栄養士が解説！痩せないときに、見直すべき食習慣5つ

痩せない理由は何？出典：byBirth
何をやっても痩せないというときも、ありますよね。必要量よりも多くのエネルギー量を摂取していたり、代謝が悪い体になっていたり、さまざまな原因が考えられます。

食事だけが原因ではなく、寝不足が原因で痩せにくくなっているというケースもあります。

まずは、毎日の食習慣を見直して、痩せやすい体づくりをしていきましょう。

何をしても痩せないときに、見直すと良い食習慣とは

摂取エネルギー量を見直す

出典：byBirth
「摂取エネルギー量 ＞ 消費エネルギー量」だと、痩せることはできません。

間食などで、思っているよりも多くのエネルギー量を摂取している可能性もあります。1日に必要なエネルギー量と、摂取しているエネルギー量を、比較してみましょう。

ご自身に必要な1日の摂取エネルギー量の目安については、「標準体重 × 身体活動係数」で求めることができます。

標準体重は、身長（m）× 身長（m）× 22で求めることができます。

活動係数は、

• デスクワークが中心の人、主婦など：25～30kcal／kg標準体重
• 立ち仕事をする人：30～35kcal／kg標準体重
• 力仕事をする人：35kcal～／kg標準体重

となっています。