2023年1月7日 20:00
「今年こそはダイエットに成功したい!」という方必読!食べながら無理なく痩せられる方法6選
とは?
現状を把握するには体脂肪測定を行いますが、ここでは正確に体脂肪を測定する方法をお伝えしたいと思います。
体脂肪測定方法として一般的に用いられる方法が、「インピーダンス法」と呼ばれるものです。これはカラダに微弱な電流を通して電気抵抗を測定し、そこから脂肪の割合を算出する方法です。
体水分量に大きく影響を受けますので、運動後や食後、入浴後などの測定は避けた方が良いと言えます。そのため、体脂肪を正確に測定するには、運動前の測定がお勧めと言えます。
健康的な体脂肪率の目安は、女性の場合は20~29%、男性の場合は10~19%と言われています。
出典:byBirth食べながら無理なくダイエット成功できる方法6選
目標を設定して現状を把握し、そのギャップが明確になったところで、無理なく痩せられる方法をお伝えしていきましょう。
ダイエットを成功させるには、運動と食事の両面からのアプローチが必要となります。
運動と食事をダイエット成功につなげる方法として、以下の6つが挙げられます。
姿勢の歪みを改善すること筋肉量を増やして基礎代謝を上げる筋トレを行うこと脂肪を落とす有酸素運動を行うこと朝昼晩、3食を規則正しく食べること「食べる順番」