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ぽっこりお腹の人必見!野菜摂取量を上げる「ちょい足し」術と…
ビューティ情報『ぽっこりお腹の人必見!野菜摂取量を上げる「ちょい足し」術とは?』
2020年11月12日 16:00
ぽっこりお腹の人必見!野菜摂取量を上げる「ちょい足し」術とは?
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野菜摂取量、実は足りていない?
目次
・食物繊維について
・カットされている野菜を常備する
・スムージーにして飲みやすく
・乾物野菜もおすすめ
・冷凍野菜を常備する
・時間がない時にも◎野菜たっぷり汁物
・卵料理に野菜をちょい足し
・野菜ジュースも利用OK!?選び方のコツとは
出典:byBirth
野菜は、生活習慣病の予防のために、“1日350g以上食べること”が目標とされています(厚生労働省)。また、生活習慣病だけでなく、便秘解消など、美容の面に関しても野菜は意識して食べたいもの。
ですが、1日の350gの野菜というと、かなりの量。毎食、意識していないと、なかなか食べられません。実際、成人男性・女性ともに野菜の平均摂取量は200g後半で、350gには達していません(平成30年の調査)。特に、20~30歳代の人は摂取量が少ないと報告されています。
30代は、20代よりも代謝が落ちて痩せにくくなったり、肌のコンディションが整わないなど、健康面・美容面ともに年齢の影響が出てきやすくなります。普段の生活で野菜を“ちょい足し”して、少しでも野菜を食べる量を増やしましょう。
野菜を食べるメリットとは?
食物繊維について
出典:byBirth
野菜を食べるメリットとして挙げられるのは、食物繊維の豊富さ。水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の2つの種類がありますが、
水溶性食物繊維
血中コレステロール値を低下させる・食後血糖値の上昇を抑える
不溶性食物繊維
便のカサを増やして便通を良くする・体内の有害物質を便と一緒に体外に出す(大腸がんのリスク低下)
次ページ : などの体に良い働きがあります。 便通を良くすると、体の中… >>
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