なぜ足はむくむの？立ちっぱなし＆歩き疲れた時に効果的なこと

足の疲れに効果的なことって？

お風呂にゆっくり入る

出典：byBirth
足が疲れた時はお風呂にゆっくり入るようにしましょう。血行不良が足の疲れを引き起こしているため、お風呂で体を温めて血液の流れをよくしてあげます。そうすることで滞っていた血液が流れ、足の疲れを解消してくれる効果があります。

理想的なお風呂の入り方は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かること。40度程度のお湯に20分以上浸かることがおすすめです。ゆっくりとお風呂に浸かることで体の芯から温まり、血行促進につながるのです。

お湯の量は半身浴よりも全身浴の方が良いでしょう。足の疲れが溜まっている時は、体全体が疲労感を感じているもの。お風呂に入ってリラックスをすることが、何よりの疲労回復と言えるでしょう。

ふくらはぎをマッサージ

出典：byBirth
ポンプの役割のあるふくらはぎをマッサージしてあげると、むくみ解消に効果的。パンパンになったふくらはぎを揉むことで、血液の流れを促します。

やり方は、

①足首からひざ裏にかけてふくらはぎを血液を流すイメージでさする

②続いてふくらはぎを揉みながらマッサージ

③足の指に手を入れて足首をくるくる回す

④すねも同じように下から上に向かってさする

⑤最後にふくらはぎ全体を包み込むように優しく温めながらさする

ポイントはとにかくふくらはぎの筋肉をほぐして血液の流れをアップさせることを意識しましょう。