楽して痩せたい！痩せる食べ方＆プチ運動でスッキリボディに【2】

サラダだけ食べていれば良いというわけではないので、ご注意を。

ミートファースト
近年、注目が集まっているのがミートファーストです。肉類 ⇒ 野菜・海藻・きのこなどの食物繊維 ⇒ 糖質の多いものの順で口にします。肉料理はタンパク質や脂質を含んでいて、満腹感が得やすいメニュー。そのため、食べ過ぎを防げます。

また、ベジファースト同様に、血糖値の急上昇を抑えられるので、脂肪が蓄積しにくい食事法です。

楽して痩せたい人向け！お手軽運動出典：byBirth
痩せる食べ方のコツを押さえた食事を続ければ、ダイエット効果を感じられる方も多いはず。ですが、理想の体重、ボディラインを目指すなら、毎日数分でOKなので運動を取り入れましょう。

全身を効率よく鍛えるならスクワット

出典：byBirth
基礎代謝UPやボディメイクには、筋肉を鍛えるのが○。スクワットなら効率よく全身の筋肉を鍛えられます。

1セット約2分×朝晩で、1日4分。少しだけ、頑張ってみてくださいね。

やり方

足を肩幅に開き、姿勢を正して立つ。

このとき、足の指先はまっすぐ前を向くようにする

膝が前に出ないよう注意して、太ももとお尻が床と水平になる位置までゆっくりお尻を落とす

元の体勢に戻す

2、3を20回～30回繰り返す

短時間で効果大！ゾンビ体操

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脂肪燃焼には有酸素運動！でも1日30分のウォーキングやランニングは続けにくいですし、何より「楽して」