ショートパンツが似合う脚に！ ヨガ講師が教える「最短で脚やせを目指す方法」

腰が反らない程度の位置がポイント。腰が反ってしまう場合は腕を上げすぎている可能性があるので、気をつけましょう。


©上村由夏

4．股関節から上体を折るようにして、お辞儀をしていきます。このときも、腰を反らない位置までに留めるように姿勢をチェックしながら行います。
5．膝が軽く曲がっている状態で、太ももの裏側に伸びを感じられる位置でストップします。
6．1呼吸キープします。


©上村由夏

7．息を吐きながら（吸いながらでもやりやすいほうでOK）股関節から上半身を起こしていきます。
8．腰を反らないように、背中の力、太ももの裏側の力を感じながら戻していきます。
9．これを1セットとし、10回行います。

自重を使う

いかがでしたか？腰を反ってしまうと太ももに負荷がかからないので、背中と腰をまっすぐのラインに揃えることを意識しましょう。上体を持ち上げるときは、ゆっくりと、上半身の重みを利用して負荷をかけていきます。股関節から体を曲げる意識で行うと太ももが使え、引き締まっていきます。

たったの5分以内なので、まずは2週間を目安に毎日行ってみてくださいね。

筆者情報
上村由夏
「マナヨガ」