エステティシャンが教える！ダイエットを成功させる5Tips

1.の自分の標準体重や美容体重を割り出したら、目標体重を決めましょう。美容体重を超えてしまう目標設定にしてしまうと、無理なダイエットになり体調を崩すことにもなるので、標準体重から美容体重のあいだで目標を決めましょう。

例）身長160cm、ダイエット前の体重が58kgの場合、標準体重まで落とすなら－1.68kg、美容体重まで落とすなら－6.8kgが目標値

例）身長157cm、ダイエット前の体重が56kgの場合、標準体重まで落とすなら－1.8kg、美容体重まで落とすなら－6.8kgが目標値です。

出典：byBirth

3. 1ヶ月に落としていいのは体重の5％まで

ダイエットと聞くと、真っ先に食事の調整をしませんか？必要以上に間食したりお菓子を食べる、明らかに高カロリー摂取が多い場合は減らすことが必要ですが、食事を抜く、極端に量を減らし栄養が偏るなどの食事制限はやめましょう。食事コントロールや運動を取り入れたダイエットによって、1ヶ月間で落としても良いとされているのは体重の5％までです。無理なダイエットをしてしまうと体調を崩したり、これ以上落としたくない、蓄えなきゃとリバウンドや脂肪が落ちにくい体になってしまいます。