「たるんだ腰まわり」が引き締まる！腰痩せエクササイズ5選

プローンバックアーチ

バタ足

サイドベント

サイドジャックナイフ

ツイストクランチ

5つのエクササイズ全てを行うというよりも、この中からご自身に合ったエクササイズを選んで行っていただけたらと思います。

（1）プローンバックアーチ

出典：byBirth

床にうつ伏せになり、親指側を天井に向けて腕を前に伸ばし、脚も真っ直ぐに伸ばします。

そこから両肘と両膝を床から離した体勢を30～60秒間保持します。

背骨を真っ直ぐに伸ばした状態を保持することにより、脊柱起立筋が鍛えられます。

30～60秒間の体勢の保持を、1分程度の休憩を挟みながら2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
腰に負担をかけずに脊柱起立筋に効かせるには、両肘と両膝を床から離したら、そこから腕と脚を前後に伸ばすようにすることがポイントです。顔は上げないようにします。頚椎への負担が大きくなってしまうからです。

（2）バタ足

出典：byBirth出典：byBirth

うつ伏せになって両脚を伸ばし、両膝は軽く床から離しておきます（写真上）。

両膝を床から離したまま、左右交互にバタ足動作を繰り返します（写真下）。

そうすることで脊柱起立筋下部を鍛えることができます。