簡単なのに成果が上がる！ ぽっこりお腹を凹ませる秘策“股関節ほぐし&整え”

9、右足のかかとを上げ、右膝を元の位置に戻す。



10、左足のかかとも上げ、左膝を元の位置に戻す。両足の指裏でしっかり床を押し、おへそを引き込むようにお腹をペタンコにしたら、少しアゴを上げ、唇をすぼめてふぅ～とゆっくり息を吐き出す。両手を置く位置を入れ替え、同様の動きを反対側でも行う。

股関節を整える
ほぐした後に行うのが、股関節を正しい位置に誘導しながら、姿勢維持に必須な、太もも裏の抗重力筋を鍛える動き。股関節と骨盤が整い、そのうえに無理なく上半身が乗る美姿勢に。



1、足は腰幅より広めに開いてうつ伏せ。顔を左に向け、左手の甲を仙骨に当て、右手のひらを上に向け下腹の位置に差し込む。恥骨をせり出すようにして床にしっかりとつける。上半身の力は抜いて。1～3では息は止めず、自然な呼吸を心がける。

2、右足首を曲げ、かかとをお尻に近づけるように右膝を曲げる。恥骨は床につけたまま、お腹が出ないように凹ませた状態をキープ。

3、右足のかかとを最大限お尻に近づけたら、右足の甲を伸ばし床の方に足を戻す。2～3の膝の曲げ伸ばしを5回繰り返す。上半身の力は抜き、足の甲の曲げ伸ばしはしっかり行えるようゆっくり動作を繰り返して。