お腹まわりを短期間で引き締める！即効性の高いお腹痩せエクササイズ

おへそ辺りを凹ませようとしても腹横筋への効果が感じられない場合は、胸がしっかり張れていないことが考えられます。そのような場合は、まずは肩甲骨を内側にしっかり寄せることを意識してみましょう。

エクササイズ中は呼吸が止まらないように注意しましょう。

（3）下腹部が引き締まる「リバースクランチ」

出典：byBirth出典：byBirth

マットの上で仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げて膝と足を閉じるようにします。

両腕はカラダの真横に「ハの字」に構え、手のひらは天井に向けるようにします。

息を吐きながら下腹部を支点に、骨盤を「仙骨」というお尻の上部にある骨が床から離れるまで起こしていき（写真上）、息を吸いながら下ろす（写真下）という動作を繰り返します。

そうすることで「腹直筋下部」を鍛えることができ、下腹引き締め効果が期待できるようになります。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
腹直筋下部に効かせるには、下腹部を支点に骨盤を起こすようにすることがポイントです。

それでも腹直筋下部に効いていない場合、膝と足が離れてしまっている可能性が考えられます。