スッキリした「デコルテライン」が手軽に作れる！大胸筋エクササイズ3選

胸の真上でウエイトを保持し、手のひら同士が向き合うように構えます（写真上）。

息を吸いながら両手が床に触れる手前までゆっくりと両腕を胸の横に向かって開いていき（写真下）、肩甲骨を内側に寄せたまま、息を吐きながら両腕を胸の真上で閉じるという動作を繰り返します。

10回前後反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
腕立て伏せと同様、肩甲骨を内側にしっかり寄せた状態で上腕部の開閉動作を行うことで、大胸筋に効かせることができます。

エクササイズ中は両肘を軽く曲げておくようにします。両肘を伸ばし切ってしまいますと、筋肉ではなく関節でウエイトを受け止めることになってしまい、関節への負担が大きくなってしまうからです。

（3）パームプッシュ

出典：byBirth

両脚を前後に開いて立ち、手のひら同士を合わせて胸の前で構えます。このとき指先が前方を向くようにします（写真左）。

手のひら同士を合わせたまま、息を吐きながら胸の前で両腕を閉じるように伸ばしていき（写真右）、息を吸いながら元の位置へ戻すという動作を繰り返します。

10回を1分間の休憩を入れながら3セット行います。