太い太ももを改善したい！専門家が教える原因と解決法

太もものストレッチ

むくみが原因とされる方の解決法として、太もものストレッチもおすすめです。

1．まず、床の上であぐらの姿勢から、両足の裏をぴったりとくっつけてください。
2．両膝ができるだけ床につくように、両手のひらで両膝を真下の方向へ１分間、押したり離したりを繰り返しましょう。

股関節の筋肉の緊張がほぐれて鼠径リンパ節の流れが促進し、余分な水分や老廃物が体外へ排出されやすくなります。余裕があれば、太ももの付け根を手のひらでマッサージすると、さらにむくみの改善につながるでしょう。

脂肪のつきすぎが原因とされる方の解決法

週に3回以上のインターバル歩行

脂肪のつきすぎが原因とされる方の解決法として、週に3回以上、インターバル歩行をしてみましょう。インターバル歩行とは、ゆっくり歩きと早歩きを数分間交互に行うことで、脂肪を燃焼し筋力アップする方法です。

やり方は、3分ごとにゆっくり歩きと早歩きを交互に行い、1回15分歩きます。同じ速度で歩く時よりも骨密度が上がり、短時間で脂肪燃焼、太ももが引き締まりやすくなるのです。

睡眠時間を増やす

睡眠時間を増やすことも、脂肪のつきすぎが原因とされる方の解決法です。