おうちで今から始められる！「初心者向けダイエットプログラム」

10回を1分間の休憩を挟みながら、3～5セット行いましょう。

【ポイント及び注意すべき点】
広背筋に効かせるコツは、ペットボトルを肘で引き上げるようにすることです。そのためには、エクササイズ中は常に肘の真下にペットボトルが位置するようにします。エクササイズ中は、背中をまっすぐに保つようにし、丸めたり反らしたりしないように注意しましょう。

（3）壁を使った腕立て伏せ

出典：byBirth

壁と向き合い、両手を肩幅もしくはそれよりもやや広めに広げて、肩の高さよりもやや下の位置にセットします。両足の位置は壁から離れるほど強度が増しますので、10回反復可能なところにセットするようにします。

頭から足を結ぶラインを一直線にしたまま、息を吸いながら上腕部を開くようにすることで手と手の間に胸を下ろしていき、息を吐きながら上腕部を閉じることで元の位置へ戻すという動作を繰り返します。

そうすることで胸の筋肉である「大胸筋」と、肩の筋肉である「三角筋前部線維」、そして腕の筋肉である「上腕三頭筋」が鍛えられます。

やはり10回を1分間の休憩を挟みながら、3～5セット行うようにします。

【ポイント及び注意すべき点】
大胸筋に効かせるには、「上腕部の動き」