デューク更家が伝授！自宅でできるコロナうつ撃退ウォーキング

さらに不安がもたらす息苦しさを解消して、停滞してしまった魂も、活性化！手軽に実践してもらえるよう「時短」も念頭に置いていますので、お家にいる時間を楽しむ『もう一つの手段』としてぜひ取り入れてみてくださいね」

■バーテブラ・ウォーキング

肋骨、肩のコリをほぐし可動域を広げる。肩甲骨を動かし、背骨（バーテブラ）の血を巡らせることでコロナうつによる息苦しさを解消。

〈エクササイズ編〉

【1】手首を交差して、両手の手のひらを合わせる。指先は下を向いた状態をキープ。

【2】手のひらを合わせたまま両腕をまっすぐ上に伸ばす。

【3】肘を直角に曲げる。両手はしっかりと握り、頭の後ろへ。

【4】3で握った手をもう一度合わせ、腕を上へまっすぐ伸ばす。肋骨と肩甲骨ごと引き上げるように意識。肩甲骨まわりの筋肉がほぐれることで自然と深い呼吸ができるようになる。

【5】3と同様にもう一度肘を直角に曲げる（両手は握る）。

【6】右斜め上に向かって両腕を伸ばす。左の体側をしっかり伸ばすように意識する。

【7】もう一度3のポジションへ。4と同様に両腕をまっすぐ上げ、また3のポジションへ戻す。今度は6と反対に、左斜め上に向かって両腕を伸ばす。