リモートワークで疲れた…休憩時間にリフレッシュ！肩＆頭皮ストレッチ＆マッサージ法

これを5回繰り返します。

出典：byBirth頭皮マッサージ

（1）頭頂部をほぐす

耳の上に親指をおき、人差し指から小指で頭頂部の頭皮を動かすようにマッサージします。

出典：byBirth

（2）後頭部をほぐす

耳の後ろに親指をおき、人差し指～小指で後頭部の頭皮を動かすようにマッサージします。

出典：byBirth

（3）後頭部の下側をほぐす

首と頭の付け根に親指をおき、後頭部の下側の頭皮を動かすようにマッサージします。

出典：byBirth

（4）こめかみをほぐす

こめかみに人差し指、中指、薬指をおき、円を描くようにほぐします。

出典：byBirth

（5）こめかみから頭頂部に向かってほぐす

（4）のこめかみから少しずつ移動しながら、頭頂部に向かってマッサージします。

出典：byBirth

（6）首と頭の付け根をほぐす

首と頭の付け根に親指をおき、ゆっくり顔を上下に動かしてこりをほぐします。

出典：byBirth
デスクワークの合間に肩や首の周りのストレッチやマッサージをおこなって深呼吸をする、一日の終わりに入浴しながら頭皮をほぐしてあげるなど、取り入れやすいタイミングでおこなってみてください。