愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
有酸素運動
>
有酸素運動の効果と運動時間は比例しない!ポイントを解説
ビューティ情報『有酸素運動の効果と運動時間は比例しない!ポイントを解説』
2019年10月13日 09:00
有酸素運動の効果と運動時間は比例しない!ポイントを解説
Facebook
Twitter
効率よく有酸素運動を行うコツは、ずばり無理をしないこと。体を動かす時間が短すぎても長すぎても、効果を感じにくくなってしまいます。今回は専門家の横内稚乃先生に、おすすめの有酸素運動や運動時間、行う際のポイントなどをお伺いしました。
目次
・有酸素運動とは
・有酸素運動の効果
・心肺機能が鍛えられる
・基礎代謝が上がりやすい
・脂肪が燃焼される
・有酸素運動と運動時間の関係
・おすすめの有酸素運動
・ジョギング
・サイクリング
・水中ウォーキング
・有酸素運動を行う際のポイント
・マイペースに続ける
・食後1~2時間後に運動をする
・マイペースに有酸素運動を楽しもう
有酸素運動とは
運動中に体内の糖や脂肪が酸素を使用しながら、筋肉を収縮するエネルギーのアデノシン三リン酸(ATP)を生成することから、有酸素運動と呼ばれています。有酸素運動の種類には、ジョギングやウォーキング、水泳、エアロビクスなどがあります。
有酸素運動は、呼吸をして、十分に酸素を取り込みながら行なう全身運動のことです。酸素を組織や細胞に送り届けることで、脂肪の燃焼がしやすくなります。運動の始まりでは、体内に貯蔵された糖質をエネルギーとして消費し、20分以上経過してから、多量な酸素を取り入れながら体脂肪を燃焼させていきます。
有酸素運動の効果
心肺機能が鍛えられる
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をすることで、血行が促進し循環器系の肺や心臓が強化されやすくなります。それにより疲労感が少なくなり、持久力も高まりやすいのです。
基礎代謝が上がりやすい
上記のように心肺機能が鍛えられることで、基礎代謝が上がりやすくなるのです。
次ページ : 基礎代謝が上がることで、運動以外の日常動作中も消費カロリー… >>
1
2
3
4
>>
関連リンク
低糖質ダイエットで痩せる!続けるためのポイントとおすすめ食材
筋トレで女子力アップ!オススメのメニューも紹介
絶対に眠れない会議!眠気に襲われた時に使える3つの解消法
二の腕の筋トレでたるみを解消!効果的なのはプッシュアップ
筋トレの効果を高める食事メニューを解説!ポイントはタンパク質
この記事のキーワード
有酸素運動
時間
頻度
横内稚乃
筋トレ
筋肉
ダイエット
あわせて読みたい
「有酸素運動」の記事
「え、最高血圧156!?」血圧が高い意外な原因とは【体験談】
2023年11月10日
え? コレステロールは美と健康に不可欠!? 多いだけでなく「少なくても問題」という真実【医師監修】
2023年06月22日
つらい更年期症状をなんとかしたい! お金をかけずに手軽にできるホットフラッシュ対策とは【医師監修】
2023年05月05日
更年期に太りやすいのはなぜ?「ぽっこりおなか」対策におすすめの運動3選【医師解説】
2023年04月22日
「時間」の記事
「40歳までにやめてよかった!」【女性約100人調査】時間をかけなくなった習慣
2024年05月19日
玉ねぎを水にさらすのはもったいない!辛みを除いて栄養丸ごと取る方法
2021年03月01日
あさりの砂抜きはこれで完璧!時短でできる方法と塩加減や時間も解説
2021年02月25日
卵は常温で売られているけど自宅では冷蔵でいい?適切な保存方法を解説!
2020年08月29日
「頻度」の記事
電気ポットにクエン酸洗浄が効く!取れない汚れもスッキリ落とす方法とは
2021年02月14日
幼稚園ママの詮索についていけない…夫があきれるママ友つきあい【わたしの糸をたぐりよせて 第4話】
2020年01月14日
過度な筋トレは逆効果に!適切な頻度や時間を専門家が解説
2019年10月19日
夫婦喧嘩をしない夫婦も意外と多い…!でも円満なわけじゃない! アンケート結果からみえる夫婦の関係性とは
2018年12月13日
関連記事
働くママが考案!梅雨時期の時短スキンケアをお買い得価格で
<眉アートメイク経験者466人に調査>“私が眉アートメイクをやった理由”2位は「メイクを時短したい」 気になる1位は?
共働き家庭も参戦、加熱する首都圏での小学校受験「整った環境で学習させたい」親の想い
持久力の高い高齢者は作業記憶も優れる:新たな脳内メカニズムを解明
同人会誌の販売会に行ったら驚いた…! 熱い想いを「漫画化」しちゃった家族の偏愛ストーリー [PR]
ビューティランキング
1
髪がなめらかにまとまる、使い続けたくなるサロン品質! 平野紫耀さんが出演する「Wonjungyo」ヘアケアラインの新CMが美しすぎる【編集部の「これ、気になる!」 Vol.64】
2
キャンメイクのロングラン商品「パウダーチークス」がアップデート
3
夏に活躍するアロマで“涼”を感じて心地よく過ごそう
4
SHISEIDO最高峰スキンケア「フューチャーソリューション LX」24年秋に進化、美容液など6製品
5
『コナミスポーツ オンラインフィットネス』が国際ヨガデー特別レッスンを開催
もっと見る
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
妻の罠にかかった夫…惨めな姿を撮られ恋人にも捨て…
2
「俺もあなたに会いにきた」元夫が話し合いに応じた…
3
な…なんだ!? 恋人にトイレに呼ばれたら謎の女に…
4
「1人じゃ心細い…優しくしてよ」夫の身勝手な言い…
5
息子の写真共有アプリに…なぜ義母の自撮りが次々と…
もっと見る
特集
なにがそんなに魅力なの?「ヤシノミ洗剤」ほんとのところ[PR]
AQUAのある暮らし[PR]
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
うまく解凍できない、一度で温まらない… 電子レン…[PR]
窓を開けたいけれど「蚊」が気になる…! 子どもを…[PR]
上へ戻る