白米を食べても痩せられる？白米をヘルシーに食べる方法6つ

また、お茶漬けなどにして食べても良いとのこと。そのため、冷やご飯が食べにくい場合は、炊きたてご飯を一度冷蔵保存した後、

• 電子レンジで加熱する
• お茶漬けにする

などの一手間を加えてから、いただきましょう。

玄米＆もち麦を混ぜる

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白米に比べて食物繊維を豊富に含む、玄米やもち米を混ぜて炊飯するのもおすすめです。

玄米にはγ-オリザノールという肥満予防効果がある成分が含まれているため、ダイエット効果が高いですよ。抗酸化力が高いビタミンEも含まれているため、アンチエイジングにも役立ちます。

一方、もち麦には、白米には含まれる量が少ないマグネシウムやカルシウムが含まれていたり、タンパク質も含まれているため、健康やダイエットに役立ちますよ。

お好みの割合で、白米と混ぜて炊飯してみてくださいね。

味噌汁と一緒に食べる

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味噌汁やスープなど温かいものと一緒に食べると、代謝が上がるため、太りにくくなります。

しめじやわかめなど、食物繊維が豊富な食材を入れた味噌汁にすると、食後の血糖値上昇が抑えられるため、よりダイエット効果が得られます。

また、豆腐や鶏肉などのタンパク質食品も入れると、腹持ちが良くなるため、食べ過ぎを防ぐことができますよ。