「痩せにくい体質」ってあるの？心がける食事内容とは？

そのため、ダイエット中の飲み物は、「緑茶」がおすすめです。

夕食は21時までに済ませる

出典：byBirth
時計遺伝子である「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の一種は、体脂肪を増やす司令塔のような働きをしています。

ビーマルワンは、15時頃に最も少なくなり、21時以降に急増します。そのため、21時以降の夜遅い食事は、体に脂肪が蓄積されやすいとされています。

夕食はなるべく21時までに済ませるように心がけましょう。夕食が遅くなりそうなときは、夕方に具だくさんおにぎりや、野菜サンドイッチなどを食べておき、夕食は消化が良いタンパク質食品（豆腐やゆで卵など）を摂取すると良いでしょう。

間食を取り入れる

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前述したビーマルワンの働きによって、午後15時頃に間食をとることは理にかなっています。

また、間食を食べておくことで、夕食の「ドカ食い」「食べ過ぎ」を防ぐことができ、結果的に肥満を予防することができます。

間食には、血糖値を上げにくい「チーズ」や「ナッツ類」「ヨーグルト」「茎わかめ」などがおすすめです。

いかがでしたか？

仮に痩せにくい体質であっても、食事や運動などで対策をすれば、痩せることは不可能ではありません。今回ご紹介した食事内容も、すべて取り組むのは大変ですので、できる範囲で取り組んでみてくださいね！