愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
ショートスリープ
>
忙しくても睡眠時間は必ず確保!ショートスリープのリスクとは
ビューティ情報『忙しくても睡眠時間は必ず確保!ショートスリープのリスクとは』
2020年1月9日 09:00
忙しくても睡眠時間は必ず確保!ショートスリープのリスクとは
Facebook
Twitter
忙しいから寝る時間を削りたいけど、短い分しっかり眠りたいからショートスリーパーになりたい、と思ったことや書籍を手にして実践したことはありますか?やってみたけど効果がなかった場合、貴方が悪いのではありません。何故なら、ショートスリーパーは努力をしてなれる物ではないからです。ショートスリーパーになれるかは遺伝子で決まっている為、後天的になれるものではありません(なれる人は世界中で1〜2%と言われます)。今回はショートスリーパーになれないならどうしたら良いかについて解説します。
目次
・ショートスリープのリスク
・太りやすくなる
・疲労物質が脳に蓄積される
・生理痛やPMSなどの悪化
・ショートスリープを目指す前に見直したいポイント
・朝起きた時から「質の良い睡眠」が取れるライフスタイルを送るようにする
・寝る時間、起きる時間を決めた上で1日のスケジューリングをする
・どうしてもショートスリープになってしまう場合
・睡眠時間を確保することが大切
ショートスリープのリスク
基本は6時間を切らないようにしましょう。まず5時間を切るショートスリープで起こるリスクをご紹介します。
太りやすくなる
7時間の睡眠よりも肥満率が52%高く、更に4時間では73%も高くなる傾向があります。最近そんなに食べていないのに太ってきたと言う時はこの影響です。
疲労物質が脳に蓄積される
脳の疲労物質が日に日に蓄積され、0.05%の酩酊(酔っ払っている)状態になります。寝不足だと頭がボーッとする、忘れっぽくなる、頭が重くてイライラしやすくなるのはこの影響です。
この0.05%の酩酊状態というのは、一般的には「ほろ酔い期」
次ページ : と呼ばれ、アルコールの量で表すとビール500ml1本、日本… >>
1
2
3
>>
関連リンク
ガチガチに硬くなった腰を緩める!簡単ストレッチを伝授
骨盤を調整して代謝を上げる!簡単寝たままストレッチのやり方
巻き肩を解消して姿勢美人に!仕事の合間に出来るストレッチ
老け顔撃退!顔のたるみに効くストレッチ&頭皮マッサージ
「肩こり」にお悩みの方におすすめ!3つのエクササイズ
この記事のキーワード
ショートスリープ
睡眠時間
リスク
炭水化物
睡眠
スリーパー
アルコール
ランチ
仕事
生理
あわせて読みたい
「睡眠時間」の記事
早起き必須の新生活…念願の週末に起きた母ちゃんの悲劇とは?【めまぐるしいけど愛おしい、空回り母ちゃんの日々 第379話】
2024年04月24日
「寝ても疲れが取れない…」自分に必要な睡眠時間を探り、生活習慣を変えてみた結果【体験談】
2024年04月24日
目覚ましよりも早く起きてしまう!45歳から始まった「早起き」は加齢だから?【体験談】
2023年09月14日
夜更かしが体にこたえる! 昔と同じように寝だめしても体が復活しないようになってしまい
2023年06月14日
「リスク」の記事
ネットで知り合った異性と「初めて会う」のを迷っています…!
2020年01月06日
【医師監修】初産は予定日より遅れる? 陣痛の時間も知りたい!
2019年11月27日
食べないダイエットは逆に太りやすい体質に!痩せない原因とは
2019年10月31日
【高血圧や糖尿病も】高齢出産による母体へのリスクは
2018年02月24日
「炭水化物」の記事
反動でチョコレートを爆食い!?炭水化物を抜くダイエットが失敗に終わった話【体験談】
2023年11月03日
節約になり便秘も解消しました! 女性約100人調査「食生活でやめてよかったこと」
2022年08月30日
「嘘だと言ってー!!」生理期間は自分を甘やかす作戦♪…が見事に失敗
2021年06月09日
もっと早く知りたかった…! 便利で高品質な「サブスク、宅配フード」3選
2021年05月22日
関連記事
ロクシタン24年夏ボディケア、“爽やかなヴァーベナ香る”日やけ止め乳液でUVカット&保湿ケア
【SHIRO】森林浴をしているような香りに包まれる『ウッド』を発売
【原因と対策】顔が赤くなりやすい人に効果的なベースメイクのコツ3つ
うまく解凍できない、一度で温まらない… 電子レンジの“地味なストレス”は解決できる時代! 頼れる相棒「四ツ星レンジ」って? [PR]
“医療脱毛”ってどのくらい痛いの? 施術法による違いや痛みを抑えるコツを専門医が解説
ビューティランキング
1
株式会社シップス 代表取締役社長の異動に関するお知らせ
2
業界初!iPS細胞培養上清液を化粧品原料とした注入型美容液『iPSダーマインジェクター』発売
3
運動不足が薄毛の原因に!?ヘアサロン&Happilyとパーソナルジムが「育毛ブートキャンプ」開始
4
「ダイエット中のおやつに最適」とフードライター太鼓判!【マツキヨ】高たんぱく質フード&ドリンク
5
もう、時間を割くのをやめました…! 40代主婦が「休日にやらない」と決めたこと3つ
もっと見る
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
「嫁に行き遅れて恥をかかせるな」義姉を支配する義…
2
「恥をかかせないで!」結婚相談所に入会させた義母…
3
夫を嫌いになりそうだった…辛すぎたつわりや0歳育…
4
「本当の父親は…」婚約者がついに実の父親を告白!…
5
「独身なのは私だけ…」涙する義姉が気づいていない…
もっと見る
特集
なにがそんなに魅力なの?「ヤシノミ洗剤」ほんとのところ[PR]
やさしいママのヒミツ[PR]
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
同人会誌の販売会に行ったら驚いた…! 熱い想いを…[PR]
うまく解凍できない、一度で温まらない… 電子レン…[PR]
上へ戻る