2023年2月11日 16:00
「たるんだ腰まわり」が引き締まる！腰痩せエクササイズ5選
（4）サイドジャックナイフ
出典：byBirth
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横向きに寝た体勢となって、上になっている手は頭の後ろに、もう一方の手はわき腹に添えます。両脚は真っ直ぐに伸ばしておきます（写真上）。息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていき、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します（写真下）。息を吸いながら上半身と下半身を下ろします。わき腹から上半身と下半身を起こしていくことで、内・外腹斜筋を鍛えることができます。
やはり左右それぞれ15～20回を3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
内・外腹斜筋への効果を感じられるようにするには、ナイフを折り畳むイメージで、わき腹を支点に上半身と下半身を起こすようにします。
上半身と下半身は、下になっている肘と膝が床から離れるまで上げるようにします。
上半身と下半身を起こす際には、勢いを使わないようにしましょう。
（5）ツイストクランチ
出典：byBirth
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両膝を立てて仰向けになり、両手は頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から離しておきます（写真上）。息を吐きながら上半身と下半身を捻り起こしていき、お腹の真上で対角線上の肘と膝の外側を引き付けます（写真下）。
