2021年10月18日 16:00
確実に「お腹痩せ」する!「食事の摂り方」で心がけるべき3つのポイントとは?
エネルギーとして使われないものは、脂肪細胞に「中性脂肪」として蓄積されてしまうのです。そのため、エネルギーが余らないようにするために、アンダーカロリーにする必要があります。
出典:byBirth
それでは、どの程度摂取カロリーが下回ればよいのでしょうか。
例えば1ヶ月で体脂肪を2kg減らす場合、摂取カロリーが1日あたり480kcalマイナスになるとよいと言われています。
脂肪1kg減らすのに7200kcal消費する必要があるので、2kg減らすには14400kcal消費する必要があるということになります。14400kcalを30日で割ると480kcalということになることから、脂肪を減らすには一日あたり摂取カロリーが480kcalマイナスになるとよいということになるのです。
ちなみにご飯茶碗1杯が約250kcalなので、ご飯を2杯弱減らせば480kcalマイナスにすることができます。摂取カロリーの設定方法
「摂取カロリーはどのように決めたらよいかわからない…」と思っている方も多いのではないでしょうか。
摂取カロリーは次の公式で求めることができます。
摂取カロリー=標準体重 × 身体活動量
標準体重は《身長(m)