お尻を鍛えてウエスト引き締め！？「くびれ作り」にも効果的な美尻エクササイズ3選

そこから骨盤を上に引き上げて、上になっている股関節を外に開いた体勢をキープします。反対側も同様に行います。

左右それぞれ20～30秒を3セット行いましょう。

骨盤を引き上げることで下になっている「内・外腹斜筋」に、股関節を外に開くことで上になっている「中殿筋」というお尻外側にある筋肉に効かせることができます。そのためメリハリのあるアウトラインを作ることができ、「くびれ」を作ることができます。〈ポイント及び注意すべき点〉
中殿筋に効かせるには、「膝の位置」がポイントとなります。エクササイズ中は、膝が股関節よりも後ろに位置し、股関節よりも高い位置にキープすることで、中殿筋に効かせることができます。

エクササイズ中、上体は正面に向けるようにしましょう。

また、エクササイズ中は呼吸を止めずに、自然な呼吸を心掛けるようにしましょう。

「メリハリのあるボディライン」を作る上で重要なこととは？出典：byBirth
今回は、くびれ作りにも有効なお尻エクササイズをご紹介しました。「くびれ作り」というと、ウエストばかり意識してしまいがちですが、ヒップラインも大きく関わってくるということがご理解いただけたと思います。