今回は、よくヨガのクラスでもカウンターポーズとして使われることが多い、チャイルドポーズ をご紹介します。
Balasana(バラアサナ)
Balaとはサンスクリット語で子供の意味です。
このことから、チャイルドポーズと呼ばれています。
方法
まず、四つん這いの体勢をとります。
手は肩幅、膝は腰幅に広げます。
息を吐きながら、お尻をかかとにつけるようにおろしていきます。
この時、足の甲は床についています。
上体は前に倒し、上半身を太ももの上で休めます。
腕は前に伸ばしても、体側につけてもどちらでも構いません。
このまま自然な呼吸で30秒から数分休めます。
起き上がる時はゆっくり上体をあげるようにします。
期待できる効果
チャイルドポーズは、腰回り、お尻の筋肉を伸ばしたり、足首のストレッチにもなりますし、 背骨、首、肩へのリラックス効果もあります。
また、上体が太ももの上にのり、重力で適度な圧がかかることで、臓器の活性化にもつながります。
また、ストレスや、疲れを取り除くにも効果的です。
妊娠中の方や、高血圧、膝に痛みがある方は避けてください。
よく逆立ちや、背中を反らせるヨガポーズの後に行うことが多いです。
