腹筋を鍛えてダイエットを成功に導く！効果的なトレーニングを伝授

結果、運動しやすい体の状態ができあがり、運動代謝も高めやすくなるのです。

気になる「下っ腹」を鍛える方法

立ってタオルを使用するトレーニング

STEP1：立って内もも（股）の後ろ寄りにタオルをはさみます。
STEP2：タオルをつぶしながら骨盤底から引っ張りこむ意識をもちます。この時、骨盤底の筋肉が使われることで、自動的に下腹の筋肉が平らになり、背筋が伸びます。10秒×5回ほど繰り返してみてください。

注意点

トレーニング中は、以下のことに気をつけましょう。
・膝が内側ではなく、やや外側に向くようにする
・腰を反らない（腰骨と恥骨を結ぶ平面は、床と垂直の状態をキープ）
・息を止めない（自然な呼吸を繰り返す）

おなかの上側を鍛える方法

寝てタオルを使用するトレーニング

STEP1：仰向けに寝て両膝を立て、みぞおちの裏側に畳んだタオルを置いておきます。
STEP2：息を吐きながら、胃を引っ込める力で畳んだタオルを押して、息を吸いながらゆるめます。5秒×10回ほど繰り返してみてください。

注意点

トレーニング時、肩が持ち上がらないように気をつけましょう。猫背になってしまうのはNGです。

脇腹～おなかまわり全体を凹ませるトレーニング

トレーニング1

STEP1：両膝を立てて仰向けになり、両膝をそろえて右へ倒します。