楽して痩せたい！痩せる食べ方＆プチ運動でスッキリボディに【2】

ではなくなってしまいますよね。そこでおすすめしたいのが「ゾンビ体操」です。

池谷敏郎医師が考案した体操で、1回4分30秒で約10間のウォーキングと同じ運動量になるのだそう。朝昼晩の食後30分後くらいに体操すると、血糖値の上昇を防げるので脂肪蓄積をブロックするのにも有用です。やり方

姿勢を正して立つ

お腹にぐっと力を入れ、それ以外は体の力を抜く

その場ジョギング＋子供がイヤイヤをするように大きく肩をゆらす（1分）

その場足踏み（30秒）

3と4で1セット。3セットおこなう

痩せスイッチをオンにする肩回し

出典：byBirth
肩甲骨まわりや首の後ろなどに存在する「褐色脂肪細胞」。この細胞が刺激されると基礎代謝が上がることがわかっています。肩回しで肩甲骨周りを動かすだけなので、運動嫌いな方でも毎日の習慣にしやすいですよ。

詳しくは「痩せスイッチは肩甲骨にあり？ズボラさん＆運動嫌い必見！肩回し体操ダイエットとは」で紹介しているので、本記事と合わせてチェックしてみてくださいね。

普段から「動く」を意識して

出典：byBirth
あなたは1日何歩くらい歩いていますか？30代なら1日8500歩が目安ですが、デスクワークなどで歩き足りない30代女性が増えています。