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ビューティ情報『30代から気をつけたい「糖化対策」!AGEを増やさない食事・調理法』
2021年10月27日 10:00
30代から気をつけたい「糖化対策」!AGEを増やさない食事・調理法
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糖化のメカニズム
目次
・AGEが体内にたまる要因
・1.高温調理を避ける
・2.AGEsが多いものを避ける
・3.AGEs対策に効果的な栄養素を摂取する
・4.食べる順番を意識する
・5.低GI食品を意識する
出典:byBirth
糖化(とうか)とは、
【たんぱく質が、糖質が結ぶつく「メイラード反応」によって変性し、食品でいえばいわゆる「コゲ」のこと】
同じことが人の体内でも起こります。
体に必要以上にある糖質と、たんぱく質が結ぶつくと、糖化されたたんぱく質が「AGE(終末糖化産物)」という悪玉物質を大量に作り出します。AGEは、血管や筋肉、肌、髪の毛など体のたんぱく質を攻撃して、その働きを低下させるため、老化の原因となります。
糖化による「老化」の症状は、
肌のハリが失われて、たるみを生じやすくなる
髪の毛にハリ・コシがなくなる
血管が詰まりやすくなる
骨がもろくなる
脳の老化
などが挙げられ、健康面・美容面ともに悪影響を及ぼすため、特に30代以降は意識してAGE対策をしましょう!
AGEが体内にたまる要因
出典:byBirth
AGEが体内にたまる要因としては、
体内に存在するたんぱく質が糖化する
食事で摂取したAGEが体内にたまる
の2つのルートがあると考えられています。
たんぱく質は、血糖値が高い状態だと糖化しやすいため、血糖値の管理が重要だとのこと。また、食品に含まれているAGEの約7%は、消化される段階で体内にたまるといわれているため、AGEが多い食品は避けることが望ましいでしょう。
次ページ : AGEsを増やさないための食事法 1.高温調理を避ける … >>
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