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運動初心者でも「ムリなくダイエットできる方法」教えます!
ビューティ情報『運動初心者でも「ムリなくダイエットできる方法」教えます!』
2021年1月19日 12:00
運動初心者でも「ムリなくダイエットできる方法」教えます!
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「ダイエット成功」の法則
ダイエットプログラムをご紹介する前に、ダイエットを成功につなげるために知っていておきたい法則を3つお伝えしておきましょう。
法則1:筋トレを行った後に有酸素運動を行うこと
ダイエットとは言わずもがな「体脂肪を減らすこと」です。体脂肪を減らすには、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行う必要があります。
その際のポイントが、筋トレを行った後に有酸素運動を行うということです。
その理由は、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレ直後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪が即座にエネルギーとして使われるようになるのです。
目次
・法則1:筋トレを行った後に有酸素運動を行うこと
・法則2:有酸素運動は「ちょっとキツイかな…」と感じる強度で
・法則3:食事は1日三食規則正しく摂ること
・(1)イスを使った「スクワット」
・(2)壁を使った「腕立て伏せ」
・(3)カラダを起こさない「腹筋エクササイズ」
・(4)ウォーキング
出典:byBirth
法則2:有酸素運動は「ちょっとキツイかな…」と感じる強度で
体脂肪を減らすには、脂肪をエネルギーとして使う有酸素運動が不可欠ですが、有酸素運動を行う際に気をつけるべき点があります。
それは「運動強度」です。「体脂肪を減らそう!」と運動強度を上げて、呼吸が激しく乱れながら行っても、実は脂肪燃焼効果は期待できません。
呼吸が激しく乱れてしまうということは、体内に十分な酸素が行き届かないままエネルギー供給が行われているので、有酸素運動ではなく無酸素運動となってしまいます。
次ページ : 脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。そのため、… >>
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