「たるんだ腰まわり」が引き締まる！腰痩せエクササイズ5選

左右交互に20～30回のバタ足動作を、1分程度の休憩を挟みながら2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
腰から脚を動かしていくようにすることで、脊柱起立筋下部に効かせることができます。

脊柱起立筋下部への効果を高めるには、足首を曲げて行うようにします。足首を伸ばすと太もも裏側の筋肉にも刺激が分散してしまうからです。

（3）サイドベント

出典：byBirth

片手にダンベルや水の入ったペットボトルなどウエイトを持ち、もう一方の手は後頭部に添えて、腰幅程度に足幅を広げて立ちます。

息を吸いながら上体をウエイトを持っている側へ倒してわき腹の筋肉をストレッチさせてから（写真左）、息を吐きながらわき腹を支点に上体を真横に倒す（写真右）という動作を繰り返します。

わき腹の筋肉を伸縮させることで、内・外腹斜筋を鍛えることができます。

左右それぞれ15～20回を3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
内・外腹斜筋への効果を高めるには、上体を真横に倒しながらかかとを上げるようにします（写真赤矢印参照）。そうすることで、骨盤が挙上し内・外腹斜筋を更に収縮させることができるようになるからです。