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お腹痩せ効果がアップする!知っておきたい「腹筋エクササイズ…
ビューティ情報『お腹痩せ効果がアップする!知っておきたい「腹筋エクササイズ」のポイント』
2020年6月7日 12:00
お腹痩せ効果がアップする!知っておきたい「腹筋エクササイズ」のポイント
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「腹筋エクササイズ」をしてもお腹痩せ効果が得られない理由
「腹筋エクササイズをしているけれど、お腹痩せ効果を感じない…」。そんな声をよく耳にします。
なぜお腹痩せ効果が感じられないのか、考えられる理由として、
行っているエクササイズがお腹痩せ目的に適していない
筋肉に効かせることができていない
という2つのことが考えられます。
1. 行っているエクササイズがお腹痩せ目的に適していない
お腹痩せには「腹横筋」や「腹直筋下部」を刺激するエクササイズが必要です。なぜならこれらの筋肉が緩むと、下っ腹がポッコリと出る「ポッコリお腹」になりやすくなるからです。
目次
・1. 行っているエクササイズがお腹痩せ目的に適していない
・2. 筋肉に効かせることができていない
・(1)腸腰筋へのストレッチ
・(2)骨盤後傾方向への動きを高めるストレッチ
・(1)腹横筋を強化し腹囲を縮める「ドローイン」
・(2)下っ腹を引き締める「リバースクランチ」
出典:byBirth
腹横筋は文字通り腹部を横断し、腹腔内圧を高める働きをします。この筋肉が緩むとベルトが緩んだような状態となり、内臓が下垂したり脂肪が蓄積しやすくなったりするため、ポッコリお腹になりやすいと言われています。
一方、腹直筋は一般的に「腹筋」と呼ばれているもので、腹部表面にあり縦に覆っています。
この腹直筋の中でも特に下の部分は弱くなりやすく、この部分が弱くなると骨盤が開きやすくなるため、やはりポッコリお腹をもたらすと言えます。
次ページ : そのためお腹痩せ目的で腹筋エクササイズを行う場合は、腹横筋… >>
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