▼エクササイズ2 「おしりで支える体幹力アップストレッチ」
1 手をついて脚を広げる
片脚を伸ばし、曲げたほうの脚元に手を置く。骨盤が安定したらひざを上げ、おしりが上がり過ぎないように脚を伸ばす。
2 身体を開く
伸ばしている脚のかかとを床につけ、骨盤と肩は床と垂直に。身体を開き左手を伸ばす。
3 身体をねじる
ひざをつき、1のポジションに戻ってから左手を右脚近くに置く。曲げている脚側の手を腰に当て、しっかりと背骨をねじりキープ。1に戻って反対側も同様に。
▼エクササイズ3 「おしりの深部から効く、股関節ほぐし」
1 片脚を曲げて前屈
片脚がお腹の下にくるように曲げてひじ立ちに。肩が沈まないように腕でしっかり背骨を起こし、後ろの脚はつま先まで伸ばす。
2 手を伸ばし、上半身を立たせる
腰が痛くならない角度で手を伸ばして上半身を立たせる。股の延長線上におへそがくるように、左右調整を。1に戻り、反対側も同様に行う。※腰が痛い人は1の動きだけにする。
エクササイズが終わったら、おしり突き出しストレッチを。
脚を腰幅くらいに開き、手を遠くにやるように背中を伸ばし、息を吐きながら胸を床に近づける。
以上が1週目のメソッドです。各エクササイズは2～3分、全部行ってもほんの
10分ほどです。それほどきつい感覚はないストレッチですが、これだけでも、
・やせやすい身体になる
・下半身が疲れにくくなる
・骨盤のゆがみが改善する
といった嬉しい効果が！ 産後のボディメンテナンスにもぴったりです。
2週目以降も3つのエクササイズで
肩こりや
腰痛解消などのメソッドが続きます。ストレッチ時のポイントや、各おしりタイプ別のおすすめのエクササイズ、わかりやすい動画解説などが
「おしりリセットダイエット」の書籍にはまとめられています。気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
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