テレワークでもダイエット！太りにくいおやつとおすすめの食べ方

リモートワークなどで在宅時間が増えると、つい手が伸びるおやつ。おやつの我慢はストレスが溜まりやすいけれど、間食のせいで太ることは避けたいですよね。

私は数年前からテレワークをしていますが、仕事中も適度なおやつを楽しみながら、10年前と同じ体重をキープしています。

今回は、太りにくいおすすめのおやつや、間食の摂り方の工夫、「どうしてもスイーツが食べたい！」という時の対処法などをご紹介します。

太りにくいおやつとは

出典：byBirth
太りにくいおやつの特徴として、以下のことが挙げられます。

• 血糖値の上昇が緩やかなもの
• よく噛んで食べられるもの
• 1日200kcal程度までが目安
• 不足しがちな栄養素が補えるものだとなお良い

砂糖や小麦粉が主原料のクッキーやケーキ、ミルクチョコレートなどは、食べると血糖値が急上昇しやすく、太りやすいおやつです。一方、食物繊維が豊富なナッツや、タンパク質が豊富なチーズなどは、食後血糖値の上昇が緩やかで、適量であれば太りにくいといわれています。

また、するめのようによく噛んで食べるものは、少量でも満腹感を得られやすく、おやつの食べ過ぎを防ぐのにも有効です。厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」