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手軽に自宅で「筋肉量アップ」できる!自重トレ5選
ビューティ情報『手軽に自宅で「筋肉量アップ」できる!自重トレ5選』
2023年1月22日 16:00
手軽に自宅で「筋肉量アップ」できる!自重トレ5選
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女性が筋肉量アップさせることで得られる「3つのメリット」とは?
筋肉量がアップすることで、女性にとって多くのメリットが期待できるようになります。ですから女性こそ筋肉量を増やすべきと言えます!
筋肉量がアップすることで得られる「女性にとって嬉しい主なメリット」として、3つ挙げることができます。その3つのメリットとは、
基礎代謝がアップし「痩せやすいカラダ」にすることができる
「引き締まった、メリハリのあるカラダ」にすることができる
「冷えの改善」につなげることができる
というものです。
1:基礎代謝がアップし「痩せやすいカラダ」にすることができる
筋肉量がアップすると、それに伴い除脂肪体重も増えます。
除脂肪体重が1kg増えると、基礎代謝量は1日あたり50kcal程度アップすると言われています。
そのため筋肉量がアップすると除脂肪体重がアップし、基礎代謝アップにつなげることができます。
基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70%を占めているので、基礎代謝がアップすると消費エネルギー量もアップし、痩せやすいカラダにすることができると言えるのです。
目次
・1:基礎代謝がアップし「痩せやすいカラダ」にすることができる
・2:「引き締まった、メリハリのあるカラダ」にすることができる
・3:「冷えの改善」につなげることができる
・(1)スクワット
・(2)ワイドスタンス・スクワット
・(3)ヒップリフト
・(4)腕立て伏せ
・(5)壁を使ったショルダープレス
出典:byBirth
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筋肉
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ストレッチ
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