栄養士が解説！痩せないときに、見直すべき食習慣5つ

基礎代謝量は筋肉量に比例するため、筋肉量の維持・増加のためにはたんぱく質を十分に摂取する必要があります。

朝食・昼食・夕食の各3食でたんぱく質食品を摂取しましょう。卵やちくわ、サラダチキン、かにかま、チーズ、ギリシャヨーグルトなどの食材は、手軽にたんぱく質を補える食材なので、利用してみてくださいね。

体を温める

出典：byBirth
体を温めると血行が良くなるため、代謝の良い、痩せやすい体づくりに役立ちます。

温かい飲み物を飲む・首や足首、手首を冷やさない・毎日入浴するなどして、体を温める習慣をつけましょう。

痩せないときに、やってはいけないこととは？
見直すべき食習慣とともに、痩せないときにやってはいけないNG行動についても、ご紹介します。

食事量を減らす

出典：byBirth
痩せないからといって、食事量を減らすことは避けましょう。ダイエット中は、代謝の良い体をつくるためにビタミンやミネラル類も必要になります。

また、食事量を減らすと必然的にたんぱく質量も減るため、筋肉量まで落ちてしまう恐れがあります。

さらに、過度にエネルギー量を減らすと、体が飢餓状態であると勘違いしてしまい、停滞期に陥る可能性もあります。