楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選

そんな下半身のボディラインの崩壊を防ぐために、インナーマッスルを鍛えるべし！



【STEP1】
鼻から息を吸いながら、お腹を思い切り凹ませる。両腕は上に伸ばし、手のひらを合わせる。

【STEP2】
頰とお腹を膨らませて、息を5秒間かけて思い切り吐きながら、合わせた両手を胸の前までゆっくり下ろし、背中を丸めつつ左脚を上げ、左膝と手首をくっつける。

• 慣れてきたら、膝をさらに胸の方に引き寄せる。
• 足首は90度。
• 左右交互に3回ずつ。

“ぽっこりお腹”を解消するズルい腹筋

腹直筋にアプローチ！



ぽっこりお腹解消には、お腹回りを内側から保護する腹筋群のインナーマッスル＝腹直筋へのアプローチが有効。腹直筋はいわば“筋肉のコルセット”であり、ここを鍛えることで憧れのくびれが手に入る。



【STEP1】
鼻から息を吸いながらお腹を思い切り凹ませる。両腕は上に伸ばし、手のひらを合わせる。

【STEP2】
頰とお腹を膨らませて、息を5秒間かけて思い切り吐きながら、合わせた両手を胸の前までゆっくり下ろし、お辞儀するように背中を丸め、右脚を前にまっすぐ伸ばす。

• 視線はおへそに。
• 伸ばした脚は、頑張って引っ張り上げるイメージで。