2021年12月16日 10:00
「肩こり」と「冷え」に効く！下半身エクササイズ5選
脚が4つある安定したイス小さいエクササイズボール、もしくはそれに代わるものヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚水分補給用のお水汗拭き用のタオルまた、周りに障害物などがないことを確認した上でエクササイズを行うようにしましょう。
1.スクワット
出典：byBirth
足を肩幅もしくはそれよりもやや広めに開き、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。目線は正面に向けておきましょう。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い高さまでゆっくり下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ちあがる（写真右）という動作を繰り返します。そうすることで大殿筋、ハムストリングス、そして大腿四頭筋を強化することができます。
10回を、1分間の休憩を挟みながら、3～5セット行います。
【ポイント及び注意すべき点】
大殿筋とハムストリングスに効かせるには、上体をやや前傾させるようにします。
胸を前に、お尻を後ろに突き出すことで上体を前傾させることができます。
また、お尻を後ろに突き出すことで、膝がつま先よりも前に出にくくなります！
2.バックランジ＆ニーアップ
出典：byBirth
腰幅程度に足幅を広げ、つま先は正面に向けて立ちます。
