の老化は避けられないものです。髪はケラチンやたんぱく質といった成分によってつくられていますが、年齢とともにこれらが生成されにくくなるため、以前に比べてパサつきを感じるようになります。また髪は毛根に栄養分や酸素が運ばれることで艶を増しますが、歳をとると新陳代謝が衰えるので、これまで通りに上手く養分が運ばれません。毛根から老化が始まってしまうんですね。髪の老化は20歳から始まるともいわれていて、特に若い頃に髪に紫外線を多く当てる機会があった人ほど老化が早まります。髪も肌と同じように早めのエイジングケアが必要です。静電気はまさに大敵!まずは「外部刺激」から髪を守って!髪を労わるためには外部刺激から髪を守ることも大切です。まずこれからの季節に注意したいのは静電気を起こさないようにすることです。冬になると髪が広がりやすい人は、まさに静電気が発生している証拠です。静電気は切れ毛や枝毛の原因となるんですよ。しかもその状態でブラッシングをしたらまさに最悪。キューティクルが剥がれやすくなってしまうので、水分やたんぱく質がより失われやすくなります。この事態を防止するには静電気を発生させないようにすることが第一です。洋服選びは慎重に行い、洋服を脱ぐときも、事前に静電気除去シートに触れるなどの対策をしましょう。また服の組み合わせによっても静電気の発生を抑えられます。例えばアクリルニットを着る場合はインナーにヒートテックなどのポリエステル素材のものを、ウールニットの場合は綿のインナーを合わせると静電気が発生しにくいです。インナーは見えないのでファッションに影響を与えることはありません。いくらでもアレンジが効くので、ぜひ取り入れてみてください。もちろん、洋服だけではなくマフラーを巻いているときも注意ですよ。ゆっくりとはずしてできるだけ摩擦が起きないようにしてください。また静電気が起きると花粉が付きやすくなりますが、花粉は頭皮の毛穴に角栓をつくり、髪に養分を運ぶ役割を弱めてしまいます。家から帰ったら軽くブラッシングをして除去してください。髪と同じ成分「アミノ酸系のシャンプー」を使おう毎日のバスタイムでも髪のエイジングケアは可能です。市販のシャンプーにはさまざまな種類がありますが、髪のことを思うなら洗浄成分が「アミノ酸系」のものを使用するようにしてください。髪も含めた人の体はアミノ酸でできていて、アミノ酸は髪や体をつくる大切な成分です。髪を痛める心配が少なく、多くのサロンで使われるほど信頼されています。アミノ酸系シャンプーの見分け方は、裏面の成分表示欄に「ココイル」「ラウロイル」「パーム油脂」という表示があります。成分表示は一番多くの割合を占めるものから順に書かれているので、これらの成分が最初に書かれていたらまずは安心していいでしょう。アミノ酸系のシャンプー以外には「硫酸系界面活性剤」がベースのものや「石鹸系シャンプー」がありますが、多くの市販のシャンプーが採用している硫酸系界面活性剤系のものは髪のたんぱく質を壊す可能性が高いので、一番おすすめできません。髪を洗うたびに頭皮を傷つけるといっても過言ではなく、せっかく髪をケアしていこうと思っても効果が現れないどころか悪影響です。硫酸系界面活性剤系のシャンプーは、裏面の成分表示の部分に、「アルキルエーテル硫酸塩」「スルホン酸」「LS/LAS」などの表示があります。これらは掃除や洗濯に使う洗浄剤と同じくらい強い成分です。また石鹸系シャンプーも肌にやさしそうに見えてそうではないんです。石鹸はアルカリ性ですが、髪と頭皮は弱酸性なので互いの相性はあまり良くありません。石鹸カスが頭皮や髪に残りやすいという欠点もあり、髪がそれによってパサつきを増してしまいます。シャンプー中は、「5分」でできるマッサージを実践!YouTube髪にやさしいシャンプーを手に入れたら、せっかくなのでシャンプー中も無駄にしないようにしましょう。頭皮の血行を良くして髪へ養分を運びやすくするためには、シャンプー中のマッサージが効果的です。体全体が温まっているので血行が促進しやすく、頭皮も柔らかいのでさらに効果が期待できます。シャンプー中マッサージの手順は至って簡単!5分もあれば完了します。耳の上あたりからからてっぺんに向けて揉みほぐしていきます。髪をかき上げるように、グイッと下から上に持ち上げるようにして5秒間、圧力を加えます。これを10回繰り返したら完了です。シャンプー中にマッサージすると毛穴の汚れも浮き上がらせてくれるので、より髪のエイジングケアに効果的。髪をすすぐときはぬるめのお湯で刺激を与えないようにしてくださいね。シャンプー中がベストですが、それ以外ならアロマオイルを使って実践してみてもリラックス効果が得られそうです。生活習慣を見直して内面から変える髪は外部からだけではなく、体の内側からの影響も強く受けます。そのため生活習慣を整えることも髪のエイジングケアには必要ですよ。まず紫外線は髪にとって大ダメージとなるので避けるようにしてください。頭皮の酸化が進んで、老化現象を起こします。しかし外に出ることがあれば紫外線の影響は避けられないですよね。そんなときは食べ物によってフォローします。紫外線の影響を少なくするには抗酸化作用の高い食べ物を摂ることが大切です。鮭やナッツ、キウイ、大豆、ブルーベリーなどが抗酸化作用が高いので、日中、長い間外にいた日は特に摂取するようにしましょう。飲み物なら豆乳や緑茶がおすすめです。また髪の90%はケラチンという成分でできていますが、その働きを助けるためにたんぱく質も必要不可欠となってきます。ダイエットをしていると栄養が偏り髪が細くなりがちですが、たんぱく質が豊富なささ身肉や卵はきちんと摂るようにしましょう。逆にNGなのは、お菓子やハンバーガーなどのジャンクフードです。脂質と塩分が多いので、頭皮の血液の循環を悪くしてしまいます。他にも、睡眠も美しい髪をつくる要素の一つです。寝ている間に成長ホルモンが分泌されて髪が育つので、特に22時~午前2時は深い睡眠状態にいられるようにしてください。30歳を迎えて、髪が細くなったり枝毛ができやすいと感じていたら、そろそろ髪のエイジングケアにも意識を向けるべきときかもしれません。定期的にヘッドスパで地肌をマッサージするのもいいですね。また髪も化粧水と同じように、合わなくなったら新しいものを試してそのときにベストなものを選んでください。変化を感じとって、上手にシャンプーやトリートメントを変えていきましょう。参考:Beauty SalonAORAKI、Ash高円寺店、a-key-p、sol-ea-terra、yak、RESALON
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