足腰の衰え防ぐには「足の小指」を動かして！整体師が教える足指体操

足の指をパーの形にうまくできない人におすすめ。

【3】痛み・疲れ・しびれを解消！「足指グーパー体操」

（1）足の指をすべて曲げてグーをつくる。足先だけでなく指のつけ根から曲げる。特に小指から中指を、指のつけ根の骨が出るくらいしっかり握る。

（2）パーの形をつくるように足の指を開く。特に親指と小指をしっかりと開く。親指と小指が外側に開いている形に。

（3）（1）〜（2）を繰り返す。反対側の足も同じように行う。

倉さんからはこんな助言も。

「足のトラブルを防ぎ、器用に動くように鍛えるためには、靴選びも重要です。つま先部分は1〜1.5センチ空いており、締め付けがなく、ほどよいかたさがあり、歩いたり走ったりしても足にフィットする靴が理想です」

また、家にいるときはできるだけはだしになって足を解放しておくとよいのだそう。自然と足が痛くならないように歩くため、腰への衝撃も軽減できるという。体操と併せて実践してみよう。