「背中エクササイズ」でお腹痩せ!?「背中エクササイズ」の意外な効果

更に、腰への負担が大きくなるため、腰痛を起こす可能性も高くなってしまいます。

それでは「背中をまっすぐにする」とはどういうことなのでしょうか。「背中をまっすぐにした状態」というのは、下の写真のような耳、肩、股関節を結ぶラインが一直線になっている状態を言います。

背中をまっすぐにするには、お尻を後ろに突き出して、股関節を軸に上体を前に倒すようにします。

出典：byBirth

（2）猫背解消に効く「肩甲骨内転筋群エクササイズ」

出典：byBirth

うつ伏せになって両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けるようにします。そうすることで肩への負担を少なくすることができる上、肩甲骨を内側に引き寄せやすくなります。

胸を床から離した体勢を作り、その体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に引き寄せる動きで両腕を上げて1～3秒間静止し（写真上）、息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろす動作（写真下）を繰り返します。

15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。

僧帽筋中部線維など肩甲骨内転筋群を強化することができ、猫背解消効果が得られます。

「お腹痩せ」につなげるポイント
このエクササイズのポイントは、肩甲骨を内側にしっかり寄せることです。