ダイエットを成功させるために知っておきたい「ダイエットの基本」

の分泌を促すようにするとより効果的です。

「成長ホルモン」とは、脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンで、「成長作用」と「代謝作用」の2つの作用があります。「成長作用」とは、その名の通り筋肉や骨の成長を促す作用です。一方の「代謝作用」には、更に3つの作用があります。

1つは、糖質や脂質の代謝を促す作用です。もう一つは、肝臓内のグリコーゲンを分解して、血中へのグルコース（糖質）放出を促進させることで血糖値を一定に保とうとする「抗インスリン作用」です。そして脂肪細胞の脂肪を分解して血中への遊離脂肪酸動員を促進させる「脂肪分解作用」です。

しかし、ただ筋トレをしても成長ホルモンは分泌されません！成長ホルモンの分泌を促すには、血中に乳酸を蓄積させる必要があります。

そのためには、10回前後反復可能な強度で、セット数多めに、セット間の休憩は短めにして筋トレを行うようにします。

出典：byBirth

体脂肪を増やさないようにする方法

それでは、「体脂肪を増やさないようにする」にはどうしたらよいのでしょうか。それにはやはり、「食事の摂り方」がポイントとなります。

食事を摂る際、「カロリー」