お腹を引き締めながらヒップアップ！たった1つで2つの効果が期待できる「一石二鳥エクササイズ」

という方、写真Aのように骨盤が外へ向いてしまった状態でストレッチを行っていませんか？そうすると腸腰筋を伸ばしているつもりでも、しっかりと伸ばされていないため、ストレッチ効果がダウンしてしまいます。

そのためストレッチ中は、写真Bのように骨盤を正面に向けるようにしましょう。

（2）骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ

出典：byBirth

四つん這いの体勢から、背中を軽く反らせて骨盤を前傾させます（写真上）。

そこから背中を丸めて骨盤を後傾させる動作を10回繰り返します（写真下）。

ゆっくりと動かすようにし、骨盤を後傾させる動作を少しずつ大きくしていくようにしましょう。

ヒップアップのカギは「腹筋」!?出典：byBirth
2つのストレッチを行ったら、もう一度エクササイズにトライしてみましょう。すると骨盤が後傾させやすくなるため、腹筋の力が抜けにくくなり、お腹に効かせやすくなります。また腹筋がしっかり使われるようになると、股関節の運動の土台となる骨盤が固定されるようになるので、大殿筋にも効果が感じられるようになるハズです！

そう考えるとヒップアップ効果を高める上で、腹筋は重要なカギを握ると言えるかもしれません。