「ぽっちゃり脚」を「ほっそり脚」に変える！3つの下半身痩せエクササイズ

3. カーフレイズ

出典：byBirth

腰幅程度に足幅をとり、つま先は正面に向けて立ちます。

息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉が最大限に収縮したところで3秒間キープし（写真左）、息を吸いながらかかとを床スレスレまで下ろしていく動作（写真右）を繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉に効かせることができます。

15～20回を1分程度の休憩を挟みながら3セット行います。もちろん何かにつかまりながら行っても構いません。

ポイント
かかとをできるだけ高くあげることが、ふくらはぎの筋肉に効かせるポイントです。

注意すべき点
エクササイズ中は、膝を伸ばしたままで行うようにしましょう。

下半身痩せ効果を高めるためにエクササイズと合わせて心がけたいこと
エクササイズは週2、3回行うようにしましょう。

下半身痩せ効果をよりアップさせるために、エクササイズと合わせて行っておきたいことがあります。それはカリウムの摂取です。何故ならカリウムには、体内の塩分を外に排出する効果があるからです。

血液中の塩分濃度が高くなると、身体は水分をため込もうとします。これが表面化したものが「むくみ」です。