胸を背肉に流さない！バストアップのための3カ条#Micacoの美常識10

ただ、寝ている間は血流の妨げとならないように体を締め付けない夜用ブラジャーなどを活用しています。

お風呂上がりはマッサージとエクササイズ

そしてもう1つ欠かせないのが、バストマッサージとバストアップエクササイズです。毎日忘れず続けるためにも、お風呂上がりにおこなっています。

まずは私がおこなっているバストマッサージの方法を紹介します。
①胸にクラランスのバストアップクリームを塗る。
②右胸の下から両手で交互に下から胸を持ち上がるように10回ほどマッサージ。
③脇のお肉を胸に移動させるように、両手で交互に脇から胸に引き寄せる。左も同様に②、③をおこなう。
④最後に両手を左右の胸の上（デコルテのあたり）におき、中心に向かって5回引き寄せます。

これで胸が少し上がるので、ここから胸を引き上げる筋肉「大胸筋」の筋トレをおこないます。
①両方の手の平を上にして前ならえします。そこから手の平を上にしたまま肘を直角に曲げます。このとき、両肘は肩の高さです。そして両肘を付けます。そのまま両肘を内側に向かってキュッキュッと力を10回入れていきます。最後、力を入れたまま10秒キープします。マッサージとエクササイズ両方おこなっても1分でできるのでお風呂上がりの習慣にしてみてくださいね。