愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
猫背
>
猫背を1週間でリセットする!体幹トレーニングのやり方とは
ビューティ情報『猫背を1週間でリセットする!体幹トレーニングのやり方とは』
2020年1月8日 09:00
猫背を1週間でリセットする!体幹トレーニングのやり方とは
Facebook
Twitter
猫背になると、下あごが前に出て、肩が内側に巻き込みやすく、背中が曲がり、老けて見えやすくなります。今回は、猫背をリセットする体幹トレーニングについて、美容鍼灸・整体師である横内稚乃が伝授します。
目次
・猫背になる原因
・1日に3時間以上、スマホを使用している
・1日に5時間以上、パソコン作業している
・運動不足で、体幹の筋肉が弱くなっている
・日常生活で猫背を予防するには
・イスに座っている時は背すじを伸ばしてお腹を引っ込める
・立っている時も座っている時も、胸を軽く開く
・大股で後ろ歩きをする
・体幹トレーニングが猫背解消に良い理由
・猫背を1週間でリセットする!体幹トレーニング3種
・あお向けで行う猫背改善トレーニング
・うつ伏せで行う猫背改善トレーニング
・四つん這いで行う猫背改善トレーニング
・体幹を鍛えて猫背解消へ
猫背になる原因
1日に3時間以上、スマホを使用している
電車などの通勤時間中や休憩時間に3時間以上スマホを使用していると、首や肩が前に傾きやすくなり、背中が丸く、猫背になりやすいのです。
1日に5時間以上、パソコン作業している
長時間パソコン作業をしていると、前かがみになりやすく、背中の筋肉(僧帽筋・広背筋)やお腹の筋肉(腹直筋・腹斜筋)が緩みやすく、背骨や背中を支える筋肉の筋力低下し、猫背になりやすいのです。
運動不足で、体幹の筋肉が弱くなっている
腹筋や背筋が弱くなっていると、背骨を中心に、上半身を支えにくくなり、猫背になりやすいのです。
日常生活で猫背を予防するには
イスに座っている時は背すじを伸ばしてお腹を引っ込める
意識してお腹を引っ込めることで、腹直筋や腹横筋、腹斜筋などのお腹の筋肉が引き締まり、背骨を支えやすくなります。その結果、猫背を予防できるのです。
立っている時も座っている時も、胸を軽く開く
胸を開くことで、背すじが伸びやすく、呼吸もしやすくなります。
次ページ : 肩甲骨を内側で引き寄せることを意識すると良いです。その結果… >>
1
2
3
>>
関連リンク
「肩こり」にお悩みの方におすすめ!3つのエクササイズ
姿勢の歪みはその日のうちにリセット!1分間でしなやかボディ
股関節が固いと腰痛になりやすい!家で出来る予防ストレッチ
食べ過ぎてしまったときに!オススメの燃焼系エクササイズ
筋肉量を高めるために知っておきたい!3つのポイント
この記事のキーワード
猫背
体幹
トレーニング
横内稚乃
筋肉
体幹トレーニング
腹筋
あわせて読みたい
「猫背」の記事
かわいすぎる……! “猫背”なあなたを支える「ふんばるず」にサンリオキャラクター登場!
2024年02月17日
「痛っ」食事中に突然、胸に激痛が!内科で診断された病名は?発症した意外な原因に驚き!【体験談】
2023年12月11日
ポイントは3つ! 猫背を改善するストレッチ方法に「わかりやすい」「いいね」
2023年05月08日
猫背や肩こりに悩んでいるなら… 1分でできる【巻き肩】改善を目指す「簡単習慣」
2022年09月11日
「体幹」の記事
30代から意識して! ヨガインストラクターが実践する「体幹を鍛える簡単習慣」
2024年01月26日
仕事の“合間に”心身をリフレッシュ。“すきま時間にセルフケア”がコンセプトの健康用品シリーズ「aimani」が登場
2023年10月10日
「おなかのぷよぷよを撃退!」三日坊主の私でも続けられたアイテムで体に変化が!【体験談】
2022年01月09日
トイレタイムで体幹を鍛える! 体軸をキープする“朝の生活習慣”
2021年11月26日
「トレーニング」の記事
【腸活初心者向け】ヨガ講師が教える! 座ってできる「“揺らすだけ”エクササイズ」
2024年04月11日
40代から始めて!【毎日10分でOK】プロが教える「新陳代謝アップを目指す痩せ習慣」
2024年03月07日
気持ちが落ちてツラい… ヨガインストラクターが実践する「簡単にメンタルを整える方法」
2024年02月27日
鼻づまりが酷い朝にも! 花粉症シーズンに試してほしい「簡単ヨガ習慣」
2024年02月14日
関連記事
子どもの英語習得のカギは何? 英語系YouTuberが話題のバイリンガル幼児園KDIに潜入取材! [PR]
どのヘアアレンジに惹かれる?【心理テスト】答えでわかる「あなたの裏の顔」
櫻坂46・守屋麗奈「ずっと売り切れてるんですよ (涙) 」 この夏プラスしたい話題のリップとは
フェンディ初のフレグランスコレクションが24年夏に誕生、“フェンディ家”着想の7つの香り
エクソソームを注入! 水光注射は若返る?【美容施術レポ】ダウンタイム・痛み・効果
ビューティランキング
1
顔のパーツや髪型でわかる!【心理テストまとめ】あなたはどのタイプ?
2
「最大級の幸運を掴みそう」なのは? 5月19日~5月25日の運勢 【エポックエコ占い】
3
~えきから始まるまちづくり~ 枚方市駅と一体の商業施設「枚方モール」出店テナント第2弾公開!
4
株式会社シップス 代表取締役社長の異動に関するお知らせ
5
朝イチのコーヒー、胃腸が弱い… 「どんどん老ける人」の特徴と対策
もっと見る
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
嫌味発言ばかり繰り返す彼女…どうしたら気にならな…
2
「年相応に見えない」は褒め言葉じゃなかった…見え…
3
「医者と結婚したい!」義姉が狙った男性陣のその後…
4
後輩からの年齢マウント…! 真意に気づいた義姉の…
5
「恥をかかせないで!」結婚相談所に入会させた義母…
もっと見る
特集
なにがそんなに魅力なの?「ヤシノミ洗剤」ほんとのところ[PR]
やさしいママのヒミツ[PR]
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
子どもの英語習得のカギは何? 英語系YouTub…[PR]
同人会誌の販売会に行ったら驚いた…! 熱い想いを…[PR]
上へ戻る