【短期集中】１ヶ月でマイナス５kgの駆け込みダイエット法とは？

代謝をあげる方法のひとつは基礎体温をあげること。有酸素運動や毎日の運動で代謝は変わります。ふたつ目に、代謝をあげる食べ物を効率的に摂取すること。納豆、牛乳、豆腐、しょうが、唐辛子などが有効的な食材です。また生活習慣が乱れると代謝が悪くなってしまうので、きちんと睡眠をとり、規則正しい生活をしましょう。

■カロリー消費のための運動

代謝をあげ、カロリー摂取をおさえることの次に、体内にある脂肪分や余分なカロリーを消費するための運動が欠かせません。有酸素運動を20分以上すると、脂肪の燃焼がはじまりますが、毎日20分運動するのではなく2日に1回1時間以上運動するほうがダイエットには効果的といえます。マイナス5kgを目指すなら、エレベーターではなく階段を使う、ひとつ前の駅で降りて歩いて帰るなど、できる限りの運動を心がけましょう。

■置き換えダイエット

食事制限や運動は以前からやってきた・・・でもやせない。そんな方には簡単置き換えダイエットがおすすめです。カロリーひかえめでおいしいスムージーは、ダイエット中に必要な栄養分がきちんと配合されています。夜は寝るだけですので大量なカロリーは必要ないと考え、夜に置き換える人が多いです。