「お腹痩せ」に効くストレッチ5選

お尻をかかとの上まで移動させて目線をお腹に向け、両腕で頭を挟むように手の間隔を狭くすることで、背中の筋肉である広背筋がストレッチされます。

背中の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。

ポイント及び注意すべき点
親指側を天井に向けるようにすると、肩に負担をかけずに背中の筋肉をより効果的にストレッチさせることができます。

（3）胸椎を伸ばす動的ストレッチ

出典：byBirth

テニスボールを1つ用意し、左右の肩甲骨の間にセットし、両膝を立てて仰向けになります。両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横に構えます。

息を吸いながら両腕を開きながら頭上に向けて上げていき（写真上）、息を吐きながら両腕を閉じるように下ろす（写真下）という動作を3回繰り返すだけです。

そうすることで、丸くなった胸椎（背骨上部）を伸ばすことができます。

ポイント及び注意すべき点
両腕で描く円を少しずつ大きくしていくことが、ストレッチ効果を高めるコツです。

（4）腸腰筋への静的ストレッチ

出典：byBirth

脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばします。

立てた前脚の膝の上に両手を乗せて、上体を真下に下ろし骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面の筋肉である腸腰筋がストレッチされます。