ストレッチで痩せるはムリ！　専門家が解説の正しい知識

ただ、食事制限だけでは筋肉が減り、太りやすい体になります。筋トレで消費カロリーを増やし、筋肉をつけるのが近道です」

筋トレより、ストレッチは？

「ストレッチでは筋肉はつきません。消費カロリーもゴミ捨てとほぼ同じ（国立健康・栄養研究所）。ストレッチだけでやせるのはムリと悟りましょう」

ひと駅遠くから歩くのは？

「効果的とはいえません。それより階段がおすすめです。まずは1日に5階分、階段を上り下りしてみて」

手厳しい指摘が続くが、「全身が硬い」人もいないという。適切なストレッチを続けると、誰でも柔軟性は身につくそうだ。

読者世代は肩こりの悩みも多い。

「肩こりの原因は加齢ではなく、〈1〉筋力不足、〈2〉血行不良、〈3〉ストレス。筋トレは、筋力アップと血行改善、ストレス解消にも役立ちます」

筋トレはつらそうだ。

「イヤイヤやるより楽しいと感じたほうが、エネルギーを大量消費するホルモンが分泌され、脂肪がよく燃えます。最初はつくり笑顔や楽しいふりでもOK」

脳の働きを利用する？

「食事も時計ではなく脳で食べましょう。時間に関係なく、本当にお腹がすいたら食べる。食事時間が変えられない場合は、どれくらいお腹がすいているか、自分に聞いて量を決めるとよいでしょう」